Прочитали большой материал The New York Times о том, Как хорошо спать в разном возрасте и собрали основные тезисы лонгрида
7 часов и более для сна взрослого человека — оптимально
☕️10 часов может потребоваться кофеину, чтобы покинуть кровоток, поэтому чашка эспрессо, выпитая в обеденный перерыв, может будоражить вас, даже если вы уже в постели
🍷Алкоголь может заставить уснуть вас быстро, но частое употребление приводит к фрагментарному сну, а следовательно недостаточно качественному восстановлению организма
Чем меньше мы спим, тем больше накапливается недосып, который возможно восполнить только сном
Иммунная система страдает, когда мы недосыпаем: нам легче заболеть
Чем старше мы становимся, тем труднее прийти в себя после ночи плохого сна
Если вы выспались, вы проснетесь до будильника
Просыпаетесь примерно на два или более часа позже обычного в выходные дни? Эксперты называют такое явление «социальным джетлагом»
Работа в ночь. Солнечный свет заставляет нас чувствовать себя более бодрыми, потому что он играет ключевую роль в прекращении выработки мелатонина. Если вы закончили ночную смену, по возможности избегайте пребывания на солнце после работы, чтобы вам было легче заснуть
!Время отхода ко сну часто бывает первым за сутки, когда мы не отвлекаемся, и беспокойство накопившееся за весь день может оказаться в центре внимания. Лайфхак от специашиста по сну: попробуйте в течение дня выделить несколько минут и составьте список ваших тревог, простое перечисление «задач» может помочь вашему мозгу осознать, что вы работаете над их решением, а это значит, что у вас меньше шансов предаваться размышлениям по ночам
⏰Замените будильник гаджета на старомодный. Таким образом перед сном вы не будите контактировать с синим светом
Создайте «буферную зону» перед сном: запланируйте 20-30 минут чтения или что-то расслабляющее перед отходом ко сну (просмотр ленты новостей не подойдет)
Бессонница без четкой причины может случиться в любом возрасте. Стресс связанный с семейной или рабочей «историей» может быть катализатором, но если бессонница продолжается дольше нескольких недель — это повод обратиться ко врачу, психологу или, например, эксперту по сну
7 часов и более для сна взрослого человека — оптимально
☕️10 часов может потребоваться кофеину, чтобы покинуть кровоток, поэтому чашка эспрессо, выпитая в обеденный перерыв, может будоражить вас, даже если вы уже в постели
🍷Алкоголь может заставить уснуть вас быстро, но частое употребление приводит к фрагментарному сну, а следовательно недостаточно качественному восстановлению организма
Чем меньше мы спим, тем больше накапливается недосып, который возможно восполнить только сном
Иммунная система страдает, когда мы недосыпаем: нам легче заболеть
Чем старше мы становимся, тем труднее прийти в себя после ночи плохого сна
Если вы выспались, вы проснетесь до будильника
Просыпаетесь примерно на два или более часа позже обычного в выходные дни? Эксперты называют такое явление «социальным джетлагом»
Работа в ночь. Солнечный свет заставляет нас чувствовать себя более бодрыми, потому что он играет ключевую роль в прекращении выработки мелатонина. Если вы закончили ночную смену, по возможности избегайте пребывания на солнце после работы, чтобы вам было легче заснуть
!Время отхода ко сну часто бывает первым за сутки, когда мы не отвлекаемся, и беспокойство накопившееся за весь день может оказаться в центре внимания. Лайфхак от специашиста по сну: попробуйте в течение дня выделить несколько минут и составьте список ваших тревог, простое перечисление «задач» может помочь вашему мозгу осознать, что вы работаете над их решением, а это значит, что у вас меньше шансов предаваться размышлениям по ночам
⏰Замените будильник гаджета на старомодный. Таким образом перед сном вы не будите контактировать с синим светом
Создайте «буферную зону» перед сном: запланируйте 20-30 минут чтения или что-то расслабляющее перед отходом ко сну (просмотр ленты новостей не подойдет)
Бессонница без четкой причины может случиться в любом возрасте. Стресс связанный с семейной или рабочей «историей» может быть катализатором, но если бессонница продолжается дольше нескольких недель — это повод обратиться ко врачу, психологу или, например, эксперту по сну
Upd: В этот раз поздравляем Дмитрия! Благодарим всех, кто принял участие в розыгрыше! До встречи на ММК!
Еще один шанс этому лету!
Wild Fest Абзаково-Банное, Южный Урал, 28-30 июля ⛰
Большой спортивно-музыкальный фестиваль среди древних уральских гор. Trail, Bike, Swim, Sup, Fit, Show, Talk — возможность совместить спорт и отпуск вместе с семьей на берегу чистейшего озера Южного Урала! Хедлайнеры праздника: Найк Борзов и группа «Марлины»
Разыгрываем слот на любую дистанцию Wild Fest Абзаково-Банное, условия просты:
-подписывайтесь на @fahrenheitplus и @wildwildfamily, если еще нет,
-пишите в личных сообщениях @fahrenheitplus_hello, какую дистанцию выбираете,
-делитесь этой публикацией с друзьями
На следующей неделе подведем итоги🙏 Drink health!
