И еще новость 🔥
Я получила диплом-сертификат по ведению классической йога-нидры от Ильи Журавлева @mahadev108
очень авторитетного мастера и преподавателя по йоге, магистра философии и специалиста по регрессионной терапии
Спасибо за ценные знания 🙏🏻

Какие планы на субботу 29 декабря? 😉

Хочешь наполниться сказочным настроением перед праздниками?🎄
Пойожим, помедитируем, загадаем желание, 💫
а ещё мы разыграем подарки между участниками праздника 🎁

Пиши мне и я забронирую для тебя местечко

📸 Конкурс для всех любителей йоги! Покажи свою "Собаку мордой вниз"!

Присоединяйтесь к моему сообществу в VK и участвуйте в конкурсе фото и видео!

💬Что нужно сделать, чтобы участвовать?

1️⃣Подпишитесь на эту страницу vk.com/yoga_with_ella
2️⃣ Сделайте репост этой записи у себя на странице в VK
3️⃣ Посмотрите прикреплённое видео (да-да, именно моё!) — я расскажу, что это за зверь такой, Адхо Мукха Шванасана, и как его приручить.
4️⃣Опубликуйте своё фото или видео выполнения позы "Собака мордой вниз" в комментариях под постом на странице в VK

😀Кто может участвовать?
Все желающие! Даже если вы только начали заниматься йогой, это ваш шанс попробовать и показать свои успехи.

👉Почему стоит участвовать?

Вдохновите других своими достижениями.
Получите один из двух классных ковриков для йоги от Starfit.

🏆Призы и выбор победителей:
Два победителя:

Один будет выбран случайным образом с помощью программы – у каждого участника равные шансы.
Второго победителя выберу лично я, основываясь на креативности, старании и вдохновляющем подходе.

🎁Каждый победитель получит удобный коврик для йоги Starfit с бесплатной доставкой до ближайшего к вам пункта Ozon.

📅Работы принимаются до 31.01.2025 Розыгрыш пройдет в прямом эфире 01.02.2025
Подписывайтесь и участвуйте!
Чем больше активности, тем выше шансы на победу.
Поделитесь своим постом с друзьями, поддержите других участников и вдохновляйтесь.

🎉Готовы? Жду ваши фото и видео в комментариях под этим постом!
А пока – загляните в видео и узнайте, как правильно дружить с этой самой собакой. Сюрприз: это проще, чем кажется!

Начни йогу, пока никто не видит! 🧘‍♀
Ты не обязан быть гибким, как кот на диване, чтобы заняться йогой. Со мной будет весело, просто и легко.
🌟 Простые занятия для начинающих — никаких странных поз, которые выглядят как вызов законам физики.
🔥 Йога для снижения веса — да, здесь можно худеть без погони за "идеальным" прессом.
🦵 Суставная гимнастика — меньше хруста, больше удовольствия!
А ещё:
🧘 Асаны — без акробатики.
💨 Пранаямы — учимся дышать правильно (да-да, это тоже искусство).
🕉 Медитации — отключаем внутреннего критика.
😌 Йога-нидра — глубокий релакс для тех, кто хочет перезагрузить разум.
🎯 Приглашай своих друзей в этот канал, чтобы начать путь к здоровью и душевному спокойствию в хорошей компании

А я буду каждый месяц дарить вам подарки 🎁

Привет, любители равновесия! 🌿

Сегодня я хочу рассказать о врикшасане – позе дерева 🌳, которая помогает обрести уверенность и внутреннюю гармонию. Эта асана — идеальный способ начать день с лёгкости и позитивного настроя ☀️, ведь она учит нас находить баланс не только в теле, но и в душе.

Когда вы встаете в врикшасану, всё становится понятным и доступным. Нет необходимости в сложных подготовках – достаточно просто почувствовать своё тело, настроиться на настоящий момент 🧘‍♀️ и позволить себе двигаться естественно. Именно эта доступность делает практику столь притягательной для начинающих, ведь все мы заслуживаем ощущения лёгкости и уверенности 💪.

Погружаясь в позу дерева, обратите внимание на то, как с каждой секундой вы наполняетесь радостью 😊. Позвольте себе улыбнуться, почувствовать игривость в каждом движении 🎈 – даже небольшая искра позитива может преобразить ваш настрой. Это не только приятное ощущение, но и мощный стимул для поддержания регулярной практики.

