This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Две пары летних выходных до закрытия пляжного сезона: соблазн взять от солнца всё — велик. Продукты, которые защитят кожу от воздействия солнечных лучей (по версии Института интегративного питания) →
-содержат много ликопина: томат, арбуз, грейпфрут
-богаты бета-каротином и антиоксидантами: дыня, сладкий картофель, морковь
-омега-3 и витамин Е: грецкий орех, авокадо, семена льна
Важно: не заменяют spf-защиту, солнцезащитные очки и широкополую шляпу, но добавив в рацион, кожа получит дополнительную защиту от фотостарения + помните про гидрацию!
-содержат много ликопина: томат, арбуз, грейпфрут
-богаты бета-каротином и антиоксидантами: дыня, сладкий картофель, морковь
-омега-3 и витамин Е: грецкий орех, авокадо, семена льна
Важно: не заменяют spf-защиту, солнцезащитные очки и широкополую шляпу, но добавив в рацион, кожа получит дополнительную защиту от фотостарения + помните про гидрацию!
На значение водородного показателя при замере лакмусовой бумагой влияет общая минерализация и содержание солей в воде.
Щелочная вода Fahrenheit — высокоочищенная ионизированная вода с адаптированной минерализацией для ежедневного потребления без ограничений → для точного определения рН воды Fahrenheit Alkaline следует использовать специальный измерительный прибор (pH-метр)
Щелочная вода Fahrenheit — высокоочищенная ионизированная вода с адаптированной минерализацией для ежедневного потребления без ограничений → для точного определения рН воды Fahrenheit Alkaline следует использовать специальный измерительный прибор (pH-метр)
Зациклились на одной мысли или они скачут с темы на тему? Что нужно сделать, а что еще не сделано? А что будет дальше?
Сложно сосредоточиться, а понимание того, что оказались в ловушке собственного разума вызывает еще больший стресс.
Пять способов выпрыгнуть из колеса тревоги от Медицинской школы Гарварда:
Разрешите. Признайте, что скачущие мысли — это просто мысли, они есть и это нормально → почувствуйте контроль.
Практика осознанности. Попробуйте считать свои вдохи и выдохи, «дышите» пока не успокоитесь, можно закрыть глаза. Тренируйтесь перед сном, когда разум большинства людей начинает погружаться в размышления, повторяйте практику в те моменты, когда спокойны, так вы получите навык и сможете использовать его, когда он вам понадобится.
Отвлекитесь: как только вы заметили, что снова беспокоитесь или думаете о чем-то снова и снова, скажите себе: «Ну вот, я снова начинаю «гонять» эту мысль». Затем примите сознательное решение заняться чем-нибудь другим, например, почитать, послушать музыку или позвонить другу.
Движение! Звучит как обычный совет — больше занимайтесь спортом. Но движение полезно для снижения тревоги: сделайте несколько отжиманий, прыжков, совершите прогулку или займитесь домашними делами. Дайте шанс разуму сосредоточиться на чем-то другом.
Запланируйте время для беспокойства. Когда возникают тревожные мысли, распознайте их, но скажите себе, что сейчас не время для беспокойства. В назначенное время не делайте ничего, кроме исследования «этих» мыслей: записывайте, проговаривайте вслух. Важно: установите ограничение на время для беспокойства, когда время истечет переходите к другим делам.
Иллюстрация: health.harvard.edu
Сложно сосредоточиться, а понимание того, что оказались в ловушке собственного разума вызывает еще больший стресс.
Пять способов выпрыгнуть из колеса тревоги от Медицинской школы Гарварда:
Разрешите. Признайте, что скачущие мысли — это просто мысли, они есть и это нормально → почувствуйте контроль.
Практика осознанности. Попробуйте считать свои вдохи и выдохи, «дышите» пока не успокоитесь, можно закрыть глаза. Тренируйтесь перед сном, когда разум большинства людей начинает погружаться в размышления, повторяйте практику в те моменты, когда спокойны, так вы получите навык и сможете использовать его, когда он вам понадобится.
Отвлекитесь: как только вы заметили, что снова беспокоитесь или думаете о чем-то снова и снова, скажите себе: «Ну вот, я снова начинаю «гонять» эту мысль». Затем примите сознательное решение заняться чем-нибудь другим, например, почитать, послушать музыку или позвонить другу.
