Нейропластичность или жонглирование апельсинами 🍊🍊🍊

Понятие нейропластичности вошло в мою жизнь вместе с курсом о старости и старении. Там мы говорили о необходимости «разминать мозг» в старшем возрасте.

А вернулась ко мне тема нейропластичности в связи с ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТОМ!

Те, кто знают мои проекты и график считают меня роботом. А те, кто наслышан о хобби и увлечениях, задаются вопросом, как я все успеваю?

Это было и для меня самой загадкой, можно ли каждому расширить емкость своих возможностей?

СПОЙЛЕР - ДА! Но придется преодолеть внутреннее сопротивление к изучению чего-то нового. Хорошая новость - сопротивление только в начале, потом изучение нового входит в привычку.

Пошаговый рецепт:
Шаг ПЕРВЫЙ - найти занятие, которым вы точно не увлекались в детстве, лучше, чтобы это было связано с физическими неожиданностями для мозга. В моем случае это было 4 направления, которые принесли результат:
1️⃣ Вокал - когда занимаешь вокалом, то большое количество внутренних органов вынуждены работать иначе, чем привыкли - дыхание становится более вдумчивым, кислорода в кровь поступает больше (а значит и в мозг), приходится задумываться, куда деть язык и как работать с мягким нёбом.
2️⃣ Игра на любом новом музыкальном инструменте - они добавляют нам испытаний по части освоения новых навыков моторики! Самые важные нервные окончания у нас на кончиках пальцев. Если мы их «массируем» любым способом, то уже делаем себе хорошо. А еще мне, например, сложно даётся соединить левую и правую руки при игре на гитаре. Важно брать тот инструмент, что не вызывает воспоминаний о музыкальной школе. Можно играть на знакомом инструменте, но тогда это будет больше в копилку гармонии и баланса, чем ради развития мощности мозга.
3️⃣ Спорт! Любой, новый, регулярный, с вызовами! Речь не идет о том, чтобы стать профессиональным гимнастом или марафонцем, но о том, чтобы дать мозгу нагрузку через мышцы. Я пробовала разное - бегала, плавала, тягала железо, но лучше всего эффект получился с пилоном! Там задействуется те мышцы, которых не достать ни в одном другом спорте. Это удивило мой мозг и расширило границы моих возможностей. К слову, йога, которую я тоже снова практикую, такого эффекта мне не дает, так как является уже хорошо знакомой темой.
4️⃣ Иностранные языки! Можно взять вообще любой, но лучше полезный и не знакомый. Для моего мужа сейчас это немецкий, для меня в свое время был итальянский. Иностранный язык создает совершенно новое пространство и структуру, позволяет увидеть мир через призму другой среды - это заметно влияет на анализ жизни вокруг.

Шаг ВТОРОЙ - ввести этот вид деятельности (или несколько в рутину). Это может быть 1 раз в неделю и по 30 минут, но по-честному и регулярно - мозг должен удивиться, как минимум. И принять новую реальность за неизбежность. Мозг будет сопротивляться и прокрастинировать до последнего. Важно дать себе установку - кто хозяин моей жизни? Я или мой ленивый мозг?
Шаг ТРЕТИЙ - постепенно увеличивать нагрузку. Можно ее увеличивать и сразу, но если страшно, то постепенно тоже подойдет.
Если сначала это было 1 занятие гитарой в неделю 35 минут, то увеличить до 2 раз, если языком занимались с приложением 15 минут в день, то увеличить до «с учителем и 2 раза по 45 минут в неделю) и т.д. такой подход уже начнет помогать формировать новое отношение ко времени и своему расписанию.
Шаг ЧЕТВЕРТЫЙ - отловить момент, когда деятельность станет рутинной (обычно это от 3 до 6 месяцев) и сменить нагрузку. Увы, ничто не действует вечно. Это не повод бросать петь, учить язык или скакать верхом, но повод понять, что для целей нейропластичности и увеличения «мощности» мозга этот ресурс себя выработал. Дальше он для гармонии, удовольствия, здоровья.