Еще один шанс этому лету!
Wild Fest Абзаково-Банное, Южный Урал, 28-30 июля ⛰
Большой спортивно-музыкальный фестиваль среди древних уральских гор. Trail, Bike, Swim, Sup, Fit, Show, Talk — возможность совместить спорт и отпуск вместе с семьей на берегу чистейшего озера Южного Урала! Хедлайнеры праздника: Найк Борзов и группа «Марлины»
Разыгрываем слот на любую дистанцию Wild Fest Абзаково-Банное, условия просты:
-подписывайтесь на @fahrenheitplus и @wildwildfamily, если еще нет,
-пишите в личных сообщениях @fahrenheitplus_hello, какую дистанцию выбираете,
-делитесь этой публикацией с друзьями
На следующей неделе подведем итоги🙏 Drink health!
Обращаете внимание на количество углеводов в рационе? Тогда вам полезно помнить еще вот о чем →
Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови.
Продукты, содержащие много простых углеводов, быстро усваиваются и имеют высокий ГИ, поскольку вызывают всплеск уровня глюкозы в крови. Чем медленнее усваиваются углеводы, тем ниже уровень ГИ, а следовательно, стабильнее уровень сахара в крови.
Кстати, 15 горошинок m&m’s с арахисом имеют ГИ 33, в то время как ГИ 100 г арбуза ~63 🍉
Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови.
Продукты, содержащие много простых углеводов, быстро усваиваются и имеют высокий ГИ, поскольку вызывают всплеск уровня глюкозы в крови. Чем медленнее усваиваются углеводы, тем ниже уровень ГИ, а следовательно, стабильнее уровень сахара в крови.
Кстати, 15 горошинок m&m’s с арахисом имеют ГИ 33, в то время как ГИ 100 г арбуза ~63 🍉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Update: Поздравляем пользователя К (Катерину)! Благодарим всех, кто принял участие 🙌
Что: GAMMA Festival 2023
Где: Санкт-Петербург
Когда: ближайший weekend
Фестиваль GAMMA — это более 70 музыкантов, диджеев, художников и перформеров, двухуровневый MAIN stage и старинный цех 18-го века на заводе Разина, Новая сцена Александринского театра
Разыгрываем два билета в одни руки:
-быть подписанным на @fahrenheitplus и @m_division,
-в личных сообщениях @fahrenheitplus_hello написать, с кем хотелось бы разделить опыт Gamma 2023,
-положиться на фатум
В пятницу (завтра) утром подведем итоги➕
Что: GAMMA Festival 2023
Где: Санкт-Петербург
Когда: ближайший weekend
Фестиваль GAMMA — это более 70 музыкантов, диджеев, художников и перформеров, двухуровневый MAIN stage и старинный цех 18-го века на заводе Разина, Новая сцена Александринского театра
Разыгрываем два билета в одни руки:
-быть подписанным на @fahrenheitplus и @m_division,
-в личных сообщениях @fahrenheitplus_hello написать, с кем хотелось бы разделить опыт Gamma 2023,
-положиться на фатум
В пятницу (завтра) утром подведем итоги➕
Сегодня Жизель Бюндхен — 43!
