Переписка под постом меня натолкнула на мысль «что для меня настоящий отдых»?
Судя по соцсетям есть определения МОДА. Сейчас в трендах: ретриты, медитации, женственные танцы, девичники с практиками.
Честно говоря, мне не зашло, особенно медитации и девичники 🙈 А переключение деятельности, как психологи говорят, не отдых…
Так как вы отдыхаете?
Судя по соцсетям есть определения МОДА. Сейчас в трендах: ретриты, медитации, женственные танцы, девичники с практиками.
Честно говоря, мне не зашло, особенно медитации и девичники 🙈 А переключение деятельности, как психологи говорят, не отдых…
Так как вы отдыхаете?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пирог с черникой и малиной «8 источников клетчатки».
Тесто
Мука пшеничная 140г
Мука миндальная 70г
Хлопья 5 злаков (смолоть) 40г
Масло сливочное (охлажденное) 80г
Холодная вода 1ст.л
Сахар 1 ст.л
Начинка:
Черника+малина 400 г
Сахар 2 ст.л
Крахмал 1ст.л
Ингредиенты для теста положить в миксер (у меня блендер с s-ножами), измельчить в крошку. Добавить воду и выместить шарик. Положить в холодильник на 30-мин
Ингредиенты для начинки смешать. Дать постоять.
2/3 теста раскатать и сформировать корж в форме для выпекания. Выложить ягоды. Оставшееся тесто раскрошить и высыпать по окружности пирога.
Выпекать 30 мин
#рецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤2👍1
Что можно сделать за два месяца?👀
Пост про участниц мастер-группы для нутрициологов.
В картинках написала До-После, посмотрите.
А здесь расскажу про их проекты (на правахрекламы восхищенного человека).
Инна- многодетная мать в эмиграции, в прошлом производитель ПП-десертов. За время мастермайнда разработала сборник простых рецептов.
Во время отработки рецептов Инна была у меня на сопровождении. Такого идеально сбалансированного рациона я не видела ни у одного клиента.
Рецепты простые (все таки у мамы 3х детей каждая минута на счету).
Кстати, для пирога взяла за основу идею из сборника. А еще у Инны очень интересный слог с юмором. Рекомендую к приобретению
Вика- самый эмпатичный нутрициолог и health-коуч, которого я знаю. За время ММ Вика выяснила у аудитории, что самая их любимая рубрика «из супермаркета». Подписчики хотят сами понимать составы. Поэтому скоро Вика проведет вебинар по этикеткам и поведению в супермаркетах. Чтоб вы понимали уровень ответственности, Вика специально пошла на курс европейской ассоциации, чтобы дать на вебе все самые актуальные данные. Обязательно к просмотру. Я сама жду этот вебинар)
Ксения- дерматолог, трихолог, нутрициолог (знакомый вам по #подкаст). Ксюша давно хотела объединить свои две страсти «акне» и «нутрцииологию». Выход нашелся в виде серии обучающих коротких видео про проблемную кожу: проблемы, способы решения и связь с питанием.
Однозначно буду смотреть, чтобы получить адекватную информацию от практикующего врача.
Я счастлива, что девчонки доверились мне и нашим мозговым штурмам. Пока мысль сидит в голове без реализации, копится недовольство собой. Когда мы ею делимся ( особенно на несколько умов), появляются новые краски, идея докручивается и приобретает огранку как бриллиант. Самое энергоемкое - думать «как начать». Мастермайнд-это первый шаг, дальше включается драйв и ответственность 😉
Пост про участниц мастер-группы для нутрициологов.
В картинках написала До-После, посмотрите.
А здесь расскажу про их проекты (на правах
Инна- многодетная мать в эмиграции, в прошлом производитель ПП-десертов. За время мастермайнда разработала сборник простых рецептов.
Во время отработки рецептов Инна была у меня на сопровождении. Такого идеально сбалансированного рациона я не видела ни у одного клиента.
Рецепты простые (все таки у мамы 3х детей каждая минута на счету).
Кстати, для пирога взяла за основу идею из сборника. А еще у Инны очень интересный слог с юмором. Рекомендую к приобретению
Вика- самый эмпатичный нутрициолог и health-коуч, которого я знаю. За время ММ Вика выяснила у аудитории, что самая их любимая рубрика «из супермаркета». Подписчики хотят сами понимать составы. Поэтому скоро Вика проведет вебинар по этикеткам и поведению в супермаркетах. Чтоб вы понимали уровень ответственности, Вика специально пошла на курс европейской ассоциации, чтобы дать на вебе все самые актуальные данные. Обязательно к просмотру. Я сама жду этот вебинар)
Ксения- дерматолог, трихолог, нутрициолог (знакомый вам по #подкаст). Ксюша давно хотела объединить свои две страсти «акне» и «нутрцииологию». Выход нашелся в виде серии обучающих коротких видео про проблемную кожу: проблемы, способы решения и связь с питанием.