Что останется с вами на некоторое время?
➕ новое увлечение
➕ внутренний баланс
➕ способность впихнуть в свой график что-то новое, отточенная месяцами игры в «пятнашки» с календарем
➕ способность обрабатывать существенно больший объем информации, чем раньше.


А про жонглирование 🍊🍊🍊 в бизнесе напишу в следующий раз!

Хронофаги* наших дней (*Хронофаг - пожиратель времени)

Само их название похоже на название мистических существ, вред же от них куда как более заметен, чем вред от героев эпоса…

На нехватку времени жалуются очень многие. Проблема «как все успеть и не умереть» - это боль почти каждого взрослого человека наших дней. Напишу о самых ярких угрозах потери времени для меня (далеко не все можно встретить в книгах по тайм-менеджменту):

1️⃣ Отсутствие навыка планирования своего дня
2️⃣ Дорогое время пустых разговоров
3️⃣ Смешение фактов и эмоций
4️⃣ Отсутствие ясной цели
5️⃣ Дорога

ПЛАНИРОВАНИЕ СВОЕГО ДНЯ - звучит очевидно, но если посмотреть критично на список своих дел, то редко там можно встретить задачу, выраженную в часах и минутах. Как правило, мы пишем список без учёта времени. При этом, когда задаёшь себе вопрос, «сколько времени потребуется для решения этой задачи?» и «когда будет самое оптимальное время ей заняться?», то многое встаёт по местам. Например, задача «отменить бронь в Аэрофлоте» кажется очень простой на первой взгляд, однако в сегодняшних реалиях, требуется не менее 1 часа для ее решения.

Иногда достаточно здраво оценить, сколько времени нужно на приготовление завтрака или написание письма, запланировать это с учётом погрешности, и календарь станет реальным.

ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ (особенно это касается совещаний). Раньше я не обращала внимания на содержательную часть многих разговоров - ну говорит человек и говорит… Пока не научилась ценить своё и чужое время. Самое простое - оценить его в деньгах! Если совещание длится час, а участие в нем принимают 10 человек, при этом оно не эффективно для каждого из 10, то можно посчитать прямые убытки с налогами! Если ко мне приходит сотрудник и из 100 слов только 15% по делу, то я прошу убрать из речи все, что не несёт смысла (это болезненно, но необходимо). Любой деловой разговор с коллегами для меня состоит из определения его ЦЕЛИ, а уже после все остальное. Очень часто я прошу начинать историю с конца))). Совершенно иной подход у меня к разговорам личным - чем глубже и длиннее он, тем ценнее, но разделять личный и деловой разговор точно приходится.

СМЕШЕНИЕ ФАКТОВ И ЭМОЦИЙ. Сейчас я описываю рабочие аспекты, где смешение фактов и эмоций играют ключевую роль в неэффективности. Излишняя эмоциональность порождает излишнее же желание «перетереть» сложившуюся ситуацию. Эмоции важны и являются двигателем во многом, но если они возникают в связи с работой, то точно мешают принимать взвешенные решения. Поэтому «Эмоции направо, Факты налево» и разбираемся с каждым из них отдельно. После того, как нашлось решение в части фактов, эмоции тоже почти наверняка утихнут.

ЦЕЛЬ ОПРЕДЕЛЯЕТ РЕЗУЛЬТАТ. От этого никуда не уйти! Если нет внятной цели, то будет кружение вокруг да около как руководителя, так и команды. Каждый будет делать нечто в объёмах своего понимания. Часто это приводит к тому, что не происходит ничего кроме бесполезных движений, которые пожирают не только время, то и силы.

ДОРОГА. Время в пути может стать необходимой паузой для пересборки, моментом телефонных разговоров, прослушивания аудиокниг, но гораздо чаще - это время стояния в пробках под радио. Увы, это в равной степени выматывает физически и отжирает время. Способов решения тут не много - жить рядом с работой, на встречи ездить на такси, работать преимущественно онлайн, наверняка знать, что делать во время долгого пути. Кстати в следующий раз расскажу, как эффективно проводить время при длинных перелетах - мои лайфхаки.

