Мини-упражнение «Реальность против ожидания»

Коллеги, давайте немного разомнем мозг и вспомним, какие планы мы строили на это лето, какие ожидания оправдались, а какие — нет.

🤹🤹🤹🤹🤹🤹🤹🤹🤹🤹

❤️ Вспомните одно ожидание этого лета (например: «Я отдохну и наберусь сил»)
2️⃣ Сравните с реальностью
3️⃣ Задайте себе вопрос-конфронтацию: «Действительно всё было плохо? Или были маленькие моменты ценности, которые я упустил?»

➡ Поделитесь 1–2 «маленькими ценностями» (запах дождя, встреча с другом, вечерний закат). По желанию прикрепите фото под этим постом — давайте соберем галерею летних моментов. 🙂

В чем польза когнитивных ловушек мышления? 

Терапия часто «вскрывает» не самые приятные осознания о себе. Взгляд со стороны позволяет увидеть в себе зависть, перфекционизм, обесценивание, сравнение своей жизни с другими (не в лучшую сторону). 

Однако, сравнивая ожидания и реальность, замечая привычные фильтры восприятия, мы начинаем видеть: как оказались в этой точке, где треснули наши опоры, куда утекает энергия и что мы можем сделать, чтобы улучшить качество нашей жизни уже сейчас.

Один из самых эффективных подходов при работе с сезонной депрессией — экзистенциальный анализ, ключевое направление психотерапии Альфрида Лэнгле, австрийского психотерапевта и ученика Виктора Франкла. 

В центре подхода — вопрос о внутреннем согласии с жизнью, о контакте с ценностями, о том, как звучит личное «да» миру как в благоприятные дни, так и в моменты кризиса.

Предлагаем проверить, есть ли у вас «просадка» опор, смыслов и ценностей, насколько вы в контакте с собой сейчас и какие сферы жизни требуют особого внимания.

Пройдите тест экзистенциальных мотиваций (ТЭМ), который покажет состояние ваших внутренних опор и даст ориентиры: 
©️Где больше признаков депрессивного контура
©️Где разворачивается выгорание
©️Где чувствуется приутомление
©️Где назревает неудовлетворённость работой или образом жизни

Вы получите наглядную карту сфер вашей жизни и определите:
🔶 Какие из них вас поддерживают
🔶 Какие просят внимания
🔶 Какие шаги стоит сделать сейчас,  чтобы изменить свою жизнь

Пройдите тест сегодня. Тест короткий — он займет не более 10–12 минут. 

Пройти тест: https://psytests.org/exist/tem.html

❗ Сохраните скрин результатов: 9 сентября в 18:00 МСК на эфире мы вместе разберём ваши ответы. Юлия Морозова покажет, как читать тест, на что обращать внимание и как его можно использовать и для личной рефлексии, и в работе с клиентами.

👉 Если хотите, чтобы именно ваш тест попал в разбор, прикрепите скрин с результатами в комментарии под этим постом — я выберу несколько кейсов для эфира.

Коллеги, на сегодня завершаем первый день нашего марафона. 

Спасибо за ваше внимание, активность и отклики! Сегодня мы начали разговор  о сезонной депрессии, о лете, которое так быстро пролетело.

Пожалуйста, поделитесь своими эмоциями и впечатлениями:

🧷 Что нового вы узнали сегодня?
🧷 Удалось ли пройти тест и узнать больше о причинах вашего эмоционального состояния? Как вы себя чувствуете сейчас?
🧷 Что самое ценное забираете с первого дня марафона?

❤️Не забудьте пройти Тест экзистенциальных мотиваций (ТЭМ) и сохранить результаты🌸

⏰ Уже завтра, 9 сентября в 18:00 МСК, разберем результаты вашего теста на открытой встрече с ведущей марафона Юлией Морозовой, чтобы глубже понять, какие внутренние опоры у нас сильны, а где могут возникать зоны риска депрессивных состояний.

Вы узнаете, как читать тест, на что обращать внимание и как его можно использовать в работе с клиентами.

Если вы хотите, чтобы именно ваш тест попал в разбор, прикрепите скрин под этим постом — мы выберем несколько кейсов для эфира.

Увидимся завтра! 🩷

Доброе утро, коллеги! ☀️

Как ваше настроение? Готовы идти в глубину и исследовать, как депрессия мешает нам ощущать полноту жизни и видеть ее красоту?

Сегодня разберем, из чего состоит фундамент осмысленной и счастливой жизни, почему мы так часто откладываем что-то на потом, известные примеры из книг и фильмов с характерными проявлениями депрессии.

⏳ В 18:00-19:00 МСК Юлия Морозова проведет для вас эфир с результатами диагностики теста экзистенциальных мотиваций (ТЭМ).

Сегодня в программе:

📎 Видео: Четыре фундаментальных мотивации в экзистенциальном анализе — доверие, самоценность, ценность, смысл. Как привести эти сферы в баланс, чтобы снова почувствовать вкус к жизни.