И, конечно, польза этой позы не ограничивается лишь эстетическим удовольствием. Врикшасана укрепляет мышцы ног и корпуса, помогает улучшить осанку и развивает концентрацию 🧠. Каждый раз, когда вы находите равновесие, ваше тело говорит вам «спасибо» за внимание и заботу 🙏, а ум становится яснее, а сердце – спокойнее ❤️.

Если вы ищете способ, чтобы занятия йогой стали более естественными, наполненными радостью и приносили ощутимые результаты, попробуйте включить в свою практику врикшасану. Позвольте себе наслаждаться каждым моментом 🌸, ведь йога — это путь к гармонии, где каждый шаг ведёт к здоровью, внутренней легкости и искренней радости.

Пусть ваше сердце всегда находит равновесие – до скорой встречи, дорогие путники баланса! 🌟

PS: Буду благодарна и рада, если вы поделитесь впечатлениями от этого видео или расскажете о своём способе выполнения врикшасаны 💌.

❓ Бывало ли у вас так, что жизнь будто ставит на паузу?
Когда хочется идти вперёд, но перед глазами — сплошной лабиринт? Когда один и тот же вопрос крутится в голове, а ответа всё нет?
🌀 Мы все оказываемся в моменте поиска, когда кажется, что путь теряется в бесконечных поворотах:
🔹 Почему у меня не получается реализовать задуманное?
🔹 Что стоит на пути к моим целям?
🔹 Как понять, туда ли я иду?
Но ведь у каждого лабиринта есть выход. Главное — понять, куда смотреть.
✨ А если бы у вас был способ спросить саму Вселенную? 🔮
И увидеть всю картину с высоты, с нового ракурса?
Представьте: вы больше не блуждаете в темноте.
Вы видите свой путь.
Вы выбираете направление осознанно — зная, что каждый шаг ведёт вас к цели.
🚪 Такой инструмент существует.
Он давно уже используется для осознания своего пути, работы с глубинными запросами и нахождения выхода из самых сложных жизненных лабиринтов.
💫 И совсем скоро я расскажу вам о нём…
👉 Готовы ли вы найти свой выход?

Я приглашаю вас на тайскую практику оздоровления и расслабления – древний метод восстановления энергии и жизненных сил

Чем она отличается от классического массажа?
🔹 Во-первых, сеанс проходит в удобной одежде, без масел, на специальном мате на пол
🔹 Во-вторых, движения медленные и глубокие – надавливания, работа с энергетическими каналами и точками, а также мягкие скручивания
🔹 В-третьих, мастер использует не только руки, но и локти, колени, ступни, прорабатывая тело глубоко и деликатно
🔹 И главное, тайская практика не лечит отдельные зоны, а восстанавливает гармонию всего организма

После сеанса вы почувствуете:
✅ Глубокое расслабление 🧘‍♀
✅ Лёгкость в теле 🌿
✅ Внутренний баланс ✨
📅 Запишитесь на сеанс и подарите себе релакс 🙏

Жду вас в центре йоги "Сфера" м. Горьковская
Александровский парк, д. 4 к. 3 Великан парк
Позвоните +7 (812) 507-85-85 и Вам подберут удобное время

🌪 Когда внутри бушует ураган: как остановить тревогу за 60 секунд?

Знакомо, когда сердце колотится, а мысли путаются в клубке?
Дыхание квадратом — ваш «экстренный тормоз», чтобы вернуть ясность даже в хаосе

Почему это работает?
Ровные вдохи и выдохи активируют парасимпатическую нервную систему — вашу встроенную кнопку спокойствия
Она замедляет пульс, снижает кортизол и возвращает контроль над эмоциями

Как это сделать:
✅Вдох (4 счёта) — как будто наполняете лёгкие светом
✅Пауза (4 счёта) — замираете, как озеро без ветра
✅Выдох (4 счёта) — выпускаете напряжение, словно сдуваете пыль с зеркала
✅Пауза (4 счёта) — даёте телу момент «перезагрузки»

Когда пригодится:
— Перед выступлением
— Когда накипает на работе
— После новостей, от которых «земля уходит из-под ног»

Результат: мысли перестают прыгать, а внутри появляется тишина

👉 Сохраните в закладки — пусть этот алгоритм будет у вас под рукой
💬 Напишите в комментариях:
— «Подышал — полегчало!» (если сработало)
— «Всё равно тревожно» (если нужна помощь) — обсудим и подберём решение вместе

