Продолжаем серию «Без иллюзий». Технологии 1 января не спят.

После техники и программирования пора зайти на территорию, где многие тренеры особенно уверены в себе.
Силовая тренировка и штанга. «Я и так всё чувствую».

Спойлер: не всё.

Датчик за $200 знает о штанге больше, чем вы

Есть устройства вроде Vitruve, Tendo, Perch.
Цена примерно $200–300 за базовые версии.
Они крепятся к штанге или отслеживают её по камере и делают простую, но убийственно честную вещь - они измеряют, как реально движется вес.

Что такой датчик видит в каждой попытке:
📍 скорость штанги
📍 ускорение
📍 мощность
📍 траекторию
📍 падение качества от повтора к повтору
📍 момент, когда техника начинает сыпаться

Без «мне кажется».
Без «ну вроде нормально».
Без самообмана.

И вот неприятная правда:

👉 Датчик за $200 часто понимает, что происходит с движением, лучше, чем тренер «на глаз».

Пока тренер говорит:
📍 «ещё 2 сделай»
📍 «нормально идёт»
📍 «добавь вес»

Датчик уже показывает:
📍 скорость упала на 30%
📍 мощность развалилась
📍 техника изменилась
📍 тренировочный эффект закончился два повтора назад

Почему это опасно именно для тренеров
Потому что многие силовые тренировки до сих пор строятся на:
📍 ощущениях
📍 привычках
📍 эго
📍 «мы всегда так делали»

ИИ и датчики убирают романтику.
Оставляют цифры.

И внезапно выясняется, что:
📍 «рабочий вес» давно не рабочий
📍 «хороший подход» был плохим
📍 «силовая выносливость» = просто падение скорости
📍 «чувствую нагрузку» ≠ качественное движение

Но, как всегда, есть окно возможностей

Датчик:
📍 не учит движению
📍 не объясняет, почему скорость падает
📍 не меняет упражнение под человека
📍 не работает с ограничениями и паттернами
📍 не принимает решений, он только показывает правду

А вот тренер, который:
📍 умеет читать данные
📍 понимает биомеханику
📍 адаптирует нагрузку
📍 меняет упражнение, а не «дожимает»
📍 связывает цифры с телом
…становится в разы ценнее, а не слабее.

Проблема в другом.

Если ваша силовая экспертиза - это «я вижу, что нормально» и «он сам почувствует», то датчик уже играет против вас.

Многие скажут: «да это для профессионалов, нам и обычным людям не надо».
А потом будут махать руками, когда клиент покажет график скорости и спросит, за что он платит.
Не входите в их число.

Ближайшие 24 часа дружно поздравляем великолепного Максима Оборина!

🔥 Почему фраза «я не теоретик, я практик» является тревожным звоночком

Столь любимые на нашем канале тренеры, гордо заявляющие «мне не нужна теория, я и так всё вижу на практике», обычно не задумываются, что именно они видят.

…потому что личные ощущения и опыт пары десятков клиентов - это не данные.
Это анекдоты, отфильтрованные памятью, эмоциями и когнитивными искажениями.

📉 Исследования в области спортивной науки и медицины давно показывают: субъективное восприятие нагрузки, прогресса и восстановления регулярно не совпадает с объективными показателями.
Людям кажется, что метод «работает», потому что он совпал с мотивацией, новизной или банальной адаптацией.

📌 Добавим сюда эффект выживших: клиенты, которым не зашло, ушли и не попали в выборку.
📌 Добавим подтверждающее искажение: запоминаются только удачные кейсы.
📌 И получаем «методику», основанную на погрешности погрешности погрешности.

💪 Грамотный тренер использует практику как полигон, а теорию в виде карты.
Он проверяет гипотезы, отслеживает отклик, корректирует подход, а не выдаёт личные ощущения за универсальный закон физиологии.

😏 Но адепты «я 20 лет так делаю» это не прочтут.
Они уверены, что наука просто ещё не догнала их опыт.
Почему-то всегда лет на двадцать.

Рубрика Анны Мацкевич

Рубрика Ксении Шульги "Сделай упражнение интересным".
Скручивания/кранчи делают почти все в зале. Это ваш шанс показать потенциальному клиенту, что упражнение с вами может быть гораздо круче.

1️⃣ Руки тренера вместо шеи
Тренер кладёт ладони под затылок клиента, не тянет, а создаёт лёгкую опору. Клиент скручивается, сохраняя длину шеи и направляя грудную клетку вверх.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Так ты нагружаешь пресс, а не шею. Мы учим тело сгибаться там, где нужно, и разгружаем шейный отдел.»

