Audio
Один из важнейших self-skills для меня — способность регулировать собственное состояние.
Раньше для меня было совершенно нормальным качаться на эмоциональном маятнике:
🌿 Сегодня — всё классно, жизнь прекрасна, я молодец.
🌿 Завтра — всё плохо, ничего не получается и вообще я какашка 😁
И как же хорошо, что постепенно я научилась перерабатывать эмоции и возвращать себя в более спокойное, устойчивое состояние.
Один из инструментов, которым сейчас пользуюсь, — билатеральная аудиостимуляция.
Моя любимая практика выглядит очень просто: я иду гулять, надеваю наушники и включаю один из двух треков — ритм 40 ударов в минуту или звуки дождя. Наушники здесь принципиальны: звук поочередно перемещается между правым и левым каналами.
Использую эту практику, когда чувствую, что эмоции зашкаливают или накопилась сильная усталость.
Для меня это работает удивительно хорошо: выхожу из дома в одном состоянии, гуляю — и возвращаюсь уже в другом. Более спокойном, собранном и устойчивом.
Предприниматель, с которым сейчас работаем, также попробовал эту практику и поделился, что после прогулки с этими треками приходит домой совершенно спокойным.
Прикладываю два моих любимых трека. Дополнительные можно найти здесь: https://zvukipro.com/bilateral/.
Попробуйте — и расскажите потом, заметили ли вы изменение состояния и как вообще вам такая практика?
Раньше для меня было совершенно нормальным качаться на эмоциональном маятнике:
🌿 Сегодня — всё классно, жизнь прекрасна, я молодец.
🌿 Завтра — всё плохо, ничего не получается и вообще я какашка 😁
И как же хорошо, что постепенно я научилась перерабатывать эмоции и возвращать себя в более спокойное, устойчивое состояние.
Один из инструментов, которым сейчас пользуюсь, — билатеральная аудиостимуляция.
Моя любимая практика выглядит очень просто: я иду гулять, надеваю наушники и включаю один из двух треков — ритм 40 ударов в минуту или звуки дождя. Наушники здесь принципиальны: звук поочередно перемещается между правым и левым каналами.
Использую эту практику, когда чувствую, что эмоции зашкаливают или накопилась сильная усталость.
Для меня это работает удивительно хорошо: выхожу из дома в одном состоянии, гуляю — и возвращаюсь уже в другом. Более спокойном, собранном и устойчивом.
Предприниматель, с которым сейчас работаем, также попробовал эту практику и поделился, что после прогулки с этими треками приходит домой совершенно спокойным.
Прикладываю два моих любимых трека. Дополнительные можно найти здесь: https://zvukipro.com/bilateral/.
Попробуйте — и расскажите потом, заметили ли вы изменение состояния и как вообще вам такая практика?
🏆2
Мы очень многое знаем. Почему мы этого не делаем?
Человек, который непрерывно накапливает знания, напоминает книжный шкаф.
В нем может храниться огромное количество умных книг. Но самому шкафу от этого ни холодно ни жарко. 😁
Мы вообще очень много знаем.
Знаем, что надо достаточно спать, двигаться, нормально питаться, меньше залипать в телефон.
Знаем, что в бизнесе нужно выделять время на стратегические задачи, а не только тушить операционные пожары.
Можем прочитать десятки книг про продуктивность, пройти обучение, разработать прекрасную стратегию.
И… ничего не делать.
Проблема современного человека часто не в недостатке знаний. А в разрыве между знанием и действием.
И вот этот разрыв особенно интересен с точки зрения САМ🌀управления.
Что помогает его преодолеть?
Здесь работает не один навык, а целая связка.
🌿 Внимание — помнить о своем замысле, когда вокруг миллион раздражителей.
🌿 Рефлексия — замечать: я опять знаю, что надо делать, но почему-то этого не делаю. Что происходит?
🌿 Саморегуляция — уметь работать с тревогой, усталостью, раздражением и другими состояниями, которые влияют на поведение.
🌿 Воля — удерживать намерение и совершать действие, даже когда прямо сейчас хочется чего-то другого.
🌿 Дизайн среды и привычек — не рассчитывать только на силу воли, а создавать условия, в которых нужное действие становится проще.
