Поздравляем с завершением 1-го дня марафона — спасибо, что были с нами ✨

Поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями:
🤩 что сегодня оказалось для вас важным, ценным или полезным?
🤩 какие открытия или выводы вы забираете от этого дня? 

Если у вас есть вопросы к Ирине Андреевой-Чадаевой, Дарье Каримовой или Юлии Морозовой — задавайте их здесь ❤️
Наши эксперты ответят на них в течение следующих дней марафона.

Спасибо за честность и за то, что вы рядом 💬🙌

Доброе утро, коллеги! Как ваше настроение? 💛

Впереди нас ждет насыщенный день — сегодня поговорим об отличиях высокофункциональной депрессии от выгорания, обсудим феномен «внутреннего согласия», пройдем диагностику выгорания и обсудим результаты в прямом эфире.

❗️ Пожалуйста, в первой половине дня пройдите опросник профессионального выгорания Маслач:

Сделайте измерения основных показателей синдрома профессионального выгорания: 

©️эмоциональное истощение
©️деперсонализация
©️редукция профессиональных достижений

Ссылка на тест: https://psytests.org/stress/maslach-run.html

В программе:

📎 Видео: Экзистенциальный Анализ Альфрида Лэнгле. 
Узнаете главные факторы, влияющие на жизнь без выгорания и депрессии

📎 Видео: Анализ фрагмента сессии с А. Лэнгле и клиентом с выгоранием. 
Увидите один из сценариев работы с этим заболеванием и поймете, почему эпизоды выгорания повторяются

📎 Тест: Установки, лежащие в основе депрессии или выгорания. 
Узнаете, как выявить их на начальной стадии и предотвратить развитие заболевания

📎 Подкаст Юлии Морозовой: «Деньги, успех и выгорание». 
Узнаете, как культура «успешного успеха» связана с высокофункциональной депрессией и выгоранием и как перестать ходить по кругу

📎 Открытый эфир с Юлией Морозовой. 
Обсудим феномен «внутреннего согласия» и пройдем диагностику выгорания в прямом эфире.

📆 Эфир пройдет с 18:00 до 19:30 МСК. Регистрация не требуется — посетить встречу могут все желающие.

Ссылку на эфир мы опубликуем в этом канале — включите уведомления, чтобы не пропустить анонс.

Как понять, вы действительно выгорели или просто устали?

Есть инструмент, который помогает взглянуть на это честно и без самообмана — опросник выгорания Маслач (Maslach Burnout Inventory, MBI).

Это один из самых известных тестов для оценки уровня профессионального выгорания. 

❗️Его ценность: не ставит диагнозы, а показывает, в каком состоянии находятся ваши отношения с собой, с работой, с жизнью.

Тест измеряет три параметра:

😙 Эмоциональное истощение — сколько сил уходит на работу и остаётся ли энергия на себя.
😊 Деперсонализация (или отстранённость — замечаете ли вы, что всё чаще реагируете на людей «на автомате» или с раздражением.
🤪 Редукция личных достижений — ощущаете ли вы, что перестали быть эффективным и ценным в том, что делаете.

💡 Результаты теста можно использовать как дорожную карту: они показывают, в какой точке вы находитесь: физическая усталость, тревога «на пределе» или риск выгорания.

Почему важно пройти этот тест?

🆗 Чтобы вовремя заметить тревожные сигналы
🆗 Чтобы понять, где именно вы ходите по тонкому льду: 

🤩 хватает ли вам энергии, чтобы общаться с людьми
🤩 ощущаете ли вы смысл от того, что делаете 
🤩 есть ли у вас силы, чтобы уделять
время себе 

🆗 Чтобы принять решение: где замедлиться и сбавить темп жизни, где попросить поддержки, а где — пересмотреть приоритеты.

Тест Маслач — это повод прислушаться к себе и добавить в свою жизнь чуть больше честности и заботы.

🔗 Ссылка на тест: https://psytests.org/stress/maslach-run.html

‼️Пожалуйста, в первой половине дня пройдите опросник — на эфире с Юлией Морозовой в 18:00-19:30 МСК будем разбирать результаты диагностики выгорания.

Экзистенциальный анализ ставит перед собой цель помочь человеку жить так, чтобы его существование ощущалось полным, наполненным и собственным.

Речь идет о состоянии экзистенциальной исполненности — когда жизнь не просто проживается, а переживается как настоящая, имеющая вкус и ценность.

Эта исполненность складывается не из внешних достижений, а из того, как мы отвечаем на четыре фундаментальных вопроса бытия:

💜 Могу ли я быть в этом мире? — есть ли у меня чувство защищенности и опоры, ощущение, что мне здесь есть место.

💜 Нравится ли мне этот мир? — могу ли я вступать в отношения, находить отклик, чувствовать тепло и радость от контакта с другими и с жизнью.

💜 Имею ли я право быть собой? — ощущаю ли я свою самоценность, право на собственную уникальность и свободу.

💜 Какой смысл имеет моя жизнь? — есть ли в моём существовании направление, цель, нечто большее, ради чего стоит идти вперёд.

Когда на каждый из этих вопросов человек может ответить внутренним «да», он живёт в согласии с собой. Тогда возникает чувство внутреннего согласия — того самого «экзистенциального да», которое делает жизнь вкусной и настоящей. Но если на один из вопросов звучит «нет» или ответ расплывчатый, человек сталкивается с тревогой, пустотой, сомнениями, потерей контакта с жизнью.

