Русская классика
Пока я нахожусь в отпуске, решила вспомнить классику. Последние 4 года среди моих книг только те, что требуются для ведения клиентов или создания интересного продукта.
Какой же кайф почитать просто для удовольствия, особенно когда сюжет увлекает и хочется быстрее узнать продолжение. А еще с возрастом суть рассказа воспринимается совсем по-другому.
Друзья, делитесь рекомендациями по художественной литературе, можно из современного. Что интересного читали за последнее время?
#личное
Пока я нахожусь в отпуске, решила вспомнить классику. Последние 4 года среди моих книг только те, что требуются для ведения клиентов или создания интересного продукта.
Какой же кайф почитать просто для удовольствия, особенно когда сюжет увлекает и хочется быстрее узнать продолжение. А еще с возрастом суть рассказа воспринимается совсем по-другому.
Друзья, делитесь рекомендациями по художественной литературе, можно из современного. Что интересного читали за последнее время?
#личное
👏4
Моя рекомендация: тренинг для взрослых по СДВГ
КПТ подход сейчас пробую на себе, считаю его самым проверенным и работающим👇🏻
КПТ подход сейчас пробую на себе, считаю его самым проверенным и работающим👇🏻
❤1
Forwarded from С тобой всё ok!
Мы с Дарьей Грузиной набираем группу на тренинг навыков для взрослых с СДВГ. Старт - 23 марта.
Он подойдет вам, если:
- у вас есть сложности с организацией, планированием и управлением вниманием;
- вы гиперактивны, не можете усидеть на месте;
- подобные проблемы наблюдаются у вас с самого детства и существенно влияют на качество многих сфер вашей жизни.
Мы будем встречаться онлайн 8 четвергов подряд (с 15:00 до 17:00) и учиться тому, как себе помогать. Основной фокус тренинга - на навыках организации, планирования и управления отвлекаемостью. Будем учиться выполнять необходимые дела, чувствовать время и держать жизнь под контролем. Это как "держи себя в руках", только иначе. Наконец-то с бережностью и с учетом ваших особенностей🤍
Для участия нужно заполнить небольшую анкету по ссылке: https://forms.gle/kXbxjNm2MsqJ6fHYA После этого мы свяжемся с вами для собеседования, чтобы убедиться, что группа действительно будет вам полезна.
Остались вопросы? Пишите: https://t.me/VolkovaTG
Он подойдет вам, если:
- у вас есть сложности с организацией, планированием и управлением вниманием;
- вы гиперактивны, не можете усидеть на месте;
- подобные проблемы наблюдаются у вас с самого детства и существенно влияют на качество многих сфер вашей жизни.
Мы будем встречаться онлайн 8 четвергов подряд (с 15:00 до 17:00) и учиться тому, как себе помогать. Основной фокус тренинга - на навыках организации, планирования и управления отвлекаемостью. Будем учиться выполнять необходимые дела, чувствовать время и держать жизнь под контролем. Это как "держи себя в руках", только иначе. Наконец-то с бережностью и с учетом ваших особенностей🤍
Для участия нужно заполнить небольшую анкету по ссылке: https://forms.gle/kXbxjNm2MsqJ6fHYA После этого мы свяжемся с вами для собеседования, чтобы убедиться, что группа действительно будет вам полезна.
Остались вопросы? Пишите: https://t.me/VolkovaTG
❤1
Forwarded from С тобой всё ok!
