Как вы относитесь к личным историям? Делиться опытом работы с психологом?
Anonymous Poll
89%
Да, интересно
6%
Я тоже сейчас в терапии
6%
Опять какие-то сопли
ЭкоЗОЖ.pdf
2.9 MB
ЭкоЗОЖ - моя презентация
В презентации найдете информацию о продуктах, которые имеют высокий углеродный след, и о пищевых привычках, которые помогают заботиться о природе.
#гайд
В презентации найдете информацию о продуктах, которые имеют высокий углеродный след, и о пищевых привычках, которые помогают заботиться о природе.
#гайд
🔥8
Обещала про психологию. Эти посты очень сложно даются.
Начну рассказывать издалека, как я вообще пришла к терапии.
Летом прошлого года, я обнаружила себя в состоянии: «Ничего не могу и не хочу. И вообще какой смысл в том, что я делаю»
Это тот момент,
когда ты становишься неэффективной и думаешь, что ты ленивая🍑 и надо вкалывать больше. За последние полтора года я много болела, но не придавала этому значение.
Выгорание? Усталость?
Нет, не слышали. Просто надо пахать.
Это моя привычная тактика, но в этот раз не сработала. Я просто не могла ничего делать, не было концентрации от слова «совсем». В итоге еще большее эмоциональное дно.
Что делают женщины в такие периоды? Конечно же обращаются к магии и эзотерике 😆 гороскопы, прогнозы, разные подходы к изучению личности. В общем я решила узнать что у меня начертано по судьбе в надежде разбудить интерес.
Но решения не было, нужно было заглянуть в себя, а не искать подкрепление во вне.
Тогда пришло осознание, что я сама себя задолбала, Нужно переключиться от постоянных самокопаний, отдохнуть и обратить все таки внимание на свое тело.
И действительно была проблема с гормональным фоном (вероятно усталость и стресс поспособствовали).
Устранив дисбаланс, стало физически легче. Появились силы, мозг вышел из состояния «ежик в тумане». В расписание вошли регулярные тренировки, и один полноценный выходной.
Появилось больше энергии, новые идеи.
Проанализировав путь, который привел меня в такое состояние, поняла, что без помощи специалиста я опять приду в ту же точку. С нового года работаю с психологом. Теперь анализирую все ситуации и ищу закономерности.
Но уже сейчас отчетливо вижу:
если нет энергии, где-то в базовых потребностях есть дыра: здоровье, сон, питание безопасность, отдых.
Начинать нужно с ЗАБОТЫ К СЕБЕ и вовремя обращать внимание на сигналы тела.
продолжение следует ….
#психотерапия #личное
Начну рассказывать издалека, как я вообще пришла к терапии.
Летом прошлого года, я обнаружила себя в состоянии: «Ничего не могу и не хочу. И вообще какой смысл в том, что я делаю»
Это тот момент,
когда ты становишься неэффективной и думаешь, что ты ленивая
Выгорание? Усталость?
Нет, не слышали. Просто надо пахать.
Это моя привычная тактика, но в этот раз не сработала. Я просто не могла ничего делать, не было концентрации от слова «совсем». В итоге еще большее эмоциональное дно.
Что делают женщины в такие периоды? Конечно же обращаются к магии и эзотерике 😆 гороскопы, прогнозы, разные подходы к изучению личности. В общем я решила узнать что у меня начертано по судьбе в надежде разбудить интерес.
Но решения не было, нужно было заглянуть в себя, а не искать подкрепление во вне.
Тогда пришло осознание, что я сама себя задолбала, Нужно переключиться от постоянных самокопаний, отдохнуть и обратить все таки внимание на свое тело.
И действительно была проблема с гормональным фоном (вероятно усталость и стресс поспособствовали).
Устранив дисбаланс, стало физически легче. Появились силы, мозг вышел из состояния «ежик в тумане». В расписание вошли регулярные тренировки, и один полноценный выходной.
Появилось больше энергии, новые идеи.
Проанализировав путь, который привел меня в такое состояние, поняла, что без помощи специалиста я опять приду в ту же точку. С нового года работаю с психологом. Теперь анализирую все ситуации и ищу закономерности.
