Термин burnout предложил в 1974 году американский психиатр Герберт Фройденбергер. Он описывал эмоциональное выгорание у энтузиастов помогающих профессий: сначала они самоотверженно помогали нуждающимся в социальных организациях, а потом «горение», сменялось на «выгорание» из усталости, раздражительности, циничности.

Позже психолог Кристина Маслач детально исследовала этот феномен и выделила три его компонента:

1️⃣ эмоциональное истощение — изнуряющая усталость, когда сил не хватает даже на обычные задачи;
2️⃣ деперсонализация — холодное, циничное, отстранённое отношение к работе и людям;
3️⃣ редукция личных достижений — ощущение собственной неэффективности и утрата удовлетворения от результата.

Масштабы проблемы впечатляют: по международным исследованиям, к 2023 году признаки выгорания были обнаружены у 40% офисных сотрудников по всему миру, а в некоторых отраслях — у 50–60% среди медиков и около 45% среди педагогов. 

В России 45% опрошенных признались, что испытывали симптомы профессионального выгорания, а около 15% находятся в состоянии выраженного выгорания прямо сейчас. 

Каждый 6-7-ой человек сейчас «горит на работе» слишком ярко и опасно, рискуя скоро потухнуть. 

Сегодня выгорание встречается не только у медиков и учителей, но и в офисах, IT, креативных индустриях и у предпринимателей. Ключевые риски — длительная перегрузка, хроническая нехватка признания и потеря смысла. В экзистенциальном анализе это означает утрату витальности и опоры: когда работа больше не «питает», а «съедает» изнутри.

🤩 Что важно помнить: выгорание — не приговор и не «слабость характера». Это тревожный сигнал, что текущий образ жизни нужно менять.

Причины выгорания

Альфрид Лэнгле даёт такое определение:

💗💗💗💗💗💗💗💗💗 — это конечное состояние, наступающее вследствие продолжающегося создания чего-то без переживания в аспекте исполненности.

Подробнее читайте в карточках 👆

Внутри западни: как выглядит выгорание в офисах гигантов

📝 Это произошло в июне 2026 года. Продакт-менеджер китайской Alibaba Тэн Ясин уходила из компании. Вместо короткого «до свидания» она оставила коллегам прощальное письмо на 105 страниц.

В названии письма игра слов, точнее китайских иероглифов, что-то вроде «Внутри гвоздя» или «Внутри западни» (когда кто-то заколочен, пойман) — отсылка к названию продукта DingTalk (дословно «гвоздь»), над которым она работала.

В письме просто перечислены реалии работы в офисе. Руководитель заставлял писать объяснительные, если заставал за телефоном в рабочее время. Уход в 23:00 считался слишком ранним — оставаться нужно было до полуночи, пока в соседнем здании у конкурентов не гас свет. Сама Тэн Ясин работала по 15 часов в день, имея полтора выходных за месяц. И дважды падала в обморок от переутомления.

Письмо разлетелось в соцсетях. Говорят, коллеги не смеялись — они узнавали свой быт. Alibaba публично заявила: такой стиль управления «неприемлем». Уже через сутки руководитель подразделения покинул пост. Компания сказала: «Это не наша культура».

Это не единичный случай. В начале 2026 года в сети обсуждали похожий случай: китайский программист 32 лет умер в реанимации, а коллеги до последнего писали ему в рабочий чат.

➡️ График 996 («с 9 до 9, шесть дней в неделю») — давно не новость, особенно в Китае. Письмо Тэн Ясин читали не как историю одной компании, а как симптом системы, где человека давно не видно за функцией. Офисное рабство — глобальная тема. Просто где-то его называют «культурой эффективности», а где-то — «выгоранием».

Общая травматическая реальность: когда терапевт и клиент в одной лодке 🛶

В мире сейчас неспокойно. Войны, вынужденные переезды, потеря привычного, неопределённость — это общий фон, на котором живут и клиенты, и терапевты. 

Исследования подтверждают: работа в таких условиях связана с высоким риском выгорания. В отличие от обычной вторичной травмы (травмы свидетеля), которая косвенно влияет на специалистов, такие события, как пандемия, наводнение, эмиграция или ракетный обстрел, создают «общую травматическую реальность». 

Специалист и его клиент переживают один и тот же кризис одновременно. У них общий опыт: как просыпаться ночами и бежать в бомбоубежище, что показывают в СМИ прямо сейчас. Терапевт оказывается под двойным ударом — как гражданин и как профессионал, что стирает привычные границы и делает терапию более уязвимой.

В США велись исследования последствий 11 сентября 2001 г. и урагана Катрина. Был разработан «Опросник общей травмы и профессионального посттравматического роста» (STPPG) (Tosone et al.  2016) 

Израильские учёные (1, 2), изучавшие влияние терактов и обстрелов как коллективной травмы, выделили три ключевые темы, которые полезно знать каждому практикующему психологу.