Ряд дел можно делать параллельно - чистить зубы и смотреть лекцию, ехать за рулём и учить иностранные слова, ехать в такси и отвечать на письма и т.д.

А с запросом, «как все успеть?» работают коучи! Обращайтесь!

5 моих лайфхаков для долгих и регулярных путешествий

Сегодня я снова лечу… и рейс наш задерживают…

2022 год - это год самого большого количества времени «в пути».
Около 50 перелетов, 4/5 которых международные, а значит длительностью более 4 часов.

Краткий перечень лайфхаков для летающих в нынешнее время пассажиров:

Чтобы перелет эконом-классом необходимо учесть или взять с собой:
1. 🧂 ЕДУ на борт! Я не большой фанат «самолётной еды» (за исключением редких авиакомпаний), а еще я фанат ПОСПАТЬ В САМОЛЁТЕ. Две эти причины толкают меня купить еду в аэропортовом кафе и взять с собой. Поесть я успеваю еще до взлета и больше не отвлекаюсь на грохот тележек и предложение «курица или говядина». Зато у меня бонусом проход в туалет, пока все едят и чистый столик, на котором можно работать!
2. 💤 ВСЕ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА
🔹БЕРУШИ! Без них спать почти не возможно, потому что вот эта «курица или рыба» все ходит и ходит по салону, а потом «чай или кофе», не говоря уж о соседях, которые либо кино без наушников смотрят, либо болтают без умолку.
🔸ПОДУШКА! Как вы уже поняли, комфортный сон - это ценность! Многие экономят на подушках - на их стоимости, весе, размере, но если однажды попробовать ту, что принимает форму нужную, да еще ее запоминает, отказаться не возможно!
🔹В комплекте к подушке я беру еще и маску для сна.
3. 🎞 КИНО НА ИНОСТРАННОМ ЯЗЫКЕ. Это следующий обязательный элемент моего путешествия. Я рассказывала о нейропластичности уже. Сама стараюсь тренировать свой мозг. Смотреть кино дома я не успеваю, а вот в самолёте, да на языке, который надо подтянуть или нагнать вокабуляр - милое дело! Обычно я смотрю фильмы/сериалы на английском с субтитрами на немецком - это позволяет мне поддерживать в живом состоянии оба рабочих языка.
4. ✍️ СПИСОК РАБОЧИХ ДЕЛ. В самолёте идеальное время, что бы писать! Когда надо написать статью в СМИ или заметку в блог, подготовить сценарий сессии или презентацию, нет ничего лучше долинного перелета, где и поешь вкусно и поспишь вдоволь, и кино посмотришь - все для эффективной работы!
5. 🤔 СЕСТЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ЗНАКОМЫХ (да простят меня друзья, знакомые и коллеги, с которыми мы порой летаем вместе). Для меня перелёт - это время для себя и с собой.

В перелете бизнес-классом п.1 и п.5 можно исключить.

🆘Делитесь вашими лайфхаками! Мне еще и обратно лететь)))

💀 Ошибка выжившего

Многие знают про математика Вальда, который во время войны определил, что возвращающиеся на базу бомбардировщики показывают своими неповрежденными частями, что необходимо укреплять. Этот феномен получил название «Ошибка выжившего»

Таких заблуждений полно в жизни! Речь идет о выводах, сделанных на основании недостаточной или однобокой информации.

Например, существует гипотеза о том, что дельфины спасают людей. Подтверждают это люди, действительно, спасенные дельфинами. Однако никто не знает, сколько раз дельфины послужили причиной гибели людей. Тем более, что известно, что иногда эти млекопитающие проявляют агрессию по отношению к человеку, да и повредить могут своими плавниками. Но те, кто погибли из-за дельфинов уже никогда не расскажут этого.

