Часть 3. Что-то новенькое!

31 декабря вечером я решил сделать то, что планировал начать делать ещё летом...

Речь про ледяные ванны. Сначала конечно не ледяные, холодные... Поставил надувную купель, наносил холодной воды (начал с температуры 15 градусов).

И вот меньше чем за час до нового года мой организм испытал тот самый стресс.

Начитался информации об этом ещё летом - чертовски полезная вещь (если делать с умом).

Через пару дней уже в -11 я сначала размораживал купель кипятком из чайника и затем после пробежки окунулся уже на 2,5 минуты в воду с температурой +10.

Третье окунание было в самодельной купели на Рыбинском водохранилище, но до этого я пробежал 5 км при температуре -17 в карбоне по снегу в шортах и жилетке (реально забыл просто беговую одежду зимнюю и побежал в том что было в машине, но получилось круто - первый километр было холодно, потом мёрзли только пальцы на ногах, а после 3 км бежалось легко и холода не чувствовал, хотя кожа на ногах и руках была красная.

Четвертое окунание было сегодня в заледеневшую купель, температура была очень близка к нулю. Лёд не стал вытаскивать, просто разбил его и оставил в воде. 1м15с было достаточно.

Продолжим такие процедуры!

Часть 4. Восстановление.

За почти 3 месяца малой активности я разумеется набрал вес...

Мой нормальный вес 74кг.

Сейчас я вешу over 80кг.

Это много. Да и полноценный животик и бока появились ;))

Начинаю сбрасывать лишние килограммы по системе:

1) меньше ем, больше двигаюсь, после 19.00 только вода или чай.

2) Ежедневно 15 тысяч шагов + по утрам самодельный комплекс упражнений.

3) 3-4 пробежки в неделю, с прогрессией объемов (сейчас стартую с 20 км в неделю), плановое восстановительное значение 60км в неделю

К апрелю вернусь в форму и сделаю первую ультру.

Месяц тишины или бег не любит шума...

Друзья, после подведения итогов конкурса я немного ушёл в оффлайн.

У меня вроде бы полностью всё восстановилось после перелома ноги, я её ещё чуть-чуть берегу, но уже начинаю набирать объёмы. Вчера, например, бегал одну петлю (20км) Марафон у Дома от команды Тушиноги. Было круто и снежно местами! Встретил много друзей, приятно поболтали!

Планирую в апреле снять металл из ноги, сделать первый после перелома марафон и ультру на бэкярде у Ивана Сесина.

Чуть позже будут подробности! ;)

Ну наконец-то.... Наконец-то!!!

Теперь и я в новом уровне moneyrun и получаю за пробежки уже приятные цифры!

Пробежал десятку у дома. Не на супер результат, но и не на низком пульсе. Как итог - 53:35


Кстати за март я наверстал объемы и вышел из 100км за месяц... Да это не супер показатель, но это первый раз с сентября прошлого года когда я набрал такие объёмы.

Движемся вперёд, через неделю первый за полгода марафон! 🏃

Обещал — вернулся!

Народный трейл...

Ровно год назад я был здесь замыкающим на 5 км, ещё с больной ногой. Тогда написал: «подлечим ногу и обязательно приедем в следующем году».

Приехал! ;))

Сегодня, 4 ноября, Кострово под Истрой. Забег в этот раз посвятили татарскому народу, отсюда и такая красивая медаль с орнаментом.

Бежал 10 км (по факту организаторы насыпали сверху ещё 3 бесплатных километра).

Первый километр спокойно держался в общей массе... Со второго потихоньку начал ускоряться, нашёл хороший темп — и понеслось! На ПП бананы и апельсин зацепил с собой и сразу в горку...

Дальше только постоянные обгоны, один за другим.

Цифры:
⏱ 1:14:24 чистого времени на 13км

📍 на старте — 69-й из 97
📍 на 6 км — уже 14-й
🏁 финиш — 12-й в абсолюте, 11-й среди мужчин, 8-й в своей группе

Почти 60 обгонов! Тварь я бежащая или... ну вы поняли ;)))

Спасибо организаторам — как всегда душевно и атмосферно!

P.s. С ногой полный порядок 🏃

P.p.s. с апреля было много забегов интересных.. и в пустынях и асфальт... Расскажу всё в подробностях в ближайшие дни.