Собираю моменты в банку счастливых воспоминаний. Рассказывала здесь
Определенно одно из самых ярких событий января - выходные в Москве с мамой:
- посмотрели новогоднюю красоту
- посетили ВДНХ, павильон Атом (все таки 12 лет в атомной энергетике)
- увиделась с подругой, дружим с универа
- сходили в театр
- попали на службу в Храм Христа Спасителя
- набрали крещенской воды
- находили очень много шагов
Дарить приятные эмоции - это отдельный вид удовольствия.
Определенно одно из самых ярких событий января - выходные в Москве с мамой:
- посмотрели новогоднюю красоту
- посетили ВДНХ, павильон Атом (все таки 12 лет в атомной энергетике)
- увиделась с подругой, дружим с универа
- сходили в театр
- попали на службу в Храм Христа Спасителя
- набрали крещенской воды
- находили очень много шагов
Дарить приятные эмоции - это отдельный вид удовольствия.
🔥11👏7
Вечер в клубе ProDietClub. Обменялись опытом организации услуг. Мастермайнды one love🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Бесплатный интенсив
«Перезагрузка за 4 дня: молодость, легкость, здоровье»
Присоединяйтесь к нашему 4-дневному интенсиву, который стартует 10 февраля.
За 4 дня вы узнаете, как с помощью правильного питания можно замедлить процесс
старения, восстановить здоровье ЖКТ, избавиться от лишних килограммов и вернуть себе бодрость.
Что вас ждет на интенсиве?
Каждый день — это новый шаг к вашему здоровью и легкости:
День 1: Секреты молодости через питание.
День 2: Здоровый ЖКТ — основа вашего самочувствия.
День 3: Безопасный детокс.
День 4: Стратегия долголетия.
Поделюсь своим опытом "детокса"
Ваш результат после интенсива:
🔘 Вы включите в рацион продукты, которые замедляют старение.
🔘 Научитесь поддерживать здоровье ЖКТ.
🔘 Составите персональный план питания для "разгрузки" организма.
🔘 Получите стратегию для сохранения молодости и энергии.
Мы готовы поделиться с вами этими знаниями и методиками БЕСПЛАТНО
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
и получите подарок — чек-лист "Продукты для молодости и здоровья".
«Перезагрузка за 4 дня: молодость, легкость, здоровье»
Присоединяйтесь к нашему 4-дневному интенсиву, который стартует 10 февраля.
За 4 дня вы узнаете, как с помощью правильного питания можно замедлить процесс
старения, восстановить здоровье ЖКТ, избавиться от лишних килограммов и вернуть себе бодрость.
Что вас ждет на интенсиве?
Каждый день — это новый шаг к вашему здоровью и легкости:
День 1: Секреты молодости через питание.
День 2: Здоровый ЖКТ — основа вашего самочувствия.
День 3: Безопасный детокс.
День 4: Стратегия долголетия.
Ваш результат после интенсива:
Мы готовы поделиться с вами этими знаниями и методиками БЕСПЛАТНО
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
и получите подарок — чек-лист "Продукты для молодости и здоровья".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Меня иногда спрашивают был ли у меня лишний вес.
До изучения нутрициолгии, я была из той серии девушек, что вечно сидели на диетах, хотя мой вес всегда был в пределах нормы для моего роста.
Нашла свою статью в Вк с подробной историей о моих отношениях с едой и телом. Делюсь
vk.com/@factor.pitania-chet-ty-razzhirela
До изучения нутрициолгии, я была из той серии девушек, что вечно сидели на диетах, хотя мой вес всегда был в пределах нормы для моего роста.
Нашла свою статью в Вк с подробной историей о моих отношениях с едой и телом. Делюсь
vk.com/@factor.pitania-chet-ty-razzhirela
❤9
Друзья, спасибо, что не смотря на отсутствие рекламы и новых эпизодов, вы слушаете подкаст
Выпуск с Аней какой-то особенный, теплый и вдохновляющий.