Тренинг основан на доказавшем свою эффективность протоколе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для взрослых с СДВГ Steven A. Safren, адаптированной Евгенией Дашковой для русскоязычной аудитории🤍
Что вас ждёт на тренинге:*
Занятие 1: Введение в СДВГ. Индивидуальные цели тренинга
Занятие 2: Основы организации и планирования
Занятие 3: Расстановка приоритетов для управления многозадачной деятельностью
Занятие 4: Планирование отдыха
Занятие 5: Решение проблем и управление слишком сложными (подавляющими) задачами
Занятие 6: Управление вниманием и навыки эмоциональной регуляции
Занятие 7: Управление средой для снижения отвлекаемости
Занятие 8: Работа с прокрастинацией
*возможны небольшие изменения в порядке тем
Тренинг навыков подразумевает активную самостоятельную работу между встречами. Пожалуйста, оцените свои силы и временные ресурсы. Есть ли у вас возможность в вашем нынешнем контексте жизни уделять не менее 20 минут для внедрения навыков? Если да, можете смело подавать заявку)
Что вас ждёт на тренинге:*
Занятие 1: Введение в СДВГ. Индивидуальные цели тренинга
Занятие 2: Основы организации и планирования
Занятие 3: Расстановка приоритетов для управления многозадачной деятельностью
Занятие 4: Планирование отдыха
Занятие 5: Решение проблем и управление слишком сложными (подавляющими) задачами
Занятие 6: Управление вниманием и навыки эмоциональной регуляции
Занятие 7: Управление средой для снижения отвлекаемости
Занятие 8: Работа с прокрастинацией
*возможны небольшие изменения в порядке тем
Тренинг навыков подразумевает активную самостоятельную работу между встречами. Пожалуйста, оцените свои силы и временные ресурсы. Есть ли у вас возможность в вашем нынешнем контексте жизни уделять не менее 20 минут для внедрения навыков? Если да, можете смело подавать заявку)
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как вы относитесь к личным историям? Делиться опытом работы с психологом?
Anonymous Poll
89%
Да, интересно
6%
Я тоже сейчас в терапии
6%
Опять какие-то сопли
ЭкоЗОЖ.pdf
2.9 MB
ЭкоЗОЖ - моя презентация
В презентации найдете информацию о продуктах, которые имеют высокий углеродный след, и о пищевых привычках, которые помогают заботиться о природе.
#гайд
В презентации найдете информацию о продуктах, которые имеют высокий углеродный след, и о пищевых привычках, которые помогают заботиться о природе.
#гайд
🔥8
Обещала про психологию. Эти посты очень сложно даются.
Начну рассказывать издалека, как я вообще пришла к терапии.
Летом прошлого года, я обнаружила себя в состоянии: «Ничего не могу и не хочу. И вообще какой смысл в том, что я делаю»
Это тот момент,
когда ты становишься неэффективной и думаешь, что ты ленивая🍑 и надо вкалывать больше. За последние полтора года я много болела, но не придавала этому значение.
Выгорание? Усталость?
Нет, не слышали. Просто надо пахать.
Это моя привычная тактика, но в этот раз не сработала. Я просто не могла ничего делать, не было концентрации от слова «совсем». В итоге еще большее эмоциональное дно.
Что делают женщины в такие периоды? Конечно же обращаются к магии и эзотерике 😆 гороскопы, прогнозы, разные подходы к изучению личности. В общем я решила узнать что у меня начертано по судьбе в надежде разбудить интерес.
Но решения не было, нужно было заглянуть в себя, а не искать подкрепление во вне.
Тогда пришло осознание, что я сама себя задолбала, Нужно переключиться от постоянных самокопаний, отдохнуть и обратить все таки внимание на свое тело.
И действительно была проблема с гормональным фоном (вероятно усталость и стресс поспособствовали).
Устранив дисбаланс, стало физически легче. Появились силы, мозг вышел из состояния «ежик в тумане». В расписание вошли регулярные тренировки, и один полноценный выходной.
Появилось больше энергии, новые идеи.
Проанализировав путь, который привел меня в такое состояние, поняла, что без помощи специалиста я опять приду в ту же точку. С нового года работаю с психологом. Теперь анализирую все ситуации и ищу закономерности.
Но уже сейчас отчетливо вижу:
если нет энергии, где-то в базовых потребностях есть дыра: здоровье, сон, питание безопасность, отдых.
Начинать нужно с ЗАБОТЫ К СЕБЕ и вовремя обращать внимание на сигналы тела.
продолжение следует ….
#психотерапия #личное
Начну рассказывать издалека, как я вообще пришла к терапии.
Летом прошлого года, я обнаружила себя в состоянии: «Ничего не могу и не хочу. И вообще какой смысл в том, что я делаю»
Это тот момент,
когда ты становишься неэффективной и думаешь, что ты ленивая
Выгорание? Усталость?
Нет, не слышали. Просто надо пахать.
Это моя привычная тактика, но в этот раз не сработала. Я просто не могла ничего делать, не было концентрации от слова «совсем». В итоге еще большее эмоциональное дно.
