✏️ Как вы считаете, какие методы или инструменты позволяют работать с депрессией наиболее эффективно? 

Как подсветить проблему с построением отношений на сессии?

Рассказывает клинический психолог, CBT-, ACT-, CFT-терапевт Никита Чернов. 👆

Один из компонентов депрессии — 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🌀 Снова ничего не получилось

🌀 Мог бы сформулировать и получше

🌀 Опять не выполнила задачу идеально

 
Обращаться так к себе – частая привычка, она так или иначе есть почти у всех. При депрессии самокритика только усиливает страдание. 

🔵 Когда мы критикуем сами себя, мы запускаем так называемую систему угроз и самозащиты. Она очень быстро активируется, её задача – обнаружить угрозу, вызвать у нас тревогу, отвращение или гнев и заставить нас действовать, чтобы защититься. При самокритике защищаться приходится от того, кто нападает – то есть от самого себя. 

Корни того самого «внутреннего критика» часто растут из раннего опыта – например, когда нас критиковали родители или учителя. Со временем мы можем усвоить этот критический голос, воспринимать его как свой собственный, а его требования – как объективную реальность. 

❗ Иногда самокритика кажется мотивирующей – «если я не буду себя подстёгивать, я не буду стараться и ничего не сделаю». Но это иллюзия. 

От самокритики – даже той, которая кажется продуктивной, – стресса, стыда и чувства безнадёжности становится больше, а уверенности в том, что ты сможешь справиться с жизненными задачами – меньше.  

🌿 У самокритики есть антипод — это самосострадание, дружелюбное отношение к самому себе. Про него подробнее расскажем завтра.

👉 Что чаще всего говорит вам ваш критик?