Дышите глубже — живите легче 🌿

Хочешь нажать на паузу и услышать себя? ⏸️🧘‍♀️

Ответь на 5 коротких вопросов — в комментариях или просто в тишине. Это займёт всего 3 минуты, но поможет тебе сменить внутренний фокус.
1. Что я откладываю “для себя” уже месяц (или год)? 🕰️
→ Неочевидные утечки энергии часто живут именно здесь.
2. Когда в последний раз я смеялся(ась) просто так без повода ? 😄
→ Напоминание: радость бывает неприлично простой.
3. Что держит меня на плаву, когда всё идёт не так? ⚓
→ Лучше знать свои «якоря» до шторма.
4. Сколько минут в день я дышу осознанно? 🌬️
→ Даже две минуты могут сменить градус дня.
5. Чего мне на самом деле не хватает прямо сейчас? ❤️‍🩹
→ Не дела из списка, а чувства: покоя? тепла? вкуса жизни?

Можешь выбрать один — пусть будет рядом в течение дня. ✨
Ответы приходят неожиданно.

Если хочется — делитесь в комментариях 💬
Ваши мысли часто вдохновляют других 🧡

Как йоги отдыхали до изобретения дивана?

Ответ прост: Шавасана ⭐️

Пока весь мир старался изобрести что-то мягкое, с подлокотниками и подушками, йоги уже знали секрет идеального отдыха:
– лёг ➡️
– расслабился ☁️
– забыл, как тебя зовут 👀

Никаких поисков «идеальной позы», никакой борьбы за угол на диване
Шавасана — минимализм и эффективность в чистом виде ✨

Причём отдых был настолько серьёзным, что в инструкции к шавасане до сих пор говорится:
«Полностью расслабьте всё тело. Даже мысли о том, что вы расслабляетесь, расслабьте» 🧠➡️☁️

Так что если тебе сегодня лень вставать с пола — знай: это не прокрастинация. Это древняя практика. Ты в традиции!

P.S. Попробуй полежать 5 минут в шавасане.
Без телефона 📱. Без мыслей о работе или домашних делах 👾

Йога благодарности: как находить радость в мелочах ✨

«Спасибо» — это самая мощная мантра.
Йога начинается не с асан, а с осознанности. Один из самых глубоких способов практики — благодарность. Не за грандиозные события, а за то, что обычно остаётся вне фокуса в любое время дня.

Утро: первый глоток воды 💧, тёплый свет в окне ☀️, тишина до пробуждения мира 🌄
День: улыбка незнакомца 🙂, вкусный чай 🍵, лёгкое прикосновение ветра 🍃
Вечер: мягкая подушка 🛏️, чувство «я сделал(а) всё, что мог(ла)» ✅, покой в сердце 🕊️

Попробуйте сегодня.
Остановитесь на минуту ⏸️
Без медитаций и техник — просто оглянитесь. Что прямо сейчас достойно вашего «спасибо»? 🙏

Дышите с благодарностью.
На вдохе — замечайте красоту ✨
На выдохе — отпускайте напряжение вместе с этим словом 💨

Создайте вечерний ритуал.
Перед сном вспомните три простые вещи, которые порадовали вас сегодня 🌙
Не что-то великое, а мимолётные моменты счастья ☁️

А какие маленькие радости сегодня были в вашем дне?
Делитесь в комментариях — давайте вдохновим друг друга! 💬❤️

🌀 Моя первая йога — странная и запомнившаяся

На йогу я попала… случайно.
Обычно я приходила в фитнес утром, в тишину: тренажёры, наушники, всё под контролем. Это был очередной всплеск энтузиазма — тогда я вечно с кем-то боролась: с собой, с весом, с телом, которое “надо было подтянуть”.

Но в тот день весь зал заняли какие-то очень высокие спортсмены — то ли баскетболисты, то ли волейболисты.
Чтобы не терять время, я ушла в зал для групповых занятий, расстелила коврик и просто начала качать пресс.
Минут через пять заглянула администратор и сказала:
— Сейчас будет класс хатха-йоги.
Я осталась.

Что я знала тогда про йогу?
Если честно — почти ничего.
В голове крутилась картинка: худые, супергибкие люди, которые делают стойки, улыбаются просветлённо и предлагают купить книгу о Кришне.
Да-да я путала их с кришнаитами. Свободные хламиды, чётки и мантра: Харе Харе Кришна, Харе Рама Рама…
Относилась настороженно 😦

А тут — 50 минут какие-то собаки с мордами, кобры, коровы и еще более страшные слова - чатуранги и шавасаны, которые звучали, как заклинания.
Я ничего не понимала. Просто смотрела на инструктора и трёх участников, и пыталась повторить.

