Психолог по любви ♡︎
1.12K subscribers
280 photos
61 videos
4 files
10 links
Евгения Бахтиярова, психолог, схема-терапевт, магистрант психологии.
Помогаю разобраться, что происходит в отношениях и что с этим делать

По вопросам в лс @ewapsy
Download Telegram
Почему я выбрала тему созависимости

Бывают моменты, когда хочется поделиться чем-то личным. Сегодня как раз такой день. Хочу рассказать, что привело меня к теме созависимых отношений.

Знаете, желание стать психологом пришло ко мне ещё в восьмом классе. Тогда я начала ходить в Школу юного психолога при МГУ. Для меня, 14-летней, это было что-то невероятно серьёзное. Там нас учили совсем не детским вещам: мы говорили о тревоге, стрессе, отношениях.

💡Одно из первых озарений пришло на занятии, где обсуждали, что родители не пытаются нас контролировать, а переживают и защищают. Для подростка это было настоящим открытием!

Но дальше я узнала, что теория и практика — это разные вещи. Я сама прожила созависимые отношения. И, как говорят, все психологи немного "больные". Но я не думаю, что это так.

/ Мы просто люди, которые прожили свою боль, вылечились и теперь можем помочь другим /


Мой опыт помог мне понять, что любовь — это не компромисс и не жертва. Это поддержка, но не растворение. Это здоровые границы, в которых ты можешь быть собой, не теряя уважения к себе и партнёру

Больше всего в моей работе меня вдохновляет, когда женщины начинают видеть свою ценность. Они приходят ко мне сломленными, потерянными, с ощущением, что их жизнь — это только чьи-то ожидания. А потом вдруг понимают: у них есть право любить себя

🤍 Тема созависимости стала моей не случайно

Я прошла через это. И теперь хочу помочь другим выйти из сложных отношений, вернуть себя и почувствовать, что они достойны любви — настоящей, без контроля и боли.

💙Это мой путь. И я рада идти по нему, помогая тем, кто ищет поддержку и хочет научиться жить для себя


#ева_мояистория
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🔥2👌2❤‍🔥1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кстати, вы первые, кто увидите🙌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
+100500 к новогоднему настроению🎉
😍43🔥3👍1
Ты когда-нибудь обещала себе, что в новом году всё изменится?
Что больше никаких токсичных отношений — ни с партнёром, ни с друзьями, ни с родителями?
А потом всё повторялось заново?

Почему мы остаёмся в токсичных отношениях?
Причин много:
• Страх одиночества.
• Привычка жертвовать собой ради других.
• Внутренний голос: «Со мной что-то не так»
и многое - многое другое.

Всё изменится, если ты скажешь себе: «Я больше так не хочу. Я готова выбрать себя.»

Даю тебе 3 шага, как сделать это уже сейчас:
1️⃣ Напиши честно, что тебя не устраивает в этих отношениях. Просто на бумаге. Назови вещи своими именами. 2️⃣ Определи границы. Где начинается твоё «нет»? Что ты не готова больше терпеть? 3️⃣ Представь идеальные отношения: как в них к тебе относятся? Какие слова ты слышишь? Как ты себя чувствуешь?

Ты достойна отношений, где тебя любят, ценят и уважают. Ты достойна, чтобы тебя выбирали каждый день.
Новый год — идеальное время, чтобы сказать себе: «Я достойна лучшего, и я это получу.»


Ставь ❤️, если согласна, и обещай себе начать с себя.


А ниже даю терапевтичное упражнение, чтобы отпустить все токсичное в твоей жизни.
4
Как отпустить токсичное и сделать шаг вперёд.
Эта #техника помогает встретиться со своими эмоциями лицом к лицу и дать им выход.

1️⃣ Напиши письмо
Напиши письмо человеку, который причинил боль или с которым у тебя токсичные отношения.

Расскажи обо всём, что тебе тяжело и больно. О том, что ты молчала или боялась сказать.
Опиши свои эмоции: "Я чувствовала обиду, когда ты...".
Скажи, что ты больше не готова терпеть: "Я не хочу больше жить с этим чувством. Я отпускаю тебя и эту боль".


2️⃣ Прочитай письмо вслух

Да, это сложно. Но слова — как ключ. Они выпускают эмоции наружу.
Скажи себе: "Я больше не держу это в себе. Я отпускаю".

3️⃣ Символическое освобождение

Сожги письмо или разорви его на мелкие кусочки.
Представь, как ты прощаешься с болью и обидами.

Важно! Делай это осознанно. Представляй, как тяжёлые эмоции покидают тебя, а на их место приходит легкость.


4️⃣ Закрепление результата
Скажи себе: "Я отпускаю. Я выбираю себя. Я готова идти дальше."

Я рядом и верю, что у тебя всё получится❤️
2👍1🥰1
Пришла мне тут спонтанно гениальная идея!💡

Сегодня 14 дней до Нового года, а что если , провести их с максимальной пользой?


#адвент_ева
1🔥1
От идеи -> до реализации,
обычно у меня занимает не более часа.

И вот он готов🎄

#адвент_ева
1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
14 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога


День 1 - Знакомство

Сегодняшний день посвящён твоему знакомству с собой.

Это практика, которая помогает понять, что для тебя действительно важно и какие ценности ты хочешь привнести в свою жизнь.

📝 Что нужно сделать?

1. Найди спокойное место, где никто не будет отвлекать.

2. Задай себе два вопроса:
- Что для меня счастье?
- Какая самая важная ценность в моей жизни?