1️⃣ Границы размываются. В общей травме традиционная асимметрия «терапевт-клиент» исчезает. Оба находятся в одинаковой уязвимости. Терапевты рассказывали, что начинали больше самораскрываться, чтобы просто оставаться в контакте с клиентом и с собой.

2️⃣ Повседневное перестаёт волновать. Всё, что не связано с войной, отодвигается на задний план. Психологи замечали у себя эмоциональную отстранённость и не могли найти в себе силы обсуждать с клиентами обычные жизненные трудности.

3️⃣ Терапия становится общей поддержкой. Вместо структурированных интервенций на первый план выходит взаимное подтверждение — простое человеческое «я с тобой, и мне тоже страшно». Это снижает формальность, но создаёт риск выгорания.

Более высокие показатели личной травмы связаны с усилением посттравматического стресса — либо с повышенной эмоциональной реакцией на травму клиентов, либо, наоборот, с избеганием таких обсуждений. 

➡️ Однако преодоление травматических событий может привести к повышению устойчивости и личностному росту.

Что делать, чтобы развить устойчивость и сохранить любовь к своей профессии в сложных условиях, очень скоро обсудим на вебинаре.

О чём говорит выгорание? 😕

Мы пригласили на эфир человека, который знает об этом не понаслышке.

✨Виталина Скворцова-Охрицкая — психотерапевт с 15-летним стажем, магистр бизнес-психологии. 

За последние годы она прошла через эмиграцию, переезд с двумя детьми, потерю привычного уклада — и знает, как не потерять себя, когда рушится всё, на чём держалась жизнь.

Сейчас Виталина — предприниматель, ментор помогающих специалистов, автор психотерапевтических программ. У неё больше 100 тыс. подписчиков в соцсетях, свой YouTube-канал «Виталина на связи».

🗓 24 августа в 18:00 МСК она встретится с Юлией Морозовой, ученицей Альфрида Лэнгле, чтобы обсудить:

☑️ Как успех не превращать в истощение
☑️ На что опереться, когда мир шатается
☑️ Как экзистенциальный анализ помогает вернуть смысл и устойчивость в работе

Конечно же, это будет не про «возьми отпуск». Поговорим о глубоких причинах выгорания, которые на поверхности не лежат.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Женское выгорание: это не про уборку 🧹

Когда Кристина Маслач в 1985 году изучала выгорание, она не нашла, что женщины в целом более уязвимы. Казалось бы, можно выдохнуть. Но за этой статистикой скрывалась совсем другая история.

Женщины действительно реже мужчин сгорали на работе. Но только потому, что они… просто уходили. Снижали карьерные амбиции, отказывались от повышения, выбирали более спокойную позицию — лишь бы сохранить баланс между работой и семьёй. Выгорание у женщин маскируется под «осознанный выбор».

📍 «Вторая смена»

Мы привыкли говорить о «второй смене» — готовке, уборке, мытье посуды. А ещё причёска и маникюр.

Столько мемов, историй и смешных видео о том, что мужчина просто «пошёл спать», и реально уснул. А женщина «пошла спать» — и убрала еду в холодильник, проверила уроки у детей, вычистила лотки кошкам и не забыла сделать маску для лица.

Но время меняется, быт стал проще, а женщины не стали меньше уставать. Как часто слышны упрёки: 

«Ну и от чего перетрудилась? Бельё стирает машинка, посуду моет посудомойка, еду заказываешь в доставке»

📍 «Третья смена»

Но исследование 2025 года (Krstić и соавт.) показало, что женщин истощает другое — когнитивный труд. Невидимая ментальная работа, которая происходит в голове 24/7.

Это не просто «помыть полы». Это:
🔘 спланировать меню на неделю, учитывая вкусы всех членов семьи
🔘 держать в голове список покупок, с ценами, акциями и сроками доставки в магазинах и на маркетплейсах
🔘 записать ребёнка к врачу, не забыть про школьное собрание, нарисовать с ним открытку на день рождения свекрови, послушать курс по воспитанию
🔘 вовремя заметить, что муж устал, и поддержать его, выслушать подругу в депрессии, помочь пожилым родителям

Эта нагрузка не заканчивается. Она не имеет таймера «выключиться». Уборку можно отложить, а ментальный список — нет. Исследование подтверждает: именно эта «третья смена» ведёт к эмоциональному истощению.

Мы устаём не от того, что много работаем руками, а от того, что не отдыхает мозг.

И главный способ справляться, который часто находят женщины — отказаться от карьерных амбиций. Снизить планку, чтобы остаться на плаву.
Может ли быть иначе? Можно ли раскрыть свою личность, расправить крылья в полную силу и не выгореть?