Ближе к бизнесу из мира заблуждений есть следующее - много раз с разных трибун и сцен звучит, что троечники прекрасные предприниматели, однако факт наличия троек еще никак не доказывает успешность предпринимательской карьеры и гибкость бизнес-мышления. На молодые умы такое утверждение действует однозначно - ради чего учиться, если даже троечник может стать предпринимателем?

Приведу еще один пример системной ошибки, которая рискует привести предпринимателя, если не в тюрьму, то на кушетку психоаналитика.

Это попытка повторить чужой успех, основываясь на чьей-то известной последовательности действий! А в жизни всегда, как в сказке, есть место «13-й фее», которую никто не видел, но чьи действия ведут героя к успеху или поражению.

В executive коучинге коуч подсвечивает коучи, где его собственная тайная сила, и где проходит невидимый на первый взгляд его уникальный путь.

Для многих выдающихся предпринимателей и бизнесменов коучинг является необходимой питательной средой, способом идти своим путем, адекватно оценивая препятствия и свои силы.

Жизненная стратегия на следующие 50 лет

Когда создавался тренинг про старость и старение для взрослых, то одним из самых запоминающихся опытов был «Путешествие во времени». Участники помещались в разные возраста и состояния, а потом интерпретировали свои ощущения.

За многие десятки проведенных мероприятий в России и за рубежом я лишь дважды услышала пессимистичный прогноз участника для своей старости. Всем остальным возраст 90+ представлялся счастливым и свободным периодом жизни.

Но для счастливого собственного будущего одной только визуализации его мало! Нужны еще действия, которые приведут к результату, стратегические решение, собственная трансформация и готовность вписывать свою стратегию в изменяющуюся реальность.

Рассуждая о стратегии развития компании каждому собственнику/предпринимателю предстоит примерить результат на стратегию собственной жизни. Иногда личные интересы и траектория развития бизнеса могут противоречить целям друг друга.

Упражнение по проектированию будущего:

1️⃣ Представьте себе свою жизнь +50 лет!

2️⃣ Что надо, чтобы было сделано через 40 лет, чтобы это будущее наступило?

3️⃣ Какие шаги надо совершить и вехи пройти на отрезке ближайших 30 лет?

‼️Вспомните, о членах своей семьи и близких, кто они? Какие их жизненные интересы могут влиять на вашу собственную жизнь и ваш бизнес? На этом отрезке точно уже стоит задумываться об институте наследования и наставничества в самом широком смысле.

4️⃣ Итак, что должно быть вами придумано и реализовано на горизонте 20 лет, чтобы вы пришли к своей цели через 50?

5️⃣ Дальше декомпозицию можно проводить вплоть до сегодняшнего дня, вбирая в себя все больше и больше интересов тех, с кем вы идете по жизни.

Однажды проведя такую декомпозицию, я открыла в 2015 году дом престарелых - «Дом у Парка - отель для тех, чьи дети выросл»…

Что делать, когда сложно принимать решения?

Самое главное, это определить, ради чего его вообще принимать? Может и так 👌и 👍всяких решений?

🎯Цель, ради которой надо принять решение должна ДРАЙВИТЬ🚀! Не драйвит цель, так и ну все это!

Если цель все-таки драйвовая и решение принять необходимо, то дальше рецепт прост -
Шаг 1️⃣ - ФОРМУЛИРОВКА ЦЕЛИ - ради чего нужно решение. Если цель не сформулирована, а остается в области ощущений, то результат получить сложнее. Цель должна быть описана и описана как можно амбициознее.
Шаг 2️⃣ - ОПИСАНИЕ приемлемого РЕЗУЛЬТАТА принятого решения. Это более конкретный фокус.
Шаг 3️⃣ - ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ и ПОСЛЕДСТВИЙ решения. Их может быть много, можно идти через «Квадрат Декарта»
Шаг 4️⃣ - РАНЖИРОВАНИЕ этих ОПАСНОСТЕЙ. Какие-то решения могут иметь особенно веские последствия, на них тоже стоит сфокусироваться.
Шаг 5️⃣ - НИВЕЛИРОВАНИЕ ОПАСНОСТЕЙ. Через какое другое свое решение вы минимизирует риски?

