Будни терапевта искусствами👌
Гитарное настроение и старое песня (одна из немногих, которые я в любом состоянии и в любое время смогу сыграть на гитаре).
Автор песни - Г. Валявин, "Мэглор"
#exatly_life

Собираю комплект своего мерча для участников Красноярской фейл-конференции.
Мне кажется, все эти мои хрени идеально совпадают с духом и форматом мероприятия. 🔥🔥🔥
#мерч

Свободные слоты для индивидуальной работы на этой неделе

10.03, вт
10 мск
12 мск
14 мск
16 мск
18 или 19 мск

11.03, ср
10 мск
12 мск
14 мск

12.03, чт
10 мск
12 мск
14 мск

13.03, пт
10 мск
12 мск
14 мск
16 мск

14.03, сб
12 мск
14 мск
16 мск

Онлайн
60 минут
4000 рублей

Записывайтесь через вотсап/телеграм 8914 213 2448 или пишите в вк
#терапияискусствами #психологонлайн #психологвекатеринбурге

Вычеркните из жизни игру — останется одна тоска!

Джон Голсуорси "Сага о Форсайтах".

ДИСЦИПЛИНА

В сложное время, когда всех эмоционально мотает и внутренние опоры распадаются, собраться и прийти в себя очень помогает создание внешнего каркаса: дисциплина, режим дня, повседневные ритуалы и привычки, старые и новые. Они способны удержать на плаву в моменты, когда внутренне вы совсем расклеились и перестали понимать, в чем смысл всего того, что вы делаете.

Поэтому подробнее о том, что сейчас очень важно продолжать (или начать) делать.

Зарядка или регулярные тренировки. Начните бегать или обливаться водой. Гулять перед сном в ближайшем парке или дворах. Ходить в бассейн или кататься на велосипеде.

Уборка, ремонт, порядок в доме. Ни в коем случае не позволяйте хаосу и разрухе поселиться в доме. Пространство, в котором мы живем, очень влияет на настрой и наше мышление. Даже если сейчас вы не видите во всем этом смысла, продолжайте мыть полы, складывать вещи на места, стирать и убираться в доме. Затевайте точечный ремонт, чините сломанное, красиво сервируйте стол, систематизируйте архивы, избавляйтесь от мусора и хлама.
Возможно, вам захочется убраться своими силами во дворе дома - отлично. Если у вас есть дача или сад - тоже вариант.

Внешность. Не запускайте себя ни в коем случае. Наряжайтесь и причесывайтесь даже в те дни, когда вы не планируете выходить из дома. Продумывайте свой облик, используйте косметику, духи, аксессуары и украшения. Не позволяйте себе ходить дома в дырявом или растянутом. Почините все вещи. Соберите себе красивые и удобные комплекты одежды для весны и лета.

Продолжайте развиваться и учиться. Придумайте, что вы будете изучать в ближайшее время. Что вы давно откладывали и к чему все никак не могли приступить? Сейчас самое время! Новый язык, музыкальные инструменты, новая профессия, телесная практика, новые рецепты блюд, что угодно еще. Обучение задает новый вектор в жизни, постепенный прогресс позволяет ощущать удовольствие и чувство того, что вы на что-то можете повлиять. Плюс мозги заняты полезным и интересным и уже не так фокусируются на том, что вы не можете изменить.

Творческий проект. Придумайте и начинайте его осуществлять. Используйте "какой в этом смысл" для того, чтобы начать делать что-то дерзкое и большое, чего раньше всячески избегали. Если вы пишущий человек, начните писать своего "Властелина колец", как Толкиен, например.
Если у вас есть недоделанные, отложенные на потом проекты, самое время вытащить их и методично завершить. Независимо от того, есть ли у вас сейчас реальная возможность их кому-то показать или где-то опубликовать. Ценность проектов сейчас в том движении, структуре, осмысленности и созидательности, которую с ними обретает ваша жизнь.

Соблюдайте режим дня. Как это ни банально, оно работает. Пишите планы на неделю, обязательно выделяйте себе время для отдыха и восстановления. Старайтесь спать ночью, ложиться и вставать в одно и то же время и несколько раз в течение дня полноценно питаться.

Берегите себя.
(2022)
#100днейторения #психологонлайн

Быть психологически свободным - значит прежде всего доверять своему внутреннему миру, нести ответственность за свою силу и слабость, за сознательную любовь к самому себе, а значит - и за способность любить других.