Напоминаем, что 24 августа в 19:00 МСК встречаемся на вебинаре «Как перестать выгорать и снова почувствовать смысл в своей работе» с Виталиной Скворцовой-Охрицкой и Юлией Морозовой. Не пропустите! ❤️

Кто я без бизнеса?
Индивидуальные причины выгорания

Предприниматели сегодня работают под колоссальным внешним давлением. Блокировки, атаки на склады, налоговые изменения — всё это создает фоновую тревогу, которая не дает расслабиться и требует тотального контроля.

Конечно же, это ведёт к переутомлению, и чтобы из него выйти, нужно менять бизнес-процессы. Делегирование полномочий, переход из операционного управления в стратегическое, а возможно, даже рост бизнеса — часто это не управленческий, а глубоко психологический вопрос.

Дело не только в перфекционизме и страхе потере контроля. Под ними часто прячется кризис идентичности.

💗 Виталина Скворцова-Охрицкая недавно защитила магистерскую диссертацию по бизнес-психологии, где даёт конкретный ответ: что психологически отличает тех, кто прошёл этот переход, от тех, кто в нём застрял. Вот что она пишет об этом тупике:

Люди, которые сами строили бизнес или добивались существенных результатов в карьере, часто становятся заложниками своей главной роли.

То, что они построили, со временем начинает казаться важнее того, кто они есть за пределами этих достижений. Столько сил вложено в компанию, в должность, в то, чтобы всё держалось, – что на вопрос «кто я без всего этого» трудно ответить. А всё найденное за пределами роли кажется таким невпечатляющим.

Потому что никто не хочет менять ощущение собственной значимости, влияния и нужности на странное открытие: за пределами роли у тебя есть целая жизнь, но она почему-то не ощущается такой же весомой, такой же значимой.

«Можешь ли ты делать то, за что тебе не аплодируют?»

Источник самоценности оказывается там — в компании, в обороте, в том, что без тебя не летит. И тогда делегирование становится не просто риском для бизнеса, а риском для собственного ощущения себя. Если что-то пойдёт не так, это переживается не как проблема компании, а как удар по собственному достоинству. По своему я.

И вот здесь начинается очень тяжёлое напряжение. Снаружи человек может выглядеть успешным, сильным, востребованным, но внутри нарастает ощущение загруженности, пойманности, иногда даже внутреннего тупика.

То, чем ты когда-то управлял, постепенно начинает управлять твоей жизнью. Более того — как будто начинает определять твою ценность. Иногда настолько буквально, что самоощущение зависит от оборота, чистой прибыли или от того, позвали ли тебя снова на очередную фаундерскую тусовку.

Потому что вопросы «как выйти из операционки» или «как стать свободнее от бизнеса» на самом деле означают совсем другое:

— если я перестану быть центром принятия решений — что останется?
— если компания изменится или её не станет — кем я буду?
— а если всё разрушится, что останется от меня? 

Я вижу это в работе с клиентами. И я работаю не с тем, чтобы человек ещё глубже фокусировался на роли фаундера и сливался с ней — хотя многие консультанты считают, что именно так растёт эффективность.

Я знаю, что человек всегда больше того, что он построил. И когда он получает доступ ко всему объёму своей личности — он строит иначе. И самое главное — ощущает себя иначе. Устойчивее, не теряя себя в процессе.

🗓 Вебинар «Как перестать выгорать и снова почувствовать смысл в своей работе» в понедельник, 24 августа в 18:00 МСК, проведёт Юлия Морозова.

Юлия Морозова:
🔘 психолог, 20+ лет в профессии
🔘 ученица Альфрида Лэнгле
член Британского психологического общества
🔘 основатель Института Экзистенциального Анализа в Лондоне
🔘 автор статей для Forbes, Psychologies, Т-Журнал, Коммерсант
🔘 живёт в Лондоне, мама двух подростков и одной чёрной кошки 🐈‍⬛

И конечно же, Юлия — программный директор и методолог курса «Экзистенциальная терапия на практике. Современные методы в работе с ключевыми клиентскими запросами».

Перед эфиром предлагаем вам испытать на себе рабочий инструмент. Пройдите тест, возьмите результаты с собой на эфир — обсудим их вместе.

Ссылка на тест «Есть ли у вас выгорание?» придёт вам на почту после регистрации на вебинар

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Что даёт вам устойчивость? На какие ценности и смыслы вы можете опереться, а чего не хватает?

🆕 Мы подготовили для вас тест на 4 фундаментальные мотивации Экзистенциального Анализа.

Вы можете использовать его для себя, а можете предлагать клиентам.

В понедельник на вебинаре обсудим результаты.

