С появлением масок🎭 в Instagram* всё кардинально изменилось. Девушки начали всё чаще посещать косметолога💉. Правда ли это? Давайте разбираться…

Маски в Instagram📱* — это не просто развлечения, а настоящие инструменты, которые меняют восприятие себя. Когда смотришь в зеркало🪞, сразу замечаешь, чего-то не хватает: кожа недостаточно гладкая, нос слишком большой, губы — не такие…

В поисках идеальной внешности мы забываем: фильтры создают иллюзию, но не помогают принять себя. Вот почему многие женщины чувствуют себя неуверенно в реальной жизни, ведь они хотят выглядеть, как в Instagram, но понимают, что это невозможно…

Задай себе вопрос:
-Кто я без этих фильтров?
-И почему настоящая я — это недостаточно?

Важно помнить🌸: твоя уникальность и красота в том, какая ты есть. Фильтры не могут заменить настоящую тебя.

(*запрещена в РФ, принадлежит компании Meta, признанной в РФ экстремистской)

#ewacoach_отношения_с_собой

Три месяца назад я решила изменить свой подход к привычкам, благодаря книге «Атомные привычки»(дальше в постах подробнее о ней расскажу).Без резких скачков📈, без сверхожиданий — просто шаг за шагом двигаться к тому, как я хочу выглядеть.

И вот, как я это делала :

1.Тренировки
Когда-то три занятия в неделю казались пределом. Но постепенно вошла в ритм, нагрузка росла, и незаметно я дошла до семи! Хотя динамика была хорошей, в какой-то момент поняла, что баланс не тот. Йога и растяжка — это прекрасно, но для снижения веса нужен другой подход.

Сейчас мой план такой:
✅4 тренировки по танцам
✅1 занятие йогой
✅Домашние тренировки
✅Растяжка в гамаках

2.Затем я начала вводить новые челленджи
Просто тренироваться уже недостаточно — захотелось бросить себе вызов.

🔵100 дней бёрпи— 50 повторений каждый день (сегодня уже 27-й день!).

🔵Дальше я планирую внедрять шпагат и растяжку

3.Питание🥙
Пока вес стоит на месте, поэтому пробую интервальное голодание 16/8:
- Два приёма пищи — в 12:00 и 19:00
- Без перекусов
- Примерно слежу за калориями, но не всегда точно

4.Шаги👣
5000 в день — держу норму, с 26 декабря пропустила всего три дня. Увеличивать пока не планирую, даже эти не всегда легко даются.

И какие получились у меня промежуточные итоги⬇️
✔ Мышцы подтянулись, тело стало в тонусе
✔ Спина окрепла, могу долго сидеть без тяжести
✔ Добавила массаж раз в неделю

Вес пока особо не изменился, но самочувствие улучшилось в разы!

Что я планирую делать дальше?
🟡Чётко считать калории — взвешивать, фиксировать
🟡Дослушать курс по нутрициологии
🟡Наконец-то купить кухонные весы
🟡Добавить шпагат в ежедневные тренировки

Ну и главное — продолжать. Потому что самый важный результат — это то, как я себя чувствую😌

#ewacoach_привычки

Как вообще работают привычки и почему их сложно менять?

Книга📕«Атомные привычки»Джеймса Клира — это настоящая инструкция по тому, как формировать полезные привычки и избавляться от вредных. Она объясняет, почему привычки — это не просто повторяющиеся действия, а фундаментальные кирпичики 🧱, из которых строится наша жизнь.

Сегодня разберём первый из четырёх ключевых законов формирования привычек: «Придайте очевидности».

Мы делаем на автомате больше, чем думаем🤔

70% наших действий — это привычки. Мы автоматически открываем соцсети, тянемся за сладким, прокручиваем ленту — и часто даже не осознаём, что делаем это.

Однажды кассир случайно разрезал кредитную карту 💳клиента, потому что до этого дважды работал с подарочными картами. Автоматическое действие сработало неосознанно. Именно так привычки управляют нами.

Но если мы не осознаём привычку, как её изменить?

Соберем 5 реакций и расскажу об этом, в следующем посте ⬇️

#ewacoach_привычки

Для того, чтобы осознать привычку, используем метод
«Показывай и называй» 🗣

В японских поездах 🚂машинисты вслух проговаривают каждое действие: «Зелёный сигнал🟢», «Скорость 60 км/ч». Этот метод снизил число ошибок на 85%. Осознанность — мощнейший инструмент управления привычками.

Попробуйте сами: в следующий раз, когда потянетесь за ненужной едой или бессмысленно откроете телефон, скажите вслух: «Я делаю это потому что…». Этот простой шаг помогает взять контроль в свои руки😑.

Но и это ещё не всё…

#ewacoach_привычки

День святого Валентина: любовь❤️или маркетинг?

14 февраля — день, который вызывает самые разные эмоции.
Кто-то готовится заранее, выбирает подарки 🫴и придумывает сюрпризы.
А кто-то искренне недоумевает: зачем этот праздник вообще нужен?

На самом деле, история этой даты далека от того, что мы видим в витринах магазинов🏪.

Святой Валентин не раздавал шоколад 💝 и не устраивал романтические ужины.

По легенде, он был священником, который тайно венчал влюблённых💒, когда римский император запретил браки. Считалось, что свободные мужчины — лучшие воины, а любовь делает их слабыми.

Но Валентин верил, что любовь важнее приказов, и продолжал помогать парам. За это его казнили 14 февраля. Иронично, что теперь этот день ассоциируется не с запретами🚫, а с романтикой❤️.

И вот, спустя столетия, мы отмечаем этот день, но уже с совсем другим смыслом.

Так что, если у тебя сегодня нет валентинок 💝 и свиданий – ничего страшного.

Любовь — это не про дату в календаре, а про искренние чувства, которые существуют независимо от праздников.

А ты как относишься к 14 февраля — отмечаешь или считаешь чистым маркетингом?

Как внедрить привычку так, чтобы она прижилась?🤔

Мы уже говорили, что 70% наших действий происходят автоматически, и чтобы изменить привычку, нужно сделать её очевидной. Но что дальше?

Часто люди думают, что им не хватает мотивации, но на самом деле им не хватает чёткого плана📝. Если ты просто скажешь: «Я начну заниматься спортом», этого недостаточно. Нужно заранее решить, когда и где ты будешь это делать.

Исследования показывают: люди, которые записывают конкретный план —«Я буду бегать 20 минут каждую среду в 18:00 в парке», придерживаются привычки в 91% случаев!

🟣Формула работающего плана:
«Я буду [действие] в [время] в [место]»

Примеры:
✅Я буду медитировать 1 минуту в 7 утра на кухне
✅Я буду учить английские слова 10 минут в 19:00 в гостиной

Но есть ещё один мощный метод— наложение привычек. Вместо того чтобы просто запланировать новую привычку, привяжи её к тому, что уже делаешь каждый день.

🟣Формула наложения:
«После [существующая привычка], я сделаю [новая привычка]»

✅После того как я почищу зубы, я сделаю 10 приседаний
✅После того как я заварю чай, я запишу 3 идеи для работы

Так привычка становится неотъемлемой частью твоей рутины, а не чем-то дополнительным, что легко забыть.

#ewacoach_привычки