🧬 Гормональная система:
Тактильная поддержка ➡️ ощущение безопасности.
Чистое движение без дискомфорта ➡️ дофамин за «правильно и комфортно».

⛔️ Почему без тренера не работает:
Клиент почти всегда тянет голову руками или уходит в напряжение шеи. Тренер контролирует направление и объём движения.

🎯 Цель: локальная работа мышц пресса + защита шеи.

———————-

2️⃣ Стоп-кадр в верхней точке
Тренер даёт команды: «вверх… замри… держи… вниз».
Остановка в верхней точке неожиданная, 2–4 секунды.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Умение удерживать положение — это сила пресса, а не просто движение. Это помогает стабилизировать корпус в быту и тренировках.»

🧬 Гормональная система:
Неожиданная пауза ➡️ рост внимания.
Удержал позицию ➡️ дофамин «я контролирую тело».

⛔️ Почему без тренера не работает:
Сам клиент не создаёт себе реальных пауз и всегда выбирает удобную длительность.

🎯 Цель: сила в короткой амплитуде + контроль корпуса.

———————-

3️⃣ Проверка рёбер
Тренер кладёт ладонь на нижние рёбра. Во время скручивания клиент должен не выталкивать рёбра вверх, а мягко «закрывать» их.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Если рёбра не торчат, пресс работает глубже, а поясница не перегружается. Это делает движение безопасным и эффективным.»

🧬 Гормональная система:
Чёткий тактильный ориентир ➡️ момент понимания «вот оно».
Попадание в правильное ощущение ➡️ дофамин.

⛔️ Почему без тренера не работает:
Клиент не чувствует положение рёбер без внешней обратной связи.

🎯 Цель: контроль грудной клетки + глубокий слой мышц пресса.

———————-

4️⃣ Случайная остановка + касание
В любой фазе движения тренер говорит «стоп» и слегка касается плеча или рёбер, проверяя стабильность. Клиент удерживает позицию.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Так мы учим пресс держать тело стабильно в неожиданных ситуациях — именно это нужно в реальной жизни.»

🧬 Гормональная система:
Неожиданность ➡️ всплеск внимания.
Удержал форму ➡️ дофамин «я справился».

⛔️ Почему без тренера не работает:
Нужны точные моменты остановки и корректная сила касания — иначе либо слишком легко, либо форма ломается.

🎯 Цель: статическая устойчивость + контроль под неожиданной нагрузкой.

———————-

Упражнение с тренером должно выгодно отличаться от самостоятельного выполнения.
Это самый простой способ показать человеку выгоду тренировок с вами, а нюансы по вашим усилиям в анализе и стратегии будут уже позже, дополнительной причиной заниматься персонально.
А как вы делаете скручивания с клиентами? Делитесь в комментах 👇

🔥 Совет Максима Оборина тренеру на начало года

Итак, с наступившим 2026 годом.

Чёткие планы сейчас строить рано.
Мозг расслаблен, внимание рассеяно - это нормально.
Но именно в таком состоянии полезно делать одну вещь: лениво думать.

Подумайте не про графики и таблицы, а про ресурс, который традиционно появится через месяц–полтора.

Весной, как обычно, набегут желающие «похудеть к лету».
Часть из них возьмёт персональные тренировки.
А в мае большинство так же привычно схлынет, как вода во время отлива.

И вот вопрос, который стоит задать себе сейчас, на отдохнувшем мозге:
👉 Какие мои сильные стороны, знания и подходы
могут удержать этих “подснежников” дольше обычного?

Не план.
Не воронку.
Не систему удержания.

Просто пофантазируйте:
— за счёт чего они останутся?
— почему им будет сложно уйти именно от вас?
— что вы делаете иначе, чем большинство тренеров?

Подумали? Отлично.
Отложили мысли, и дальше спокойно наслаждайтесь январскими каникулами.

А через пару недель вернитесь к этим фантазиям
и уже тогда превратите их в конкретный план.

💡 Иногда лучшие решения приходят
не из напряжённого планирования,
а из спокойного, ленивого размышления в правильный момент.

После новогодних столов все затекло и заржавело? Тогда время подвигаться с Александром Мироненко. Ну и, конечно же, потом подвигать своих подопечных.

Зачем силовику мощный кор. Не пресс, а передаточное звено

Кор - это не про кубики. Кубики вообще никого не волнуют, когда на штанге серьезный вес 😈 Кор - это то, через что проходит сила.