Движение! Звучит как обычный совет — больше занимайтесь спортом. Но движение полезно для снижения тревоги: сделайте несколько отжиманий, прыжков, совершите прогулку или займитесь домашними делами. Дайте шанс разуму сосредоточиться на чем-то другом.
Запланируйте время для беспокойства. Когда возникают тревожные мысли, распознайте их, но скажите себе, что сейчас не время для беспокойства. В назначенное время не делайте ничего, кроме исследования «этих» мыслей: записывайте, проговаривайте вслух. Важно: установите ограничение на время для беспокойства, когда время истечет переходите к другим делам.
Иллюстрация: health.harvard.edu
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уделить время мышцам кора напоминает сегодняшняя именинница супермодель Клаудия Шиффер 👋
Видео: FOX Video (1996 г.)
Видео: FOX Video (1996 г.)
Подсказки от бегового клуба RUNDERGROUND: Как подготовиться к забегу на результат?
Составить план: позволит отслеживать нагрузку, корректировать ее объем и интенсивность. Включите тренировки на развитие формы: интервалы, фартлеки, длительные, темповые, а также спокойные восстановительные работы.
Силовые тренировки необходимо делать на все группы мышц: во время бега работают не только ноги, но и пресс, спина, руки.
Повышать выносливость: чтобы прогрессировать и добиваться спортивных целей, добавьте интервальные тренировки (смена скоростей задействует и быстрые, и медленные типы мышц).
Следите за питанием и водно-солевым балансом!
Восстановление: качественный сон, растяжка, контрастный душ, массаж, бани и миофасциальный релиз.
Помните, что у атлетов циклических видов спорта повышенный расход микроэлементов и витаминов — восполняйте.
Присоединяйтесь к беговым и функциональным тренировкам Runderground и устанавливайте личные рекорды! Drink health!
Составить план: позволит отслеживать нагрузку, корректировать ее объем и интенсивность. Включите тренировки на развитие формы: интервалы, фартлеки, длительные, темповые, а также спокойные восстановительные работы.
Силовые тренировки необходимо делать на все группы мышц: во время бега работают не только ноги, но и пресс, спина, руки.
Повышать выносливость: чтобы прогрессировать и добиваться спортивных целей, добавьте интервальные тренировки (смена скоростей задействует и быстрые, и медленные типы мышц).
Следите за питанием и водно-солевым балансом!
Восстановление: качественный сон, растяжка, контрастный душ, массаж, бани и миофасциальный релиз.
Помните, что у атлетов циклических видов спорта повышенный расход микроэлементов и витаминов — восполняйте.
Присоединяйтесь к беговым и функциональным тренировкам Runderground и устанавливайте личные рекорды! Drink health!
Рубрика «по домам» ☕️
📍Домашний тренажерный зал кинорежиссера и продюсера Майкла Бэйя, Лос-Анджелес (Калифорния)
Фото: Roger Davies
📍Домашний тренажерный зал кинорежиссера и продюсера Майкла Бэйя, Лос-Анджелес (Калифорния)
Фото: Roger Davies
Хотите заклеить себе рот? А на ночь?
Wellness-активисты утверждают, что такой сон может дать больше энергии, сделать линию подбородка четче, улучшить состояние кожи, настроение и пищеварение, уменьшить затуманенность мозга, предотвратить кариес, заболевания десен и неприятный запах изо рта, а также укрепить иммунную систему.
Носовое дыхание увлажняет и фильтрует воздух, активизирует нижние отделы легких, позволяя делать более глубокие и наполненные вдохи, снижает кровяное давление и потенциально улучшает кровоток, а также может помочь телу расслабиться, например, когда вы погружаетесь в сон.
Ученые говорят, что практика может помочь улучшить циркуляцию воздуха и уменьшить храп, что, в свою очередь, сделает сон партнера по постели более глубоким и спокойным :)
Безопасно ли? Если вам трудно дышать носом (искривление носовой перегородки, аллергия, синусит, хроническая заложенность носа) или вы слышите себя, когда пытаетесь дышать носом в течение дня, вам не следует пытаться заклеивать рот скотчем.