💜 Более подробно о феномене «внутреннего согласия» поговорим сегодня на эфире психолога и экзистенциального аналитика с опытом 20+ лет Юлии Морозовой.

⏰ Начало в 18:00-19:30 МСК, не пропустите!!!

🎬 Посмотрите фрагмент сессии Альфрида Лэнгле по теме выгорания

Герой демо сессии Эдмунд отвечает за англиканские церкви по всей Великобритании: он и архитектор, и лингвист, и администратор. 

Он контролирует работу по реставрации этих зданий — это не только большая нагрузка, но и большая ответственность. 

В 18 лет Эдмунду поставили диагноз — клиническая депрессия. С тех пор большая нагрузка и хронический стресс «отбрасывают» его в выгорание, которое он ощущает на протяжении 4 лет.

🆗 Однако, причина не только в нагрузке: Эдмунд сильно зависим от мнения других людей. Когда рядом нет человека, который скажет «ты сделал хорошо», смысл работы для него теряется, а энергия утекает. Так мужчина раз за разом приходит к истощению.

Доктор Лэнгле показывает Эдмунду, что истинная опора возникает тогда, когда человек сам признает значимость своих усилий и видит в них смысл, не перекладывая эту задачу на чужую оценку. 

Этот фрагмент — зеркало для многих из нас, а также наших клиентов с похожей динамикой.

✍️ Поделитесь, возможно, вам тоже знакома формула «нет признания = нет энергии»? Какие ещё установки Эдмунда вы заметили в этом фрагменте сессии?

Давайте обсудим, откуда появляются установки, которые нас так ограничивают, что с ними делать и где находить силы, когда мы не получаем поддержку извне.

📈 Экспресс-диагностика выгорания

Проверьте себя: вспомните моменты, когда вы чувствовали, что еще чуть-чуть и вы «сломаетесь» как сотрудник, как родитель, как партнер, если продолжите выжимать из себя все соки и работать на износ.

Какие установки звучали у вас в голове?

Я должен(на) всегда быть сильным и справляться сам(а)

Нельзя подводить людей, нужно делать всё идеально

Работа важнее отдыха

Я не имею права на удовольствие и расслабление

Я обязан(а) нести ответственность за всё и за всех

Я недостаточно хорош(а), если делаю меньше других

✍️ В комментариях поделитесь: какие ещё «надо»  и идеи, пришедшие из “прекрасного далека” приводили вас к усталости и выгоранию?

Друзья, перед встречей сегодня в 18:00 пройдите, пожалуйста, опросник выгорания Маслач (MBI). 

Он измеряет три ключевые шкалы:

🔴 Эмоциональное истощение (EE)
🔴 Деперсонализация (DP)
🔴 Редукция профессиональных достижений (PA)

Ссылка на опрос: https://psytests.org/stress/maslach-run.html

На финальном экране будут ваши результаты — сделайте скриншот и возьмите его с собой на встречу с Юлией Морозовой в 18:00-19:30 МСК. 
Прикрепите фотографии результатов к этому посту, чтобы Юлия могла сделать разбор вашего профиля на эфире. Обсудим результаты диагностики и наметим шаги, как восстановить силы и смысл.

⚠️ Опрос конфиденциальный, это не диагноз и не заменяет консультацию врача / психотерапевта.

🎙 Подкаст от Юлии Морозовой: «Как экзистенциальный анализ смотрит на успех»

Юлия Морозова подготовила для участников марафона подкаст о том, что скрывается за блеском внешних достижений и почему успех так часто становится ловушкой вместо ресурса.

Мы разберём:

©️ как внешняя успешность может сочетаться с хроническим истощением и высокофункциональной депрессией;
©️ какие ранние сигналы показывают, что внутренний мотор работает на износ;
©️ зачем люди хватаются за новые проекты, кофе или спорт «через силу», и почему это не возвращает радости;
©️ что на самом деле значит неудача и как её можно использовать как ориентир;
©️ почему «сверхценная цель» уводит в депрессивную ловушку;
©️ и как экзистенциальный анализ понимает успех: не как вершину, а как побочный эффект жизни в согласии с собой.

Этот подкаст будет полезен помогающим специалистам: он показывает, как за карьерным блеском и KPI часто прячется потеря связи с ценностями, и почему терапевту важно уметь это вовремя увидеть.

В конце этого разговора хочу пригласить вас сделать маленькую паузу. 

Успех — тема шумная, но настоящий ответ на неё рождается в тишине и в честности с самим собой.

Попробуйте остановиться и задать себе три вопроса. Не спешите с ответами, почувствуйте их, может быть, даже запишите.

❓ В чём сегодня моя работа откликается живым чувством: «это моё»?
❓ Где я двигаюсь скорее по инерции «надо», чем из внутреннего согласия?
❓ Какой маленький шаг я могу сделать, чтобы вернуться к большей гармонии с собой и своим делом?

⏰Друзья, 2 часа до начала эфира с разбором результатов диагностики выгорания

➡️ Встречаемся в 18:00 МСК, ссылку на встречу мы опубликуем здесь, в канале.

Если у вас есть вопросы к ведущей эфира, экзистенциальному аналитику Юлии Морозовой по теме эфира (программа встречи здесь), оставляйте их под этим постом.