Однозначно буду смотреть, чтобы получить адекватную информацию от практикующего врача.
Я счастлива, что девчонки доверились мне и нашим мозговым штурмам. Пока мысль сидит в голове без реализации, копится недовольство собой. Когда мы ею делимся ( особенно на несколько умов), появляются новые краски, идея докручивается и приобретает огранку как бриллиант. Самое энергоемкое - думать «как начать». Мастермайнд-это первый шаг, дальше включается драйв и ответственность 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
Можно ли снизить вес без жесткого меню?
Кейс клиента: ко мне обратилась девушка с запросом "хочу снизить вес, так чтобы рацион был гибкий, чтобы я могла спокойно ходить на бизнес-ланч и понимала что на нем выбирать".
Дано:
🔹37 лет, 154 см, 62,5 кг
🔹работа в офисе, сидячий образ жизни
🔹в будни ходит на бизнес-ланч
🔹очень любит сладкое и много его ест
В ее голове был главный пунктик, который останавливал👇🏻
чтобы снижать вес, нужно есть по меню и носить с собой постоянно баночки. 🫨
Такой опыт был (отметим, что успешный), но контейнеры с едой носить не хотелось. Клиентке нравилось ходить на бизнес-ланча в кафе и отменять этот "ритуал" не хотелось. Поэтому вся стратегия отстраивалась от бизнес-ланча🕴️
Что сделано:
✔️ввели сбалансированные завтраки и достаточное количество овощей
✔️подобрали оптимальный режим питания (4 раза в день)
✔️научились выбирать блюда на бизнес-ланч и правильно учитывать их в суточном рационе
✔️составили индивидуальные❗️ схемы планирования рациона (минимальное и максимальное количеств продуктов с учетом стандартных обедов)
✔️значительно сократили количество сладкого, при этом не исключая его полностью
✔️научились включать в рацион пиццу, хачапури и хинкали
Результат клиентки за 5 недель:
- минус 3 кг,
-4 см в груди,
- 2 см в талии,
-1 см в бедрах,
-2 см в ногах
-ушла тревога по поводу того, что есть много (такая установка досталась от супруга)
-ввела бассейн и фоновую активность (прогулки)
-решили разобраться с питанием для своего ребенка (передала в руки коллег по детскому питанию)
Сложность таких кейсов: бизнес-ланч❗️
Никогда не знаем точно какая калорийность, как правило в них много жиров. Но даже на таких обедах можно снижать вес и подобрать оптимальную систему питания💯
#кейс #отзывы
Кейс клиента: ко мне обратилась девушка с запросом "хочу снизить вес, так чтобы рацион был гибкий, чтобы я могла спокойно ходить на бизнес-ланч и понимала что на нем выбирать".
Дано:
🔹37 лет, 154 см, 62,5 кг
🔹работа в офисе, сидячий образ жизни
🔹в будни ходит на бизнес-ланч
🔹очень любит сладкое и много его ест
В ее голове был главный пунктик, который останавливал👇🏻
чтобы снижать вес, нужно есть по меню и носить с собой постоянно баночки. 🫨
Такой опыт был (отметим, что успешный), но контейнеры с едой носить не хотелось. Клиентке нравилось ходить на бизнес-ланча в кафе и отменять этот "ритуал" не хотелось. Поэтому вся стратегия отстраивалась от бизнес-ланча🕴️
Что сделано:
✔️ввели сбалансированные завтраки и достаточное количество овощей
✔️подобрали оптимальный режим питания (4 раза в день)
✔️научились выбирать блюда на бизнес-ланч и правильно учитывать их в суточном рационе
✔️составили индивидуальные❗️ схемы планирования рациона (минимальное и максимальное количеств продуктов с учетом стандартных обедов)
✔️значительно сократили количество сладкого, при этом не исключая его полностью
✔️научились включать в рацион пиццу, хачапури и хинкали
Результат клиентки за 5 недель:
- минус 3 кг,
-4 см в груди,
- 2 см в талии,
-1 см в бедрах,
-2 см в ногах
-ушла тревога по поводу того, что есть много (такая установка досталась от супруга)
-ввела бассейн и фоновую активность (прогулки)
-решили разобраться с питанием для своего ребенка (передала в руки коллег по детскому питанию)
Сложность таких кейсов: бизнес-ланч❗️
Никогда не знаем точно какая калорийность, как правило в них много жиров. Но даже на таких обедах можно снижать вес и подобрать оптимальную систему питания💯
#кейс #отзывы
🔥9
Конечно же это саботаж. Мы все уже хорошо знаем это слово. Кажется, что его вставляют по делу и нет. Но что за ним скрыто?
