Какой вы перфекционист? 

✍️ Роберт Лихи, доктор психологии, экс-президент Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, в своей книге «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» утверждает:

Психологи привыкли считать, что перфекционизм всегда плох. Всем нам знаком деструктивный перфекционизм, когда ваши стандарты абсолютно нереалистичны, вы не выносите ошибок и постоянно критикуете себя. Но у перфекционизма есть и адаптивные свойства. Например, вы можете установить для себя высокие стандарты, очень усердно работать и получать массу удовольствий от своих достижений.

Адаптивный перфекционизм укрепляет вашу настойчивость, чувство гордости за свой труд, помогает достижению приоритетных целей. Имея такой здоровый дальновидный перфекционизм, не обязательно критиковать себя или стремиться достичь невозможного.

В книге профессор Йельского университета дает таблицу, с помощью которой вы можете лучше понять свой вариант перфекционизма ⤵️

Какие последствия у перфекционизма и как это связано с депрессией?

Вот, что об этом пишет Роберт Лихи в книге «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» ⤵️

1⃣ Если ваш перфекционизм дезадаптивен, вы рискуете заработать немало проблем. Исследования показывают, что перфекционизм связан с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения, прокрастинацией и мыслями о самоубийстве. Перфекционисты имеют более низкую самооценку и более высокий уровень психологического стресса

2⃣

В ходе одного исследования ученые обнаружили, что

перфекционистам труднее определять свои эмоции

. Так может происходить потому, что они боятся испытывать негативные эмоции и прибегают к перфекционизму во избежание неприятных ощущений

3⃣

Перфекционизм также может отразиться на вашей интимной жизни. Например, перфекционисты

сообщают о более низком сеkсуальном удовлетворении

в отношениях

4⃣

Перфекционисты гораздо

чаще критикуют себя и навешивают на себя ярлыки

по принципу «все или ничего»: “Я полный неудачник”

5⃣

Они зачастую уверены, что другие ждут от них совершенства и что они должны соответствовать этим самым высоким ожиданиям. Несчастных перфекционистов переполняет

чувство стыда и унижения

. Неудивительно, что

дезадаптивный перфекционизм играет особую роль в склонности к саmоубийству

Поделитесь в комментариях: 

❓ Часто ли к вам приходят клиенты-перфекционисты? Как это влияет на их жизнь по вашим наблюдениям?

❓ А как у вас? Стремитесь к реалистичным целям или, скорее, требуете от себя многое и пытаетесь достичь невозможного?

Иногда терапия депрессии превращается в туман 🌫

Если у психолога нет четкой опоры в работе с депрессией, туда постепенно попадают оба. Клиент не понимает, как выбраться из тяжелого состояния, а специалист  начинает сомневаться:

➡️ что сейчас делать на сессии, на чем важно сделать акцент в первую очередь
➡️ это депрессия или что-то другое
➡️ стоит ли направлять к психиатру
➡️ какие техники здесь вообще работают

Хорошая новость в том, что уже в среду, 18 марта, стартует курс Никиты Чернова «Научно-доказательные подходы психологического сопровождения депрессии». Набор на курс вот-вот закроется, — ознакомиться с программой и тарифами вы можете на нашем сайте ⬇️

Узнать больше

1️⃣0️⃣ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩
постов о депрессии

Давайте вспомним главные моменты по теме, которые мы обсуждали с вами на протяжении нескольких месяцев ⬇️

🤩 Три вида глубинных убеждений, которые чаще всего встречаются при депрессии
🤩 Список диагностических материалов для оценки суицидального риска от Н. Чернова
🤩 Этапы диагностики депрессии
🤩 Как пользование смартфоном может усилить симптомы депрессии
🤩 Как ваши клиенты выстраивают отношения?  
🤩 📕 Что почитать о самосострадании?
🤩 Руминации и депрессия. Как остановить поток мыслей
🤩 Упражнение «Создание сострадательного друга»
🤩 Когда клиенту пора к психиатру? Азы работы с депрессивными клиентами 🌼
🤩 Помогает ли спорт при депрессии? Что говорит наука 👩‍🔬

Когда от поддержки до ненависти — один шаг?

📖 В своей книге «Бесконечный ноябрь. Депрессия и что с ней делать» Ирина Млодик, кандидат психологических наук, пишет о том, чего точно не стоит делать в работе с депрессивными клиентами.

Например, усиленно поддерживать или хвалить клиента, равно как и критиковать и осуждать его.

🤩 Где проходит эта тонкая грань?
🤩 И почему теплые слова — далеко не всегда будут удачной интервенцией, если клиент в депрессии? ⤵️

И конечно, в добром слове или поддержке нет ничего плохого, но клиентами с депрессией такая наша реакция может считываться как непопадание, непонимание и даже издевательство.

Поскольку им важно, чтобы мы почувствовали и даже согласились с тем, что они ужасны и не заслуживают любви, то ваше «Ну посмотрите, какой вы замечательный, сколько людей вас любят» никак не помогает, несмотря на то, что вы в этот момент говорите чистую правду. Поэтому ваше: «Вы хотите рассказать мне о том, насколько вы ужасны, и убедиться в том, что я это выдержу и не брошу вас» — будет, возможно, полезнее, чем уверения во всеобщей любви. С кем-то надо пережить то, что чувствовал рядом со своими родными — уверенность в том, что они его бросят, отвергнут, «распнут» за любую, даже незначительную провинность (кстати, уверенность эта часто бывает не безосновательной).

Конечно, в какой-то момент важно показывать клиенту его ресурсные части и положительные стороны, но делать это нужно конкретно и по возможности своевременно.
— Я не пойду на это интервью, все равно ничего не получится, меня столько раз не брали — и снова не возьмут.

— Во-первых, вы как-то смогли пережить ваши прежние неудачи, во-вторых, за счет этого вы приобрели опыт прохождения таких интервью, а в-третьих, очевидно, что в глубине души у вас есть амбиции и желание рискнуть, раз вы опять захотели попробовать. Но, конечно, вы можете сами решить, когда будете готовы к этому шагу.

То есть в данный момент мы решаем, например, уже не фокусироваться на том, почему не получится, отчего не получится, поскольку говорили об этом уже не раз, а фокусируемся на том позитивном и реальном, что есть. И это тоже будет поддержкой, но не такой общей, абстрактной….

Если вы уже работали с клиентами в депрессии, поделитесь, пожалуйста, в комментариях ➡️ были ли у вас случаи, когда человек в негативном ключе реагировал на ваши слова поддержки?

🗓 Этот день ждут более 250+ психологов. Завтра пройдет первый закрытый урок «Начальная фаза работы с депрессивным расстройством» для студентов программы пройдет уже завтра, 18 марта. 

Что будет на занятии:
✨ Проведение психообразования по поводу целей и задач лечения
✨ Как дисфункциональные когнитивные процессы и поведение поддерживают эмоциональную дерегуляцию 
✨ Развитие осознанности в отношении собственных мыслей. Дистанцирование от чувства безнадежности 
✨ Демосессия: работа с дистанцированием в отношении чувства безнадежности
✨ Практика в тройках

Это программа для тех, кто хочет уверенно работать с депрессивными клиентами, опираясь на актуальные на 2026 год профессиональные стандарты. 

В основе — методы, которые сегодня применяют в личной и клинической практике в США, Канаде, Великобритании и странах Скандинавии.
Подробно о программе, ее структуре и практической части вы можете узнать на нашем сайте ⬇️

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