Продукты:

Витамин В1:
рисовые и овсяные отруби, отруби, ц/з мука (т.е хлеб с отрубями, у/з продуты)
свинина
зелёный горошек
шпинат
кунжут
арахис
фисташки
икра минтая
белая фасоль

В6:
перец красный (100г и вы получили необходимую норму)
ржаные, овсяные отруби, ц/з мука (хлеб)
крупы (геркулес, булгар,гречка)
пекинская капуста
куриная грудка

витамин С
перец красный, киви, шиповник, черная смородина, брокколи, облепиха, шпинат, капуста

Калий
шпинат, грибы, помидоры, огурцы, руккола, черная смородин, петрушка брокколи, ржаной хлеб, кабачки, фасоль

магний: листовая зелень, зеленый овощи, ламинаря сушеная, морская капуста, шпинат, ржаные отруби, руккола , тыкв семечки, фасоль белая, куриное мясо,курага, булгур, миндаль, кунжут, отруби, кальмары, щавель, петрушка, абрикосы

хром-
рыба(треска, минтай, пикша, путасу, судак, хек) - достаточно 120-150г
фундук, инжир , курага, фрукты


Употребление травяных чаев, таких как ромашковый, мятный или имбирный, может прекрасно успокаивать пищеварительный тракт, что может помочь при стрессе

#гайд #витамины

Что делать, если тревога сильная? Точно не нужно в этом состоянии идти есть. Делюсь упражнением для снижения степени тревоги, которое я применяю:

1. Закрой глаза и почувствуй, где в твоём теле находится эмоция, которую ты испытываешь. Как ты ее ощущаешь? (Может быть ком в горле, напряжение в шее, сдавило грудь и тд и тп)
2. Положи на это место руки. И почувствуй их тепло
3. Подключай дыхание. Мысленно направляй вдох (воздух) в это место. И с каждым выдохом представляй как выдыхаешь напряжение. Дышать становится легче. Ощущения ослабевают
4. Не стремись с первым выдохом избавиться от ощущения. Побудь в этом состоянии сколько требуется, пока уровень тревоги не станет ниже.
5. Теперь, когда эмоции утихли, спроси, что ты на самом деле хочешь сделать, что тебе может помочь?
6. Сделай это)

#гайд

Ещё одна техника в копилку работы с заеданием: «Замечай и называй». Каждый раз, когда идёшь к холодильнику без голода озвучивай что делаешь и почему, для чего. Прямо вслух. Это помогает осознать, какую роль выполняет еда, какую эмоцию компенсирует

Пример: читаю новостной канал в телеграмм и рука тянется за орешками. Замечаю что ем. Озвучиваю: я сейчас ем орехи, потому что читаю новости и они меня угнетают, я в растерянности, мне страшно. То есть я ем, потому что мне страшно.

Следующее действие: использовать вчерашнюю технику. Когда ощущения спадут, найти мысль, которая вызвала страх. Перепиши эту мысли по-другому, чтобы она не вызывала страха. Повторяй новую мысль.

Другой вариант: убрать триггер, вызывающий эмоцию.

Самостоятельно практики сложно выполнять, поэтому приглашаю на бесплатную мини-сессию (предложение действует до 11.03). Пиши в комментарии, если нужна такая поддержка

#гайд

Друзья, какие у вас ещё есть вопросы? Оставляйте в комментариях.

Друзья, предложение провести завтра голосовой чат, можно задать вопрос или просто поболтать

Рекомендации ВОЗ «навыки в периоды стресса» в формате комикса
#гайд

Приглашаю в голосовой чат поболтать о питании и не только

Спасибо отважной девушке, которая подключилась к первому голосовому чату!
Участников мало, а значит прекрасная возможность подробно обсудить ваш вопрос👍

В планах проводить такие чаты раз в неделю

Всем привет. Интересы ради, уходите из Инстаграм или будете сидеть через VPN?