За последнюю неделю ко мне приходит одна и та же информация, но с разных сторон. Для меня это сигнал задуматься

Началось с аэройоги
Тренер заметила, что выполняя упражнения, мое тело подстраивается и меняет положение так, чтобы не чувствовать неприятных ощущений.

Она сказала фразу, которая меня зацепила: «избегаешь боли, скорее всего этот паттерн проявляется и в других ситуациях в жизни»

Я задумалась и стала наблюдать

Вчера заметила, как на ночь была готова съесть торт. Вовремя отследила и остановилась. Поняла что не в голоде дело, а в избегании эмоции (печальное воспоминание)

Порадовалась, что разделять еду и эмоции я уже научилась.

Сегодня на массаже у телесного терапевта возникла та же тема. Мое избегание болезненных ситуациий и эмоций, законсервировало все в виде боли в пояснице

Да, наше тело реагирует на эмоции прежде, чем мы их осознали:
у кого-то перееданием
у кого-то спазмом или еще как.

Поэтому важно научиться понимать себя, свои эмоции и их связь с ощущениями в теле и использовать эту связь.

Для меня работа с заеданием эмоций стала ниточкой, за которую я начала разматывать клубок, чтобы научиться слышать себя.

Этой теме будет посвящена часть заданий и практик на игре по осознанному питани «зов в городских джунглях».

Честно говоря, признаваться в не идеальносте самой себе - больно и тяжело.

Но если хочется чувствовать себя счастливее, что-то поменять в жизни, это необходимо. Это часть пути 🩷

#личное

Мы все грешим желанием «идеально или никак».

Мне кажется, подстегивают соцсети с успешным успехом, где у всех все быстро получается

Кажется, если ты делаешь что-то не идеально, лучше не позориться и бросить.

Хотя все точно наоборот: надо повторять и повторять, пока не начнет получаться. Как с вождением авто или велосипеда. Работа с питанием не исключение

А если я пощусь, мне подойдут ваши рекомендации?

Обычно у постящихся я вижу довольно скучный рацион. Много картошки, грибы, капуста. И чтобы скрасить это однообразие различные постные вкусняшки и выпечка.

При этом в голове есть мысль «постное, значит полезное». Мама часто так говорит «оно же постное».
Но не все постные продукты полезны. Сладости в любой период года содержат сахар и лишние калории

На самом деле в период поста нужно еще большее внимание к тому, что ты ешь.

Пост-это период дефицита в питании. Но далеко не всегда калорий))

Когда исключается животный белок, особенно важно обеспечить себя достаточным количеством растительного белка, а не только простыми углеводами и жирами из постных печенек и картошки.

Знаете, скажу так: пост не повод питаться, не задумываясь о своем здоровье и самочувствии. Так же следует стремится к сбалансированности и включать растительные варианты белка.

Если вам уже наскучили привычные сочетания, воспользуйтесь моим готовым постным рационом. Меню на неделю с рецептами и полезными советами, сбалансировано в соответствии с рекомендациям ВОЗ

Приобрести можно по ссылке https://factorpitania.ru/m/104f63/

Чтобы не быть занудой, немного юмора 1 апреля

Побочный эффект работы с нутрициологом

Сегодня на консультации разбирали задачу «регулярное питание».

Работали с нежеланием есть, попутно обсудили ситуации из жизни, когда плотные приемы пищи пропадают из рациона.

И вроде бы мы говорили про еду, но у клиентки сложился пазл. Пришло понимание себя, «чего я хочу».

Работа с нутрициологом-это не только составы и меню!

#услуги #отзывы

#открытия марта

🎬Фильм «Великое ограбление поезда», история об ограблении королевского почтового поезда. Основан на реальном преступлении 1963 года. Фильм из двух серий: 1- взгляд со стороны грабителей и 2-со стороны следователей . Мне больше понравилась серия про расследование преступления.

