Три месяца назад я решила изменить свой подход к привычкам, благодаря книге «Атомные привычки»(дальше в постах подробнее о ней расскажу).Без резких скачков📈, без сверхожиданий — просто шаг за шагом двигаться к тому, как я хочу выглядеть.

И вот, как я это делала :

1.Тренировки
Когда-то три занятия в неделю казались пределом. Но постепенно вошла в ритм, нагрузка росла, и незаметно я дошла до семи! Хотя динамика была хорошей, в какой-то момент поняла, что баланс не тот. Йога и растяжка — это прекрасно, но для снижения веса нужен другой подход.

Сейчас мой план такой:
✅4 тренировки по танцам
✅1 занятие йогой
✅Домашние тренировки
✅Растяжка в гамаках

2.Затем я начала вводить новые челленджи
Просто тренироваться уже недостаточно — захотелось бросить себе вызов.

🔵100 дней бёрпи— 50 повторений каждый день (сегодня уже 27-й день!).

🔵Дальше я планирую внедрять шпагат и растяжку

3.Питание🥙
Пока вес стоит на месте, поэтому пробую интервальное голодание 16/8:
- Два приёма пищи — в 12:00 и 19:00
- Без перекусов
- Примерно слежу за калориями, но не всегда точно

4.Шаги👣
5000 в день — держу норму, с 26 декабря пропустила всего три дня. Увеличивать пока не планирую, даже эти не всегда легко даются.

И какие получились у меня промежуточные итоги⬇️
✔ Мышцы подтянулись, тело стало в тонусе
✔ Спина окрепла, могу долго сидеть без тяжести
✔ Добавила массаж раз в неделю

Вес пока особо не изменился, но самочувствие улучшилось в разы!

Что я планирую делать дальше?
🟡Чётко считать калории — взвешивать, фиксировать
🟡Дослушать курс по нутрициологии
🟡Наконец-то купить кухонные весы
🟡Добавить шпагат в ежедневные тренировки

Ну и главное — продолжать. Потому что самый важный результат — это то, как я себя чувствую😌

#ewacoach_привычки

Как вообще работают привычки и почему их сложно менять?

Книга📕«Атомные привычки»Джеймса Клира — это настоящая инструкция по тому, как формировать полезные привычки и избавляться от вредных. Она объясняет, почему привычки — это не просто повторяющиеся действия, а фундаментальные кирпичики 🧱, из которых строится наша жизнь.

Сегодня разберём первый из четырёх ключевых законов формирования привычек: «Придайте очевидности».

Мы делаем на автомате больше, чем думаем🤔

70% наших действий — это привычки. Мы автоматически открываем соцсети, тянемся за сладким, прокручиваем ленту — и часто даже не осознаём, что делаем это.

Однажды кассир случайно разрезал кредитную карту 💳клиента, потому что до этого дважды работал с подарочными картами. Автоматическое действие сработало неосознанно. Именно так привычки управляют нами.

Но если мы не осознаём привычку, как её изменить?

Соберем 5 реакций и расскажу об этом, в следующем посте ⬇️

#ewacoach_привычки

Для того, чтобы осознать привычку, используем метод
«Показывай и называй» 🗣

В японских поездах 🚂машинисты вслух проговаривают каждое действие: «Зелёный сигнал🟢», «Скорость 60 км/ч». Этот метод снизил число ошибок на 85%. Осознанность — мощнейший инструмент управления привычками.

Попробуйте сами: в следующий раз, когда потянетесь за ненужной едой или бессмысленно откроете телефон, скажите вслух: «Я делаю это потому что…». Этот простой шаг помогает взять контроль в свои руки😑.

Но и это ещё не всё…

#ewacoach_привычки

День святого Валентина: любовь❤️или маркетинг?

14 февраля — день, который вызывает самые разные эмоции.
Кто-то готовится заранее, выбирает подарки 🫴и придумывает сюрпризы.
А кто-то искренне недоумевает: зачем этот праздник вообще нужен?

На самом деле, история этой даты далека от того, что мы видим в витринах магазинов🏪.

Святой Валентин не раздавал шоколад 💝 и не устраивал романтические ужины.

По легенде, он был священником, который тайно венчал влюблённых💒, когда римский император запретил браки. Считалось, что свободные мужчины — лучшие воины, а любовь делает их слабыми.

Но Валентин верил, что любовь важнее приказов, и продолжал помогать парам. За это его казнили 14 февраля. Иронично, что теперь этот день ассоциируется не с запретами🚫, а с романтикой❤️.

И вот, спустя столетия, мы отмечаем этот день, но уже с совсем другим смыслом.

Так что, если у тебя сегодня нет валентинок 💝 и свиданий – ничего страшного.

Любовь — это не про дату в календаре, а про искренние чувства, которые существуют независимо от праздников.