Формы казались простыми. Но тело не слушалось. Всё было неудобно, непривычно — и, если честно, немного раздражало.
Почему эти наклоны даются так тяжело? Почему так медленно? Почему я злюсь?

Было странно, неудобно — но я осталась до конца.
А в конце — тибетские чаши и предложение постоять на гвоздях (!)

Я тогда так и не поняла, что произошло.
Но отчётливо помню:
я не стала лучше, гибче или просветлённой. Зато впервые не пыталась себя переделать. И это было неожиданно приятно.

Спойлер: Йогой я займусь осознанно только через три года.
И это будет уже совсем другая история…
Если интересно — расскажу в следующий раз

💬 А у тебя были странные представления о йоге до того, как ты с ней столкнулся(лась)?

Напиши коротко в комментарии:
— что ты думал(а), когда впервые услышал(а) слово “йога”?
Может, что это тайное сообщество? Или что там все сидят в позе лотоса и едят воздух? 😄

Самые неожиданные ответы сохраню в подборку или сниму смешной ролик 👌🏻

🦶 Устали ноги? 5 движений, чтобы стало легче

К вечеру ноги становятся тяжёлыми, будто тянут вниз
Давай вернём ногам лёгкость — простыми движениями

Вот мягкий мини-комплекс, который займёт всего 5 минут — на полу, без усилий

1. 🧘‍♀️ Вытяжение стоп сидя
Сядь с вытянутыми ногами, опираясь руками сзади.
На вдохе — тяни носки на себя. На выдохе — от себя
Повтори 6–8 раз, дыши спокойно

2. 🔄 Круги стопами
Оставаясь в той же позе, рисуй круги стопами — медленно
Сначала наружу, потом внутрь. По 6 раз в каждую сторону
С закрытыми глазами — ещё лучше

3. 🧎‍♀️ Сгибание и разгибание колен
Подтяни одну стопу к тазу, потом медленно выпрями ногу
На каждую сторону — по 5–6 раз. Дыши мягко, без спешки

4. 🤗 Апанасана с покачиванием
Ляг на спину, подтяни колени к груди, обними.
Медленно покачивайся вправо-влево.
3–5 дыханий. Отпускай напряжение

5. 🕯 Випарита Карани (ноги на стену)
Останься лёжа, положи ноги на стену или на подушку
Руки — на живот или в стороны. Просто дыши.
Пусть всё «уходит вниз» — но не к тебе, а от тебя

👣Чуть тише. Чуть внимательнее. Чуть мягче.

💬 Сохрани себе. Попробуй сегодня вечером.
И если стало легче — расскажи.

👶 1 июня — День защиты детей. А как насчёт защиты внутреннего?

Иногда лучший способ позаботиться о себе — это свернуться в клубочек и не отвечать на сообщения. Сегодня — не про достижения, а про 🫶 безопасность и доверие к телу, которое всё помнит с детства.

Вот три простые асаны, в которых можно «побыть ребёнком» — независимо от паспорта:

🧘‍♀️ Баласана — поза ребёнка
Поза «я в домике». Сядь на колени, лоб на полу, руки вперёд или вдоль тела. Дыши, как будто никто не торопит. Эта асана помогает отпустить внешнее — и послушать, что внутри. Можно: с пледом под живот, с подушкой под лоб. Как тебе удобно.

🐾 Ананда баласана — счастливый ребёнок
Ляг на спину. Подтяни колени к груди, возьмись за внешние края стоп. Покачайся. Повозись. Попробуй не оценивать. Иногда взрослым это сложнее всего.

🫶 Апанасана — объятие колен
Самое мягкое «свернуться в клубочек». Лёжа на спине, обними колени. Положи руки на голени, голову на пол. Можно просто лежать и дышать животом. Ничего делать не нужно — кроме как разрешить себе побыть в покое.

👣 Иногда всё, что нужно — это чуть меньше усилий. Почти как в детстве. Когда можно было просто лечь — и мир подождёт.

💬 А ты пробовал(а) одну из этих асан? Или есть поза, в которой тебе особенно спокойно и по-настоящему в безопасности? Расскажи в комментариях.

#йогаслюбовью #детскаяйога #баласана #анандабаласана #деньдетей #йогабезнапряга