Пройти тест

📍 Как выдерживать большое внешнее давление и оставаться самим собой, не выгорать?

Смотрите видео Виталины Скворцовой-Охрицкой.

4 стадии выгорания по К. Маслач

🌟 Перфекционизм и завышенные требования к себе

Человек порой ставит недостижимые цели и работает на пределе возможностей. 

🌟 Нарастающее истощение (физическое и эмоциональное)

🌟 Дегуманизация

Черствость как способ защиты от внешнего мира, отчуждение от людей. 

🌟 «Синдром отвращения»

Неприязнь к работе, к обществу и к самому себе. На этом этапе нередко происходит крах — человек либо увольняется с работы, либо серьёзно заболевает.

Признаки выгорания часто сравнивают с горящей свечой: поначалу пламя яркое, но чем ближе фитиль к концу, тем тусклее свет. 

Хроническая усталость — первый тревожный звонок, который сопровождается:

🌟 постоянным изнеможением
🌟 проблемами со сном
🌟 головной болью
🌟 снижением иммунитета
🌟 тоской по прошлому и тревогой о будущем
🌟 раздражительностью и равнодушием
🌟 чувством вины

А также:

➖ отстраненностью и цинизмом

«Какой смысл стараться, если никому не важно?»
«Люди вокруг только отвлекают и мешают работать»

➖ Ощущением собственной неэффективности

«Я ничего не стою, все напрасно»

Коллеги, уже завтра мы встречаемся с вами на вебинаре

«Как перестать выгорать и снова почувствовать смысл в своей работе»

🗓 24 августа, 18:00 МСК

Мы пригласили специальную гостью, которая много знает о выгорании, масштабировании и поддержке начинающих специалистов. 

🤍 Виталина Скворцова-Охрицкая — психотерапевт с опытом 15+ лет, предприниматель, ментор помогающих специалистов, блогер с 100+ тыс. подписчиков, автор Youtube-канала «Виталина на связи».

🤍 Вебинар проведёт Юлия Морозова — психолог, экзистенциальный аналитик, ученица Альфрида Лэнгле, руководитель психологического центра в Лондоне, организатор учебных программ по Экзистенциальному Анализу в России и Великобритании.

Обсудим:
✔️ что приводит к истощению сил 
✔️ как Экзистенциальный Анализ объясняет природу выгорания 
✔️ как помочь клиенту (и себе) восстановить силы, вернуть ощущение внутренней опоры и смысла в работе и жизни

🎁 После регистрации на вебинар вам придёт подарок — ссылка на тест «Есть ли у вас выгорание?» Вы можете пройти его сами и предложить клиентам, а завтра обсудим результаты.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ВЕБИНАР И ПОЛУЧИТЬ ТЕСТ

Сегодня в 18:00 МСК — вебинар про выгорание
Встреча с Виталиной Скворцовой-Охрицкой и Юлией Морозовой

🌷 Напоминаем: сегодня, 24 августа, в 18:00 МСК, состоится вебинар «Как перестать выгорать и снова почувствовать смысл в своей работе».

Сейчас психологи испытывают двойную нагрузку: люди живут в условиях неопределённости, когда рушатся привычные опоры, и в жизни самих специалистов часто происходит то же самое.

Мы поговорим:
✔️ как психологу работать с выгоранием у клиентов
✔️ что делать, чтобы сохранить устойчивость и не выгореть самим
✔️ что такое выгорание с точки зрения Экзистенциального Анализа, разработанного Альфридом Лэнгле
✔️ как это применить сейчас, когда много лет идёт фон стресса и неопределённости

Специальный гость:
✨ Виталина Скворцова-Охрицкая — психотерапевт, бизнес-психолог, предприниматель, ментор помогающих специалистов и блогер.

За 5 лет она прожила быстрое развитие своей практики как терапевт, развитие многомиллионного бизнеса и эмиграцию, и всё это — с семьёй с двумя детьми.

Не пропустите! ❤️

Ссылка на вебинарную комнату

Пока ждём вебинар, вспомним, что мы обсуждали на прошлой неделе — понятие выгорания, его причины и примеры.

🤍 Что такое выгорание
🤍 Альфрид Лэнгле о причинах выгорания
🤍 Стадии выгорания

Примеры
🤍 Выгорание в офисах
🤍 Терапевты и клиенты в условиях коллективной травмы
🤍 Женское выгорание
🤍 Выгорание предпринимателей
🤍 Фильм: психолог из сериала «Миллиарды»

🤍 Как выдерживать давление? Видео с В. Скворцовой 

Ждём вас на вебинаре в 18:00 МСК. Не забудьте пройти тест на выгорание, приносите его результаты, обсудим вместе.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ВЕБИНАР И ПОЛУЧИТЬ ТЕСТ