Исаак Ильич Левитан «Поздняя осень», 1898

С чем у вас ассоциируется лето?

Многие сейчас вспомнят, как ждали каникулы, чтобы выйти на балкон в полночь и крикнуть всем двором: «Привет, летооо!»

А кто-то ощущает этот сезон как веселую и беззаботную жизнь вдали от города: сбор клубники у бабушки на даче, вечерние дискотеки в лагере, игра в казаки-разбойники и первый поцелуй.

Мы ждем от лета свободы, расслабления, теплой погоды и ярких впечатлений: это особый период, когда есть возможность вдохнуть полной грудью, расслабиться и хотя бы ненадолго забыть о рабочих задачах.

Но бывает так, что возвращаясь из летнего «загула» в обычную жизнь, мы сталкиваемся с неожиданным спадом. Первые дни после отпуска нас еще держит энергия, а потом накрывает волна не самых приятных чувств: апатия, пустота, нежелание идти на работу или встречаться с людьми. 

Иногда трудно даже понять, что это — усталость, выгорание или что-то похожее на депрессию.

Поразмышляйте сейчас о своем лете и поделитесь:

🍂 Узнаёте ли вы себя в этом сентябре?
🍂 Есть ли ощущение, что «сдулись», как шарик?
🍂 Или, наоборот, ждете от осени чего-то нового?
🍂 Что с вами происходит сейчас?
🍂 Как вы ощущаете свою жизнь именно в этот момент?

Альфрид Лэнгле описывает депрессию как состояние, в котором человек теряет живую связь с жизнью и её ценностями. В этом переживании исчезает внутреннее согласие быть, гаснет чувство вкуса и радости, а существование ощущается как тяжесть, которая не дает идти вперёд.

Депрессия в таком понимании становится не только страданием, но и знаком: жизнь обращается к человеку, указывая на то место, где прервалась его нить связи с собой, с другими, с миром. Это приглашение остановиться, услышать тишину внутри и вновь задать себе вопросы:

🟠 Что для меня важно, в чем я вижу свой смысл жизни?
🟠 Что способно оживить мое сердце?

Чтобы нам наилучшим образом поддерживать клиентов и быть рядом с близкими, которые переживают депрессивные состояния, важно сначала разобраться и с собственным опытом. У каждого из нас есть свои оттенки депрессивных чувств, свои истории ожиданий и разочарований, свои переживания потерь энергии и смысла.

Сегодня предлагаем вам заняться самопознанием и обратиться к своему опыту. Начнём с простого: вспомним, каким было это лето.

Коллеги, приглашаем вас задать вопросы и предложить кейсы, которые будут рассмотрены на вебинаре 10 сентября в 18:00 МСК 

Тема вебинара: «Лето — это маленькая жизнь, которая прошла мимо…» 

✨ Его проведёт Галина Борисовна Шаталова — психолог, экзистенциальный психотерапевт, супервизор образовательной программы GLE-International, с опытом работы в медицинском центре с 2004 года и в частной практике.

Мы будем говорить про апатию после отпуска, упадок сил, осеннюю грусть, сезонные перепады настроения.

Вы можете получить супервизионный разбор вашего случая по этой теме.
Это может быть ситуация из профессиональной практики или из личного опыта. 

Мы выберем самые частые и интересные вопросы. Во время вебинара не обязательно присутствовать с микрофоном и камерой, поскольку участников будет много, но важно быть онлайн в чате.

Чтобы принять участие, заполните анкету по ссылке ⬇️

Предложить случай для разбора

Мини-упражнение «Реальность против ожидания»

Коллеги, давайте немного разомнем мозг и вспомним, какие планы мы строили на это лето, какие ожидания оправдались, а какие — нет.