Но уже сейчас отчетливо вижу:
если нет энергии, где-то в базовых потребностях есть дыра: здоровье, сон, питание безопасность, отдых.
Начинать нужно с ЗАБОТЫ К СЕБЕ и вовремя обращать внимание на сигналы тела.
продолжение следует ….
#психотерапия #личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6👏3
Про связь питания и психологии. История клиента
Ко мне обратилась девушка,с проблемой: "я не могу перестать есть сладкое, понимаю что не хочу, но ем. Даже ночью иногда встаю". При этом девушка худощавого строения. Целью было избавиться от привычки, т.к понимает, что это вредит здоровье. Кроме того, начинает замечать как дети перенимают ее поведение.
Немного о клиентке: 30 лет, двое детей, муж, развивает свой небольшой творческий бизнес. Каждый день у нее расписан по минутам: семья, дом, работа, муж. Период был непростой: проблемы в бизнесе, упреки от мужа, финансовые сложности.
Клиентка пыталась ранее самостоятельно исключить сладкое, но безрезультатно. Еще и муж все время тащил сладости, хотя она просила этого не делать.
Как обычно в таких случаях начали с анализа и выравнивания рациона. Надо признаться, особых проблем в рационе не было (кроме сладкого). То есть стало очевидно, что дело не в дисбалансе нутриентов.
Иногда причина тяги, прячется за нашими когнитивными искажениями. То есть иррациональная мысль, спрятанная где-то глубоко, формирует нежелательные действия. Чтобы «вылечиться» нужно выявить ее и увидеть нерациональность.
В ряде случаев я отправляю людей к психологу, но в этом кейсе помогли коучинговые приемы и техники, снижаюшие эмоциональное напряжение, которые мы подобрали.
В результате клиентка постепенно снизила потребление сладостей. Может спокойно отказаться, перестала вставать по ночам.
Этот кейс ример того, что питание и психологическое состояние тесно связаны. Кому-то достаточно работы над рационом, кому-то требуется проработка на эмоциональном уровне.
Убеждения, мысли, эмоции-все это влияет на наше поведение. Мы редко можем контролировать первые мысли и восприятие, но человек может выбирать как думать и реагировать дальше.
#отзыв
Ко мне обратилась девушка,с проблемой: "я не могу перестать есть сладкое, понимаю что не хочу, но ем. Даже ночью иногда встаю". При этом девушка худощавого строения. Целью было избавиться от привычки, т.к понимает, что это вредит здоровье. Кроме того, начинает замечать как дети перенимают ее поведение.
Немного о клиентке: 30 лет, двое детей, муж, развивает свой небольшой творческий бизнес. Каждый день у нее расписан по минутам: семья, дом, работа, муж. Период был непростой: проблемы в бизнесе, упреки от мужа, финансовые сложности.
Клиентка пыталась ранее самостоятельно исключить сладкое, но безрезультатно. Еще и муж все время тащил сладости, хотя она просила этого не делать.
Как обычно в таких случаях начали с анализа и выравнивания рациона. Надо признаться, особых проблем в рационе не было (кроме сладкого). То есть стало очевидно, что дело не в дисбалансе нутриентов.
Иногда причина тяги, прячется за нашими когнитивными искажениями. То есть иррациональная мысль, спрятанная где-то глубоко, формирует нежелательные действия. Чтобы «вылечиться» нужно выявить ее и увидеть нерациональность.
В ряде случаев я отправляю людей к психологу, но в этом кейсе помогли коучинговые приемы и техники, снижаюшие эмоциональное напряжение, которые мы подобрали.
В результате клиентка постепенно снизила потребление сладостей. Может спокойно отказаться, перестала вставать по ночам.
Этот кейс ример того, что питание и психологическое состояние тесно связаны. Кому-то достаточно работы над рационом, кому-то требуется проработка на эмоциональном уровне.
Убеждения, мысли, эмоции-все это влияет на наше поведение. Мы редко можем контролировать первые мысли и восприятие, но человек может выбирать как думать и реагировать дальше.