А ты как относишься к 14 февраля — отмечаешь или считаешь чистым маркетингом?

Как внедрить привычку так, чтобы она прижилась?🤔

Мы уже говорили, что 70% наших действий происходят автоматически, и чтобы изменить привычку, нужно сделать её очевидной. Но что дальше?

Часто люди думают, что им не хватает мотивации, но на самом деле им не хватает чёткого плана📝. Если ты просто скажешь: «Я начну заниматься спортом», этого недостаточно. Нужно заранее решить, когда и где ты будешь это делать.

Исследования показывают: люди, которые записывают конкретный план —«Я буду бегать 20 минут каждую среду в 18:00 в парке», придерживаются привычки в 91% случаев!

🟣Формула работающего плана:
«Я буду [действие] в [время] в [место]»

Примеры:
✅Я буду медитировать 1 минуту в 7 утра на кухне
✅Я буду учить английские слова 10 минут в 19:00 в гостиной

Но есть ещё один мощный метод— наложение привычек. Вместо того чтобы просто запланировать новую привычку, привяжи её к тому, что уже делаешь каждый день.

🟣Формула наложения:
«После [существующая привычка], я сделаю [новая привычка]»

✅После того как я почищу зубы, я сделаю 10 приседаний
✅После того как я заварю чай, я запишу 3 идеи для работы

Так привычка становится неотъемлемой частью твоей рутины, а не чем-то дополнительным, что легко забыть.

#ewacoach_привычки

Культ молодости: когда уход за собой превращается в диагноз👩‍⚕️

«Хочешь выглядеть ухоженно? Начинай колоть💉 ботокс в 25.»
«Не любишь филлеры? Ну, тогда старей, как бабушка!»

А если не хочется ни того, ни другого🤔?

Мы живём в мире🌍, где молодость превратили в культ. Где естественное старение — это не норма, а проблема, которую надо решать.

Недавно я посмотрела фильм🎬«Субстанция». Это самый жуткий фильм, который я видела…

Главная героиня, Элизабет, — типичный нарцисс 🫦. Её самооценка полностью зависит от внешности. Чем старше она становится, тем сильнее её одержимость молодостью. Она вводит эликсир, который делает её моложе… но с каждым разом её нарциссизм только растёт.

Она зацикливается на себе👑, перестаёт видеть других, а потом… наступают последствия, которых уже не исправить.

На самом деле, этот фильм
просто гипертрофированная наша реальность.

И это уже происходит в реальной жизни

Как нам навязывают страх 🙀старения:

Я пришла к косметологу просто на уходовую процедуру. И слышу:
«У вас по показаниям надо ботокс ввести».

По показаниям?🤔

Я спросила, что не так с моим лицом. Ответ был прост:
«У вас очень активная мимика.»

То есть, мимические морщины, которые есть даже у детей, теперь считаются диагнозом?

А что, если бы так говорили в психологии?

🔵«Вам по показаниям нужно проработать отношения с мамой.»
🔵«По показаниям вам нужна когнитивная терапия.»

В психологии так не работает❌. Мы работаем с тем, что действительно беспокоит человека, а не навязываем ему «лечение» по своему усмотрению.

Так почему в косметологии это норма?

Где заканчивается уход за собой — и начинается манипуляция?

Я не против косметических процедур. Главное — если они по желанию.

Но когда врач👩‍⚕️говорит «по показаниям», он устанавливает стандарты молодости, которые не имеют ничего общего с реальной медициной.

Сначала — лёгкий уход.
Потом — капелька ботокса 💉для профилактики.
А дальше — если не уколола вовремя, значит, «запустила»себя.

А что, если ты просто не хочешь?

Когда страх становится главным мотиватором, любое изменение перестаёт быть свободой👮.

Как вы относитесь к этому? Считаете нормальным, когда косметологи сами предлагают уколы?

#КиноТерапия

Эмоциональный интеллект: ваш секрет успеха ⭐️

Мы все слышали об интеллекте, но как насчет эмоционального интеллекта?

Оказывается, успех в жизни и карьере зависит не только от того, сколько мы знаем, но и от того, как мы понимаем и управляем своими эмоциями. 🎭

5 важных компонентов эмоционального интеллекта:

🔴Самоосознание — понимание своих эмоций.

🔴Саморегуляция — контроль над эмоциями.

🔴Мотивация — внутренний драйв, не зависящий от внешних факторов.

🔴Эмпатия — способность понимать эмоции других.

🔴Социальные навыки — умение взаимодействовать с людьми.

Задумываешься, как прокачать свои эмоции🤔?

Ответ на этот вопрос вы найдёте в книге Дэниела Гоулмана "Эмоциональный интеллект" 📖.

А подробнее, расскажу в следующем посте ⬇️

#КнигоТерапия