Речь про этот эпизод https://nutribiz.mave.digital/ep-11
P.s. новые эпизоды будут, но позже. дала себе время и разрешение не загоняться в жесткие сроки, чтобы не сойти с ума от нагрузки 🫶
Выпуск с Аней какой-то особенный, теплый и вдохновляющий.
Речь про этот эпизод https://nutribiz.mave.digital/ep-11
P.s. новые эпизоды будут, но позже. дала себе время и разрешение не загоняться в жесткие сроки, чтобы не сойти с ума от нагрузки 🫶
❤9
Идеальное утро выходного дня.
Кажется, у меня появился новый фаворит среди «еды для радости» — сернунские смородиновые эклеры.
Вопрос не в том, можно или нельзя. Главное — осознанность. Когда мы разрешаем себе наслаждаться едой без чувства вины, мы учимся слушать сигналы своего тела, а не бороться с ними.
❓ Как сделать такие моменты частью сбалансированного питания?
✔ Наслаждаться вкусом без спешки, фокусируясь на текстуре и ощущениях
✔ Разделять «еду для радости» и эмоциональное заедание
✔ Учитывать баланс в другие дни
🍰 А у вас есть «еда для радости»? Как относитесь к таким эпизодам в питании?
Кажется, у меня появился новый фаворит среди «еды для радости» — сернунские смородиновые эклеры.
Вопрос не в том, можно или нельзя. Главное — осознанность. Когда мы разрешаем себе наслаждаться едой без чувства вины, мы учимся слушать сигналы своего тела, а не бороться с ними.
❓ Как сделать такие моменты частью сбалансированного питания?
✔ Наслаждаться вкусом без спешки, фокусируясь на текстуре и ощущениях
✔ Разделять «еду для радости» и эмоциональное заедание
✔ Учитывать баланс в другие дни
🍰 А у вас есть «еда для радости»? Как относитесь к таким эпизодам в питании?
❤6
Сахар на ПП нельзя 🚫
Недавно работала с клиенткой, которая долго старалась «держаться» на правильном питании. В ее понимании ПП запрещает есть сахар, поэтому в рационе не было сахара, шоколада, выпечки. Только редкие ПП-десерты на сахарозаменителях и фрукты
Вроде бы всё «идеально»
Но каждые пару недель случался момент, когда она съедала всё сразу: плитку шоколада - легко. Потом — чувство вины, жёсткие ограничения и дополнительная мыслью: «я зависима от шоколада»
И знаете, что помогло клиентке?
Просто разрешить себе есть любимый шоколад.
Когда нет жёстких запретов, нет и срывов. ПП — это не строгие ограничения, а баланс.
От кусочка шоколада никто не поправился на 10 кг. А вот от постоянных запретов, за которыми следуют переедания — вполне возможно.
Вы пробовали заменять «вредное» на «полезное»? Помогало?
🔥 Я всегда ем, что хочу, и знаю меру!
❤️ Было дело, а потом срыв!
Недавно работала с клиенткой, которая долго старалась «держаться» на правильном питании. В ее понимании ПП запрещает есть сахар, поэтому в рационе не было сахара, шоколада, выпечки. Только редкие ПП-десерты на сахарозаменителях и фрукты
Вроде бы всё «идеально»
Но каждые пару недель случался момент, когда она съедала всё сразу: плитку шоколада - легко. Потом — чувство вины, жёсткие ограничения и дополнительная мыслью: «я зависима от шоколада»
И знаете, что помогло клиентке?
Просто разрешить себе есть любимый шоколад.
Когда нет жёстких запретов, нет и срывов. ПП — это не строгие ограничения, а баланс.
От кусочка шоколада никто не поправился на 10 кг. А вот от постоянных запретов, за которыми следуют переедания — вполне возможно.
Вы пробовали заменять «вредное» на «полезное»? Помогало?
🔥 Я всегда ем, что хочу, и знаю меру!