🎙️Подкаст «Закат империи»- увлекательные выпуски о разных фактах в истории, с качественным звуком и приятной подачей. Если честно, исторические факты я запоминаю плохо, но регулярно потребляю такой контент для развития и формирования общей картинки. Каждый историк рассказывает со своей точки зрения. Развивает критическое мышление, как и изучение информации о питании 😏

📚Книги «Дикие клиенты» М.Довнар-художественная литература вышла из чата🙈в очередной раз учусь говорить с аудиторией на одном языке. Еще не дочитала, не могу составить полное мнение. Но точно можно на примере книги поучиться зашивать в свой продукт продажу другого продукта

🍽️ еда месяца-дайкон. Овощной марафон напомнил о том, как я люблю салат с редькой, кольраби. Подключились воспоминания из серии «Когда деревья были большими»👨‍👩‍👧‍👧

💪🏻Главное открытие месяца: аэройога или йога в гамаках. Не ожидала, но мне понравилось. Я чувствую расслабление в пояснице после каждого занятия. Провожу эксперимент, что получится при регулярных посещениях.

Вообще март для меня стал месяцем физической активности:
горные лыжи, йога, бассейн, а еще пытаюсь самостоятельно освоить шафл (пока безрезультатно). На каждом занятии наблюдаю за своими эмоциональными реакциями. Удивительно, какая связь нашей психики и движений тела. Если эта тема интересна, напишите. Поделюсь своими размышлениями.

И, конечно же, делитесь своими открытиями месяца!

Чтобы выйти на новый уровень, нужно избавиться от лишнего

Услышала сегодня эту фразу в одном из видео. Пожалуй, так и есть: куда направляем фокус, то и замечаем, там есть результаты. Отработать один процесс, потом увеличивать масштаб.

Вот с едой мне этот подход понятен: вначале привыкаем завтракать, потом можно вносить разнообразие и т.п.

А в других сферах как быть… как понять что лишнее?
Работает ли в этом чистая логика, цифры или нужно что-то еще?
Пока слишком много вопросов

Зачем нужен хэлс-коучинг?

Об этом в новом эпизоде НУТРИБИЗа с хэлс-коучем Натальей Парилиной обсуждали:

-ценность использования коучингового подхода для специалиста и клиента
-что влияет на эффективность работы с клиентом
-что делать с клиентом 12 сессий
-как коучинг помогает зарабатывать специалисту по питанию
И конечно же обсуждали личный опыт.

Не стесняйтесь писать в личку свои впечатления, инсайты и  отзывы.

https://nutribiz.mave.digital/ep-5

Внезапный романтик. Ну а что еще делать, когда свет отключили 😁

Вообще поняла, как современный человек беспомощен без электричества:
ни поесть - плита, микроволновка не работают
Ни попить-чайник тоже не вскипятишь
Ни поработать, потому что комп разрядился. А уж если телефон разрядится, то тревога обеспечена 😁

Кто уже послушал последний эпизод НУТРИБИЗа о коучинге?

Поделитесь эмоциями:
что понравилось?
что важного и ценного услышали?
что можно улучшить?
кого еще пригласить?

Ваша обратная связь помогает в формировании тем и развитии подкаста

Пять дней этот заголовок маячит в моем ТГ и заставляет задумываться о смысле всего, что я делаю

Современные люди-головастики. Живем в своих иногда чужих мыслях и не всегда понимаем себя

Сейчас у меня очередной период «форматирования». Изучаю себя заново.
В одном убедилась:

я счастлива, когда могу быть причастной к чьим-то изменениям в жизни

чувствую интерес и азарт, когда что-то меняю, улучшаю, переделываю

довольна и горда собой, когда нахожу простые или неочевидные решения

Поделилась процессом создания торта в видео

https://youtube.com/shorts/mu5EdRf0xns?feature=share

Рецепт торта «Молочная девочка»

Тесто:
2 средних яйца С1
180 г пшеничной муки
380 г сгущенного молока
50 г сливочного масла (растопить)
12 г разрыхлителя
Щепотка соли

Крем:
140 г творожного/сливочного сыра
180 г творога (перетереть чтобы не было крупинок)
300 г жирных сливок (от 30%)
70 г сахарной пудры

150 г клубники

Ингредиенты теста смешать. Половину вылить на промасленный пергамент или силиконовый коврик и разровнять лопаткой. Выпекать 7-8 минут на 180 градуса. Тоже самое повторить со второй половиной.

Для крема взбить творог, сыр и пудру. Потом добавить сливки и еще раз взбить. Я вначале взбила отдельно и после смешала.

Коржи я разрезала на четыре части, поэтому получилось два небольших тортика.

#рецепт