Если решите попробовать, важно использовать правильную ленту: она должна легко сниматься, без какого-либо натяжения или сопротивления. Переходить к практике следует постепенно: делайте упражнение днем — 10 минут для начала достаточно.
! Несмотря на свою популярность в последнее время, заклеивание рта скотчем не было достаточно широко изучено. Решились бы?
Источник: по мотивам статьи The New York Times
Wellness-активисты утверждают, что такой сон может дать больше энергии, сделать линию подбородка четче, улучшить состояние кожи, настроение и пищеварение, уменьшить затуманенность мозга, предотвратить кариес, заболевания десен и неприятный запах изо рта, а также укрепить иммунную систему.
Носовое дыхание увлажняет и фильтрует воздух, активизирует нижние отделы легких, позволяя делать более глубокие и наполненные вдохи, снижает кровяное давление и потенциально улучшает кровоток, а также может помочь телу расслабиться, например, когда вы погружаетесь в сон.
Ученые говорят, что практика может помочь улучшить циркуляцию воздуха и уменьшить храп, что, в свою очередь, сделает сон партнера по постели более глубоким и спокойным :)
Безопасно ли? Если вам трудно дышать носом (искривление носовой перегородки, аллергия, синусит, хроническая заложенность носа) или вы слышите себя, когда пытаетесь дышать носом в течение дня, вам не следует пытаться заклеивать рот скотчем.
Если решите попробовать, важно использовать правильную ленту: она должна легко сниматься, без какого-либо натяжения или сопротивления. Переходить к практике следует постепенно: делайте упражнение днем — 10 минут для начала достаточно.
! Несмотря на свою популярность в последнее время, заклеивание рта скотчем не было достаточно широко изучено. Решились бы?
Источник: по мотивам статьи The New York Times
Существует ли закисление организма? (мнение эксперта)
«Многие нутрициологи твердят о том, что нужно очень внимательно относиться к продуктам, чтобы не закислить свой организм и о том, что токсичный воздух, плохая экология, загрязненная еда — все это влияет на наш кислотно-щелочной баланс. Однако, врачи опровергают и говорят, что кислотно-щелочной баланс существует только в очень жестком диапазоне. Правы и те, и другие.
Для того, чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс в очень жестких рамках, нашим буферным системам приходится несладко. Они работают с огромным напряжением и иногда не справляются, почки также подвергаются колоссальным нагрузкам. Для того, чтобы проверить это, просто определите pH мочи с помощью лакмусовых полосок.
Можно исправить ситуацию применяя щелочную воду. Мой выбор — щелочная вода Fahrenheit Alkaline с pH 9,5. Пейте здоровье. Все мы можем это сделать!»
Елена Хохлова, диетолог, доктор медицинских наук @khoklova
«Многие нутрициологи твердят о том, что нужно очень внимательно относиться к продуктам, чтобы не закислить свой организм и о том, что токсичный воздух, плохая экология, загрязненная еда — все это влияет на наш кислотно-щелочной баланс. Однако, врачи опровергают и говорят, что кислотно-щелочной баланс существует только в очень жестком диапазоне. Правы и те, и другие.
Для того, чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс в очень жестких рамках, нашим буферным системам приходится несладко. Они работают с огромным напряжением и иногда не справляются, почки также подвергаются колоссальным нагрузкам. Для того, чтобы проверить это, просто определите pH мочи с помощью лакмусовых полосок.
Можно исправить ситуацию применяя щелочную воду. Мой выбор — щелочная вода Fahrenheit Alkaline с pH 9,5. Пейте здоровье. Все мы можем это сделать!»
Елена Хохлова, диетолог, доктор медицинских наук @khoklova
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Wellness для мозгов: учиться никогда не поздно
Одна из удивительных особенностей человеческого разума — способностью меняться к лучшему в любом возрасте!
🧠Изучение иностранного языка замедляет снижение когнитивных способностей: повышает эластичность мозга и его способность кодировать информацию.
🎷Если вы всегда хотели научиться играть на скрипке, пора! Обучение игре на инструменте может усилить структурную связь между теми областями мозга, которые отвечают за управление движением и обработку звуков.