Марион Вудман

ЗАЩИЩАЙ СВОЕ ГНЕЗДО

Очень люблю у Гавальды мысль про то, что каждый человек - сам себе гнездо ("Твое гнездо - это ты сам", кажется так).
И потому первое, что нужно сделать для того, чтобы выжить в этом непростом мире - научиться его защищать, не позволять другим вредить себе и всегда быть на своей стороне.

Часто вижу, как многие люди при любой сложности, ошибке, проблеме моментально начинают играть против самих себя. Совершили промах (а это само по себе больно, обидно, страшно и стремно) и, вместо того, чтобы себя пожалеть и утешить, начинают еще сильнее гнобить, унижать, побивать камнями. То есть занимают позицию карателей, суровых родителей, наказывающих провинившегося ребенка.

Даже если вокруг человека в этот момент все более-менее спокойно и хорошо, такая игра против себя сильно выбивает из колеи и ввергает в отчаяние и страх перед продвижением вперед (дальше ведь будут следующие испытания и ошибки). Человек спотыкается на ровном месте.
А если еще и вокруг полно "сочувствующих", готовых подкинуть дровишек в костер самоненависти? Тогда вообще туши свет.

Неумение защищать свое гнездо приводит еще к тому, что человек вроде бы и живет, но - как-то неуютно, словно сидит на чужом месте в кинотеатре и ждет, что его вот-вот сгонят. Помнить о своем гнезде, носить его с собой - значит обустраиваться в каждой новой ситуации максимально комфортно для себя, делать все, чтобы в этих условиях прожить этот кусочек жизни максимально счастливо и хорошо.

Образ гнезда мне нравится тем, что он - уютный, объемный такой. Когда ты носишь свое гнездо с собой, у тебя просто не остается выбора: ты вынужден признать, что ты не пустое место, что ты занимаешь в жизни определенное пространство, не чужое, а свое собственное, занимаешь по праву и здесь твоя опора, устойчивость, сила.

(2018)

В том, что разница между китчем и искусством существует, убеждает следующее: можно научиться ценить настоящее искусство после того, как вы были очарованы китчем, но почти невозможно вернуться обратно к китчу после того, как вы познали восторг высокого искусства.

Вилейанур Рамачандран

Что бы ни происходило, надо стараться продолжать жить свою жизнь.

Как бы все ни повернулось, наша жизнь продолжает происходить, время идет и уходит. И мы не знаем, что будет дальше. Будут ли возникать какие-то благоприятные возможности для нашей реализации или нет. Можно ли отложить что-то до лучших времен или нет.

Если вы откладывали какие-то свои мечты из-за пандемии, ожидая, что когда-нибудь все закончится, наладится и вот тогда - возможно, сейчас вы смотрите на то время с сожалением, как на время упущенных возможностей.

На самом деле жизнь не похожа на голливудское кино, где в середине герой сталкивается с трудностями, потом их преодолевает и к концу истории у него все лучше, чем в начале. В реальной жизни нет никаких гарантий того, что все произойдет тогда и так, когда вам удобно. Никто не может вам пообещать, что мечты ваши сбудутся, ваши мечты - это ваше дело, намерение, работа.

Поэтому постарайтесь не ждать и не откладывать. Действуйте так, как получается в предложенных обстоятельствах. Смотрите в сторону мечты, лежите в её направлении, думайте и действуйте, выкручивайтесь и выискивайте вокруг варианты и ресурсы, помогающие вам реализовать себя так полно, как только можно. Это дело вашего личного творчества и изобретательности, а также то, что позволит не терять чувство авторства своей жизни, осмысленности ваших будней, самоуважения и внутренней силы.

Делайте ремонт.
Учите новые языки.
Осваивайте новые дисциплины.
Меняйте что-то к лучшему.
Завершайте старое и начинайте новое.
Путешествуйте.
Высаживайте цветы на клумбы.
Пишите картины и книги.
Воспитывайте детей.
Устраивайте личную жизнь.
Создавайте новое.
Сохраняйте ценное.
Продолжайте жить, используя для этого все возможности, которые сейчас есть в вашем распоряжении. Меняйте что-то к лучшему в своей жизни, не ждите, что все изменится само.

Берегите себя❤

(2022)

СЛОЖНОЕ И ТЯЖЕЛОЕ

На недавней зум практике говорили в том числе о том, что сложное не всегда обязательно тяжело делается.
Частично оно может не восприниматься как что-то тяжелое благодаря наработанным навыкам и опыту в этом деле. Но еще большое значение имеет состояние, в котором ты это делаешь.
"Любое дело можно делать как тяжелую работу, как ремесло и как искусство" (моя любимая фраза). И от себя добавлю: а еще к нему можно относиться как к приключению или игре.