#отзыв
🔥7👍1
Наш организм, как машина🚗: если что-то сломалось или не хватает топлива, то мы ощущаем сигналы.
Одна проблема: лампочка не загорается и не понятно что требует исправления 🚨
Обычно мы чувствуем что-то неладное, но подменяем «быстрым» решением, пока не припрет окончательно.
Неприятные ощущения? надо заесть…
Тянет на сладкое? Это на стрессе.
Так обманываем себя😞
Приведу примеры из практики:
🍏Девушка через 2 часа после легкого завтрака чувствует неприятные ощущения в области желудка. Такая же картина наблюдается вечером, через 4 часа после ужина. Неприятные ощущения она снимает чаем с печеньем или шоколадом. Что привело к набору веса за два года. Через три дня сбалансированного питания ощущение ушло, потому что за жжением проявлялся голод и нужно было просто изменить наполнение тарелки и распределение еды в течении дня.
🍋Еще один случай: девушка долгое время страдала запорами, тяжестью в животе и на этом фоне легким подташниваем. Опять в ход шло сладкое, чтоб снизить неприятный вкус во рту. Через 2 месяца после добавления в рацион достаточного количества клетчатки и жидкости, наступило облегчение. И кстати, кожа стала чище. А всего лишь поменяли состав тарелки.
Это только два примера. А еще можно наблюдать тягу на мучное из-за дефицита сложных углеводов. На сладкое по причине недостаточной питательности рациона. Тягу на сыр из-за недостаточного количества кальция.
Тело само показывает, что ему нужно!
Важно вовремя услышать, дать необходимое, а не подменять👌🏻
А на что вас тянуло последний раз ?
Одна проблема: лампочка не загорается и не понятно что требует исправления 🚨
Обычно мы чувствуем что-то неладное, но подменяем «быстрым» решением, пока не припрет окончательно.
Неприятные ощущения? надо заесть…
Тянет на сладкое? Это на стрессе.
Так обманываем себя😞
Приведу примеры из практики:
🍏Девушка через 2 часа после легкого завтрака чувствует неприятные ощущения в области желудка. Такая же картина наблюдается вечером, через 4 часа после ужина. Неприятные ощущения она снимает чаем с печеньем или шоколадом. Что привело к набору веса за два года. Через три дня сбалансированного питания ощущение ушло, потому что за жжением проявлялся голод и нужно было просто изменить наполнение тарелки и распределение еды в течении дня.
🍋Еще один случай: девушка долгое время страдала запорами, тяжестью в животе и на этом фоне легким подташниваем. Опять в ход шло сладкое, чтоб снизить неприятный вкус во рту. Через 2 месяца после добавления в рацион достаточного количества клетчатки и жидкости, наступило облегчение. И кстати, кожа стала чище. А всего лишь поменяли состав тарелки.
Это только два примера. А еще можно наблюдать тягу на мучное из-за дефицита сложных углеводов. На сладкое по причине недостаточной питательности рациона. Тягу на сыр из-за недостаточного количества кальция.
Тело само показывает, что ему нужно!
Важно вовремя услышать, дать необходимое, а не подменять👌🏻
А на что вас тянуло последний раз ?
👍3
Про пищевой и эмоциональный интеллект в контексте питания.
В голосовом поделилась своими мыслями. #подкаст
В голосовом поделилась своими мыслями. #подкаст
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⁃ Много раз начинала ПП с понедельника, но спустя неделю прекращала свой путь?
- Хочешь забыть об ограничениях в еде и диетах?
⁃ Хочешь чувствовать и понимать о чем тело говорит с тобой?
⁃ Хочешь ощущать лёгкость в теле?
- Просыпаться бодрой и полной сил?
Тогда приходи на онлайн-игру «Зов в городских джунглях»
Дорогие друзья! На связи Аня @Anna_Ladygina и Наташа @natalia_pshenichnova.
Спешим поделится с вами новостью 🤍Мы живем в удивительное время - время когда возможно все! И наша совместная коллаборация - этому подтверждение!