🧠Человек — социальное животное и функционирует лучше, когда находится в обществе: во время общения обостряются память и когнитивные навыки. Присоединяйтесь к дискуссиям: процесс рассмотрения новой информации и анализа ее достоверности — мощная тренировка для мозга.
🧠Физическая активность вне зависимости от возраста и продолжительности оказывает положительное влияние на мозг. В частности, аэробные упражнения увеличивают объем мозга в тех областях, которые поддерживают кратковременную память, а ученые из Гарварда выяснили, что упражнения, которые снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, также могут помочь защитить память и навыки мышления.
Улучшайте память, стройте новые нейронные связи и пейте здоровье!
Одна из удивительных особенностей человеческого разума — способностью меняться к лучшему в любом возрасте!
🧠Изучение иностранного языка замедляет снижение когнитивных способностей: повышает эластичность мозга и его способность кодировать информацию.
🎷Если вы всегда хотели научиться играть на скрипке, пора! Обучение игре на инструменте может усилить структурную связь между теми областями мозга, которые отвечают за управление движением и обработку звуков.
🧠Человек — социальное животное и функционирует лучше, когда находится в обществе: во время общения обостряются память и когнитивные навыки. Присоединяйтесь к дискуссиям: процесс рассмотрения новой информации и анализа ее достоверности — мощная тренировка для мозга.
🧠Физическая активность вне зависимости от возраста и продолжительности оказывает положительное влияние на мозг. В частности, аэробные упражнения увеличивают объем мозга в тех областях, которые поддерживают кратковременную память, а ученые из Гарварда выяснили, что упражнения, которые снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, также могут помочь защитить память и навыки мышления.
Улучшайте память, стройте новые нейронные связи и пейте здоровье!
Brain-boooosting →
О способах поддержать здоровье мозга писали выше, а тут собрали все, что подзарядит мозговую батарейку — поддержит когнитивные способности, память и концентрацию 🧠
О способах поддержать здоровье мозга писали выше, а тут собрали все, что подзарядит мозговую батарейку — поддержит когнитивные способности, память и концентрацию 🧠
Продолжаем заглядывать в спортивные залы в самых разных частях света 🌏
📍Paresa Resort Phuket (Таиланд)
📍Paresa Resort Phuket (Таиланд)
Update: В этот раз поздравляем Кирилла и Даню!
Разыгрываем слот: Тинькофф ROSA Wild Trail!
8-10 сентября: пятница, суббота, воскресенье!
Трейловый фестиваль для семейного или дружеского выезда в субтропической климатической зоне, дистанции от 12 км со стартом в Горной олимпийской деревне, все это — Тинькофф ROSA Wild Trail
Условия:
-быть подписанным на @fahrenheitplus
-написать в личные сообщения @fahrenheitplus_hello, какой маршрут приглянулся: (STAGE или ONE DAY?)
Продлите уходящее лето у Чёрного моря и откройте новые маршруты вместе с Wild Trail и Fahrenheit! Drink health!
Разыгрываем слот: Тинькофф ROSA Wild Trail!
8-10 сентября: пятница, суббота, воскресенье!
Трейловый фестиваль для семейного или дружеского выезда в субтропической климатической зоне, дистанции от 12 км со стартом в Горной олимпийской деревне, все это — Тинькофф ROSA Wild Trail
Условия:
-быть подписанным на @fahrenheitplus
-написать в личные сообщения @fahrenheitplus_hello, какой маршрут приглянулся: (STAGE или ONE DAY?)
Продлите уходящее лето у Чёрного моря и откройте новые маршруты вместе с Wild Trail и Fahrenheit! Drink health!
Смех для здоровья — это не шутка!
🧠 Когда мы видим или слышим что-то забавное, одновременно активизируются несколько отделов мозга. Это укрепляет нейронные связи и улучшает способность мозга к многозадачности.
🤼♀️ Смех не может заменить физические упражнения, но он тонизирует диафрагму, пресс и мышцы плеч. Это может помочь снять мышечное напряжение, а следовательно почувствовать себя более расслабленным.
