И ещё одна рекомендация от автора книги, создать
учётную карточку привычек

Запишите все свои привычки и отметьте их:
➕полезные,
❌вредные,
➖ нейтральные.
Это покажет, какие привычки вам помогают, а какие — незаметно мешают.

Что делать дальше?
1. Осознайте привычку.
2. Проговаривайте свои действия.
3. Составьте карточку привычек
4. Делайте шаги к улучшению

Маленькие осознанные изменения создают огромные результаты 😌

#ewacoach_привычки

Вчера, был День святого Валентина - праздник, который пропитан романтикой, признаниями и теплом❤️

А помните те самые популярные жвачки из 90-х - Love is…💞?

Для многих это были первые представления о любви.
Давайте вспомним, какие послания нам писали📝 - и разберём, действительно ли это про здоровые отношения.

Love is…
... когда уверена, что он-то, что нужно

Любовь❤️— это не о бесконечном ожидании или постоянном уступании.

Это когда ты чувствуешь, что, несмотря на все взлеты и падения, рядом с тобой тот, кто тебя понимает и поддерживает,

Love is…
…принимать недостатки друг друга.

Любовь❤️ — это не про поиск идеального человека, а про способность быть рядом с реальным.

Love is…
…когда важно его мнение.

Уважение к взглядам партнёра укрепляет связь , делая отношения более глубокими❤️

Love is…
...радоваться его сообщениям

Казалось бы, мелочь - но именно из таких деталей складываются эмоции в отношениях.

Когда тебе искренне приятно😌 получать сообщение от любимого человека, значит, связь между вами живая, теплая.

Love is…
…вместе готовить с любовью.

Совместные ритуалы, будь то приготовление еды🫕или другие мелочи, объединяют и дарят радость.

Эти моменты помогают строить здоровые и гармоничные отношения, где ценность определяется не только вложенными усилиями, но и тем, что они приносят в данный момент.

А о деструктивных посланиях, которые могут подрывать наши отношения, расскажу в следующем посте⬇️

#ewacoach_отношения

А теперь давайте рассмотрим деструктивные послания, которые могут незаметно подрывать💔 наши отношения:

Love is…
…это ждать его всю ночь.

Это послание внушает, что истинная любовь измеряется жертвами. Если ты постоянно задерживаешься, жертвуешь своим временем и сном, чтобы лишь дождаться партнёра, то где же остаётся твоя личная свобода?

Love is…
…это терпеть всё ради отношений.

Фраза «любовь — это прощать и терпеть» может звучать романтично, но когда терпение превращается в постоянное подавление собственных потребностей, это уже не забота, а самоотречение😔.

Love is…
…это не есть одной.

«Мне невкусно без тебя» может показаться милым признанием, но если вся радость от еды🧇 зависит только от присутствия партнёра, где же остаётся твоя независимость и самодостаточность?

Love is…
…это всегда быть вместе.

Если в отношениях отсутствует личное пространство, то любовь превращается в слияние❤️, где каждый теряет часть своей индивидуальности.

Эти послания зачастую формируются ещё в детстве и продолжают влиять на нас во взрослой жизни, затрудняя построение здоровых отношений.

Как вы думаете, насколько эти деструктивные установки отражаются в вашей жизни?

Как эмоциональный интеллект может изменить твою жизнь🤔

Все привыкли измерять успех с помощью IQ — коэффициента интеллекта. Но, возможно, он не так важен, как тебе кажется. 🧠💡

В 90-х годах ученые Питер Саловей и Джон Майер, начали замечать, что для успеха важно не только быть умным🧑‍🎓, но и понимать, как работают эмоции😞. В 1995 году Дэниел Гоулман выпустил свою книгу «Эмоциональный интеллект», и с тех пор этот термин стал популярным.

Эмоциональный интеллект включает 5 ключевых компонентов, которые делают нас успешными в личной жизни и карьере:

1️⃣ Самоосознание — понимание своих эмоций. Ты должен уметь распознавать, что чувствуешь в определенный момент и как это влияет на твое поведение. Например, если ты чувствуешь тревогу перед важным разговором, важно понять, почему так происходит, и работать с этим.

🔵Как развить?
- Веди дневник эмоций.
- Периодически спрашивай себя: «Почему я так себя чувствую?»
- Получай обратную связь от других.

2️⃣ Саморегуляция — это способность контролировать свои эмоции, даже когда тебя раздражает😠 коллега или начальник. Люди, которые умеют справляться с эмоциями, сохраняют спокойствие и могут принять взвешенные решения в стрессовых ситуациях.
Например, успешные люди не тратят энергию на бесполезные конфликты, а находят выход из ситуации.

🔵Как развить?
-Пауза перед реакцией — 3 секунды могут спасти твою репутацию.
-Медитация, дыхательные практики — реально помогают держать себя в руках.
-Анализируй, почему ты теряешь контроль, и ищи новые стратегии.

3️⃣ Мотивация — это внутренний драйв. Люди с развитым эмоциональным интеллектом мотивированы не внешними наградами, а собственными целями и ценностями. Это помогает им преодолевать неудачи и двигаться вперед.

Почему, например, троечники чаще становятся предпринимателями💼? Они привыкли искать лазейки, а не просто следовать правилам. Их мотивирует не похвала, а желание добиться своего.

🔵Как развить?
-Определи, что тебе реально важно, а не что «надо».
-Делай маленькие шаги, чтобы не сдаться на старте.
-Учись видеть в сложностях новые возможности.

4️⃣ Эмпатия — кто умеет чувствовать людей, тот умеет договариваться. Именно эмпатия помогает руководителям выстраивать сильные команды, а продавцам — заключать сделки🤝.

🔵Как развить?
- Практикуй активное слушание — перестань думать о том, что ответишь, пока тебе говорят.
- Старайся смотреть на ситуацию глазами другого человека.
- Анализируй эмоции людей — почему они реагируют именно так?

5️⃣ Социальные навыки — умение взаимодействовать с окружающими.
Знаешь, почему «хорошие девочки» редко становятся лидерами? Они боятся😨 просить, договариваться и ставить границы. А успешные люди умеют выстраивать отношения и влиять.

🔵Как развить?
-Четко формулируй, чего ты хочешь.
-Воспринимай конфликты не как скандалы, а как способ договориться.
-Будь гибким — один стиль общения не подойдет для всех.

Если ты хочешь повысить свою эффективность📈 в жизни, карьере и отношениях, развитие эмоционального интеллекта — это первый шаг.

Что важнее для тебя: IQ или EQ? Пиши в комментариях⬇️

#КнигоТерапия