Просто посмотрите, какой там был закат…😍
А за той горой — уже Турция🇹🇷

С появлением масок🎭 в Instagram* всё кардинально изменилось. Девушки начали всё чаще посещать косметолога💉. Правда ли это? Давайте разбираться…

Маски в Instagram📱* — это не просто развлечения, а настоящие инструменты, которые меняют восприятие себя. Когда смотришь в зеркало🪞, сразу замечаешь, чего-то не хватает: кожа недостаточно гладкая, нос слишком большой, губы — не такие…

В поисках идеальной внешности мы забываем: фильтры создают иллюзию, но не помогают принять себя. Вот почему многие женщины чувствуют себя неуверенно в реальной жизни, ведь они хотят выглядеть, как в Instagram, но понимают, что это невозможно…

Задай себе вопрос:
-Кто я без этих фильтров?
-И почему настоящая я — это недостаточно?

Важно помнить🌸: твоя уникальность и красота в том, какая ты есть. Фильтры не могут заменить настоящую тебя.

(*запрещена в РФ, принадлежит компании Meta, признанной в РФ экстремистской)

#ewacoach_отношения_с_собой

Три месяца назад я решила изменить свой подход к привычкам, благодаря книге «Атомные привычки»(дальше в постах подробнее о ней расскажу).Без резких скачков📈, без сверхожиданий — просто шаг за шагом двигаться к тому, как я хочу выглядеть.

И вот, как я это делала :

1.Тренировки
Когда-то три занятия в неделю казались пределом. Но постепенно вошла в ритм, нагрузка росла, и незаметно я дошла до семи! Хотя динамика была хорошей, в какой-то момент поняла, что баланс не тот. Йога и растяжка — это прекрасно, но для снижения веса нужен другой подход.

Сейчас мой план такой:
✅4 тренировки по танцам
✅1 занятие йогой
✅Домашние тренировки
✅Растяжка в гамаках

2.Затем я начала вводить новые челленджи
Просто тренироваться уже недостаточно — захотелось бросить себе вызов.

🔵100 дней бёрпи— 50 повторений каждый день (сегодня уже 27-й день!).

🔵Дальше я планирую внедрять шпагат и растяжку

3.Питание🥙
Пока вес стоит на месте, поэтому пробую интервальное голодание 16/8:
- Два приёма пищи — в 12:00 и 19:00
- Без перекусов
- Примерно слежу за калориями, но не всегда точно

4.Шаги👣
5000 в день — держу норму, с 26 декабря пропустила всего три дня. Увеличивать пока не планирую, даже эти не всегда легко даются.

И какие получились у меня промежуточные итоги⬇️
✔ Мышцы подтянулись, тело стало в тонусе
✔ Спина окрепла, могу долго сидеть без тяжести
✔ Добавила массаж раз в неделю

Вес пока особо не изменился, но самочувствие улучшилось в разы!

Что я планирую делать дальше?
🟡Чётко считать калории — взвешивать, фиксировать
🟡Дослушать курс по нутрициологии
🟡Наконец-то купить кухонные весы
🟡Добавить шпагат в ежедневные тренировки

Ну и главное — продолжать. Потому что самый важный результат — это то, как я себя чувствую😌

#ewacoach_привычки

Как вообще работают привычки и почему их сложно менять?

Книга📕«Атомные привычки»Джеймса Клира — это настоящая инструкция по тому, как формировать полезные привычки и избавляться от вредных. Она объясняет, почему привычки — это не просто повторяющиеся действия, а фундаментальные кирпичики 🧱, из которых строится наша жизнь.

Сегодня разберём первый из четырёх ключевых законов формирования привычек: «Придайте очевидности».

Мы делаем на автомате больше, чем думаем🤔

70% наших действий — это привычки. Мы автоматически открываем соцсети, тянемся за сладким, прокручиваем ленту — и часто даже не осознаём, что делаем это.

Однажды кассир случайно разрезал кредитную карту 💳клиента, потому что до этого дважды работал с подарочными картами. Автоматическое действие сработало неосознанно. Именно так привычки управляют нами.

Но если мы не осознаём привычку, как её изменить?

Соберем 5 реакций и расскажу об этом, в следующем посте ⬇️

#ewacoach_привычки

Для того, чтобы осознать привычку, используем метод
«Показывай и называй» 🗣

В японских поездах 🚂машинисты вслух проговаривают каждое действие: «Зелёный сигнал🟢», «Скорость 60 км/ч». Этот метод снизил число ошибок на 85%. Осознанность — мощнейший инструмент управления привычками.

Попробуйте сами: в следующий раз, когда потянетесь за ненужной едой или бессмысленно откроете телефон, скажите вслух: «Я делаю это потому что…». Этот простой шаг помогает взять контроль в свои руки😑.

Но и это ещё не всё…

#ewacoach_привычки