Соединив знание нутрициологии и работы с 🧠, при помощи нейрографики, получился наш проект: онлайн-игра «Зов в городских джунглях»
Наш проект про:
⁃ то как начать слышать себя и своё тело (тот самый зов).
⁃ осознанное отношение к питанию;
⁃ развитие пищевого и эмоционального интеллекта.
⁃ лёгкость и бережное отношение к себе
Мы приглашаем тебя в удивительный и таинственный мир «Джуманджи» .
Нас ждет 21 день захватывающих испытаний и мистических открытий в поиске дороги к себе. Ежедневные задания в чате (на выполнение не более 20-30 мин) и еженедельные встречи в zoom.
С помощью игровых механик, ежедневных заданий, практик осознанного питания и техник нейрографики ты пройдёшь настоящую трансформацию и научишься питаться, опираясь на свои потребности.
Старт: 16 марта
Длительность: 21 день
Временные затраты: от 20 до 40 минут в день
Локации: телеграм, zoom
Цена: 5900 руб.
Также вы можете выбрать тариф с наставничеством, который включает 2 индивидуальные консультации. Стоимость 14900
Запись на игру через личные сообщения @Anna_Ladygina
Не ограничивай свои возможности! Пробуй играя!♥️
- Хочешь забыть об ограничениях в еде и диетах?
⁃ Хочешь чувствовать и понимать о чем тело говорит с тобой?
⁃ Хочешь ощущать лёгкость в теле?
- Просыпаться бодрой и полной сил?
Тогда приходи на онлайн-игру «Зов в городских джунглях»
Дорогие друзья! На связи Аня @Anna_Ladygina и Наташа @natalia_pshenichnova.
Спешим поделится с вами новостью 🤍Мы живем в удивительное время - время когда возможно все! И наша совместная коллаборация - этому подтверждение!
Соединив знание нутрициологии и работы с 🧠, при помощи нейрографики, получился наш проект: онлайн-игра «Зов в городских джунглях»
Наш проект про:
⁃ то как начать слышать себя и своё тело (тот самый зов).
⁃ осознанное отношение к питанию;
⁃ развитие пищевого и эмоционального интеллекта.
⁃ лёгкость и бережное отношение к себе
Мы приглашаем тебя в удивительный и таинственный мир «Джуманджи» .
Нас ждет 21 день захватывающих испытаний и мистических открытий в поиске дороги к себе. Ежедневные задания в чате (на выполнение не более 20-30 мин) и еженедельные встречи в zoom.
С помощью игровых механик, ежедневных заданий, практик осознанного питания и техник нейрографики ты пройдёшь настоящую трансформацию и научишься питаться, опираясь на свои потребности.
Старт: 16 марта
Длительность: 21 день
Временные затраты: от 20 до 40 минут в день
Локации: телеграм, zoom
Цена: 5900 руб.
Также вы можете выбрать тариф с наставничеством, который включает 2 индивидуальные консультации. Стоимость 14900
Запись на игру через личные сообщения @Anna_Ladygina
Не ограничивай свои возможности! Пробуй играя!♥️
❤3👍2
Audio
Аудиозапись беседы с диетологом Галиной Бикбулатовой
@dr_bikbulatova
0:05 про формат эфиров о здоровье
1:17 про гостью
3:05 про нас
4:10 юмор
4:30 о чем будем говорить
5:05 нужно ли испытывать голод
6:05 как возникает голод
7:45 не ем после 18.00
9:00 про физиологию и психологию голода
11:45 сон на голодный желудок
13:35 про интервальное голодание
16:53 про объем желудка
18:00 про сухое голодание
21:40 сколько можно голодать безопасно, какие есть последствия
24:03 про кето и работу мозга
26:10 про пищевое поведение
29:05 ответы на вопросы: про смузи
31:55 инсулинорезистентность
33:35 ответ на вопрос: банановая диета
35:25 рекомендации диетолога и нутрициолога
@dr_bikbulatova
0:05 про формат эфиров о здоровье
1:17 про гостью
3:05 про нас
4:10 юмор
4:30 о чем будем говорить
5:05 нужно ли испытывать голод
6:05 как возникает голод
7:45 не ем после 18.00
9:00 про физиологию и психологию голода
11:45 сон на голодный желудок
13:35 про интервальное голодание
16:53 про объем желудка
18:00 про сухое голодание
21:40 сколько можно голодать безопасно, какие есть последствия
24:03 про кето и работу мозга
26:10 про пищевое поведение
29:05 ответы на вопросы: про смузи
31:55 инсулинорезистентность
33:35 ответ на вопрос: банановая диета
35:25 рекомендации диетолога и нутрициолога
❤3
ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ. Где поставить запятую? Слушаете в подкасте ☝🏻
Как вам формат аудиозаписей эфиров с врачами? Делаем рубрику «Про здоровье»?
