Почему эмоции захватывают нас, и что с этим делать?🤔

Ты когда-нибудь замечала, как легко эмоции могут взять верх?

Например, ты выходишь из себя из-за коллеги, партнера или случайного прохожего, и внутри уже кипит желание сказать что-то резкое😣. В этот момент здравый смысл будто выключается, и через секунду ты уже реагируешь так, как потом жалеешь.

Это не просто импульсивность — это особенность работы мозга🧠. В момент стресса амигдала (центр эмоций) действует быстрее, чем рациональная часть мозга. Ты реагируешь до того, как успеваешь подумать.

Что делать, чтобы не становиться заложником таких моментов?

1️⃣ Остановись
Как только почувствовала всплеск эмоций, не реагируй сразу. Представь, что у тебя в руках пульт, и ты ставишь ситуацию на паузу.

2️⃣ Сделай несколько глубоких вдохов
Это реально помогает «охладить» эмоции и вернуть контроль😌.

3️⃣ Задай себе вопрос❓:
« О чём я пожалею через 5 минут? Через час?» Это переключает фокус с эмоций на последствия.

4️⃣ Смени обстановку
Иногда достаточно просто выйти в другую комнату или переключиться на другое занятие, чтобы острота момента ушла.

Эмоции — это естественно, но важно, кто ими управляет: ты или они тобой🫢.

У тебя бывало такое, что на эмоциях ты говорила или писала что-то, о чем потом жалела?

Пиши в комментариях⬇️

#КнигоТерапия

Начали смотреть антиутопический сериал🎬 «Укрытие»— и это просто вау! Если вам нравятся такие сериалы, обязательно посмотрите — атмосфера, сюжет… всё на высоте👍

Эх, как жаль, что у нас есть правило — смотрим сериалы только по воскресеньям. Теперь жду не дождусь следующего воскресения😌!

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ

📍Собрала для вас подборку полезных постов, если что-то пропустили:

Познакомиться поближе:
➡️ Как я ушла из найма и оказалась на Бали
➡️ Почему созависимость?
➡️ Итоги и факапы 2024 года

Полезные материалы:
➡️ Психотерапевтическая техника «Диалог с эмоцией»
➡️ Как отпустить токсичные отношения
➡️ Почему люди ненавидят? Разбираем психологию хейта
➡️ Треугольник Карпмана и роли, которые мы играем
➡️ Маски в инстаграм. Как они повлияли?

Для мужчин:
➡️ Почему важно не защищаться, когда женщина выражает свои чувства


Психологические разборы фильмов:
➡️ «Малефисента» — внутренний мир и травмы героини
➡️ Субстанция

Рекомендации книг:
➡️ Атомные привычки
➡️ Сказать жизни да
➡️ Монах, который продал свой Феррари
➡️ Автобиография йога
➡️ 18 лет я была узницей своего отца


Путешествия:
🗺Алтай. Новая точка на карте
🇬🇪В гостях у грузинов
🎄Новый год в Батуми
🧘‍♂️Встреча с гуру


Внедряем полезные привычки:
Моя история с привычками и серия постов:
➡️ Формула полезной привычки, которая поможет дойти до результата
➡️ Как мы живем по инерции

Подарок🎁:
➡️ Здесь вы можете забрать чек-лист «Как перестать себя сравнивать с другими»

Что, если бы сказочные героини ходили к психологу? 🤔

Белоснежка жалуется на хроническую усталость, токсичных соседей и… посттравматический страх перед яблоками. 🍎😅

Можно ли разорвать этот замкнутый круг и начать новую жизнь без флешбеков от фруктов?
Или зелёные яблоки – тоже риск? 😂

Ввожу новую рубрику «Однажды у психолога…»
Может показаться смешным, но на самом деле… многие их страхи и переживания — это утрированные, но до боли знакомые нам сценарии из реальной жизни😔.

Какой персонаж из сказки, по-твоему, точно нуждается в сеансе?

#Однажды_у_психолога

Весна — время перемен! 🌸

С первым тёплым солнцем☀️ хочется обновлений: заняться спортом, пересмотреть привычки, больше заботиться о себе…

Но как понять, что действительно про любовь к себе, а что — просто навязанные «нужны» и «должны»?

