До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически-заявляет ВОЗ
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
Продолжаем про физические нагрузки 💪
⠀
К спортивной (тренировочной) активности относятся любые виды тренировок. Не обязательно истязать себя тренажёрами, если вы это не любите.
⠀
Рекомендации по МИНИМАЛЬНОЙ физической активности для взрослых людей (18-64 лет):
⠀
🚴♀️150 минут активности средней интенсивности в неделю. То есть 30 минут 5 дней в неделю или по 50 минут 3 раза в неделю ИЛИ 75 минут в неделю высокоинтенсивной нагрузки, т.е 20-30 мин не менее 3 раз в неделю ИЛИ
сочетание этих нагрузок 3-5 дней в неделю.
🏋️♀️2 раза в неделю силовые нагрузки на все группы мышц для поддержания мышечного корсета
🧘♀️упражнения на координацию и гибкость 2 раза в неделю для профилактики проблем с суставами и связками-по рекомендациям для людей старше 65, но я бы советовала всем
⠀
В галерее подсказка по видам тренировок👉
Как у вас дела с физической активностью? У меня, честно говоря, пока провал, но в марте решила исправлять ситуацию.
#гайд
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
Продолжаем про физические нагрузки 💪
⠀
К спортивной (тренировочной) активности относятся любые виды тренировок. Не обязательно истязать себя тренажёрами, если вы это не любите.
⠀
Рекомендации по МИНИМАЛЬНОЙ физической активности для взрослых людей (18-64 лет):
⠀
🚴♀️150 минут активности средней интенсивности в неделю. То есть 30 минут 5 дней в неделю или по 50 минут 3 раза в неделю ИЛИ 75 минут в неделю высокоинтенсивной нагрузки, т.е 20-30 мин не менее 3 раз в неделю ИЛИ
сочетание этих нагрузок 3-5 дней в неделю.
🏋️♀️2 раза в неделю силовые нагрузки на все группы мышц для поддержания мышечного корсета
🧘♀️упражнения на координацию и гибкость 2 раза в неделю для профилактики проблем с суставами и связками-
⠀
В галерее подсказка по видам тренировок👉
Как у вас дела с физической активностью? У меня, честно говоря, пока провал, но в марте решила исправлять ситуацию.
#гайд
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие девушки, с праздником вас. Желаю вам быть в гармонии с собой, чаще улыбаться и радоваться простым мелочам
❤8
Как ваше настроение?
Anonymous Poll
47%
Уже чувствую весну и хочу короткую юбку 🌸
7%
Накрывает авитаминоз 😴😩
20%
Бодра, весела, готова сворачивать горы 💪🏻
27%
А я томат 🍅 😵💫🛌
Весна самый продуктивный период года: уже отошли от зимней спячки и появляются силы сделать максимум.
Желательно до наступления лета, чтобы наслаждаться теплыми днями😎⛱️
По крайней мере, у меня так 🤷♀️
Но в этом году хочется научится сохранять баланс и не скатываться в переутомление и выгорание.
Поэтому решила поучаствовать в конференции «Техника работы с ресурсным состоянием», чтобы узнать секреты и лайфхаки коучей и психологов.
Сама буду выступать с темой: «Как не заедать стресс». Судя по проведенному опросу, с этой проблемой сталкивается 90% респондентов.
Расскажу:
-какие рекомендации дает ВОЗ
-техники работы с эмоциональным перееданием
-практические советы по питанию в ситуации стресса.
Приходите, будет полезно
Конференция состоится с 9-10 марта с 10.00-16.00. Регистрация и расписание по ссылке
P.s. На афише написано для психологов и коучей, но советую идти всем
Желательно до наступления лета, чтобы наслаждаться теплыми днями😎⛱️
По крайней мере, у меня так 🤷♀️
Но в этом году хочется научится сохранять баланс и не скатываться в переутомление и выгорание.
Поэтому решила поучаствовать в конференции «Техника работы с ресурсным состоянием», чтобы узнать секреты и лайфхаки коучей и психологов.
Сама буду выступать с темой: «Как не заедать стресс». Судя по проведенному опросу, с этой проблемой сталкивается 90% респондентов.
Расскажу:
-какие рекомендации дает ВОЗ
-техники работы с эмоциональным перееданием
-практические советы по питанию в ситуации стресса.
Приходите, будет полезно
Конференция состоится с 9-10 марта с 10.00-16.00. Регистрация и расписание по ссылке
👍6
Соскучилась по овощам за время отпуска.
Почему-то на Домбае очень скудный выбор фруктов и овощей. А овощные салаты ооочень дорогие.
Порадовалась, когда вчера не 350 руб купила целый пакет сезонных (и не только) овощей и фруктов.
Почему-то на Домбае очень скудный выбор фруктов и овощей. А овощные салаты ооочень дорогие.
Порадовалась, когда вчера не 350 руб купила целый пакет сезонных (и не только) овощей и фруктов.
👍6❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новый выпуск подкаста НУТРИБИЗ с гостьей Анной Камитовой
Говорили про синдром самозванца среди специалистов по питанию и личный опыт преодоления.
Кто еще сталкивался с синдромом самозванца? Как справлялись?
Ссылка для прослушивания https://nutribiz.mave.digital
#подкаст
Говорили про синдром самозванца среди специалистов по питанию и личный опыт преодоления.