3. Напиши свои ответы в блокноте или заметках телефона. Не думай долго, просто позволь мыслям течь.

🌟 Зачем это нужно?
Чтобы начать Новый год с осознанности. Когда ты понимаешь, что для тебя по-настоящему важно, становится легче принимать решения, которые делают тебя счастливее.


Присоединяйся, завтра будет новый шаг к себе ❤️

И пиши в комментариях, что для тебя счастье? Делимся вдохновением друг с другом!


#адвент_ева
2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
13 дней до Нового года:
адвент-календарь от @ewacoach
1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
День 2: «Осознание привычек»

Как составить план для работы с привычками?

🎯 Шаг 1: Определи привычки.

- Напиши одну полезную привычку, которую хочешь воспитать.
- Напиши одну вредную привычку, от которой хочешь избавиться.

📝 Шаг 2: Разбей на этапы.

- Что ты можешь сделать уже сегодня, чтобы начать работать над этими привычками?
- Какие маленькие действия ты можешь повторять каждый день?

📅 Шаг 3: Установи сроки.

- Сколько времени тебе нужно для формирования новой привычки?
- Какие ежедневные напоминания помогут не забыть о цели?

💡 Шаг 4: Продумай поддержку.

- Кто или что может помочь тебе в этом процессе?
- Какие инструменты использовать: трекеры, напоминания в телефоне, награды?

🎉 Шаг 5: Определи вознаграждение.

- Как ты наградишь себя за прогресс?
- Подумай, что вдохновляет тебя продолжать.

Этот простой план поможет начать реальное изменение в следующем году, а может уже и в этом?)


#адвент_ева
1
Когда хочешь изменить свою жизнь, кажется, что надо делать всё сразу: спорт каждый день, идеальная диета, ранние подъёмы...

Но это похоже на попытку взобраться на гору одним прыжком — слишком сложно и страшно.

И вот я наткнулась на идею: 1% изменений каждый день. Казалось бы, что могут дать такие маленькие шаги?
Но вот парадокс: именно они и дают результат.
С точки зрения психологии, мотивация работает от успеха. Когда ты видишь, что маленькие изменения приводят к результатам, тебе хочется делать больше.

Начала с малого:

3 тренировки в неделю. Любые.
Сегодня это уже регулярные активности, питание и утренняя растяжка, и мне не нужно заставлять себя.
Просто потому, что вижу результат.

Маленькие шаги — это не слабость, это стратегия. Стратегия для тех, кто хочет не просто начать, но и продолжить.



А что бы вы изменили на 1% в своей жизни? 😉
3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А сегодня уже третий день нашего Адвент-календаря.

Готовы открывать?🎄
1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
12 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога


Новый год всё ближе, и мне очень хочется, чтобы каждая из вас, встретила его иначе. Не выжатой от работы и суеты, а подготовленной, осознанной и наполненной.

Этот адвент-календарь — мой способ сделать каждый твой день чуть осознаннее и немного ближе к той версии себя, которой ты хочешь быть.

Сегодняшняя тема — забота о себе.
Это не про эгоизм или "баловство". Это про способность быть в ресурсе, чувствовать свою силу и наполняться даже в маленьких вещах.

Для меня забота о себе — это:

Насладиться утренним кофе в тишине, чтобы начать день без спешки.

🌿 Выйти на прогулку, чтобы почувствовать лёгкость и побыть наедине с собой.

📖 Провести вечер с книгой, которая вдохновляет.


Сегодняшнее задание — написать 5 способов, как ты можешь позаботиться о себе, и выбрать один, который воплотишь уже сегодня.

Мой выбор на сегодня — 1 час полного отдыха, без телефона и суеты, просто тишина.

Пиши в комментариях, какой способ выбрала ты❤️

#адвент_ева
1❤‍🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
11 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога @ewacoach

Как часто мы делаем добрые поступки не из обязательств, а просто так?

Порой одно простое действие способно изменить чей-то день, а вместе с этим — и наше собственное настроение.
Сегодняшнее задание из адвент-календаря — попробовать практику доброты.

Я, например, решила написать человеку, с которым очень давно не общалась, просто чтобы узнать, как у него дела.

Сказать, что соскучилась и поговорить с ней о ее жизни, поделилась своими новостями.

И призналась, что очень горжусь ей, хоть никогда и не говорила.
И знаешь, это наполнило меня какой-то особенной радостью.

Что можно сделать ещё?

• Улыбнуться незнакомцу.
• Помочь кому-то с маленькой задачей.
• Оказать внимание близкому, который этого ждёт.

Каждый добрый жест возвращается к нам, пусть и неожиданным образом. Попробуй и почувствуй, как это меняет тебя.

Напиши, какой жест доброты ты выберешь сегодня?

Давай вместе делать этот мир немного теплее ❤️

#адвент_ева
2❤‍🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
10 дней до Нового года:
адвент-календарь от психолога @ewacoach

Иногда мы принимаем их заботу как должное, забывая, как много это значит.

Сегодня я решила поблагодарить людей, которые были рядом в трудный момент, и написала им.

Просто сказать спасибо.
Это такое маленькое действие, но я уверена, что оно согревает не меньше, чем помощь.

А ты можешь вспомнить, кто был твоей поддержкой?

• Тот, кто помогал делом или просто слушал.
• Тот, кто находил слова, когда ты сам их не находил.
• Тот, кто напоминал, что ты сильнее, чем думаешь.

Напиши этому человеку короткое сообщение.

Твои слова благодарности могут стать для него/неё важнее, чем ты думаешь.

#адвент_ева
2