Три wellness-рекомендации бразильской супермодели:
🥬«Мы — это то, что мы едим. Пища должна стать нашим лекарством. Очень важно употреблять продукты, такие как фрукты и овощи, добытые на земле, а не обработанные. Все это отражается непосредственно на коже»
💦«Вода — лучший союзник для того, чтобы иметь красивую кожу, поэтому нужно пить ее в большом количестве. Я полагаюсь на электролиты, которые увеличивают гидратацию в десять раз. Отдых тоже необходим, так как недостаток сна сразу же отражается на чертах лица»
🧘♀️«Попеременное дыхание. Вам просто нужно закрыть правую ноздрю, вдохнуть и задержать дыхание на несколько мгновений, а затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Затем проделайте то же самое начиная с левой. Делайте упражнение, как только почувствуете потребность в спокойствии»
Источник: vogue.fr по мотивам видеоконференции «Dior Skincare Talk»
Три wellness-рекомендации бразильской супермодели:
🥬«Мы — это то, что мы едим. Пища должна стать нашим лекарством. Очень важно употреблять продукты, такие как фрукты и овощи, добытые на земле, а не обработанные. Все это отражается непосредственно на коже»
💦«Вода — лучший союзник для того, чтобы иметь красивую кожу, поэтому нужно пить ее в большом количестве. Я полагаюсь на электролиты, которые увеличивают гидратацию в десять раз. Отдых тоже необходим, так как недостаток сна сразу же отражается на чертах лица»
🧘♀️«Попеременное дыхание. Вам просто нужно закрыть правую ноздрю, вдохнуть и задержать дыхание на несколько мгновений, а затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Затем проделайте то же самое начиная с левой. Делайте упражнение, как только почувствуете потребность в спокойствии»
Источник: vogue.fr по мотивам видеоконференции «Dior Skincare Talk»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
- 130 бананов в год съедает каждый человек на земле (по данным ООН, 2019)
- чуть более 100 калорий в среднем банане
- не содержат жиров
- ГИ банана = 42-62, зависит от спелости: содержание сахара увеличивается по мере созревания
- содержит два вида клетчатки, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови после еды (у людей не страдающих диабетом)
- содержит пребиотик, который становятся пищей для полезных бактерий в кишечнике (пробиотиков)
- чуть более 100 калорий в среднем банане
- не содержат жиров
- ГИ банана = 42-62, зависит от спелости: содержание сахара увеличивается по мере созревания
- содержит два вида клетчатки, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови после еды (у людей не страдающих диабетом)
- содержит пребиотик, который становятся пищей для полезных бактерий в кишечнике (пробиотиков)
Мы знаем, что среди наших подписчиков есть любители триатлона. А есть ли поклонники тенниса? 🎾
Викторина от партнера Fahrenheit серии любительских турниров по теннису Amatour Альфа Премиум:
Из чего был сделан первый теннисный мяч? →дерево
Где возникла современная форма игры в теннис? →Англия
Какой термин используется в английском языке для обозначения «нет очков» →love
На каком турнире Большого шлема установлен абсолютный рекорд продолжительности теннисного матча — больше 11 часов? →Уимблдон
Традиционным блюдом Уимблдонского турнира является →клубника со сливками
Как думаете, в каком году прошел первый турнир серии Amatour? →2003
Фото: Cherry Cup, июль ‘23
Викторина от партнера Fahrenheit серии любительских турниров по теннису Amatour Альфа Премиум:
Из чего был сделан первый теннисный мяч? →
Где возникла современная форма игры в теннис? →
Какой термин используется в английском языке для обозначения «нет очков» →
На каком турнире Большого шлема установлен абсолютный рекорд продолжительности теннисного матча — больше 11 часов? →
Традиционным блюдом Уимблдонского турнира является →
Как думаете, в каком году прошел первый турнир серии Amatour? →
Фото: Cherry Cup, июль ‘23
Матча-time! Несмотря на то, что матча существует уже много веков, wellness-гуру относительно недавно стали использовать ее не только для приготовления напитков, но и, например, добавлять в выпечку.
Есть ли кофеин?
Короткий ответ: Да, но!
Содержание кофеина в матче выше, чем в пакетированном зеленом чае, но меньше, чем в кофе.
В отличие от нервного возбуждения, которое может вызвать употребление кофе, доказано, что матча помогает не только повысить уровень энергии, но и сосредоточиться, обрести ясность ума, снизить уровень стресса и тревожности.
Есть ли кофеин?
Короткий ответ: Да, но!
Содержание кофеина в матче выше, чем в пакетированном зеленом чае, но меньше, чем в кофе.
В отличие от нервного возбуждения, которое может вызвать употребление кофе, доказано, что матча помогает не только повысить уровень энергии, но и сосредоточиться, обрести ясность ума, снизить уровень стресса и тревожности.
Update: В этот раз поздравляем Andrew Tr и Olga Ch!
Чем вам запомнится последний месяц лета?
Валдай! 12 и 13 августа приглашаем в Новгородскую область!
Разыгрываем два слота на Валдай Ультра Трейл и заплыв на озере Находно
Заплыв Валдай @iverswim — это три дистанции: 950, 1900 и 3800 метров
Валдай Ультра Трейл — это пять дистанций от 7 до 105 километров и даже детский забег (1 км)
Условия участия в розыгрыше приятны, как витаминная вода Fahrenheit Vitamin, и просты, как доступ к правильной щелочной воде Fahrenheit Alkaline:
-подписаться на @fahrenheitplus, IVERMILE TRAILRUN и IVER SWIM,
-поделиться этой публикацией с тем, кто тоже любит активное время на природе,
-в личных сообщениях @fahrenheitplus_hello написать, какую дистанцию выбираете
*итоги — 6 августа
Оставайтесь с Fahrenheit и пейте здоровье!
Чем вам запомнится последний месяц лета?
Валдай! 12 и 13 августа приглашаем в Новгородскую область!