И, возможно, один из главных навыков САМ🌀управления — вообще способность превращать намерение в действие.
Потому что стратегия, которую мы разработали, но не реализуем, остается всего лишь еще одной умной книжкой на нашей полке.
А у вас где чаще всего возникает этот разрыв: «я знаю — но не делаю»?
#САМОуправление #простратегию
Человек, который непрерывно накапливает знания, напоминает книжный шкаф.
В нем может храниться огромное количество умных книг. Но самому шкафу от этого ни холодно ни жарко. 😁
Мы вообще очень много знаем.
Знаем, что надо достаточно спать, двигаться, нормально питаться, меньше залипать в телефон.
Знаем, что в бизнесе нужно выделять время на стратегические задачи, а не только тушить операционные пожары.
Можем прочитать десятки книг про продуктивность, пройти обучение, разработать прекрасную стратегию.
И… ничего не делать.
Проблема современного человека часто не в недостатке знаний. А в разрыве между знанием и действием.
И вот этот разрыв особенно интересен с точки зрения САМ🌀управления.
Что помогает его преодолеть?
Здесь работает не один навык, а целая связка.
🌿 Внимание — помнить о своем замысле, когда вокруг миллион раздражителей.
🌿 Рефлексия — замечать: я опять знаю, что надо делать, но почему-то этого не делаю. Что происходит?
🌿 Саморегуляция — уметь работать с тревогой, усталостью, раздражением и другими состояниями, которые влияют на поведение.
🌿 Воля — удерживать намерение и совершать действие, даже когда прямо сейчас хочется чего-то другого.
🌿 Дизайн среды и привычек — не рассчитывать только на силу воли, а создавать условия, в которых нужное действие становится проще.
И, возможно, один из главных навыков САМ🌀управления — вообще способность превращать намерение в действие.
Потому что стратегия, которую мы разработали, но не реализуем, остается всего лишь еще одной умной книжкой на нашей полке.
А у вас где чаще всего возникает этот разрыв: «я знаю — но не делаю»?
#САМОуправление #простратегию
Протест: момент, когда САМОуправление заканчивается
Сейчас работаем с предпринимателем, который регулярно говорит мне:
— А у меня нет протестов.
Не врешь ли ты себе, мой друг? — каждый раз хочется спросить мне. 😁
Потому что вариантов, кажется, два: либо ты достиг дзена, либо всё-таки немножко привираешь.
В течение дня у нас возникают десятки маленьких и больших протестов против реальности.
Сотрудник написал не то. Ребенок раздражает. Машина подрезала. Клиент не ответил. Встречу перенесли. На улице дождь, когда хотелось солнца.
Реальность оказалась не такой, какой я ожидал или хотел её видеть.
Сила протеста может быть почти незаметной. А может захватить нас настолько, что внимание полностью переключается на него — и любой замысел, задача или стратегия просто исчезают с экрана.
И вместо действия по замыслу начинается действие на автомате.
Что с этим делать?
Один из инструментов, который я использую сама и предлагаю клиентам, — дневник протестов.
Фиксируем четыре вещи:
Факт → реакция тела → эмоция → мысль.
Например:
Факт: сотрудник не сделал задачу в срок.
Тело: напряглись плечи, сжались челюсти.
Эмоция: злость.
Мысль: «Ну конечно. Опять всё самой».
Важно не столько идеально разложить реакцию по полочкам, сколько научиться замечать сам момент протеста.
Потому что постепенно между стимулом и автоматической реакцией появляется маленький зазор.
Стимул → протест → автоматическая реакция.
превращается в:
Стимул → замеченный протест → ВЫБОР → действие.
И вот эта крошечная возможность принять решение — продолжать реагировать привычным способом или действовать в соответствии со своим замыслом — и есть один из важнейших навыков САМ🌀управления.
Можно попробовать эксперимент: неделю вести дневник протестов, ничего специально с ними не делая. Просто замечать и записывать.
Интересно, сколько их у вас наберется? 😁
#САМОуправление #практикивниманияиволи
Сейчас работаем с предпринимателем, который регулярно говорит мне:
— А у меня нет протестов.
