В марафоне, который я курирую как нутрициолог задают интересные вопросы.
Выберете тему, которая вам тоже интересна

Лидируют отруби, в тему предстоящий круглый стол с врачами «Академии здоровья Марины Когай». Я тоже участвую как спикер. Поговорим о микрофлоре кишечника, ее поддержании с помощью питания и влиянии на здоровье

Круглый стол пройдёт сегодня в 17.00 в аккаунте
➡️ https://t.me/dr_marinakoge

Присоединяйтесь!
И пишите свои вопросы по теме в комментариях. Разберём на круглом столе

Возможно кому-то будет полезно 👆🏻

🎲 Тест «Основы питания»
🖊 5 вопросов · ⏱ 30 сек

Экспериментирую с ботом. Приготовила элементарный тест для проверки знаний по основам питания

Привет. Кто где сегодня? Все на дачах?

Традиционно майские праздники ассоциируется с дачами и шашлыками. Но ВОЗ призывает ограничивать количество красного мяса❗️Причина в исследованиях, показывающих связь красного мяса и повышения риска развития раковых заболеваний❗️

ВОЗ делит мясные продукты на группы риска:
♦️1 группа (обработанное мясо): ветчина, салями, сосиски, бекон - существует достаточное количество исследований, что эти продукты повышают риск развития рака.

♦️2 группа (красное мясо): ягненок, говядина, свинина и т.д. - ВОЗМОЖНО, повышают риск развития рака.

В то же время красное мясо один из основных источников железа, необходимого нам для поддержания уровня гемоглобина👌🏻

На данный момент рекомендовано не исключать, а снижать количество обработанного и красного мяса.

Для людей, употребляющих красное и полуфабрикатное мясо больше 90г/день, рекомендовано снижать его потребление до 70г/день (в среднем). Такая рекомендация снизит риски, но не увеличит число людей, недополучающих железа с рационом👌🏻

Вы также можете заменить фарш из баранины или говядины на фарш из индейки или курицы. Старайтесь каждую неделю проводить дни без красного мяса. Замените его рыбой или морепродуктами, или отдайте предпочтение вегетарианской еде.

Вчера прочитала про gardening-терапию 🪴Оказывается есть такое направление в психотерапии.

Исследования подтвердили, что садовая терапия заметно снижает уровень стресса, уменьшает тревогу, стабилизирует артериальное давление, повышает жизнестойкость

Садовая терапия затрагивает 4 сферы:
-физическая - аэробная нагрузка на свежем воздухе
-эмоциональная - наблюдаем результат труда, что вызывает выброс эндорфинов и дарит положительные эмоции
-ментальная- успокаивает, тренируется концентрация внимания, усидчивость, терпение, последовательность действий
-социальная - командная работа, общение с близкими людьми, забота, поддержка. Поднимет уровень дофамина!

Если добавить сбалансированное питание, то получается комплексная программа well-being 😁

Рекомендация от души! Полезно тем, кому сложно справиться с тревогой, кто заедает эмоции и хочет подружишься с собой

Осталось 11 дней до старта нашей группы. Она будет полезна вам, если эмоции накрывают вас с головой и заставляют действовать импульсивно (например, всё время что-то есть, кричать, ссориться с близкими, совершать необдуманные покупки и т.д.), и это заметно влияет на ваше качество жизни.

Подробности, вопросы, запись - в комментариях или на сайте https://www.b17.ru/trainings/emocionalnay_efectivnost/

Сделайте, пожалуйста, репост или отправьте тем, кому наша группа может быть полезна. Заранее спасибо❤️

Делала разбор тушёнки для своих подопечных на марафоне. Оставлю здесь тоже

P.s. пришлось воспользоваться неприкосновенным запасом мужа🙈 у нас там ещё сгущенка и крупы 🙈

#продукты

В поезде предложили купить благотворительную открытку, нарисованную детьми. Вытащила случайно.. но даже не удивлена рисунку