Обычно на этом этапе решение уже рождается!
Если решение все еще принять сложно, то вернитесь на ШАГ 1 или приходите ко мне на сессию! 👈

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ глобальные риски ближайших лет - с чем придется взаимодействовать каждому человеку и каждому бизнесу?

Прогнозные глобальные риски - это не пустой звук! Это то, что даже если не случится на самом деле, но будет очень сильно раскручивать эмоциональный вихрь как в компаниях, так и на международном уровне.

В преддверии международного экономического форума на прошлой неделе был опубликован «Отчет о глобальных рисках на ближайшие 2-10 лет». Перевод первых самых ярких представлен на картинке.

ЧТО УЖЕ СЕГОДНЯ МОЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ СЕБЯ с целью минимизации глобальных рисков?

1️⃣Сейчас самое время для проведения стратегических сессий. Невзирая на сложность долгосрочного планирования, можно опираться на построение карты трендов для компании или индивидуальной
2️⃣Выделив актуальные для себя тренды, можно определить точки, где вы/компания находитесь по отношению к ним сейчас
3️⃣Простроить траекторию от точки «сейчас» к точке соответствия трендам
4️⃣Проанализировать, какие ресурсы необходимо задействовать для достижения цели
5️⃣Определить, что будет препятствовать достижению целей

Я могу сопроводить вас в этом процессе индивидуально в коучинговом формате или как Фасилитатор поработаю с командой. Пишите 📨

Ситуация… «История НЕ одного клиента»

Спойлер - это общая боль очень многих прогрессивных предпринимателей…

Руководитель проживает трансформацию. Он перестроился сам, знает все про бирюзовые организации, стремится к win-2-win во всем, но… что-то всегда идет не так!
Точнее не «что-то», а поддержки снизу нет! Команда формально разделяет принцип «за все хорошее и против всего плохого», но фактически не делает ничего, чтобы стать более бирюзовой (терминология теории о спиральной динамике*)

Часто причина кроется в том, что руководитель ушел на много шагов вперед в стратегировании. А команда решает операционные задачи, но целей трансформации перед ней не стоит!

Главная задача собственника/предпринимателя/руководителя БЕРЕЖНО подтянуть команду к своим целям и задачам.

Тут есть две новости, как водится, одна хорошая, другая…
⭐️Хорошая новость - это более чем реальная задача и осуществляется она инструментами, доступными в наших широтах профессиональным коучам или фасилитаторам.
👎«Так себе» новость - это игра «в долгую» - не удастся всех сделать трансформированными и прогрессивными за пару разговоров. Как правило, такое движение на сближение осуществляется на отрезке от полугода до года. Но оно того точно стоит!

*Если интересно про 🌀динамику🌀, дайте знать 👍 ❤️ 🔥

Что делать, когда братья и сестры ругаются между собой?

Природой задумана борьба разнополых сиблингов. Однако иногда родителям хочется самим пристукнуть воюющих детишек, которые делают вид, что терпеть друг друга не могут.

Так бывает и у нас… 6 лет разницы между братом и сестрой дают колоссальную разницу потенциалов, поэтому риск братоубийственной войны в отдельно взятом доме у нас максимальный. При этом оба чада уже совсем не против увеличить свои карманные капиталы, а значит у родителей появляется новая платформа для урегулирования конфликтов!

Моя цель - мир в доме! Так чтобы самое громкое, что мы слышим был бы детский счастливый смех, но уж точно не вопли и ругань, поэтому применяю научный подход.