Предыстория: уже год я занимаюсь с тренером функциональными тренировками для решения проблем с болью в спине. Мне реально становится лучше. Плюс нравится качество тело и проявившиеся мышцы на спине. Временно занимаюсь самостоятельно. И была уверенна, что пойду в зал. Но…неделю там не появляюсь.
Яркое проявление сопротивления или даже саботажа.
Саботаж-это намеренное игнорирование чего-то, не выполнение чего-то.
За саботажем всегда есть вторичные выгоды, осознание которых помогает исправить ситуацию.
Решила поисслежовать что скрыто у меня.
Сделала интересное упражнение из КПТ-психологии👇🏻:
записала мысли, эмоции за этими мыслями и выразила эмоции в «Я» формулировке.
Эмоции имеют конкретные функции-это внутренние сигналы о чем-то.
Продолжая пример с залом, что можно услышать на вопрос «а почему не идешь?» ,
«да мне лень»,
«как-то стремно»,
«не знаю, не могу».
Стремно мне, потому что не знаю, какие упражнения буду делать одна, привыкла, что тренер об этом думает.
Это можно перевести как:
«я чувствую растерянность, т.к не знаю какие упражнения буду делать, какие тренажеры будут свободны».
Или
«я переживаю, что сделаю упражнение неправильно и тогда снова заболит поясница».
Тут уже распаковывается конкретная проблема, страх из предыдущего опыта.
И намечается решение: можно прописать себе план, выбрать упражнения без веса и тп. Так саботаж уже не выгладит непреодолимой силой.
С клиентами тоже проговариваем моменты сопротивления. Иногда оказывается, что мысли и эмоции, которые спрятаны за саботажем вообще не конструктивные. Осознав их, можно двигаться дальше. Конечно это не психотерапия, но шаг к пониманию себя.
В общем, развивайте эмоциональный интеллект. Интересная штука👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
Подсела на подкасты.
Вечером на прогулке, во время уборки или сбора ягод очень хорошо заходят.
Я люблю подкасты про людей, взылеты и падения, психологию и всякие женские темы.
Пятничная подборка тех, что на данный момент в моем топе.
Слушаете подкасты? Делитесь названиями в комментариях?
Вечером на прогулке, во время уборки или сбора ягод очень хорошо заходят.
Я люблю подкасты про людей, взылеты и падения, психологию и всякие женские темы.
Пятничная подборка тех, что на данный момент в моем топе.
Слушаете подкасты? Делитесь названиями в комментариях?
👍4
Разовые консультации не эффективны ❗️😱
За 4 года консультирования я пришла к решению отменить разовые консультации по снижению веса🤷♀️
Я заметила, что на таких сессиях рассказываю клиентам одно и то же: базовую информацию по основам питания. При этом люди уходят с квадратной головой и, как правило, все равно не внедряют рекомендации. Либо быстро бросают.
Честно говоря, мне жалко тратить время на то, что не приносит результата.
Поэтому разовых консультаций не будет.🙅♀️
Но оставить интересующихся темой людей без знаний-не могу.
Когда-то я проводила практикум «БезОткатное похудение», который давал классный результат. В видео-уроках я разбирала все волнующие вопросы по основам питания, разные подходы в планировании рациона, количества еды, заеданию эмоций, формированию привычки. Теперь можно приобрести запись и пройти практикум самостоятельно.
Если останутся вопросы, или не получится внедрить рекомендации, можно записаться на разовую консультацию. Тогда мы не будем тратить время на теорию, а перейдем к решению конкретных затыков.
Практикум - это 12 уроков по 10-20 минут, рабочая тетрадь, 8 дополнительных чек-листов и памяток, пример меню на неделю.
Программа рассчитана на постепенную модернизацию питания в течении 4 недель. На фото список тем, которые разбираются в уроках.
После оплаты вы переходите в телеграм-канал практикума, где размещены все материалы. Начинаете с самого первого, настоятельно рекомендую выполнять все задания.