Anonymous Poll
86%
Да, слушаю с удовольствием
0%
Да, но хочу подключаться и задавать вопросы
14%
Не удобно слушать
Навигатор подкастов:
Разговор с дерматологом тут
Эфир с диетологом тут
Опыт многодетной мамы о питании детей слушать здесь
Разговор с дерматологом тут
Эфир с диетологом тут
Опыт многодетной мамы о питании детей слушать здесь
Telegram
Фактор питания
0:50 знакомство кто ведет эфир
1:30 знакомство с Ксенией
2:52 зачем дерматолог идет учиться на нутрициолога
3:33 проблемная кожа и питание
9:00 рекомендации для молодости кожи
10:50 uv-лучи и старение кожи
11:50 ЗОЖ и антиэйдж эффек
13:13 солнцезащитные…
1:30 знакомство с Ксенией
2:52 зачем дерматолог идет учиться на нутрициолога
3:33 проблемная кожа и питание
9:00 рекомендации для молодости кожи
10:50 uv-лучи и старение кожи
11:50 ЗОЖ и антиэйдж эффек
13:13 солнцезащитные…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Последний шанс
⁃ забыть о диетах и подружиться с едой
⁃ перестать заедать эмоции
- научиться не срываться и поддерживать мотивацию
- обрести лёгкость и энергию
- заботиться о себе и кайфовать от осознанного питания
такой результат ты получишь, пройдя онлайн-игру «Зов в городских джунглях».🏝 (результаты в галерее)
Проект соединяет знание нутрициологии и работы с 🧠, при помощи нейрографики.
Тебя ждут :
-легкие задания по питанию,
-техники нейрографики по работе с установками и эмоциями,
-практики осознанного питания,
-еженедельные встречи в zoom с экспертами
Ты пройдёшь настоящую трансформацию и научишься питаться, опираясь на свои потребности. Никаких ограничений и контроля. Мягко, бережно, легко
Старт: 16 марта, сегодня еще можно присоединиться
Длительность: 21 день
Временные затраты: до 20-30 минут в день
Локации: телеграм
Цена: 5900 руб (есть внутренняя рассрочка «на доверии»)
Для записи пиши «хочу» в комментариях или Директ @Anna_Ladygina
#отзывы
⁃ забыть о диетах и подружиться с едой
⁃ перестать заедать эмоции
- научиться не срываться и поддерживать мотивацию
- обрести лёгкость и энергию
- заботиться о себе и кайфовать от осознанного питания
такой результат ты получишь, пройдя онлайн-игру «Зов в городских джунглях».🏝 (результаты в галерее)
Проект соединяет знание нутрициологии и работы с 🧠, при помощи нейрографики.
Тебя ждут :
-легкие задания по питанию,
-техники нейрографики по работе с установками и эмоциями,
-практики осознанного питания,
-еженедельные встречи в zoom с экспертами
Ты пройдёшь настоящую трансформацию и научишься питаться, опираясь на свои потребности. Никаких ограничений и контроля. Мягко, бережно, легко
Старт: 16 марта, сегодня еще можно присоединиться
Длительность: 21 день
Временные затраты: до 20-30 минут в день
Локации: телеграм
Цена: 5900 руб (есть внутренняя рассрочка «на доверии»)
Для записи пиши «хочу» в комментариях или Директ @Anna_Ladygina
#отзывы
❤1