Итак, из хорошо зарекомендовавших себя методов семейной фасилитации могу посоветовать следующее:

1️⃣ Дети усаживаются за один стол и каждый получает по листу бумаги и ручку. Вспоминая последний конфликт, прошу их описать, кто в чем был не прав и как обидел другого. (это самое сложное - дети вообще не верят, что кто-то может на них обидеться, что уж, даже взрослые в это не всегда верят)
2️⃣ Каждый оглашает вслух свои наблюдения
3️⃣ Прошу каждого описать максимальное количество пунктов, в которых другой участник оценивается положительно - от него есть польза, его можно за это благодарить, вообще вызывает теплые чувства.

Надо сказать, что это задание не вызвало у детей вообще никакого интереса! Пока я не вспомнила об их меркантильных интересах с карманными деньгами. Поэтому в ход был пущен запрещенный прием - ПОДКУП💥.

4️⃣ Дополняем этот пункт - Тот, кто напишет больше пунктов, получит дополнительные карманные деньги! Условие - должно быть не меньше 10 пунктов, за что можно ценить друг друга
5️⃣ Дети уточнили, что будет, если они напишут равное количество пунктов? Получат сумму пополам! А что будет, если они вдвое больше напишут? В этом случае я удвою «выигрыш» каждого!
6️⃣ Через несколько минут дети принесли результаты - 22 и 20 пунктов, за которые они ценят друг друга!
7️⃣ Но это был не финал, а надо было доказать истинность ценности! Поэтому следующим шагом каждый, не подглядывая повторил то, что написал!
8️⃣ Процент попадания был очень высоким - 90%. Но сохранился перевес в количестве пунктов - один ребенок больше написал, а второй ребенок больше вспомнил.
9️⃣ Мое предложение было - каждый напишет, сколько карманных денег заслуживает другой! Тут версии совпали и дети получили поровну

НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЕ! Ибо иначе была бы это «Пирова победа» - уже через 15 минут они забудут о крепкой братско-сестринской дружбе и снова начнут друг друга убивать! Поэтому пришлось применить еще одно условие -

1️⃣0️⃣ В случае, если все эти ценности были записаны только в угоду мне, а они поругаются хоть раз за неделю так, что об этом узнают родители, то каждый должен будет вернуть *1,5 раза больше карманных денег в «Банк», чем получил!

😇 Следующий день был самым тихим и счастливым выходным в нашей семье за многие годы!

Как вам такой подход к приучению к миру?

Взять отпуск, чтобы, наконец, поработать, или Токсичная эффективность

Мечта любого руководителя - «Я только подумаю, а все уже правильно поняли и работают»
Реальность многих руководителей - «Я 100 раз рассказал про образ результата, 20 раз показал, как к нему прийти, 50 раз исправил логические/орфографические/графические ошибки, а теперь останусь вечером и переделаю все за ними, в конце-то концов!»

И ладно бы дело на том и разрешилось, но за вечерними переработками руководителя тянется еще тема - «уйду в отпуск и, наконец, спокойно поработаю, закрою «долги»».

Выгорая такие сотрудники вовлекают в свой круг и других - когда-то начиная срываться на подчиненных, когда-то отказываясь от подкрепления от недоверия к новым кадрам - все это влияет на развитие компании на самом глубоком непрямом уровне.

Как справиться?

1️⃣ Дать себе обещание уходить с работы не позже чем через час после окончания рабочего времени
2️⃣ Найти те задачи, которые точно не приносят радости и выделить их в отдельный пул
3️⃣ Выбрать среди сотрудников того, кому эти задачи, напротив, принесут удовлетворение (если такого нет в штате, то это повод расширить штатное расписание)
4️⃣ Делегировать рутинные мероприятия и установить график контроля качества (сначала чуть чаще, затем все реже)
5️⃣ Возвращать подчиненным плохо сделанную работу с развивающими комментариями (этой теме, можно посветить отдельный материал, но важно, что мы сами растим себе кадровый резерв)
6️⃣ Мой личный лайфхак - когда меня бесит качество чьей-то работы, то самое время заняться спортом, а потом вернуться к этой теме и подумать - что важнее для меня лично?
7️⃣ Поступить, как подсказывает разум, а не чувства