Разовые консультации остаются только для людей с особенностями по здоровью. Формат тоже изменила, расскажу в отдельном посте
#услуги
За 4 года консультирования я пришла к решению отменить разовые консультации по снижению веса🤷♀️
Я заметила, что на таких сессиях рассказываю клиентам одно и то же: базовую информацию по основам питания. При этом люди уходят с квадратной головой и, как правило, все равно не внедряют рекомендации. Либо быстро бросают.
Честно говоря, мне жалко тратить время на то, что не приносит результата.
Поэтому разовых консультаций не будет.🙅♀️
Но оставить интересующихся темой людей без знаний-не могу.
Когда-то я проводила практикум «БезОткатное похудение», который давал классный результат. В видео-уроках я разбирала все волнующие вопросы по основам питания, разные подходы в планировании рациона, количества еды, заеданию эмоций, формированию привычки. Теперь можно приобрести запись и пройти практикум самостоятельно.
Если останутся вопросы, или не получится внедрить рекомендации, можно записаться на разовую консультацию. Тогда мы не будем тратить время на теорию, а перейдем к решению конкретных затыков.
Практикум - это 12 уроков по 10-20 минут, рабочая тетрадь, 8 дополнительных чек-листов и памяток, пример меню на неделю.
Программа рассчитана на постепенную модернизацию питания в течении 4 недель. На фото список тем, которые разбираются в уроках.
После оплаты вы переходите в телеграм-канал практикума, где размещены все материалы. Начинаете с самого первого, настоятельно рекомендую выполнять все задания.
Разовые консультации остаются только для людей с особенностями по здоровью. Формат тоже изменила, расскажу в отдельном посте
#услуги
🔥5
Кайфовый день вчера был.
Кто не пробовал сапы-рекомендую. У меня даже мышцы на ногах немного побаливают)))
Кто не пробовал сапы-рекомендую. У меня даже мышцы на ногах немного побаливают)))
🔥12
Наконец-то я это сделала: отправила дизайнеру на оформление материалы для нового «конструктора рациона».
Будет наглядно о порциях, визуально простой и понятный инструмент.
Полностью переработала его с учетом обновленных рекомендаций ВОЗ по углеводам и жирам.
Второй раз в жизни материалы оформляю не Я сама. Волнительно
Будет наглядно о порциях, визуально простой и понятный инструмент.
Полностью переработала его с учетом обновленных рекомендаций ВОЗ по углеводам и жирам.
Второй раз в жизни материалы оформляю не Я сама. Волнительно
👍7🔥2
Отчет за июль
Фиксирую для себя, чтобы не мучиться мыслью «я стою на месте и ничего не делаю»
После анализа результатов июня было принято решению притормозить и осмотреться, чтобы понять куда идти дальше.
Цель по финансам-выйти в ноль. Выполнено за счет новых клиентов на сопровождение
Итак, что сделано:
✔️ провела интервью и увидела пробелы в темах, которые не раскрыты. Продолжаю исследовать дальше.
✔️ работаю над гайдом для решения проблем «мне некогда готовить», «макароны с сосисками готовятся 15 минут, дольше не готова стоять у плиты»
✔️ отдала на оформление конструктор рациона, обновленный с учетом рекомендаций ВОЗ и проблем моей аудитории со временем.
⛔️ отменила проведение мастер-группы для нутрициологов (переношу на осень)
✔️ определилась со своими услугами, убрала то, что не интересно и выжигает, актуализировала сайт
✔️ прописали стратегию по обновлению аудитории: создали канал на ютуб, постепенно заливаем туда контент (в планах там же публикация подкаста, пока формируем концепцию)
✔️ подключила платежную систему для рассрочек и приема платежей из-за границы
✔️ закончила обучение по ведению чатов и чудом удержалась от покупки нового)🥳
Главное достижение: поймала кусочек лета. Каталась на сапах, тусила на Рождественской, наелась черники
Как-то так… Что у вас интересненького?
#личное
Фиксирую для себя, чтобы не мучиться мыслью «я стою на месте и ничего не делаю»
После анализа результатов июня было принято решению притормозить и осмотреться, чтобы понять куда идти дальше.
Цель по финансам-выйти в ноль. Выполнено за счет новых клиентов на сопровождение
Итак, что сделано:
Главное достижение: поймала кусочек лета. Каталась на сапах, тусила на Рождественской, наелась черники
Как-то так… Что у вас интересненького?
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
factorpitania.ru
Нутрициолог, диетолог, похудение, питание, рацион, как похудеть, качели веса, хочу похудеть, набор веса, диета, каллория, КБЖУ
🔥9❤3