Кто еще сталкивался с синдромом самозванца? Как справлялись?
Ссылка для прослушивания https://nutribiz.mave.digital
#подкаст
🔥9❤3👏2
Опять эти овощи
Возникла спонтанная мысль, не вижу смысла откладывать реализацию
Предистория:
проблема, которую я часто вижу у клиентов: нет привычки есть разнообразные овощи. В рационе в основном только огурцы и помидоры. Да еще и в скудном количестве
Так возникла идея недельного марафона «Зеленая линия», где мы будем работать над привычкой есть сезонные овощи.
Старт 18 марта
Марафон будет в отдельном чате телеграм https://t.me/+tY7VW5hkThAxOTFi
Что вас ждет:
-полезная информация
-обмен рецептами
-фото тарелочек и система мотивация к участию
- фишки из игры «Зов в городских джунглях»
Привычку будем усиливать с помощью психологических практик и нейрографики от Натальи Пшеничновой
Присоединяетесь!
Возникла спонтанная мысль, не вижу смысла откладывать реализацию
Предистория:
проблема, которую я часто вижу у клиентов: нет привычки есть разнообразные овощи. В рационе в основном только огурцы и помидоры. Да еще и в скудном количестве
Так возникла идея недельного марафона «Зеленая линия», где мы будем работать над привычкой есть сезонные овощи.
Старт 18 марта
Марафон будет в отдельном чате телеграм https://t.me/+tY7VW5hkThAxOTFi
Что вас ждет:
-полезная информация
-обмен рецептами
-фото тарелочек и система мотивация к участию
- фишки из игры «Зов в городских джунглях»
Привычку будем усиливать с помощью психологических практик и нейрографики от Натальи Пшеничновой
Присоединяетесь!
🔥6❤1👍1
Forwarded from Журнал "Популярная нутрициология" (Ольга Сми)
Дорогие друзья!
Приглашаем вас принять участие в первой онлайн-встрече с авторами и экспертами нашего журнала, которая состоится 17 марта 2024 года в 11:00 (мск)
Тема встречи: ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Мы поговорим о важных аспектах физического и психологического здоровья женщины, а именно:
✅ об изменениях рациона с возрастом
✅ о предменструальном синдроме и питании
✅ ценности и сверхценности веса и фигуры: где проходит граница?
✅ влиянии веса на репродуктивное здоровье женщины
✅ о гормонах, которые не дают похудеть
Гости встречи:
Юлия ИГНАТЕНКО – Нутрициолог, сооснователь проекта для специалистов в сфере ЗОЖ «Health Science»
Анна УКРАИНСКАЯ – Врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог.
Анна КАМИТОВА – Клинический психолог, нутрициолог, автор книги “Легкость: питание для стройности”
Юлия РУДИК – Врач акушер-гинеколог, нутрициолог
Наталья МАРТЫНОВА – Врач акушер-гинеколог, нутрициолог, соавтор и соведущая в школы женского здоровья “Жизнь без паузы”
Зарегистрироваться для участия во встрече можно по ССЫЛКЕ
По всем вопросам обращайтесь в редакцию.
Приглашаем вас принять участие в первой онлайн-встрече с авторами и экспертами нашего журнала, которая состоится 17 марта 2024 года в 11:00 (мск)
Тема встречи: ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Мы поговорим о важных аспектах физического и психологического здоровья женщины, а именно:
✅ об изменениях рациона с возрастом
✅ о предменструальном синдроме и питании
✅ ценности и сверхценности веса и фигуры: где проходит граница?
✅ влиянии веса на репродуктивное здоровье женщины
✅ о гормонах, которые не дают похудеть
Гости встречи:
Юлия ИГНАТЕНКО – Нутрициолог, сооснователь проекта для специалистов в сфере ЗОЖ «Health Science»
Анна УКРАИНСКАЯ – Врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог.
Анна КАМИТОВА – Клинический психолог, нутрициолог, автор книги “Легкость: питание для стройности”
Юлия РУДИК – Врач акушер-гинеколог, нутрициолог
Наталья МАРТЫНОВА – Врач акушер-гинеколог, нутрициолог, соавтор и соведущая в школы женского здоровья “Жизнь без паузы”
Зарегистрироваться для участия во встрече можно по ССЫЛКЕ
По всем вопросам обращайтесь в редакцию.
👍3
Журнал "Популярная нутрициология"
Дорогие друзья! Приглашаем вас принять участие в первой онлайн-встрече с авторами и экспертами нашего журнала, которая состоится 17 марта 2024 года в 11:00 (мск) Тема встречи: ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ Мы поговорим о важных аспектах физического и психологического…
У меня часто спрашивают про тему питания и женского здоровья. Дамы, рекомендую посетить конференцию 👆🏻
Сегодня была приглашенным спикером на встрече сообщества специалистов сладкого бизнеса.
Говорили о том, что такое баланс в образе жизни, какие привычки внедрить и о многом другом. Было очень много вопросов, чему я очень рада. Значит есть интерес к теме
Спасибо @dessertonn за организацию.
Говорили о том, что такое баланс в образе жизни, какие привычки внедрить и о многом другом. Было очень много вопросов, чему я очень рада. Значит есть интерес к теме
Спасибо @dessertonn за организацию.
❤8❤🔥1