🤹🤹🤹🤹🤹🤹🤹🤹🤹🤹

❤️ Вспомните одно ожидание этого лета (например: «Я отдохну и наберусь сил»)
2️⃣ Сравните с реальностью
3️⃣ Задайте себе вопрос-конфронтацию: «Действительно всё было плохо? Или были маленькие моменты ценности, которые я упустил?»

➡ Поделитесь 1–2 «маленькими ценностями» (запах дождя, встреча с другом, вечерний закат). По желанию прикрепите фото под этим постом — давайте соберем галерею летних моментов. 🙂

В чем польза когнитивных ловушек мышления? 

Терапия часто «вскрывает» не самые приятные осознания о себе. Взгляд со стороны позволяет увидеть в себе зависть, перфекционизм, обесценивание, сравнение своей жизни с другими (не в лучшую сторону). 

Однако, сравнивая ожидания и реальность, замечая привычные фильтры восприятия, мы начинаем видеть: как оказались в этой точке, где треснули наши опоры, куда утекает энергия и что мы можем сделать, чтобы улучшить качество нашей жизни уже сейчас.

Один из самых эффективных подходов при работе с сезонной депрессией — экзистенциальный анализ, ключевое направление психотерапии Альфрида Лэнгле, австрийского психотерапевта и ученика Виктора Франкла. 

В центре подхода — вопрос о внутреннем согласии с жизнью, о контакте с ценностями, о том, как звучит личное «да» миру как в благоприятные дни, так и в моменты кризиса.

Предлагаем проверить, есть ли у вас «просадка» опор, смыслов и ценностей, насколько вы в контакте с собой сейчас и какие сферы жизни требуют особого внимания.

Пройдите тест экзистенциальных мотиваций (ТЭМ), который покажет состояние ваших внутренних опор и даст ориентиры: 
©️Где больше признаков депрессивного контура
©️Где разворачивается выгорание
©️Где чувствуется приутомление
©️Где назревает неудовлетворённость работой или образом жизни

Вы получите наглядную карту сфер вашей жизни и определите:
🔶 Какие из них вас поддерживают
🔶 Какие просят внимания
🔶 Какие шаги стоит сделать сейчас,  чтобы изменить свою жизнь

Пройдите тест сегодня. Тест короткий — он займет не более 10–12 минут. 

Пройти тест: https://psytests.org/exist/tem.html

❗ Сохраните скрин результатов: 9 сентября в 18:00 МСК на эфире мы вместе разберём ваши ответы. Юлия Морозова покажет, как читать тест, на что обращать внимание и как его можно использовать и для личной рефлексии, и в работе с клиентами.

👉 Если хотите, чтобы именно ваш тест попал в разбор, прикрепите скрин с результатами в комментарии под этим постом — я выберу несколько кейсов для эфира.

Коллеги, на сегодня завершаем первый день нашего марафона. 

Спасибо за ваше внимание, активность и отклики! Сегодня мы начали разговор  о сезонной депрессии, о лете, которое так быстро пролетело.

Пожалуйста, поделитесь своими эмоциями и впечатлениями:

🧷 Что нового вы узнали сегодня?
🧷 Удалось ли пройти тест и узнать больше о причинах вашего эмоционального состояния? Как вы себя чувствуете сейчас?
🧷 Что самое ценное забираете с первого дня марафона?

❤️Не забудьте пройти Тест экзистенциальных мотиваций (ТЭМ) и сохранить результаты🌸

⏰ Уже завтра, 9 сентября в 18:00 МСК, разберем результаты вашего теста на открытой встрече с ведущей марафона Юлией Морозовой, чтобы глубже понять, какие внутренние опоры у нас сильны, а где могут возникать зоны риска депрессивных состояний.

Вы узнаете, как читать тест, на что обращать внимание и как его можно использовать в работе с клиентами.

Если вы хотите, чтобы именно ваш тест попал в разбор, прикрепите скрин под этим постом — мы выберем несколько кейсов для эфира.