Вчера с клиенткой разбирали варианты перекусов. Девушка призналась, что когда заходит в магазин -теряется. Не знает что выбрать. Она попросила подобрать для неё варианты из ВкусВилл, так как этот магазин ближайший к дому. Времени готовить дома практически нет из-за рабочего графика, выбирали быстрые альтернативы

Делюсь интересными находками

Консервы из курицы (альтернатива колбасе на бутерброд):
https://vkusvill.ru/goods/file-grudki-kurinoy-otvarnoe-43524.html
https://vkusvill.ru/goods/file-grudki-indeyki-s-vyalenymi-tomatami-i-travami-45879.html

рыбные консервы и морепродукты:
https://vkusvill.ru/goods/myaso-krilya-naturalnoe-14944.html
https://vkusvill.ru/goods/tunets-salatnyy-naturalnyy-18795.html
https://vkusvill.ru/goods/skumbriya-naturalnaya-250-nbsp-g-420.html
https://vkusvill.ru/goods/ikra-treski-220-nbsp-g-23214.html

хумус:
https://vkusvill.ru/goods/khumus-s-kedrovymi-oreshkami-20811.html
https://vkusvill.ru/goods/khumus-s-minikhlebtsami-23761.html
https://vkusvill.ru/goods/khumus-so-svekloy-42746.html
https://vkusvill.ru/goods/chipsy-iz-pity-s-khumusom-60109.html
https://vkusvill.ru/goods/khumus-klassicheskiy-42845.html

мюсли
https://vkusvill.ru/goods/myusli-yagodnye-1115.html

Творожные запеканки без сахара (лучше делить на 2 раза, либо если планируется только 1 перекус)
https://vkusvill.ru/goods/zapekanka-tvorozhnaya-ayva-banan-bez-dob-sakhara-29330.html
https://vkusvill.ru/goods/zapekanka-tvorozhnaya-s-klubnikoy-bez-dobavlennogo-sakhara-38253.html

#продукты

Часто у клиентов возникают вопросы про завтрак. Видео-подсказка

Наблюдения последних дней. Май у меня активный на события, много общалась с людьми . Столкнулась с одними и теми же вопросами: «Аня, что мне пропить или купить из добавок? Я вот ещё это хотела попробовать? А волосы на анализы надо сдавать? А чтобы ещё такое попробовать?».

На вопрос: «Почему, для чего, чтобы что?» получаю ответ в виде круглых глаз 👀
«ну каааак… так правильно… это же полезно, «подруга Маша пробовала, ей помогло».

В итоге человек от непонимания своей задачи и проблемы пробует все подряд, ожидая получить ВАУ-эффект. Но не получает или бросает раньше, чем его увидеть. И находит новый супер способ. Теряет кучу времени и денег.

Чтобы не совершать лишних телодвижений, должна быть система. Понятная схема действий. Даже пусть с БАДами, но вы должны понимать для чего они и какой эффект ожидать, не переоценивая возможности организма и применяемых методов.

Нет времени разбираться самостоятельно? Welcome на консультации. И лучше до того, как сдать миллион анализов и купить 30 баначек. Помогу сэкономить деньги.😉

«Я выбрала себя»

Такую фразу я сегодня услышала от клиентки. Мы работаем над изменением пищевого поведения. Девушка активная: встречи, мероприятия, выставки, работа. Обожает рестораны. Но часто на таких мероприятиях выбирает вредную еду.

А вчера сделала другой выбор. Пришло осознание: «мне было так приятно задуматься и выбрать еду, которая даёт мне хорошее самочувствие. Я прямо почувствовала, что забочусь о себе в этот момент. А ещё заметила, когда выбираю то что мне важно, остальные области тоже выстраивающим лучшим образом. Получается что от питания зависят и другие мои сферы»

Мне так приятно это слышать. Действительно питание влияет на другие сферы жизни и наоборот. Когда мы накладываем на тарелку то, что для нас хорошо, мы учимся делать такой же выбор в других областях.

Вот такие неожиданные эффекты и профиты здорового питания. 💕