Рубрика Ксении Шульги "Сделай упражнение интересным".
Скручивания/кранчи делают почти все в зале. Это ваш шанс показать потенциальному клиенту, что упражнение с вами может быть гораздо круче.

1️⃣ Руки тренера вместо шеи
Тренер кладёт ладони под затылок клиента, не тянет, а создаёт лёгкую опору. Клиент скручивается, сохраняя длину шеи и направляя грудную клетку вверх.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Так ты нагружаешь пресс, а не шею. Мы учим тело сгибаться там, где нужно, и разгружаем шейный отдел.»

🧬 Гормональная система:
Тактильная поддержка ➡️ ощущение безопасности.
Чистое движение без дискомфорта ➡️ дофамин за «правильно и комфортно».

⛔️ Почему без тренера не работает:
Клиент почти всегда тянет голову руками или уходит в напряжение шеи. Тренер контролирует направление и объём движения.

🎯 Цель: локальная работа мышц пресса + защита шеи.

———————-

2️⃣ Стоп-кадр в верхней точке
Тренер даёт команды: «вверх… замри… держи… вниз».
Остановка в верхней точке неожиданная, 2–4 секунды.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Умение удерживать положение — это сила пресса, а не просто движение. Это помогает стабилизировать корпус в быту и тренировках.»

🧬 Гормональная система:
Неожиданная пауза ➡️ рост внимания.
Удержал позицию ➡️ дофамин «я контролирую тело».

⛔️ Почему без тренера не работает:
Сам клиент не создаёт себе реальных пауз и всегда выбирает удобную длительность.

🎯 Цель: сила в короткой амплитуде + контроль корпуса.

———————-

3️⃣ Проверка рёбер
Тренер кладёт ладонь на нижние рёбра. Во время скручивания клиент должен не выталкивать рёбра вверх, а мягко «закрывать» их.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Если рёбра не торчат, пресс работает глубже, а поясница не перегружается. Это делает движение безопасным и эффективным.»

🧬 Гормональная система:
Чёткий тактильный ориентир ➡️ момент понимания «вот оно».
Попадание в правильное ощущение ➡️ дофамин.

⛔️ Почему без тренера не работает:
Клиент не чувствует положение рёбер без внешней обратной связи.

🎯 Цель: контроль грудной клетки + глубокий слой мышц пресса.

———————-

4️⃣ Случайная остановка + касание
В любой фазе движения тренер говорит «стоп» и слегка касается плеча или рёбер, проверяя стабильность. Клиент удерживает позицию.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Так мы учим пресс держать тело стабильно в неожиданных ситуациях — именно это нужно в реальной жизни.»

🧬 Гормональная система:
Неожиданность ➡️ всплеск внимания.
Удержал форму ➡️ дофамин «я справился».

⛔️ Почему без тренера не работает:
Нужны точные моменты остановки и корректная сила касания — иначе либо слишком легко, либо форма ломается.

🎯 Цель: статическая устойчивость + контроль под неожиданной нагрузкой.

———————-

Упражнение с тренером должно выгодно отличаться от самостоятельного выполнения.
Это самый простой способ показать человеку выгоду тренировок с вами, а нюансы по вашим усилиям в анализе и стратегии будут уже позже, дополнительной причиной заниматься персонально.
А как вы делаете скручивания с клиентами? Делитесь в комментах 👇

🔥 Совет Максима Оборина тренеру на начало года

Итак, с наступившим 2026 годом.

Чёткие планы сейчас строить рано.
Мозг расслаблен, внимание рассеяно - это нормально.
Но именно в таком состоянии полезно делать одну вещь: лениво думать.

Подумайте не про графики и таблицы, а про ресурс, который традиционно появится через месяц–полтора.

Весной, как обычно, набегут желающие «похудеть к лету».
Часть из них возьмёт персональные тренировки.
А в мае большинство так же привычно схлынет, как вода во время отлива.

И вот вопрос, который стоит задать себе сейчас, на отдохнувшем мозге:
👉 Какие мои сильные стороны, знания и подходы
могут удержать этих “подснежников” дольше обычного?