Не врешь ли ты себе, мой друг? — каждый раз хочется спросить мне. 😁
Потому что вариантов, кажется, два: либо ты достиг дзена, либо всё-таки немножко привираешь.
В течение дня у нас возникают десятки маленьких и больших протестов против реальности.
Сотрудник написал не то. Ребенок раздражает. Машина подрезала. Клиент не ответил. Встречу перенесли. На улице дождь, когда хотелось солнца.
Реальность оказалась не такой, какой я ожидал или хотел её видеть.
Сила протеста может быть почти незаметной. А может захватить нас настолько, что внимание полностью переключается на него — и любой замысел, задача или стратегия просто исчезают с экрана.
И вместо действия по замыслу начинается действие на автомате.
Что с этим делать?
Один из инструментов, который я использую сама и предлагаю клиентам, — дневник протестов.
Фиксируем четыре вещи:
Факт → реакция тела → эмоция → мысль.
Например:
Факт: сотрудник не сделал задачу в срок.
Тело: напряглись плечи, сжались челюсти.
Эмоция: злость.
Мысль: «Ну конечно. Опять всё самой».
Важно не столько идеально разложить реакцию по полочкам, сколько научиться замечать сам момент протеста.
Потому что постепенно между стимулом и автоматической реакцией появляется маленький зазор.
Стимул → протест → автоматическая реакция.
превращается в:
Стимул → замеченный протест → ВЫБОР → действие.
И вот эта крошечная возможность принять решение — продолжать реагировать привычным способом или действовать в соответствии со своим замыслом — и есть один из важнейших навыков САМ🌀управления.
Можно попробовать эксперимент: неделю вести дневник протестов, ничего специально с ними не делая. Просто замечать и записывать.
Интересно, сколько их у вас наберется? 😁
#САМОуправление #практикивниманияиволи
🔥7
САМ🌀управление | Стратегия изнутри
Как дела со сном? #мысльдня
Можно ли управлять своей жизнью, если не управляешь собственным сном?
Недавно обсуждали с одним предпринимателем сон и САМ🌀управление.
Я задала ему вопрос: а можно ли вообще говорить о том, что ты управляешь своей жизнью, если даже собственным сном управлять не получается?
Его мозг тут же подкинул рационализацию:
— Не-не, это никак не связано. Жизнью-то я управляю! У меня бизнес, деньги есть, всё нормально. Это только со сном проблемы.
А мне кажется, что здесь есть некоторое лукавство. Прежде всего перед самим собой.
Потому что я вижу, что сложности не ограничиваются сном. Человек не очень хорошо справляется с организацией собственного дня, регулярно опаздывает на наши запланированные встречи.
И для меня это сигналы, что с САМ🌀управлением не всё так прекрасно, как хотелось бы думать.
Но потом я задумалась.
А ведь действительно можно быть успешным в одной сфере жизни и при этом регулярно сливать другие.
Например, отлично зарабатывать, развивать бизнес, управлять командой — и совершенно не справляться с собственным режимом, здоровьем, отношениями или отдыхом.
И даже чувствовать себя при этом вполне удовлетворенным жизнью.
Тогда возникает интересный вопрос: а что вообще считать высоким уровнем САМОуправления?
Способность добиваться поставленных целей? Даже если ради них приходится жертвовать всем остальным?
Или способность осознанно управлять разными сферами своей жизни, выбирать приоритеты и понимать цену собственного выбора?
Пока у меня нет окончательного ответа. Но я больше склоняюсь ко второму варианту.
А как вам кажется, успех в бизнесе и деньгах — это показатель высокого уровня САМ🌀управления? Или вообще не обязательно?
#САМОуправление #измоегоопыта
Недавно обсуждали с одним предпринимателем сон и САМ🌀управление.
Я задала ему вопрос: а можно ли вообще говорить о том, что ты управляешь своей жизнью, если даже собственным сном управлять не получается?
Его мозг тут же подкинул рационализацию:
— Не-не, это никак не связано. Жизнью-то я управляю! У меня бизнес, деньги есть, всё нормально. Это только со сном проблемы.
А мне кажется, что здесь есть некоторое лукавство. Прежде всего перед самим собой.
Потому что я вижу, что сложности не ограничиваются сном. Человек не очень хорошо справляется с организацией собственного дня, регулярно опаздывает на наши запланированные встречи.
И для меня это сигналы, что с САМ🌀управлением не всё так прекрасно, как хотелось бы думать.
Но потом я задумалась.
А ведь действительно можно быть успешным в одной сфере жизни и при этом регулярно сливать другие.
Например, отлично зарабатывать, развивать бизнес, управлять командой — и совершенно не справляться с собственным режимом, здоровьем, отношениями или отдыхом.
И даже чувствовать себя при этом вполне удовлетворенным жизнью.
Тогда возникает интересный вопрос: а что вообще считать высоким уровнем САМОуправления?
Способность добиваться поставленных целей? Даже если ради них приходится жертвовать всем остальным?
Или способность осознанно управлять разными сферами своей жизни, выбирать приоритеты и понимать цену собственного выбора?
Пока у меня нет окончательного ответа. Но я больше склоняюсь ко второму варианту.
А как вам кажется, успех в бизнесе и деньгах — это показатель высокого уровня САМ🌀управления? Или вообще не обязательно?
#САМОуправление #измоегоопыта
Танец с неопределенностью
В понедельник в моём прекрасно распланированном дне внезапно образовалась дыра.
Отменились две запланированные встречи. Причем не по моей инициативе.
И стало понятно, что теперь нужно перестраивать весь день, передвигать задачи, придумывать, чем занять освободившееся время.
В общем, здравствуй, неопределенность! 😁
Раньше я на такие ситуации реагировала довольно болезненно. Нервничала, злилась, раздражалась. Ведь у меня был ПЛАН! А теперь всё пошло наперекосяк.
Сейчас я в таких случаях вспоминаю одну из моих любимых метафор — танец с неопределенностью.
В танце ведь невозможно заранее просчитать каждое движение партнера. Иногда приходится подстраиваться, менять ритм, импровизировать.
И в этом, собственно, весь интерес и красота танца.
Неопределенность — не враг.
Да, бывает сложно, когда условия игры постоянно меняются. Особенно если ты привык всё планировать и контролировать.
Но неопределенность может принести и новые возможности. Освободившееся время, неожиданную встречу, новую идею или решение.
Она не враг, а друг. Просто очень ветреный. 😁
И мне кажется, что способность сохранять устойчивость и гибкость в условиях неопределенности — один из важнейших навыков САМ🌀управления.
Не пытаться любой ценой удержать первоначальный план, а уметь вовремя перестроиться, не теряя собственного замысла.
А как вы реагируете, когда ваши прекрасно составленные планы внезапно летят к чертям? Танцуете с неопределенностью или пытаетесь вернуть всё под свой контроль?
#САМОуправление #измоегоопыта
В понедельник в моём прекрасно распланированном дне внезапно образовалась дыра.
Отменились две запланированные встречи. Причем не по моей инициативе.
И стало понятно, что теперь нужно перестраивать весь день, передвигать задачи, придумывать, чем занять освободившееся время.
В общем, здравствуй, неопределенность! 😁
Раньше я на такие ситуации реагировала довольно болезненно. Нервничала, злилась, раздражалась. Ведь у меня был ПЛАН! А теперь всё пошло наперекосяк.
Сейчас я в таких случаях вспоминаю одну из моих любимых метафор — танец с неопределенностью.
В танце ведь невозможно заранее просчитать каждое движение партнера. Иногда приходится подстраиваться, менять ритм, импровизировать.
И в этом, собственно, весь интерес и красота танца.
Неопределенность — не враг.
Да, бывает сложно, когда условия игры постоянно меняются. Особенно если ты привык всё планировать и контролировать.
Но неопределенность может принести и новые возможности. Освободившееся время, неожиданную встречу, новую идею или решение.
Она не враг, а друг. Просто очень ветреный. 😁
И мне кажется, что способность сохранять устойчивость и гибкость в условиях неопределенности — один из важнейших навыков САМ🌀управления.
Не пытаться любой ценой удержать первоначальный план, а уметь вовремя перестроиться, не теряя собственного замысла.
А как вы реагируете, когда ваши прекрасно составленные планы внезапно летят к чертям? Танцуете с неопределенностью или пытаетесь вернуть всё под свой контроль?
#САМОуправление #измоегоопыта