Психологи привыкли считать, что перфекционизм всегда плох. Всем нам знаком деструктивный перфекционизм, когда ваши стандарты абсолютно нереалистичны, вы не выносите ошибок и постоянно критикуете себя. Но у перфекционизма есть и адаптивные свойства. Например, вы можете установить для себя высокие стандарты, очень усердно работать и получать массу удовольствий от своих достижений.

Адаптивный перфекционизм укрепляет вашу настойчивость, чувство гордости за свой труд, помогает достижению приоритетных целей. Имея такой здоровый дальновидный перфекционизм, не обязательно критиковать себя или стремиться достичь невозможного.

1⃣ Если ваш перфекционизм дезадаптивен, вы рискуете заработать немало проблем. Исследования показывают, что перфекционизм связан с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения, прокрастинацией и мыслями о самоубийстве. Перфекционисты имеют более низкую самооценку и более высокий уровень психологического стресса

2⃣

В ходе одного исследования ученые обнаружили, что

перфекционистам труднее определять свои эмоции

. Так может происходить потому, что они боятся испытывать негативные эмоции и прибегают к перфекционизму во избежание неприятных ощущений

3⃣

Перфекционизм также может отразиться на вашей интимной жизни. Например, перфекционисты

сообщают о более низком сеkсуальном удовлетворении

в отношениях

4⃣

Перфекционисты гораздо

чаще критикуют себя и навешивают на себя ярлыки

по принципу «все или ничего»: “Я полный неудачник”

5⃣

Они зачастую уверены, что другие ждут от них совершенства и что они должны соответствовать этим самым высоким ожиданиям. Несчастных перфекционистов переполняет

чувство стыда и унижения

. Неудивительно, что

дезадаптивный перфекционизм играет особую роль в склонности к саmоубийству

И конечно, в добром слове или поддержке нет ничего плохого, но клиентами с депрессией такая наша реакция может считываться как непопадание, непонимание и даже издевательство.

Поскольку им важно, чтобы мы почувствовали и даже согласились с тем, что они ужасны и не заслуживают любви, то ваше «Ну посмотрите, какой вы замечательный, сколько людей вас любят» никак не помогает, несмотря на то, что вы в этот момент говорите чистую правду. Поэтому ваше: «Вы хотите рассказать мне о том, насколько вы ужасны, и убедиться в том, что я это выдержу и не брошу вас» — будет, возможно, полезнее, чем уверения во всеобщей любви. С кем-то надо пережить то, что чувствовал рядом со своими родными — уверенность в том, что они его бросят, отвергнут, «распнут» за любую, даже незначительную провинность (кстати, уверенность эта часто бывает не безосновательной).

Конечно, в какой-то момент важно показывать клиенту его ресурсные части и положительные стороны, но делать это нужно конкретно и по возможности своевременно.
— Я не пойду на это интервью, все равно ничего не получится, меня столько раз не брали — и снова не возьмут.

— Во-первых, вы как-то смогли пережить ваши прежние неудачи, во-вторых, за счет этого вы приобрели опыт прохождения таких интервью, а в-третьих, очевидно, что в глубине души у вас есть амбиции и желание рискнуть, раз вы опять захотели попробовать. Но, конечно, вы можете сами решить, когда будете готовы к этому шагу.

То есть в данный момент мы решаем, например, уже не фокусироваться на том, почему не получится, отчего не получится, поскольку говорили об этом уже не раз, а фокусируемся на том позитивном и реальном, что есть. И это тоже будет поддержкой, но не такой общей, абстрактной….

Это программа для тех, кто хочет уверенно работать с депрессивными клиентами, опираясь на актуальные на 2026 год профессиональные стандарты.