📕 Что почитать о самосострадании? 

Может казаться, что сочувствовать себе — очень просто. В теории. На практике, чаще всего, картина другая. 

Насколько легко вам быть по-настоящему бережным к себе в моменты ошибок, неудач или даже бездействия?

➡️ Парадоксально, но многим из нас гораздо проще проявлять поддержку к близким, друзьям или клиентам, чем направлять ту же заботу на себя. Замечали такое за собой? Поделитесь в комментариях, как это у вас. 

И предлагаем прочесть отрывок из книги докторов наук о пользе самосострадания: 

Было доказано, что сочувствие к себе — эффективный способ справиться с трудными и стрессовыми эмоциональными переживаниями (Allen & Leary, 2010). Например, сочувствие к себе, по-видимому, является ключевым фактором, помогающим людям, пережившим развод, адаптироваться к новой жизни. 

Исследователи попросили разведенных взрослых в течение четырех минут проговаривать все свои мысли, связанные с опытом расставания, а независимые судьи оценивали, насколько сильно в их диалогах проявлялось сочувствие к себе. Те, кто проявлял больше сочувствия к себе, рассказывая о своем расставании, продемонстрировали лучшую психологическую адаптацию не только в момент исследования, но и в течение девяти месяцев после (Sbarra et al., 2012). 

Было также установлено, что сочувствие к себе помогает адаптироваться к университетской жизни: студенты старших курсов с более высоким уровнем сочувствия к себе испытывали меньший психологический дистресс при появлении нагрузок, связанных с обучением, и при социальных трудностях (Kyeong, 2013), а также реже испытывали тоску по дому в течение первого семестра обучения в колледже (Terry, Leary, & Metta, 2013). Лонгитюдное исследование (Gunnell et al., 2017) показало, что у первокурсников колледжа изменения в степени сочувствия к себе связаны с изменениями в самочувствии, отчасти потому, что сочувствие к себе связано с большим удовлетворением психологических потребностей.

Исследования показывают, что сочувствие к себе также является мощным инструментом для успешного преодоления различных проблем со здоровьем». 

На этом список положительного влияния самосострадания на разные сферы жизни не заканчивается. Продолжение вы найдете в 3-ей главе книги, раздел «Сочувствие к себе, стресс и копинг.

⭐️ 💜💜💜💜💜💜💜
за регистрацию на эфир

Почему психологу важно понимать биопсихосоциальную модель депрессии?

Депрессия — сложное состояние, где всё взаимосвязано: тело, психика и среда, в которой живет человек.

С помощью этой модели вы как специалист начнете точнее видеть границы своей ответственности, вовремя направлять клиента к врачу, учитывать образ его жизни и не воспринимать отсутствие быстрого эффекта как профессиональную некомпетентность.

СКАЧАТЬ

Оценка суицидального риска на сессии

В любом случае, у меня всегда есть запасной план. Уmереть

А какой план может быть у психолога, если однажды что-то подобное услышит от своего клиента? Как минимум, можно начать со специальных тестов ⬇️

Вот список диагностических материалов для оценки суицидального риска от Никиты Чернова, клинического психолога, CBT, ACT, CFT-терапевта, заведующего отделением ПКБ №1 г.Москвы, автора курса «Научно-доказательные подходы психотерапии депрессии». 

🩵 «Методика выявления склонности к суицидальным реакциям» П.И. Юнацкевича

🩵 «Шкала депрессии CES-D» (Center for Epidemiologic Studies Depression Scale)

🩵 Опросник «Способы совладающего поведения» (ССП) Р. Лазаруса и С. Фолкман

🩵 Шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory, BDI)

🩵 «Шкала безнадежности» А. Бэка

🩵 Шкала оценки риска суицида (The SAD Persons Scale)

🩵 Шкала суицидальных интенций Пирса (Pierce Suicide Intel Scale)

🩵 Опросник суицидального риска SAD PERSONS

🩵 Тест «Суицидальная мотивация» (Ю.Р. Вагин, 1998)

🩵 Тест «Противосуицидальная мотивация» (Ю.Р. Вагин, 1998)

🩵 Опросник суицидального риска (модификация Т.Н. Разуваевой)

✍️ Какие из них вы уже используете в своей работе, а с какими еще не знакомы?