#mood Смех способствует выработке эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, снижает уровень кортизола и адреналина — гормонов, вызывающих беспокойство и стресс.
❤️🩹 Когда вы смеетесь, сердце бьется быстрее, а это заставляет делать глубокие вдохи, что увеличивает содержание кислорода в крови и является профилактикой сердечных заболеваний.
🤕🤒 Смех способствует выработке иммунных клеток, борющихся с болезнями: защищает от инфекций и даже может снизить риск возникновения онкологии.
Смейтесь на здоровье и пейте здоровье вместе с Fahrenheit!
🧠 Когда мы видим или слышим что-то забавное, одновременно активизируются несколько отделов мозга. Это укрепляет нейронные связи и улучшает способность мозга к многозадачности.
🤼♀️ Смех не может заменить физические упражнения, но он тонизирует диафрагму, пресс и мышцы плеч. Это может помочь снять мышечное напряжение, а следовательно почувствовать себя более расслабленным.
#mood Смех способствует выработке эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, снижает уровень кортизола и адреналина — гормонов, вызывающих беспокойство и стресс.
❤️🩹 Когда вы смеетесь, сердце бьется быстрее, а это заставляет делать глубокие вдохи, что увеличивает содержание кислорода в крови и является профилактикой сердечных заболеваний.
🤕🤒 Смех способствует выработке иммунных клеток, борющихся с болезнями: защищает от инфекций и даже может снизить риск возникновения онкологии.
Смейтесь на здоровье и пейте здоровье вместе с Fahrenheit!
Совместно с @ironstar_official разыгрываем слот!
Уже второй сезон Fahrenheit является официальным партнером IRONSTAR: за спиной соревнования в Сочи и Самаре, старты в Москве и Нижнем Новгороде, Екатеринбурге, дистанции Завидово, трассы в Геленджике и Анапе.
6-8 октября: в Сочи вода Fahreneheit будет ждать спортсменов на финише и в шатре бренда!
Разыгрываем слот на IRONSTAR СИРИУС (СОЧИ): SPRINT или OLYMPIC?
Условия простые:
-подписаться на @fahrenheitplus , если еще не,
-написать в личных сообщениях @fahrenheitplus_hello, какой маршрут хотите покорить!
Итоги подведем 27 сентября!
Drink health!
Уже второй сезон Fahrenheit является официальным партнером IRONSTAR: за спиной соревнования в Сочи и Самаре, старты в Москве и Нижнем Новгороде, Екатеринбурге, дистанции Завидово, трассы в Геленджике и Анапе.
6-8 октября: в Сочи вода Fahreneheit будет ждать спортсменов на финише и в шатре бренда!
Разыгрываем слот на IRONSTAR СИРИУС (СОЧИ): SPRINT или OLYMPIC?
Условия простые:
-подписаться на @fahrenheitplus , если еще не,
-написать в личных сообщениях @fahrenheitplus_hello, какой маршрут хотите покорить!
Итоги подведем 27 сентября!
Drink health!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
…продолжая тему шуток для здоровья: тест «Что вы знаете о смехе?»
правда или ложь? Смех сжигает калории.
Верно! Исследования показывают, что за 15 минут смеха можно сжечь от 10 до 40 калорий — ✔️
правда или ложь? Смеются только люди.
Ложь! Ученые выявили 65 видов, включая обезьян, морских львов и косаток, которые издают звуки, связанные с игривостью — ✖️
правда или ложь? Смех улучшает память.
Верно! Исследование показали, что смех предотвращает повреждение гормонами стресса тех участков мозга, которые контролируют обучение и память — ✔️
Иллюстрация: Min Neo для The New Yorker
Смейтесь и пейте здоровье вместе с Fahrenheit!
правда или ложь? Смех сжигает калории.
правда или ложь? Смеются только люди.
правда или ложь? Смех улучшает память.
Иллюстрация: Min Neo для The New Yorker
Смейтесь и пейте здоровье вместе с Fahrenheit!
#Fahrenheitmood
📍 Парк «Краснодар»
Нутрициолог и health-coach Марина Сикальчук специально для @fahrenheitplus
📍 Парк «Краснодар»
Нутрициолог и health-coach Марина Сикальчук специально для @fahrenheitplus