Любое силовое движение работает так: ноги и таз создают усилие, руки его реализуют. А между ними... кор. Если он мягкий, то сила теряется по дороге.

Как выглядит слабый кор
• ноги толкают
• таз работает
• а корпус «плывет»
• энергия рассеивается
• штанга едет медленно

Мышцы могут быть сильными, но система дырявая. Это подтверждено исследованиями по внутрибрюшному давлению и передаче усилия между сегментами.

Что делает сильный кор?

Он создает жесткий цилиндр вокруг позвоночника. Внутрибрюшное давление растет. Позвоночник стабилен. Сила снизу передается вверх без утечек 💣
Поэтому присед без кора - минус кг на штанге. Становая без кора - минус контроль. Жим без кора - минус стабильность всего тела.

Важный момент
Кор не должен двигаться. Он должен ДЕРЖАТЬ. Когда кор начинает «работать» как двигатель, значит он уже проиграл свою задачу.

Сильный кор =
• меньше защитных тормозов от ЦНС
• больше рекрутирования
• выше рабочие веса

Как этим понтоваться перед клиентами?
Не говори: «Надо пресс подкачать».
Говори: «Кор - это трансмиссия. Если она мягкая, мощность не доходит до штанги. Мы сначала сделаем корпус жестким, и только потом будем выжимать максимум».
Опытный силовик сразу понимает, что ты работаешь не с мышцами, а с системой 🧠

Хочешь, чтобы клиенты реально росли в силе? Строй кор как броню. Кубики - бонус. Килограммы - результат 💪

Рубрика Самвела Даниеляна

✅ Друзья, в приложении появился вебинар Максима Оборина с разбором упражнения "жим вверх в тренажере".

📍 Заходите в приложение, переходите в раздел "библиотека упражнений", в открывшемся разделе в строке поиска вводите слово - жим вверх.

🔥 Приятного и продуктивного изучения.

🎁 Напоминаем про нашу постоянную акцию "приведи друга" - подробности при нажатии на эту ссылку

Первый выпуск «Тренерские Я…»:
Дмитрий Горковский × Самвел Даниелян.

Жёсткие кейсы тренерства: где можно сломать клиента, как вовремя остановиться, стыдные косяки и конфликты в зале.
И деньги без стеснения: сколько было на старте, сколько сейчас и что реально подняло доход.

Облегченная по весу версия в ВК - https://vk.com/wall-66654035_2454

Коллеги, начинаем новую регулярную рубрику с рекомендациями для постов 💪
И раз уж сейчас 7 января (поздравляем с Рождеством), самое логичное и сильное, что можно сделать, так это подвести итоги прошедшего года.

Но не в формате «год был сложный, но интересный».
А так, чтобы человек, читающий вашу ленту, по-настоящему почувствовал масштаб того, что вы сделали за 2025 год, как для себя, так и для других.

💡 Идея публикации: Итоги 2025 года тренера

Цель поста - не похвастаться, а показать ценность вашей работы.
Чтобы читатель понял, что за вашим аккаунтом стоит живой, думающий и очень вовлечённый специалист.

🧱 СКЕЛЕТ ПУБЛИКАЦИИ (можно брать и адаптировать под себя)

1. Короткое вступление
Пару строк про ощущение года:
📍 насыщенный
📍 непростой
📍 мощный
📍 трансформирующий
📍 дающий рост

Без пафоса, но честно.

2. Что вы сделали за этот год как тренер
Не абстрактно, а конкретно:
📍 сколько людей прошло через тренировки
📍 сколько программ составили
📍 сколько часов провели в зале
📍 с какими запросами работали
📍 какие задачи решали

Даже без точных цифр перечисление уже создаёт ощущение масштаба.

3. Какие изменения произошли у клиентов
Именно жизненные, не только физические:
📍 кто стал увереннее
📍 кто избавился от боли
📍 кто начал жить активнее
📍 у кого изменились привычки, энергия, отношение к себе

Это самый сильный блок.

4. Как изменились вы сами
📍 чему научились
📍 что стали делать иначе
📍 какие взгляды пересмотрели
📍 где выросли как специалист и как человек

Это показывает зрелость и глубину.

5. Завершение
Одна мысль: почему этот год был важен, или за что вы ему благодарны, или с каким ощущением входите в новый.

✍️ Важно

Это не отчёт и не «резюме».
Это рассказ о пути, вашем и ваших клиентов.

