АНАТОМИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1.68K subscribers
34 photos
116 videos
4 links
Бесплатный канал по изучению мышц 💪
Download Telegram
Режим работы в упражнениях:
▪️Концентрический
(сокращение) при движении лопатки вперёд и при её вращении

▪️Эксцентрический
(удлинение) при отведении лопатки назад к позвоночнику

▪️ Изометрический
(статический) при удержании мышцы неподвижной под нагрузкой - лопатка стабильна

🙌 Упражнения, где передняя зубчатая мышца является целевой
☑️
«лопаточные» отжимания
☑️ жим прямых рук вперёд
😎 и их всевозможные вариации

🤏 Упражнения, где передняя зубчатая мышца является синергистом (помощником):
☑️ планки
☑️ отжимания
☑️ жимы
☑️ сведения
☑️ пуловер

Мышца является стабилизатором, обеспечивающим оптимальную работу мышцам-драйверам.
👍3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺ДВИЖЕНИЕ ПРЯМЫХ РУК ВПЕРЁД
(амортизатор/эспандер/мяч/фитбол)
⭐️- сложность упражнения зависит от снаряда/веса отягощения и продолжительности паузы в конечной точке
❤2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ЛОКТЯХ
⭐️ - чем дольше пауза в конце - тем эффективнее.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
⭐️ - сложность зависит от высоты поверхности (от пола сложнее, а от скамьи легче)
Чем дольше пауза в конце - тем эффективнее.
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺ПОДЪЁМ РУКИ ПЕРЕД СОБОЙ
(амортизаторы/эспандер/гантель)
⭐️ - сложность упражнения зависит от веса отягощения/снаряда
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ
⭐️ - передняя зубчатая работает, если мы отводим плечи от головы и стабилизируем)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔺ПЛАНКА
⭐️ - сложность упражнения зависит от вариации выполнения (на локтях, на прямых руках)
И от высоты. От пола сложнее, а от скамьи легче.
❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺ОТЖИМАНИЯ с колен
⭐️ - передняя зубчатая работает только если лопатки неподвижны
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺СВЕДЕНИЕ РУК
(кроссовер/ДРТ/амортизатор)
⭐️ - сложность упражнения зависит от веса отягощения/снаряда
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺ТРЕНАЖЁР БАБОЧКА
⭐️
- сложность упражнения зависит от веса отягощения
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺ЖИМ СТОЯ в диагональ
(ДРТ/TRXRip/кроссовер)
⭐️⭐️ - сложность упражнения зависит от веса отягощения и продолжительности паузы
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺ОТЖИМАНИЯ НА ПЕТЛЯХ - хват изнутри
(TRX)
⭐️⭐️ - сложность упражнения зависит от угла наклона корпуса.
Выполняется только на максимальной длине строп.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺ОТЖИМАНИЕ + КРАНЧ
(TRX)
⭐️⭐️⭐️ - сложно по-любому 😂

Помимо передней зубчатой активно работают дельты, core, грудные мышцы и сгибатели бедра.
❤3
🎲 Тест «Передняя зубчатая мышца»
Тест состоит из 5- ти вопросов. Время прохождения теста ограничено. Удачи в проверке знаний!
🖊 5 вопросов · ⏱ 1 мин
😊 Если вы хотите пригласить знакомых в канал - присылайте им ссылку ⬇️

https://t.me/exercise_anatomy
Заканчивается бесплатная вводная неделя нашего интенсива.
Ниже тест по темам первой недели😎

ТРИЦЕПС
БИЦЕПС
ДЕЛЬТОВИДНЫЕ
БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ
ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ

♦️ 10 вопросов
♦️ по 1 минуте
🎲 Тест «Итоговый тест первой недели. Мышцы рук и груди.»
Тест состоит из 10 - ти вопросов. Время прохождения теста ограничено. Удачи в проверке знаний!
🖊 10 вопросов · ⏱ 1 мин
😎 Если вам понравился наш анатомический интенсив,
приглашаем на продолжение!

Ещё 3 недели каждый будний день будет выходить новый выпуск про мышцу (или группу мышц) с подробным разбором:
✅ расположения
✅ функций
✅ режимов работы
✅ целевых упражнений
✅ тесты для самопроверки
+ прямой эфир с выжимкой всего интенсива 🤓 где я разжую все сложные для вас моменты 🙌

Впереди у нас:
✔️ СПИНА
✔️ CORE
✔️ ЯГОДИЦЫ
✔️ НОГИ
+ неделя ФИТНЕС ПРАКТИКИ 🙌
На ней каждый будний день будет выходить грамотная тренировка.
От простого к сложному 📈
Для дома/зала или парка.
С оборудованием и без.
Бери и повторяй 😎

Всё с нашей обратной связью и вечным доступом ко всем материалам интенсива 😉

За время интенсива будет ~ 300 видео по анатомии и упражнениям 🔥

За успешное прохождение итогового теста в конце проекта - именной сертификат ✅
Есть подстраховочный тест на случай провала первого 😀👌

Весь интенсив стоит 2.450 руб.

Переходите по ссылке ниже ⬇️

@Anatomy_of_Exercises_bot

Если будут проблемы с оплатой - напишите в нашу службу заботы 🤍 @mindful_help

Мы принимаем платежи из любой точки мира 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍5
🤓 В полной версии интенсива мы уже начали изучать спину.

Кстати, в конце интенсива будет эфир (соберём всю информацию воедино)

+ все участники, которые сдадут итоговый тест не ниже 17 баллов из 20 (2 попытки будет) получат бесплатно именной электронный сертификат

+ будет возможность получить документ гос.образца о повышении квалификации (расходы по оформлению не включены в стоимость интенсива)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10
Если хотите продолжения - можно приобрести полную версию интенсива 😊

В ней вас ждут:
✔️ мышцы спины
✔️ ротаторная манжета плеча
✔️ мышцы живота
✔️ тазовое дно и диафрагма
✔️ мышцы ног и голеней
✔️ ягодицы
+ прямой эфир
+ сертификат

😁 Вечный доступ

Для её приобретения жмите ⬇️

@Anatomy_of_Exercises_bot

Если возникают сложности или вопросы - пишите @Mindful_help
👍11❤1