Психолог по любви ♡︎
1.12K subscribers
280 photos
61 videos
4 files
10 links
Евгения Бахтиярова, психолог, схема-терапевт, магистрант психологии.
Помогаю разобраться, что происходит в отношениях и что с этим делать

По вопросам в лс @ewapsy
Download Telegram
От идеи -> до реализации,
обычно у меня занимает не более часа.

И вот он готов🎄

#адвент_ева
1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
14 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога


День 1 - Знакомство

Сегодняшний день посвящён твоему знакомству с собой.

Это практика, которая помогает понять, что для тебя действительно важно и какие ценности ты хочешь привнести в свою жизнь.

📝 Что нужно сделать?

1. Найди спокойное место, где никто не будет отвлекать.

2. Задай себе два вопроса:
- Что для меня счастье?
- Какая самая важная ценность в моей жизни?

3. Напиши свои ответы в блокноте или заметках телефона. Не думай долго, просто позволь мыслям течь.

🌟 Зачем это нужно?
Чтобы начать Новый год с осознанности. Когда ты понимаешь, что для тебя по-настоящему важно, становится легче принимать решения, которые делают тебя счастливее.


Присоединяйся, завтра будет новый шаг к себе ❤️

И пиши в комментариях, что для тебя счастье? Делимся вдохновением друг с другом!


#адвент_ева
2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
13 дней до Нового года:
адвент-календарь от @ewacoach
1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
День 2: «Осознание привычек»

Как составить план для работы с привычками?

🎯 Шаг 1: Определи привычки.

- Напиши одну полезную привычку, которую хочешь воспитать.
- Напиши одну вредную привычку, от которой хочешь избавиться.

📝 Шаг 2: Разбей на этапы.

- Что ты можешь сделать уже сегодня, чтобы начать работать над этими привычками?
- Какие маленькие действия ты можешь повторять каждый день?

📅 Шаг 3: Установи сроки.

- Сколько времени тебе нужно для формирования новой привычки?
- Какие ежедневные напоминания помогут не забыть о цели?

💡 Шаг 4: Продумай поддержку.

- Кто или что может помочь тебе в этом процессе?
- Какие инструменты использовать: трекеры, напоминания в телефоне, награды?

🎉 Шаг 5: Определи вознаграждение.

- Как ты наградишь себя за прогресс?
- Подумай, что вдохновляет тебя продолжать.

Этот простой план поможет начать реальное изменение в следующем году, а может уже и в этом?)


#адвент_ева
1
Когда хочешь изменить свою жизнь, кажется, что надо делать всё сразу: спорт каждый день, идеальная диета, ранние подъёмы...

Но это похоже на попытку взобраться на гору одним прыжком — слишком сложно и страшно.

И вот я наткнулась на идею: 1% изменений каждый день. Казалось бы, что могут дать такие маленькие шаги?
Но вот парадокс: именно они и дают результат.
С точки зрения психологии, мотивация работает от успеха. Когда ты видишь, что маленькие изменения приводят к результатам, тебе хочется делать больше.

Начала с малого:

3 тренировки в неделю. Любые.
Сегодня это уже регулярные активности, питание и утренняя растяжка, и мне не нужно заставлять себя.
Просто потому, что вижу результат.

Маленькие шаги — это не слабость, это стратегия. Стратегия для тех, кто хочет не просто начать, но и продолжить.



А что бы вы изменили на 1% в своей жизни? 😉
3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А сегодня уже третий день нашего Адвент-календаря.

Готовы открывать?🎄
1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
12 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога


Новый год всё ближе, и мне очень хочется, чтобы каждая из вас, встретила его иначе. Не выжатой от работы и суеты, а подготовленной, осознанной и наполненной.

Этот адвент-календарь — мой способ сделать каждый твой день чуть осознаннее и немного ближе к той версии себя, которой ты хочешь быть.

Сегодняшняя тема — забота о себе.
Это не про эгоизм или "баловство". Это про способность быть в ресурсе, чувствовать свою силу и наполняться даже в маленьких вещах.

Для меня забота о себе — это:

Насладиться утренним кофе в тишине, чтобы начать день без спешки.

🌿 Выйти на прогулку, чтобы почувствовать лёгкость и побыть наедине с собой.

📖 Провести вечер с книгой, которая вдохновляет.


Сегодняшнее задание — написать 5 способов, как ты можешь позаботиться о себе, и выбрать один, который воплотишь уже сегодня.

Мой выбор на сегодня — 1 час полного отдыха, без телефона и суеты, просто тишина.

Пиши в комментариях, какой способ выбрала ты❤️

#адвент_ева
1❤‍🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
11 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога @ewacoach

Как часто мы делаем добрые поступки не из обязательств, а просто так?

Порой одно простое действие способно изменить чей-то день, а вместе с этим — и наше собственное настроение.
Сегодняшнее задание из адвент-календаря — попробовать практику доброты.

Я, например, решила написать человеку, с которым очень давно не общалась, просто чтобы узнать, как у него дела.

Сказать, что соскучилась и поговорить с ней о ее жизни, поделилась своими новостями.

И призналась, что очень горжусь ей, хоть никогда и не говорила.
И знаешь, это наполнило меня какой-то особенной радостью.

Что можно сделать ещё?

• Улыбнуться незнакомцу.
• Помочь кому-то с маленькой задачей.
• Оказать внимание близкому, который этого ждёт.

Каждый добрый жест возвращается к нам, пусть и неожиданным образом. Попробуй и почувствуй, как это меняет тебя.

Напиши, какой жест доброты ты выберешь сегодня?