Часто тяжело идет не самое сложное, а то, к чему ты привык относиться как к скучному, пустому, навязанному кем-то извне, и при это неотвратимому, что никак нельзя избежать, про что все вокруг твердо знают, что вот это - тяжелое, унылое и грустное, которое нужно тащить на себе как крест.

Но стоит только поменять угол зрения, состояние - и дело (то же самое, унылое и неизбежное) может превратиться в "сложное, но охренеть какое интересное". В "вот это да что я могу/чему я учусь". В "сколько тут всяких интересных нюансов" или в "а че бы нет, прикольно же".

Для перехода из состояния опухшего серьеза в состояние игры нужно включить любопытство, азарт и интерес к новому, найти внутри себя игру и угар. И выключить всю эту серьезность, неотвратимую трагичность бытия и вот это все.
Не факт, что такое получится врубить на всю катушку с первого раза, но это тренируется. А что тренируется, то и развивается.

Поэтому вот вам вопросы на подумать.

1. Какие сложные дела в моей жизни я воспринимаю как тяжелые? А какие - как легкие? Чем они принципиально друг от друга отличаются?

2. Где мне в жизни не хватает легкости, игры и простоты?

3. Что я могу начать делать с другим настроем - по приколу, из любопытства?

4. Что новое я могу начать делать безо всяких обоснований и серьезных логических умозаключений, а потому что "а че бы нет"?

5. Как я могу прямо сегодня, проживая свой обычный день, сделать себе прикольнее?

(постарайтесь ответить на эти вопросы письменно и что-то потом поменять, иначе к чему это все)

Не благодарите.

(2025)

Если принять как данность, что в жизни существуют люди, которые объективно лучше нас, жить станет легче.
Ничего не поделаешь, они и правда существуют. Некоторые объективно умнее, лучше, красивее, глубже, талантливее, обаятельнее, сообразительнее, чем мы. У некоторых лучшие исходные условия, крепкое здоровье, богатые родители, счастливое детство или все сразу.
Принятие этого факта - это часть большой работы по принятию собственных ограничений, объективных и субьективных, которые есть у каждого из нас.
Но - хорошая новость! - когда вы сумеете как-то все это принять, переварить, вам станет значительно легче жить и действовать. Потому что вы будете трезво оценивать свои возможности и делать все, на что вы способны прямо там, где вы есть. А это бесценно.
(2018)

"Когда мы придуиываем для детей очередное дело, мы вовсе не помогаем им думать независимо. Мы приучаем их думать, что кто-то другой всегда им подскажет, что делать". (Кристин Кох)

УПАДОК И ПОДЪЕМ
⠀

Нельзя не принимать во внимание эмоциональные перепады настроения и сил. Они сильно влияют на то, какой видится нам общая картина того, что мы делаем.
Мы не можем постоянно пребывать на гребне волны. Как минимум потому, что это очень энергозатратное состояние. Поэтому периоды уныния и упадка неизбежны.
И с ними не нужно бороться, просто надо научиться их использовать.
⠀

Что делать, когда вы на подьеме:
⠀⠀ - вдохновлять и заряжать энтузиазмом
⠀⠀ - вербовать сторонников
⠀⠀ - предпринимать решительные действия, принимать сильные решения
⠀⠀ - договариваться и убеждать
⠀⠀ - продавать
⠀⠀ - делать то, что чуть выше среднего уровня ваших способностей
⠀⠀ - совершать сложное и неприятное, которое само по себе уже требует больших эмоциональных затрат.
⠀

Что делать, когда вы на спаде:
⠀⠀ - рефлексировать и делать выводы
⠀⠀ - восстанавливать силы и поправлять здоровье
⠀⠀ - делать медленное и ненапряжное
⠀⠀ - делать рутинные мелкие дела и все, что доведено у вас до автоматизма (а, значит, не требует эмоциональных затрат)
⠀⠀ - планировать и структурировать те грандиозные планы, которые вы создали в припадке энтузиазма
⠀⠀ - делать то, что чуть ниже или на среднем уровне ваших способностей
⠀⠀ - ныть и жаловаться друзьям (тем, которые согласны вас выслушать)
⠀

Главное - не останавливаться, продолжать двигаться. И тогда за спадом снова наступит подъем, а потом опять спад, а потом опять подъем. Но вы-то теперь знаете, что со всем этим делать.
⠀
(2019)

Я плакала и чувствовала, что внутри, будто сердце, бьется жесткий злой комок. Почему все напасти валятся на меня? Почему все нелепые и печальные события должны происходить разом?