📎 Фильм: Синдром отложенной жизни — на примере героев фильма «Вишневый сад» по мотивам одноименной пьесы А.П. Чехова.

📎 Подкаст Юлии Морозовой: «Вишнёвый сад и экзистенциальная депрессия» — разбор когнитивных искажений героев и экзистенциальная суть.

📎 Эфир с Юлией Морозовой 18:00-19:00 МСК: Результаты диагностики ТЭМ (Тест Экзистенциальных Мотиваций) — посмотрим вместе, где теряются силы и опоры, что может тянуть вниз, а где ещё есть ресурс.

Если вы ещё не прошли тест — самое время! Сегодня в 18:00 МСК мы встречаемся в эфире, где будем разбирать результаты.

 ➡️Пройти тест: https://psytests.org/exist/tem.html

❗ Даже если ваш тест не попадет на разбор, вы сможете проанализировать ваши результаты самостоятельно. Юлия Морозова даст инструкцию, как интерпретировать итоги и для себя, и для клиентов.

А пока предлагаем посмотреть на свою жизнь с точки зрения баланса 4-х сфер на примере стола с 4-мя ножками (опорами).

✨ У каждого из нас бывали такие моменты: «ещё чуть-чуть — и станет легче». Вот я закончу проект, съезжу в отпуск, поменяю работу, и вот тогда — заживу! 

Настоящее при этом кажется каким-то «черновиком», а счастье — далекой звездой на небе, которую кто-то должен достать и вручить, как медаль за высокие достижения.

Еще одна установка, характерная для клиентов с депрессией, — синдром отложенной жизни. Это состояние часто сопровождают следующие мысли:

Нужен какой-то знак, чтобы начать что-то менять — пока не время

Я не заслуживаю понимания, помощи и поддержки — как-нибудь справлюсь сама

Надо еще немного потерпеть — все образуется, надо просто подождать

👀 Вспомните: встречали ли вы в фильмах или книгах героев, которые всё время откладывали жизнь «на потом»? Похоже ли их поведение на ваш собственный или клиентский опыт — особенно после лета и отпуска?

➡ Поделитесь в комментариях своими примерами — из практики, из литературы, из жизни. Это поможет вместе увидеть, как часто мы оказываемся в этой ловушке.

📖 Ведущая марафона Юлия Морозова сделала специальный разбор «Вишнёвого сада» через призму когнитивных искажений и депрессивных состояний. 

Прослушайте подкаст, чтобы на примере героев фильма увидеть, как мы застреваем в ожиданиях и теряем контакт с ценностями. 🎧

Это поможет не только глубже понять, какие психологические смыслы закладывал А.П. Чехов, когда писал пьесу, но и увидеть, какие механизмы работают у наших клиентов и у нас самих. 

❗ Заметьте, действие пьесы происходит летом и заканчивается осенью… Совпадение? Не думаю.

✍️ Поделитесь в комментариях: какими вы увидели героев Чехова после этого разбора? Откликнулось ли вам что-то в их состояниях, может быть, вы узнали знакомые черты из своего опыта или практики?

Ссылка на фильм: https://www.youtube.com/watch?v=S1rkgDMbyIA

Экзистенциальный анализ ставит перед собой цель помочь человеку жить так, чтобы его существование ощущалось полным, наполненным и собственным.

Речь идёт о состоянии экзистенциальной исполненности — когда жизнь не просто проживается, а переживается как настоящая, имеющая вкус и ценность.

Эта исполненность складывается не из внешних достижений, а из того, как мы отвечаем на четыре фундаментальных вопроса бытия:

1️⃣Могу ли я быть в этом мире? — есть ли у меня чувство защищённости и опоры, ощущение, что мне здесь есть место.

2️⃣Нравится ли мне этот мир? — могу ли я вступать в отношения, находить отклик, чувствовать тепло и радость от контакта с другими и с жизнью.

3️⃣Имею ли я право быть собой? — ощущаю ли я свою самоценность, право на собственную уникальность и свободу.

4️⃣Какой смысл имеет моя жизнь? — есть ли в моём существовании направление, цель, нечто большее, ради чего стоит идти вперёд.

Когда на каждый из этих вопросов человек может ответить внутренним «да», он живёт в согласии с собой. Тогда возникает чувство внутреннего согласия — того самого «экзистенциального да», которое делает жизнь вкусной и настоящей.

Но если на один из вопросов звучит «нет» или ответ расплывчатый, человек сталкивается с пустотой, сомнениями, потерей контакта с жизнью.

Именно здесь и работает экзистенциальный анализ: он помогает исследовать, чего не хватает для того, чтобы сказать «да», и какие условия можно создать, чтобы жизнь вновь зазвучала.

Сегодня мы будем разбираться, как устроены эти четыре основания и что можно сделать, если вдруг мы оказываемся в точке внутреннего «нет».

Ведь цель анализа — не теория, а возможность проживать жизнь так, чтобы она ощущалась по-настоящему экзистенциальной.