Чтобы потренировать самосострадание, предлагаем упражнение «Создание сострадательного друга». 

📝 Понадобятся 10 минут, место, где вас никто не потревожит, и блокнот. 

В этом упражнении мы создадим вашего «идеального сострадательного другого». Как бы ни выглядел ваш друг, важно, чтобы вы наделили его определенными качествами, чтобы в нём было желание помочь вам справиться с вашим страданием и облегчить его.

1️⃣ Дышите ровно, расслабьте мышцы лица. 

2️⃣ Представьте место, где вы встречаете вашего сострадательного друга и то, как он появится там. 

3️⃣ Представьте, что он сидит или стоит рядом с вами. Позвольте ему (или ей?🙂) быть с вами так, чтобы вы чувствовали себя комфортно: например, обнять вас. 

4️⃣ Сосредоточьтесь на ощущении, что кто-то действительно ценит вас и заботится о вас. 

5️⃣ Теперь сосредоточьтесь на своём друге и представьте, что он смотрит на вас с большой теплотой, желает вам того, что вам нужно. Постарайтесь открыться переживаниям сострадания, зная, что вы всегда можете положиться на него, что он даст вам свою преданность, силу, мудрость и принятие. 

6️⃣ Тут вы можете вспомнить моменты, когда кто-то был жесток по отношению к вам. Это нормально, плавно возвращайте ваше внимание к переживанию сострадания со стороны вашего друга. 

7️⃣ Проведите так десять минут и после этого мягко вернитесь в состояние «здесь и сейчас».

8️⃣ Запишите в блокнот то, что вы чувствовали во время выполнения упражнения.

Если вы попробовали – поделитесь в комментариях, как вам упражнение? Используете ли что-то подобное в своей практике?

❓ Как вы работаете с руминациями в терапии?

Пока запись готовится, делимся ответом на один из вопросов эфира 👇

🎬 Предлагаем посмотреть отрывок из фильма «Субстанция» (2024) и обсудить в комментариях:

✨ Если вы уже смотрели это кино ➡️ Какую бы терапевтическую тактику выбрали в случае, если бы к вам пришел такой клиент? На чем бы делали акцент? 

✨ Для тех, кто не смотрел ➡️ Поделитесь, пожалуйста, как часто к вам приходят клиенты, чья самооценка долгие годы была построена преимущественно на внешности, молодости или социальной востребованности? Как вы работаете в ситуациях, когда человек «теряет» то, что для него было важным долгое время?