– Бедняжка, – прошептал дедушка. – Таков уж род человеческий, все в нем перемешано: блаженные и недотепы, чудаки и зануды. Твоя мама – чудачка, я тоже. И моя мама была с чудинкой. Знаю, с такими людьми жить непросто. А еще есть зануды. Этим вроде полегче. Но и скучнее, черт меня подери!

– Я тоже с чудинкой? – попыталась я улыбнуться.

– А как же! Вот только подрасти! – Он тихо и ласково гладил меня по затылку, где коротко остриженные волосы топорщились во все стороны. – Мы все исполнены сил, о которых знать не знаем, – продолжал дедушка. – Словно море, кишащее всякими диковинами – рыбой и водорослями – и полное движения и жизни. Осторожные зануды строят дурацкие мостики через эти загадочные глубины, боятся замочить ботинки – вдруг испортятся. Мы же, чудаки, прыгаем в поток и отдаемся на волю волн, нас несет течением. Пусть это опасно. Пусть на нас с ужасом и страхом смотрят зануды.

Ульф Старк "Чудаки и зануды"

Чем #делайхрень_марафон этого года будет отличаться от марафонов предыдущих лет?

С одной стороны, все самое важное сохранится:
- марафон будет идти 7 дней подряд в закрытом тг-чате
- каждый день участники будут создавать разнокалиберную хрень из доступных подручных материалов
- на 8й день марафон завершится Симпозиумом НИИ ХРЕНИ в зуме, с участием начинающих и опытных хренологов из разных городов.

Но в этот раз будет и НОВОЕ УСЛОВИЕ:
для участия в марафоне вам нужно будет приобрести на авито (или любой аналогичной онлайн-барахолке) какую-то Хрень за 100 рублей.

Это должна быть не первая попавшаяся Хрень, а та, которая:
- вас восхищает и веселит (даже если непонятно почему)
- бесполезная в вашем хозяйстве
- которую вряд ли бы вы себе вне марафона купили
при этом она может быть из любой категории товаров, любого размера, цвета, формы.
Эта Хрень понадобится вам на протяжении всего марафона, а также на заключительном Симпозиуме.

Если вы в деле и планируйте быть, заказывайте Хрень уже сейчас.
Не торопитесь.
Ищите что-то самое-самое: дурацкое, яркое, забавное, милое, нелепое, красивое, бесполезное.

Я вот, например, недавно купила себе на авито за 100 рублей пластиковые женские ноги-манекен в натуральную величину, и до сих пор ни о чем не жалею. 100 рублей, а сколько радости!

Так что готовьтесь, начинайте раскачиваться, шевелиться, веселиться и оживать!

Марафон состоится с 5 по 12 апреля в закрытом тг-чате
Участие 1000 рублей.

Записывайтесь через тг/ва 89142132448
или пишите в личку вк.

Банзай!

#терапияискусствами #психологонлайн

#пишипропало_клуб в марте и апреле будет читать, а потом и обсуждать реально бесконечную и без преувеличения объемную "Бесконечную шутку" Д.Ф Уоллеса.

Поэтому если вы давно хотели совершить читательский подвиг, либо уже эту книгу прочли и хотели бы обсудить ее с читательской и писательской точки зрения - запрыгивайте в нашу небольшую, но разнокалиберную, уютную и клевую компанию.

Клубный взнос за эти два месяца будет 1000 рублей.
В конце апреля мы соберемся в зуме, чтобы обсудить книгу и найти в ней что-то ценное для себя-писателя.
А после мы попробуем сразу же применить все найденное, написав что-то свое в духе этого произведения.

Записывайтесь, как и всегда, через ва/тг 89142132448
или через личку вк.

Свободные слоты для индивидуальной работы на следующей неделе

16.03, пн
14 мск
16 мск
18 или 19 мск

17.03, вт
10 мск
12 мск
14 мск
16 мск
18 или 19 мск

18.03, ср
10 мск
12 мск

19.03, чт
10 мск
12 мск
14 мск

20.03, пт
12 мск
14 мск
16 мск
18 или 19 мск

21.03, сб
12 мск
14 мск
16 мск

Онлайн
60 минут
4000 рублей

Записывайтесь через вотсап/телеграм 8914 213 2448 или пишите в вк
#терапияискусствами #психологонлайн #психологвекатеринбурге