Что делают женщины в такие периоды? Конечно же обращаются к магии и эзотерике 😆 гороскопы, прогнозы, разные подходы к изучению личности. В общем я решила узнать что у меня начертано по судьбе в надежде разбудить интерес.
Но решения не было, нужно было заглянуть в себя, а не искать подкрепление во вне.
Тогда пришло осознание, что я сама себя задолбала, Нужно переключиться от постоянных самокопаний, отдохнуть и обратить все таки внимание на свое тело.
И действительно была проблема с гормональным фоном (вероятно усталость и стресс поспособствовали).
Устранив дисбаланс, стало физически легче. Появились силы, мозг вышел из состояния «ежик в тумане». В расписание вошли регулярные тренировки, и один полноценный выходной.
Появилось больше энергии, новые идеи.
Проанализировав путь, который привел меня в такое состояние, поняла, что без помощи специалиста я опять приду в ту же точку. С нового года работаю с психологом. Теперь анализирую все ситуации и ищу закономерности.
Но уже сейчас отчетливо вижу:
если нет энергии, где-то в базовых потребностях есть дыра: здоровье, сон, питание безопасность, отдых.
Начинать нужно с ЗАБОТЫ К СЕБЕ и вовремя обращать внимание на сигналы тела.
продолжение следует ….
#психотерапия #личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6👏3
Про связь питания и психологии. История клиента
Ко мне обратилась девушка,с проблемой: "я не могу перестать есть сладкое, понимаю что не хочу, но ем. Даже ночью иногда встаю". При этом девушка худощавого строения. Целью было избавиться от привычки, т.к понимает, что это вредит здоровье. Кроме того, начинает замечать как дети перенимают ее поведение.
Немного о клиентке: 30 лет, двое детей, муж, развивает свой небольшой творческий бизнес. Каждый день у нее расписан по минутам: семья, дом, работа, муж. Период был непростой: проблемы в бизнесе, упреки от мужа, финансовые сложности.
Клиентка пыталась ранее самостоятельно исключить сладкое, но безрезультатно. Еще и муж все время тащил сладости, хотя она просила этого не делать.
Как обычно в таких случаях начали с анализа и выравнивания рациона. Надо признаться, особых проблем в рационе не было (кроме сладкого). То есть стало очевидно, что дело не в дисбалансе нутриентов.
Иногда причина тяги, прячется за нашими когнитивными искажениями. То есть иррациональная мысль, спрятанная где-то глубоко, формирует нежелательные действия. Чтобы «вылечиться» нужно выявить ее и увидеть нерациональность.
В ряде случаев я отправляю людей к психологу, но в этом кейсе помогли коучинговые приемы и техники, снижаюшие эмоциональное напряжение, которые мы подобрали.
В результате клиентка постепенно снизила потребление сладостей. Может спокойно отказаться, перестала вставать по ночам.
Этот кейс ример того, что питание и психологическое состояние тесно связаны. Кому-то достаточно работы над рационом, кому-то требуется проработка на эмоциональном уровне.
Убеждения, мысли, эмоции-все это влияет на наше поведение. Мы редко можем контролировать первые мысли и восприятие, но человек может выбирать как думать и реагировать дальше.
#отзыв
Ко мне обратилась девушка,с проблемой: "я не могу перестать есть сладкое, понимаю что не хочу, но ем. Даже ночью иногда встаю". При этом девушка худощавого строения. Целью было избавиться от привычки, т.к понимает, что это вредит здоровье. Кроме того, начинает замечать как дети перенимают ее поведение.
Немного о клиентке: 30 лет, двое детей, муж, развивает свой небольшой творческий бизнес. Каждый день у нее расписан по минутам: семья, дом, работа, муж. Период был непростой: проблемы в бизнесе, упреки от мужа, финансовые сложности.
Клиентка пыталась ранее самостоятельно исключить сладкое, но безрезультатно. Еще и муж все время тащил сладости, хотя она просила этого не делать.
Как обычно в таких случаях начали с анализа и выравнивания рациона. Надо признаться, особых проблем в рационе не было (кроме сладкого). То есть стало очевидно, что дело не в дисбалансе нутриентов.
