Разбор мифа

Действительно в американских, да и российских рекомендациях, упоминается обезжиренная молочная продукция.

Для профилактики риска ССЗ необходимо снижать количество насыщенных жиров. Молочный жир тоже насыщенный, соответственно его сокращение должно приводить к снижению рисков. В целом рекомендация подкреплена практикой и имеет свое обоснование.
Например, 20-летнее исследование о связи избыточного употребления молочных продуктов и рисками развития заболеваний

Но новые данные показывают, что умеренное потребление полножирных молочных не имеют влияния на развитие ССЗ, диабет 2 типа и связанные с ними факторы риска.

Вывод: если вы выпиваете не более суточной нормы в день (1-2 стакана), то пейте любое молоко. Разница в количестве жиров будет незначительная

#мифы

Полезное приложение для людей с проблемным кишечником

Увидела ссылку у коллеги Наташи Бесаевой в инстаграм. Забавное название «счастливая 💩», но функционал интересный. Позволяет оценить стул по шкале Бристоля, отмечать на какие продукты есть реакция и какая. А также оценить какие привычки помогают хорошему стулу. Повышаем осознанность с приложением, если самостоятельно не получается

Моя рекомендация: тренинг для взрослых по СДВГ

КПТ подход сейчас пробую на себе, считаю его самым проверенным и работающим👇🏻

Мы с Дарьей Грузиной набираем группу на тренинг навыков для взрослых с СДВГ. Старт - 23 марта.

Он подойдет вам, если:
- у вас есть сложности с организацией, планированием и управлением вниманием;
- вы гиперактивны, не можете усидеть на месте;
- подобные проблемы наблюдаются у вас с самого детства и существенно влияют на качество многих сфер вашей жизни.

Мы будем встречаться онлайн 8 четвергов подряд (с 15:00 до 17:00) и учиться тому, как себе помогать. Основной фокус тренинга - на навыках организации, планирования и управления отвлекаемостью. Будем учиться выполнять необходимые дела, чувствовать время и держать жизнь под контролем. Это как "держи себя в руках", только иначе. Наконец-то с бережностью и с учетом ваших особенностей🤍

Для участия нужно заполнить небольшую анкету по ссылке: https://forms.gle/kXbxjNm2MsqJ6fHYA После этого мы свяжемся с вами для собеседования, чтобы убедиться, что группа действительно будет вам полезна.

Остались вопросы? Пишите: https://t.me/VolkovaTG

Тренинг основан на доказавшем свою эффективность протоколе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для взрослых с СДВГ Steven A. Safren, адаптированной Евгенией Дашковой для русскоязычной аудитории🤍

Что вас ждёт на тренинге:*
Занятие 1: Введение в СДВГ. Индивидуальные цели тренинга
Занятие 2: Основы организации и планирования
Занятие 3: Расстановка приоритетов для управления многозадачной деятельностью
Занятие 4: Планирование отдыха
Занятие 5: Решение проблем и управление слишком сложными (подавляющими) задачами
Занятие 6: Управление вниманием и навыки эмоциональной регуляции
Занятие 7: Управление средой для снижения отвлекаемости
Занятие 8: Работа с прокрастинацией
*возможны небольшие изменения в порядке тем

Тренинг навыков подразумевает активную самостоятельную работу между встречами. Пожалуйста, оцените свои силы и временные ресурсы. Есть ли у вас возможность в вашем нынешнем контексте жизни уделять не менее 20 минут для внедрения навыков? Если да, можете смело подавать заявку)