Я решила сделать для вас бесплатный тренинг, который поможет разобраться, что значит любить себя по-настоящему — не на словах, а в привычках, решениях и повседневной жизни.

Подробнее👇

С любовью к себе🤍

Этот тренинг — пространство для бережного знакомства с собой. Здесь мы будем разбирать, как прийти к внутренней гармонии😌 и научиться заботиться о себе не по остаточному принципу.

Почему именно «С любовью к себе»?

Этот тренинг, поможет переосмыслить, что значит любить себя по-настоящему. Не на словах, а в действиях, в привычках, в каждом выборе.

P.S. За основу я взяла книгу «К себе нежно»📖

Что здесь будет?

Раз в два дня — небольшие, но ценные задания, которые помогут:
✔️понять свою самоценность;
✔️сформировать здоровые привычки заботы о себе;
✔️перестать ставить себя на последнее место.

Что вы получите в этом тренинге?

Часто звучит вопрос: «Как это – любить себя? Где та самая любовь к себе, а где её нет?»🤔

Именно здесь вы получите практические инструменты, которые помогут чувствовать, понимать и проявлять любовь❤️ к себе в реальной жизни.

Начинаем уже в воскресенье!

А что для вас любовь к себе?⬇️

#с_любовью_к_себе

Ну что, девочки, поехали?! 🩷
Соберем 5 реакций и начинаем😌

🤣😀😆😀🙃🥲🥹1️⃣

О себе – в настоящем времени ⌛️

Напиши о себе факты, касающихся того, кем ты являешься сегодня.
Что происходит с тобой прямо сейчас? Кто ты в данный момент? 💕

Например, можно использовать утверждения вроде:
• «Я люблю пасту»
• «Я не оставляю чаевых»
• «Я не наращиваю ногти»
• «Я держу в голове сотни дней рождения, но редко кого-то поздравляю»

Важно:
– Пиши исключительно в настоящем времени! ⏰
Фразы вроде «Я совершила кругосветное путешествие» или «Через два года я получу диплом» не подойдут, ведь речь идёт о том, что происходит здесь и сейчас.

Смысл этого задания:
Мы часто уносимся мыслями☁️ в прошлое или будущее и теряем связь с настоящим. Это упражнение поможет заякориться в «сейчас», потому что только настоящее мы можем изменить и с ним работать.

Жду ваших откликов и фактов о вас в комментариях⬇️

#с_любовью_к_себе

Я запускаю новую рубрику «КиноТерапия»🎬

И сегодня у нас на разборе фильм: «Ешь, молись, люби»🩷

Этот фильм про то, как мы заглушаем свои истинные желания, живем «как надо» и боимся изменений.

Но что, если любовь к себе — это не что-то абстрактное, а конкретные шаги👣, которые можно сделать уже сейчас.

И как раз вчера, стартовал мой тренинг «С любовью к себе», смотри первое задание выше ⬆️ и присоединяйся к тренингу ✅

Как вам моя новая рубрика «КиноТерапия»?

#КиноТерапия

Сначала, я начала писать все мысли💬, которые приходили в голову — о том, как я чувствую себя сейчас, о мелочах, которые меня радуют, и о том, что мне действительно важно.

В итоге написала два полных листа📝

Я поделюсь с вами ниже⬇️, самыми яркими мыслями, которые появились в тот момент

⏺Я не умею делать что-то «чисто для галочки». Либо выкладываюсь на 100%, либо вообще не начинаю.

⏺Я могу неделями игнорировать уведомления, но потом внезапно ответить всем разом.

⏺Я могу быть сверхпродуктивной, но иногда тупо игнорирую свой же план, потому что «не хочу».

⏺Я могу прийти в кафе с намерением съесть что-то полезное, а уйти с десертом, потому что «а жизнь одна».

⏺Я обожаю пить воду.Если не контролировать , то могу литров 5 за день выпить😀

⏺Я учусь отдыхать. Без чувства вины, без мыслей «могла бы сделать больше».

⏺Я могу легко отпустить человека, но внутри меня это всегда оставляет след.

⏺Я верю, что люди меняются, но не верю, что их можно изменить насильно.

⏺Я использую 10+ ежедневников одновременно😀

⏺Я люблю сидеть в кафе и наблюдать за людьми, представляя их истории.

#с_любовью_к_себе