❤️ Было дело, а потом срыв!
❤11🔥5
Количество ответов «было, а потом срыв» подтвердило историю
Один лайфхак, который часто помогает моим клиентам в тяге к сладкому: фокус с ограничения на расширение рациона.
Каждый день/неделю ищем, добавляем, пробуем новые продукты (не из категории десерты)
Сейчас я занимаюсь этой же практикой.
Из нового за две недели попробовала:
📌ячневая каша (удивительно, но никогда раньше не ела) и оладьи из нее
📌красный маринованный лук (первый раз делала сама)
📌сальса с красным апельсином (топинг к рыбе)
📌белковую экспоненту в виде йогурта (плотная как термостатный йогурт)
Один лайфхак, который часто помогает моим клиентам в тяге к сладкому: фокус с ограничения на расширение рациона.
Каждый день/неделю ищем, добавляем, пробуем новые продукты (не из категории десерты)
Сейчас я занимаюсь этой же практикой.
Из нового за две недели попробовала:
📌ячневая каша (удивительно, но никогда раньше не ела) и оладьи из нее
📌красный маринованный лук (первый раз делала сама)
📌сальса с красным апельсином (топинг к рыбе)
📌белковую экспоненту в виде йогурта (плотная как термостатный йогурт)
🔥6
Предлагаю упражнение:
напишите что нового попробуете в ближайшую неделю 👇🏻
напишите что нового попробуете в ближайшую неделю 👇🏻
Forwarded from Нутрициология: просто о питании
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезные блины от нутрициолога
🥞 Друзья, Масленичная неделя уже на пороге, и мы хотим поделиться рецептом блинов, которые сохранят традиции праздника и подарят заряд энергии для активного весеннего настроения!
Ингредиенты для теста:
• Мягкий творог – 150 г
• Яйца – 3 шт. (1 целое яйцо и 2 белка)
• Овсяные хлопья – 40 г (измельчённые в муку)
• Пшеничная мука – 50 г
• Молоко – 100 мл
• Разрыхлитель теста – 0,5 ч.л.
• Щепотка соли
Начинка:
• Груша – 2 шт.
• Мед – 1 ч.л.
• Греческий йогурт
Почему этот рецепт полезен?
☑️ Творог и греческий йогурт – отличные источники белка и кальция, они поддерживают здоровье костей и мышц.
☑️ Овсяная мука обеспечивает организм клетчаткой, а сочетание овсяной и пшеничной муки позволяет получить нужную консистенцию теста без избытка простых углеводов.
☑️ Использование яичных белков снижает калорийность, сохраняя при этом высокое содержание белка.
☑️ Груша с мёдом добавляет естественную сладость, а витамины и минералы, содержащиеся в ней, поддерживают иммунитет и энергию в весенний период.
☀️ Пусть этот рецепт станет вашим маленьким солнцем здоровья, а Масленица — временем для радости, баланса и заботы о себе!
#рецепты
Делитесь своими результатами и фотографиями, будем вдохновляться вместе💜
Ингредиенты для теста:
• Мягкий творог – 150 г
• Яйца – 3 шт. (1 целое яйцо и 2 белка)
• Овсяные хлопья – 40 г (измельчённые в муку)
• Пшеничная мука – 50 г
• Молоко – 100 мл
• Разрыхлитель теста – 0,5 ч.л.
• Щепотка соли
Начинка:
• Груша – 2 шт.
• Мед – 1 ч.л.
• Греческий йогурт
Почему этот рецепт полезен?
#рецепты
Делитесь своими результатами и фотографиями, будем вдохновляться вместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Сегодня на обед случились яблочные оладьи с клюквой 🤤
И почему я сама не догадывалась добавить сушеную клюкву? 🤷♀️ Очень интересная альтернатива изюму
И почему я сама не догадывалась добавить сушеную клюкву? 🤷♀️ Очень интересная альтернатива изюму
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3