Разыгрываем два слота на Валдай Ультра Трейл и заплыв на озере Находно
Заплыв Валдай @iverswim — это три дистанции: 950, 1900 и 3800 метров
Валдай Ультра Трейл — это пять дистанций от 7 до 105 километров и даже детский забег (1 км)
Условия участия в розыгрыше приятны, как витаминная вода Fahrenheit Vitamin, и просты, как доступ к правильной щелочной воде Fahrenheit Alkaline:
-подписаться на @fahrenheitplus, IVERMILE TRAILRUN и IVER SWIM,
-поделиться этой публикацией с тем, кто тоже любит активное время на природе,
-в личных сообщениях @fahrenheitplus_hello написать, какую дистанцию выбираете
*итоги — 6 августа
Оставайтесь с Fahrenheit и пейте здоровье!
Овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые почти полностью состоят из воды → смотреть тут
Drink health🧘♀️
Drink health🧘♀️
Даже короткая ежедневная активность снижает риск развития рака
Ученые из Сиднейского университета выяснили, что энергичная работа по дому или таскание тяжелых продуктовых покупок, активные прогулки пешком или подвижные игры с детьми — профилактика онкологии.
4,5 минуты активной деятельности в день, которая заставляет вас пыхтеть, снижает риска развития рака на 32%. Активность может быть всего минутной, но за день, в общей сложности, должно получаться 4-5 минут.
*исследование длилось 7 лет, в нем приняли 22 000 человек, которые «не занимаются спортом»
Ученые из Сиднейского университета выяснили, что энергичная работа по дому или таскание тяжелых продуктовых покупок, активные прогулки пешком или подвижные игры с детьми — профилактика онкологии.
4,5 минуты активной деятельности в день, которая заставляет вас пыхтеть, снижает риска развития рака на 32%. Активность может быть всего минутной, но за день, в общей сложности, должно получаться 4-5 минут.
*исследование длилось 7 лет, в нем приняли 22 000 человек, которые «не занимаются спортом»
Шарлиз Терон — 48!
Пять цитат актрисы о wellness:
🥬«Я ем кейл и зеленые салаты каждый день»
⚖️ «Я всегда рассчитываю свою активность. Если я мало двигаюсь, я не могу много есть»
🧘♀️«Я влюбилась в пилатес. Это полностью изменило мое тело»
❤️«Когда я ухожу на тренировку, мои дети спрашивают: «Куда ты идешь?» Я говорю им, что собираюсь кое-куда, чтобы убедиться, что мое сердце будет работать очень-очень долго!»
🥰«Если вы занимаетесь спортом, который вам нравится, вы поддерживаете себя в форме, даже не осознавая этого»
Фото: Марио Тестино
Пять цитат актрисы о wellness:
🥬«Я ем кейл и зеленые салаты каждый день»
⚖️ «Я всегда рассчитываю свою активность. Если я мало двигаюсь, я не могу много есть»
🧘♀️«Я влюбилась в пилатес. Это полностью изменило мое тело»
❤️«Когда я ухожу на тренировку, мои дети спрашивают: «Куда ты идешь?» Я говорю им, что собираюсь кое-куда, чтобы убедиться, что мое сердце будет работать очень-очень долго!»
🥰«Если вы занимаетесь спортом, который вам нравится, вы поддерживаете себя в форме, даже не осознавая этого»
Фото: Марио Тестино
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уже открыли сезон? 🍉
Арбуз содержит ликопин:
- придает арбузу цвет,
- уменьшает воспаление и окислительный стресс,
- защищает клетки от старения,
- снижает кровяное давление
Арбуз содержит ликопин:
- придает арбузу цвет,
- уменьшает воспаление и окислительный стресс,
- защищает клетки от старения,
- снижает кровяное давление
От подготовки к марафону до восстановления после болезни
Электролиты — это минералы, которые при растворении в воде выделяют ионы. Поскольку тело человека примерно на 60% состоит из воды, электролиты содержатся почти везде: внутри клеток и вокруг них. Кроме того, они необходимы практически для каждой биологической функции организма: от работы мышц до передачи нервных сигналов.
✖️Рвота, диарея, активное потоотделение → потеря электролитов → растет риск обезвоживания, под угрозой: функции сердца, мозга и мышц, поскольку они в значительной степени зависят от электрических импульсов, проводимых электролитами.
Drink health!
Электролиты — это минералы, которые при растворении в воде выделяют ионы. Поскольку тело человека примерно на 60% состоит из воды, электролиты содержатся почти везде: внутри клеток и вокруг них. Кроме того, они необходимы практически для каждой биологической функции организма: от работы мышц до передачи нервных сигналов.
✖️Рвота, диарея, активное потоотделение → потеря электролитов → растет риск обезвоживания, под угрозой: функции сердца, мозга и мышц, поскольку они в значительной степени зависят от электрических импульсов, проводимых электролитами.
Drink health!