Не план.
Не воронку.
Не систему удержания.

Просто пофантазируйте:
— за счёт чего они останутся?
— почему им будет сложно уйти именно от вас?
— что вы делаете иначе, чем большинство тренеров?

Подумали? Отлично.
Отложили мысли, и дальше спокойно наслаждайтесь январскими каникулами.

А через пару недель вернитесь к этим фантазиям
и уже тогда превратите их в конкретный план.

💡 Иногда лучшие решения приходят
не из напряжённого планирования,
а из спокойного, ленивого размышления в правильный момент.

После новогодних столов все затекло и заржавело? Тогда время подвигаться с Александром Мироненко. Ну и, конечно же, потом подвигать своих подопечных.

Зачем силовику мощный кор. Не пресс, а передаточное звено

Кор - это не про кубики. Кубики вообще никого не волнуют, когда на штанге серьезный вес 😈 Кор - это то, через что проходит сила.

Любое силовое движение работает так: ноги и таз создают усилие, руки его реализуют. А между ними... кор. Если он мягкий, то сила теряется по дороге.

Как выглядит слабый кор
• ноги толкают
• таз работает
• а корпус «плывет»
• энергия рассеивается
• штанга едет медленно

Мышцы могут быть сильными, но система дырявая. Это подтверждено исследованиями по внутрибрюшному давлению и передаче усилия между сегментами.

Что делает сильный кор?

Он создает жесткий цилиндр вокруг позвоночника. Внутрибрюшное давление растет. Позвоночник стабилен. Сила снизу передается вверх без утечек 💣
Поэтому присед без кора - минус кг на штанге. Становая без кора - минус контроль. Жим без кора - минус стабильность всего тела.

Важный момент
Кор не должен двигаться. Он должен ДЕРЖАТЬ. Когда кор начинает «работать» как двигатель, значит он уже проиграл свою задачу.

Сильный кор =
• меньше защитных тормозов от ЦНС
• больше рекрутирования
• выше рабочие веса

Как этим понтоваться перед клиентами?
Не говори: «Надо пресс подкачать».
Говори: «Кор - это трансмиссия. Если она мягкая, мощность не доходит до штанги. Мы сначала сделаем корпус жестким, и только потом будем выжимать максимум».
Опытный силовик сразу понимает, что ты работаешь не с мышцами, а с системой 🧠

Хочешь, чтобы клиенты реально росли в силе? Строй кор как броню. Кубики - бонус. Килограммы - результат 💪

Рубрика Самвела Даниеляна

✅ Друзья, в приложении появился вебинар Максима Оборина с разбором упражнения "жим вверх в тренажере".

📍 Заходите в приложение, переходите в раздел "библиотека упражнений", в открывшемся разделе в строке поиска вводите слово - жим вверх.

🔥 Приятного и продуктивного изучения.

🎁 Напоминаем про нашу постоянную акцию "приведи друга" - подробности при нажатии на эту ссылку

Первый выпуск «Тренерские Я…»:
Дмитрий Горковский × Самвел Даниелян.

Жёсткие кейсы тренерства: где можно сломать клиента, как вовремя остановиться, стыдные косяки и конфликты в зале.
И деньги без стеснения: сколько было на старте, сколько сейчас и что реально подняло доход.

Облегченная по весу версия в ВК - https://vk.com/wall-66654035_2454

Коллеги, начинаем новую регулярную рубрику с рекомендациями для постов 💪
И раз уж сейчас 7 января (поздравляем с Рождеством), самое логичное и сильное, что можно сделать, так это подвести итоги прошедшего года.

Но не в формате «год был сложный, но интересный».
А так, чтобы человек, читающий вашу ленту, по-настоящему почувствовал масштаб того, что вы сделали за 2025 год, как для себя, так и для других.

💡 Идея публикации: Итоги 2025 года тренера

Цель поста - не похвастаться, а показать ценность вашей работы.
Чтобы читатель понял, что за вашим аккаунтом стоит живой, думающий и очень вовлечённый специалист.

🧱 СКЕЛЕТ ПУБЛИКАЦИИ (можно брать и адаптировать под себя)

1. