#личнаястратегия #волевойресурс

Про работу с волевым ресурсом
Пост 3/4

ДПДГ — высвобождаем заблокированную волю

Сразу обозначу границы.
Я не психотерапевт и не эксперт по ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз). Я не работаю с этим методом как специалист и не предлагаю терапию.

О ДПДГ я узнала на тренинге по личной стратегии от Гая Карапетяна, начала изучать и аккуратно применять для себя — и увидела, как этот инструмент работает в контексте самоуправления и работы с волевым ресурсом. Этим опытом и хочу поделиться.

Если посмотреть на протесты глубже, становится видно важную вещь:
за каждым протестом почти всегда стоит сильная эмоция, пережитая когда-то,
или убеждение, которое в текущий момент нарушается.

Реакция включается автоматически.
Мы злимся, раздражаемся, сопротивляемся — и в этот момент часть волевого ресурса просто «сгорает».

А ведь этот ресурс можно было бы направить на куда более ценное:
— движение к целям
— реализацию замысла
— удержание стратегического фокуса

ДПДГ — это один из методов психотерапии с доказанной эффективностью.
Всемирная организация здравоохранения включает его в рекомендации как метод первой линии — наряду с КПТ (когнитивно-поведенческой терапией).

Важно понимать:
ДПДГ применяется
— с оператором (психотерапевтом) — для глубокой работы
— самостоятельно — для менее заряженных, повседневных состояний

Я использую именно второй вариант — как инструмент самоуправления.

Как это выглядит в моей практике.

Когда эмоции зашкаливают и я чувствую, что теряю управляемость,
ДПДГ помогает:
— снизить интенсивность реакции
— переработать эмоциональный заряд
— вернуть себе ясность и устойчивость

Работает ли это?
Для меня — да.

Я также прочитала несколько книг Валентины Кляйн о самостоятельном применении ДПДГ. Там очень подробно разобрано:
— когда метод можно использовать самостоятельно
— когда нельзя
— какие есть ограничения и меры предосторожности

Это принципиально важно. Метод мощный, и обращаться с ним нужно осознанно и бережно.

В более широком смысле ДПДГ для меня — часть правополушарной стратегии.
Стратегии работы с неопределённостью, хаосом, внутренними конфликтами.
Того самого «танца с неопределённостью», где мы не подавляем реакции, а перерабатываем их.

И именно через это высвобождается дополнительный волевой ресурс.

Я не призываю всех срочно использовать ДПДГ.
Я предлагаю знать, что такой инструмент существует.

А дальше каждый решает сам:
— изучать
— идти к специалисту
— пробовать самостоятельно
— или просто взять на заметку

В конце оставлю ссылку на статью Гая Карапетяна с протоколом ДПДГ для самостоятельной работы.
Если решите пробовать — пожалуйста, сначала внимательно изучите протокол или одну из книг Валентины Кляйн.

В этой теме аккуратность и осознанность важнее скорости.

Ссылка на протокол использования ДПДГ для самостоятельной работы: https://temaka.ru/self-emdr/

---
Мысли, вопросы, сомнения?

#личнаястратегия #волевойресурс

Про работу с волевым ресурсом
Пост 4/4
---
Последний и, пожалуй, самый важный пост про работу с волевым ресурсом. Можно сказать, это мое открытие года благодаря Гаю Карапетяну и Средегая.

Для меня слово «воля» всегда была чем-то таким, что надо собрать в кулак.
У кого-то она есть, а у кого-то нет.
Не смогла «собрать в кулак» — соберись, тряпка, плохо стараешься.
Знакомо?
Если нет, вы гораздо продвинутее меня.

И вдруг, благодаря тренингу у Гая, до меня медленно начинает доходить, что воля — это объём доступного мне внимания, которым я могу или не могу распоряжаться.

И с этим объёмом можно работать. Причём сразу в нескольких направлениях.

1️⃣ Освобождение воли

Это базовый уровень.

Пока воля уходит на:
— автоматические реакции,
— внутренние протесты,
— застрявшие эмоциональные узлы,

её просто не остаётся на стратегические действия.

Поэтому первый шаг — не «собрать в кулак» и «делать больше», а освобождать волевой ресурс:
— отслеживать протесты,
— фиксировать реакции,
— работать с ними через психотехники, при необходимости, ДПДГ.

На этом уровне часто уже становится легче жить и двигаться.

2️⃣ Тренировка воли

Даже освобождённую волю важно уметь удерживать.

Здесь помогают практики, которые развивают способность:
— не распадаться вниманием,
— выдерживать неопределённость,
— оставаться в выбранном направлении.

ДКВ и волевые медитации — это не столько про «духовность», сколько про тренировку навыка быть вниманием там, где вы решили быть.

Волевой ресурс как мышца.
Если его тренировать — он растет.

3️⃣ Направление воли

На третьем уровне появляется самое интересное.

Когда воля:
— освобождена,
— натренирована,

её можно направлять:
— на поиск решений,
— на удержание замысла,
— на нахождение новых возможностей и переходов.

Именно здесь появляется стратегическое видение.
Не как «план», а как ощущение направления, в котором вы идёте.

Важно вот что.

Воля — это не про насилие над собой.
И не про «соберись, тряпка».

Это про внимательное, бережное и довольно точное управление своим ресурсом.

И если стратегия — это система внимания,
то воля — это то, чем эта система держится.

Без работы с волей стратегия остаётся красивой схемой.
Благодаря работе с волевым ресурсом — начинает двигаться.

Это всего лишь мои открытия и инсайты — я не волшебник, я только учусь. Тем не менее, надеюсь, и вам это было полезно.
---
Мысли, вопросы, сомнения?

#прямойэфир

Запись прямого эфира про мой опыт работы с волевым ресурсом.
— 3 ума / позиции
— Протесты и как они освобождают волевой ресурс
— ДКВ = деконцентрация внимания вместо медитации по утрам
— ДПДГ = десенсебилизация и переработка движением глаз для быстрой самопомощи в моменте и работы с установками / убеждениями
— Волевые упражнения для тренировки воли как позволения

На эфире я обещала несколько ссылок.

— ДКВ.
Олег Георгевич Бахтияров. Деконцентрация внимания.
https://varvar.ru/arhiv/texts/bahtijarov2.html
Можно посмотреть фильм "Один вдох" — там про ДКВ наглядно.
И вот еще нашла видео от клуба фридайвинга: https://www.youtube.com/watch?v=G76keh-Oi_0

— ДПДГ.
Книги Валентины Кляйн. Например, "Обнуление страхов".
Протокол от Гая Карапетяна для самостоятельного применения ДПДГ:
https://temaka.ru/self-emdr/

— Волевые упражнения.
Самый простой комплекс, который я нашла:
https://ambival.livejournal.com/29817.html
В этой статье — в целом комплекс упражнений по деконцентрации, волевой тренировке и концентрации.

Вопросы, комментарии, предложения приветствуются.

#личнаястратегия #форматыработы

Хочу рассказать, в каких форматах я сейчас работаю с личной стратегией — и попросить у вас обратную связь.

Я вижу, что запросы у всех очень разные:
— кому-то важно спокойно разобрать свою ситуацию один на один,
— кому-то — подумать вместе с другими,
— а кому-то нужна длительная поддержка и регулярная «сверка курса».

Поэтому сейчас у меня есть три формата работы.

1️⃣ Индивидуальная работа с личной стратегией

Подходит, если хочется глубины, фокуса и личного внимания.

— 2 встречи по 2 часа
— онлайн или офлайн
— стоимость: 5000 руб

Работаем с вашим контекстом, целями, ограничениями и видением. Спокойно, системно, без спешки.

2️⃣ Мини-группа по разработке личной стратегии

Подходит, если важно не только своё мышление, но и эффект группы.

— 1 встреча на 2–3 часа
— до 4 человек
— онлайн или офлайн
— стоимость: 2000 руб

Хороший формат, чтобы собрать стратегию и одновременно увидеть, как думают другие.

3️⃣ Стратегический мастермайнд

Подходит, если стратегия — это не разовое действие, а процесс.

— первая встреча (разработка стратегии): 2000 руб
— последующие встречи (поддержка и трекинг): 1000 руб
— 1 раз в месяц, 2–3 часа
— до 4 человек
— онлайн или офлайн

Формат для тех, кому важно идти вдолгую, возвращаться к фокусу и корректировать курс.

---

Хочу понять, какой формат сейчас для вас наиболее откликается.

Напишите в комментариях или проголосуйте:
1️⃣ индивидуально
2️⃣ мини-группа
3️⃣ мастермайнд

Это поможет мне сориентироваться и запланировать следующие шаги.

Всем добра.

В феврале запускаем бизнес-марафон, который 100% поможет перезагрузить себя, команду и бизнес!

Личная перезагрузка 2.0: выход на новый уровень – интенсив, который нельзя пропустить!

Однозначно будет полезно, если:
🔹стремитесь к росту, но чувствуете выгорание
🔹откладываете важные решения и дела
🔹застряли в рутине и теряете мотивацию

Вы узнаете:
🔹как сфокусироваться на цели и легко достичь её
🔹как за месяц сделать больше, чем за год

Вы научитесь:
🔹управлять внутренними состояниями
🔹создавать план действий, который действительно работает

📍Центр поддержки предпринимательства, ул. 9 Января, 12 (конференц-зал)

🗓12 февраля |14:00 – 16:00

Формат мероприятия: очно, бесплатно

✔️Регистрация

Ольга Петрова, фасилитатор, организатор командных и стратегических сессий

#ЯвЦентре #Мероприятия_ЦПП #Бизнес_марафон #Личная_эффективность

#личнаястратегия #стратегическийтрекинг

После разработки личной стратегии процесс не заканчивается, а только начинается.

Когда стратегия уже собрана:
— выбраны векторы,
— сформулированы цели,
— намечены CHANGE-задачи (то есть стратегические задачи),

возникает следующий вопрос: как всё это реально реализовать?

В одиночку бывает сложно.
Если бы было просто — мы бы уже давно и успешно делали это сами.
Справедливости ради, мы делаем, кто-то быстрее, кто-то медленнее.

Почему сложно:
— есть дом, семья, дети;
— операционные RUN-задачи постоянно отвлекают;
— стратегические CHANGE-задачи легко теряются из фокуса.

Именно здесь может помочь стратегический трекинг.

Что это за формат

Стратегический трекинг — это регулярные встречи с консультантом,
где вы планируете, отслеживаете и удерживаете в фокусе именно стратегические изменения, а не текущую операционку.

По сути, это делегирование своей силы воли другому человеку.

Не в смысле «за меня решают»,
а в смысле — есть внешний контур, который:
— держит стратегию в поле внимания,
— возвращает к выбранным направлениям,
— помогает не теряться в хаосе повседневности.

Как это выглядит на практике

— встреча раз в неделю / раз в две недели / раз в месяц;
— на встрече фиксируем конкретные CHANGE-задачи на период;
— на следующей — возвращаемся к ним, смотрим, что получилось, что нет, и почему.

Регулярность и длительность трекинга всегда индивидуальны.
Невозможно заранее предсказать, как быстро у вас выстроится собственный стратегический процесс,
которого вы сможете придерживаться без внешней поддержки.

Кому подходит стратегический трекинг

— если стратегия есть, но она постоянно «растворяется» в каждодневных делах;
— если хочется меньше хаоса и энтропии в жизни;
— если нужен человек, который поможет удерживать курс и не бросать важное.

Как записаться

Если вам откликается этот формат и нужен поддерживающий контур для реализации стратегии,
напишите мне в личные сообщения:
мне нужен стратегический трекинг

Договоримся о первой встрече и посмотрим, подходит ли вам этот формат.

#личнаястратегия #стратегическиймастермайнд

Мастермайнд я люблю нежной любовью.

Да, формат не новый.
Да, многие о нём слышали.
Но от этого он не стал ни устаревшим, ни бесполезным.

Наоборот.

Думать об других — это один из самых сильных способов структурировать собственные мысли.

Когда вы проговариваете свою стратегию коллегам по мастермайнду, происходит сразу несколько вещей:

1️⃣ Мысли упорядочиваются.
2️⃣ Появляется обратная связь.
3️⃣ Возникают идеи, которые в одиночку могли бы и не прийти.
4️⃣ И главное — вы чувствуете внимание и поддержку.

Именно поэтому я запускаю стратегический мастермайнд — группу людей, которые не просто «говорят о развитии», а реализуют свою стратегию шаг за шагом.

Как это будет устроено

Формат — оффлайн в Кемерово и онлайн из любой точки мира.

Первая встреча
Разрабатываем левополушарную стратегию.
Определяем векторы, цели, CHANGE-задачи.
Уходим с домашкой по доработке.

Со второй встречи
Начинаем реальную работу над стратегическими CHANGE-задачами:
— какие задачи берем в фокус
— какие барьеры видим
— как будем их обходить
— что делаем до следующей встречи

Параллельно будем аккуратно осваивать правополушарные практики — психотехники, которые помогают убирать внутренние барьеры и поддерживать волевой ресурс.

Почему я уверена, что это работает

Уже около полугода мы с коллегой — собственником изостудии — ведем мастермайнд на двоих.

Каждую неделю:
— обсуждаем CHANGE- и RUN-задачи
— берем в работу
— делаем (или честно фиксируем, что не сделали)
— двигаемся в сторону своего видения

И я вижу разницу.

Двигаться вместе легче, чем в одиночку.
Внимание других людей, направленное на вас, поддерживает и не дает полностью утонуть в операционке.

Условия

— группы до 6 человек
— встречи раз в неделю или раз в 2 недели
— первая встреча (разработка стратегии) — 2000 руб
— далее каждая встреча — 1000 руб

Формат тестовый, поэтому сейчас стоимость максимально доступная.

Если откликается — напишите мне в ЛС @olgapetrovakem:
Хочу на страт. мастермайнд онлайн
или
Хочу на страт. мастермайнд оффлайн

Посмотрим, сколько нас и запустим первую группу.

Двигаться по стратегии можно в одиночку.
Но вместе — устойчивее.

Уже завтра 🤝

В феврале запускаем бизнес-марафон, который 100% поможет перезагрузить себя, команду и бизнес!

Личная перезагрузка 2.0: выход на новый уровень – интенсив, который нельзя пропустить!

Однозначно будет полезно, если:
🔹стремитесь к росту, но чувствуете выгорание
🔹откладываете важные решения и дела
🔹застряли в рутине и теряете мотивацию

Вы узнаете:
🔹как сфокусироваться на цели и легко достичь её
🔹как за месяц сделать больше, чем за год

Вы научитесь:
🔹управлять внутренними состояниями
🔹создавать план действий, который действительно работает

📍Центр поддержки предпринимательства, ул. 9 Января, 12 (конференц-зал)

🗓12 февраля |14:00 – 16:00

Формат мероприятия: очно, бесплатно

✔️Регистрация

Ольга Петрова, фасилитатор, организатор командных и стратегических сессий

#ЯвЦентре #Мероприятия_ЦПП #Бизнес_марафон #Личная_эффективность

🌀 СПИРАЛЬ СТРАТЕГИИ
Навигация по постам

Чтобы было проще разобраться, что здесь к чему, решила сделать навигационный закреп по двум большим темам:
🔵 Левополушарная стратегия — структура и логика
🟣 Правополушарная стратегия — воля и работа с внутренними барьерами

Ниже — список постов по каждой теме.
---

🔵 ЛЕВОПОЛУШАРНАЯ СТРАТЕГИЯ

1️⃣ Что такое левополушарная стратегия

2️⃣ Стратегия – это не план

3️⃣ Стратегия начинается со смыслов

4️⃣ Стратегия на одной странице: пирамида Дилтса и Х-матрица

5️⃣ X-матрица для личной стратегии

6️⃣ Стратегический трекинг — как не сойти с дистанции

7⃣ Стратегический мастермайнд — внимание и поддержка
---

🟣 ПРАВОПОЛУШАРНАЯ СТРАТЕГИЯ

1️⃣ Что такое правополушарная стратегия

2️⃣ Протесты — куда утекает воля

3️⃣ Психотехники и ДКВ

4️⃣ ДПДГ — высвобождаем заблокированную волю

5⃣ Воля: три направления работы

6️⃣ Прямой эфир про мой опыт работы с правополушарной стратегией
---

🌀 Важно

Левополушарная стратегия даёт структуру.
Правополушарная — освобождает ресурс для движения.

Одно без другого не работает.

Если вы только знакомитесь с концепцией — начинайте с левополушарного блока.
Если стратегия уже есть, но вы не двигаетесь — смотрите правополушарный.