Давай вместе делать этот мир немного теплее ❤️

#адвент_ева
2❤‍🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
10 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога @ewacoach

Иногда мы принимаем их заботу как должное, забывая, как много это значит.

Сегодня я решила поблагодарить людей, которые были рядом в трудный момент, и написала им.

Просто сказать спасибо.
Это такое маленькое действие, но я уверена, что оно согревает не меньше, чем помощь.

А ты можешь вспомнить, кто был твоей поддержкой?

• Тот, кто помогал делом или просто слушал.
• Тот, кто находил слова, когда ты сам их не находил.
• Тот, кто напоминал, что ты сильнее, чем думаешь.

Напиши этому человеку короткое сообщение.

Твои слова благодарности могут стать для него/неё важнее, чем ты думаешь.

#адвент_ева
2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
9 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога @ewacoach

Сегодня просто наблюдай за своими эмоциями. Не оценивай их как «плохие» или «хорошие», а просто прислушивайся: «Что я сейчас чувствую? Откуда это чувство?»

Если хочешь глубже понять свои эмоции, попробуй эту практику:

📝 Практика осознания эмоций:

1. В течение дня, когда почувствуешь сильное чувство, задай себе три вопроса:

- Что я сейчас чувствую? (злость, радость, тревога, грусть?)
- Что вызвало это чувство?
- Как я могу на это ответить, чтобы поддержать себя?

2. Запиши свои ответы в блокнот или просто проговори их мысленно.

Эта простая техника поможет не только осознавать свои эмоции, но и постепенно учиться управлять ими.

Делись в комментариях, что ты заметила за собой сегодня, и не забудь вернуться завтра за новым шагом ❤️
2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
8 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога @ewacoach

Я обожаю эту технику расслабления, особенно для лица.
Но, делаю её только тогда, когда никто не видит.

Представь: я сижу, закатываю глаза, напрягаю щеки, мну лоб… выглядит это, конечно, странно. 😂

Но знаешь что? Она работает!

Мы так часто храним напряжение именно в лице: сжимаем челюсти, хмурим брови, напрягаем лоб. Иногда я сама удивляюсь, как сильно всё это ощущается, когда начинаю расслаблять.

Обязательно попробуй сегодня: напряги мышцы лица, задержи на пару секунд, а потом полностью расслабь.
Сделай то же с плечами, руками и со всем телом — и почувствуй разницу.

Возвращайся к этой технике, когда нужно быстро сбросить напряжение❤️

и приходи завтра за новым заданием @ewacoach
2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
7 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога @ewacoach

Новый год — это всегда про новое начало. Но чтобы двигаться вперёд, нужно сначала отпустить то, что держит нас в прошлом.

Сегодняшняя тема — освобождение от прошлого.
Это могут быть обиды, разочарования, страхи или просто нерешённые вопросы, которые до сих пор отнимают твою энергию.

Твоё задание на сегодня:

Напиши, что именно тебя держит.
Спроси себя: что я могу сделать, чтобы это отпустить?
Может, поговорить с человеком, написать письмо (пусть даже ты его не отправишь) или просто дать себе разрешение оставить это в прошлом?


Каждый шаг в сторону освобождения даёт невероятное чувство лёгкости.


Пиши в комментариях, что ты готова отпустить перед Новым годом, и не забудь вернуться завтра за новым шагом. ❤️
3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки, ну я же не одна такая?😂
3❤‍🔥1
Самый важный день в моей жизни.

И в жизни каждого из нас.
Это день нашего рождения.
Наша точка отсчёта, начало нашей истории.
Этот день — он всегда про нас.

Это про то, чтобы помнить, откуда мы начали свой путь и как далеко уже успели пройти.

день, чтобы остановиться и сказать:
"Я здесь. Я расту, меняюсь, двигаюсь вперёд"

А ещё в этот день важно не только вспоминать, но и дать себе почувствовать жизнь. Побаловать себя. Порадовать своего внутреннего ребёнка — побеситься, если хочется, смеяться до слёз, измазаться тортом или обьесться сладкого. Позволить себе быть тем беззаботным "я", которого мы часто прячем за повседневной серьёзностью.

И не забыть выгулять своего взрослого, куда же без этого.
У каждого это по-своему: рестораны, яхты, коттеджи, спа-день или прогулка под звёздами.

Вообще неважно, главное — чтобы это был день, когда ты чувствуешь, что живёшь.
❤‍🔥32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Так просто. И так глубоко.

С каждым человеком мы проходим определенный этап: учимся, растем, меняемся.

Некоторые встречи оставляют легкий след, едва заметный штрих, другие формируют сложный узор, становясь важным уроком или источником поддержки.

В любом случае, ни одна "линия" нашей жизни не остается прежней после встречи с другим человеком.
Когда пути расходятся, это бывает болезненно.

Но даже в этом есть ценность: каждая связь оставляет свой отпечаток, помогает нам лучше понять себя и создать новую, более целостную версию себя.

Отношения — это процесс. Они учат нас быть гибкими, принимать изменения и находить красоту даже в сложных моментах.

Как на полотне, каждая линия добавляет глубину и завершенность в нашу личную картину.
3🔥2💯2
6 Новогодних режимов.
А кто ты в этом году?
- пиши в комментариях.

Мне иногда кажется, что у меня все сразу))

Иногда хочется и в берлогу залезть , а иногда четко распланированный план на каждый час.
Но пока , ребенок с признаками гиперконтролера преобладает. А, ну и новогодние свечки уже готовы, разумеется)

Классификация не моя, а найдена на просторах интернета, но уж очень она ложится на метод схема-терапии, который я сейчас изучаю, что вдохновило меня сделать такую подборку.
4