📸 Фото под пост:
📍 вы в зале
📍 вы с клиентами
📍 вы в процессе
📍 или просто живой, уверенный портрет

🤝 Поддержка от сообщества

После публикации, как и раньше, кидайте ссылку на свой пост в комментарии, коллеги поддержат лайками и комментариями 💬
❗️ Не забудьте хештег #бытьтренером

И да, самые сильные, живые и интересные публикации мы будем иногда отмечать бонусами 🎁

Продолжаем каждую среду.
Спокойно, по делу и с уважением к профессии 💪

Продолжаем серию “Без иллюзий”

После техники, программирования и штанги логично поговорить о том, где раньше тренер считался единственным экспертом - о дозировании нагрузки.

Тренажёр уже сам дозирует нагрузку точнее, чем многие тренеры
Современные умные силовые тренажёры (Tonal, Smart Gym-системы, eGym и аналоги) - это не «модные машины».
Это системы с встроенной оценкой усилия, мощности и деградации качества движения.

Что они делают на практике:
📍 измеряют производимую силу и мощность
📍 отслеживают падение скорости / качества по ходу подхода
📍 фиксируют момент, когда стимул перестаёт быть тренировочным
📍 автоматически корректируют сопротивление
📍 дозируют нагрузку не «по ощущениям», а по данным

Это уже не «поставь побольше вес».
Это управление интенсивностью, объёмом и эффективностью подхода в реальном времени.

Где здесь проблема для тренеров?
Она в том, что что многие до сих пор дозируют нагрузку так:
📍 «ещё пару повторов сделай»
📍 «вроде не умираешь — добавь»
📍 «до отказа, чтоб росло»
📍 «ну сегодня пожёстче»

А тренажёр в этот момент уже видит:
📍 падение мощности на 25–30%
📍 изменение паттерна движения
📍 потерю целевого стимула
📍 переход из тренировочной зоны в утомление

👉 Машина уже знает, когда стимул закончился.
А тренер часто продолжает “дожимать”.

И снова - это не конец профессии

Тренажёр:
📍 не понимает почему падает мощность
📍 не различает адаптацию и компенсацию
📍 не выбирает другой паттерн движения
📍 не перестраивает упражнение под конкретное тело
📍 не видит контекст: травмы, опыт, цели
Но он убивает иллюзию, что дозирование нагрузки — это «глаз + опыт + ощущение».

ИИ-тренажёры не заменяют тренеров.
Они вытесняют тех, кто до сих пор путает нагрузку с усталостью, а стимул с изматыванием.

Многие скажут: “да это всё автоматика, живой тренер важнее”.
А потом будут объяснять клиенту, почему машина знает, когда пора остановиться, а тренер не знает.
Не входите в их число.

🔥 Когнитивные искажения: почему тренер уверен, что всё делает правильно (даже когда нет)

Столь любимые на нашем канале тренеры, уверенные, что «если клиент выжил, значит метод рабочий», редко учитывают одну мелочь:
человеческий мозг катастрофически плохо оценивает причинно-следственные связи.

Особенно свой собственный опыт.

📌 Подтверждающее искажение
Запоминаются только удачные кейсы.
Клиенты, которым не зашло, ушли молча и не попали в «статистику».
В итоге метод «работает у всех», просто не у тех, кто остался.

📌 Эффект выживших
В поле зрения остаются только те, кто адаптировался к нагрузке.
Те, кто не смог - «слабые», «не мотивированные», «не мои».
Метод снова чист, виноваты люди.

📌 Иллюзия контроля
Клиент похудел? Заслуга тренировки.
Клиент не похудел? Плохо соблюдал рекомендации.
Система идеальна, реальность - нет.

📌 Подмена причин
Новый метод совпал с новизной, вниманием тренера или общим изменением образа жизни.
Но в памяти это закрепляется как «моя уникальная методика».

📉 Исследования в спорте и медицине давно показывают: субъективные ощущения тренера и клиента регулярно расходятся с объективными данными.
Но ощущение правоты - штука очень комфортная, от неё трудно отказаться.

💪 Поэтому грамотный тренер не доверяет ощущениям вслепую.
Он сравнивает, проверяет, анализирует и допускает мысль, что может ошибаться.
Да, неприятно. Зато эффективно.

😏 Но адепты «я и так всё вижу» это не прочтут.
Им некогда, они заняты очередным доказательством собственной правоты.

Рубрика Анны Мацкевич