Увидимся завтра! 🩷

Доброе утро, коллеги! ☀️

Как ваше настроение? Готовы идти в глубину и исследовать, как депрессия мешает нам ощущать полноту жизни и видеть ее красоту?

Сегодня разберем, из чего состоит фундамент осмысленной и счастливой жизни, почему мы так часто откладываем что-то на потом, известные примеры из книг и фильмов с характерными проявлениями депрессии.

⏳ В 18:00-19:00 МСК Юлия Морозова проведет для вас эфир с результатами диагностики теста экзистенциальных мотиваций (ТЭМ).

Сегодня в программе:

📎 Видео: Четыре фундаментальных мотивации в экзистенциальном анализе — доверие, самоценность, ценность, смысл. Как привести эти сферы в баланс, чтобы снова почувствовать вкус к жизни.

📎 Фильм: Синдром отложенной жизни — на примере героев фильма «Вишневый сад» по мотивам одноименной пьесы А.П. Чехова.

📎 Подкаст Юлии Морозовой: «Вишнёвый сад и экзистенциальная депрессия» — разбор когнитивных искажений героев и экзистенциальная суть.

📎 Эфир с Юлией Морозовой 18:00-19:00 МСК: Результаты диагностики ТЭМ (Тест Экзистенциальных Мотиваций) — посмотрим вместе, где теряются силы и опоры, что может тянуть вниз, а где ещё есть ресурс.

Если вы ещё не прошли тест — самое время! Сегодня в 18:00 МСК мы встречаемся в эфире, где будем разбирать результаты.

 ➡️Пройти тест: https://psytests.org/exist/tem.html

❗ Даже если ваш тест не попадет на разбор, вы сможете проанализировать ваши результаты самостоятельно. Юлия Морозова даст инструкцию, как интерпретировать итоги и для себя, и для клиентов.

А пока предлагаем посмотреть на свою жизнь с точки зрения баланса 4-х сфер на примере стола с 4-мя ножками (опорами).

✨ У каждого из нас бывали такие моменты: «ещё чуть-чуть — и станет легче». Вот я закончу проект, съезжу в отпуск, поменяю работу, и вот тогда — заживу! 

Настоящее при этом кажется каким-то «черновиком», а счастье — далекой звездой на небе, которую кто-то должен достать и вручить, как медаль за высокие достижения.

Еще одна установка, характерная для клиентов с депрессией, — синдром отложенной жизни. Это состояние часто сопровождают следующие мысли:

Нужен какой-то знак, чтобы начать что-то менять — пока не время

Я не заслуживаю понимания, помощи и поддержки — как-нибудь справлюсь сама

Надо еще немного потерпеть — все образуется, надо просто подождать

👀 Вспомните: встречали ли вы в фильмах или книгах героев, которые всё время откладывали жизнь «на потом»? Похоже ли их поведение на ваш собственный или клиентский опыт — особенно после лета и отпуска?

➡ Поделитесь в комментариях своими примерами — из практики, из литературы, из жизни. Это поможет вместе увидеть, как часто мы оказываемся в этой ловушке.

📖 Ведущая марафона Юлия Морозова сделала специальный разбор «Вишнёвого сада» через призму когнитивных искажений и депрессивных состояний. 

Прослушайте подкаст, чтобы на примере героев фильма увидеть, как мы застреваем в ожиданиях и теряем контакт с ценностями. 🎧

Это поможет не только глубже понять, какие психологические смыслы закладывал А.П. Чехов, когда писал пьесу, но и увидеть, какие механизмы работают у наших клиентов и у нас самих. 

❗ Заметьте, действие пьесы происходит летом и заканчивается осенью… Совпадение? Не думаю.

✍️ Поделитесь в комментариях: какими вы увидели героев Чехова после этого разбора? Откликнулось ли вам что-то в их состояниях, может быть, вы узнали знакомые черты из своего опыта или практики?

Ссылка на фильм: https://www.youtube.com/watch?v=S1rkgDMbyIA