Иногда причина тяги, прячется за нашими когнитивными искажениями. То есть иррациональная мысль, спрятанная где-то глубоко, формирует нежелательные действия. Чтобы «вылечиться» нужно выявить ее и увидеть нерациональность.
В ряде случаев я отправляю людей к психологу, но в этом кейсе помогли коучинговые приемы и техники, снижаюшие эмоциональное напряжение, которые мы подобрали.
В результате клиентка постепенно снизила потребление сладостей. Может спокойно отказаться, перестала вставать по ночам.
Этот кейс ример того, что питание и психологическое состояние тесно связаны. Кому-то достаточно работы над рационом, кому-то требуется проработка на эмоциональном уровне.
Убеждения, мысли, эмоции-все это влияет на наше поведение. Мы редко можем контролировать первые мысли и восприятие, но человек может выбирать как думать и реагировать дальше.
#отзыв
🔥7👍1
Наш организм, как машина🚗: если что-то сломалось или не хватает топлива, то мы ощущаем сигналы.
Одна проблема: лампочка не загорается и не понятно что требует исправления 🚨
Обычно мы чувствуем что-то неладное, но подменяем «быстрым» решением, пока не припрет окончательно.
Неприятные ощущения? надо заесть…
Тянет на сладкое? Это на стрессе.
Так обманываем себя😞
Приведу примеры из практики:
🍏Девушка через 2 часа после легкого завтрака чувствует неприятные ощущения в области желудка. Такая же картина наблюдается вечером, через 4 часа после ужина. Неприятные ощущения она снимает чаем с печеньем или шоколадом. Что привело к набору веса за два года. Через три дня сбалансированного питания ощущение ушло, потому что за жжением проявлялся голод и нужно было просто изменить наполнение тарелки и распределение еды в течении дня.
🍋Еще один случай: девушка долгое время страдала запорами, тяжестью в животе и на этом фоне легким подташниваем. Опять в ход шло сладкое, чтоб снизить неприятный вкус во рту. Через 2 месяца после добавления в рацион достаточного количества клетчатки и жидкости, наступило облегчение. И кстати, кожа стала чище. А всего лишь поменяли состав тарелки.
Это только два примера. А еще можно наблюдать тягу на мучное из-за дефицита сложных углеводов. На сладкое по причине недостаточной питательности рациона. Тягу на сыр из-за недостаточного количества кальция.
Тело само показывает, что ему нужно!
Важно вовремя услышать, дать необходимое, а не подменять👌🏻
А на что вас тянуло последний раз ?
Одна проблема: лампочка не загорается и не понятно что требует исправления 🚨
Обычно мы чувствуем что-то неладное, но подменяем «быстрым» решением, пока не припрет окончательно.
Неприятные ощущения? надо заесть…
Тянет на сладкое? Это на стрессе.
Так обманываем себя😞
Приведу примеры из практики:
🍏Девушка через 2 часа после легкого завтрака чувствует неприятные ощущения в области желудка. Такая же картина наблюдается вечером, через 4 часа после ужина. Неприятные ощущения она снимает чаем с печеньем или шоколадом. Что привело к набору веса за два года. Через три дня сбалансированного питания ощущение ушло, потому что за жжением проявлялся голод и нужно было просто изменить наполнение тарелки и распределение еды в течении дня.
🍋Еще один случай: девушка долгое время страдала запорами, тяжестью в животе и на этом фоне легким подташниваем. Опять в ход шло сладкое, чтоб снизить неприятный вкус во рту. Через 2 месяца после добавления в рацион достаточного количества клетчатки и жидкости, наступило облегчение. И кстати, кожа стала чище. А всего лишь поменяли состав тарелки.
Это только два примера. А еще можно наблюдать тягу на мучное из-за дефицита сложных углеводов. На сладкое по причине недостаточной питательности рациона. Тягу на сыр из-за недостаточного количества кальция.
Тело само показывает, что ему нужно!
Важно вовремя услышать, дать необходимое, а не подменять👌🏻
А на что вас тянуло последний раз ?
👍3
Про пищевой и эмоциональный интеллект в контексте питания.
В голосовом поделилась своими мыслями. #подкаст
В голосовом поделилась своими мыслями. #подкаст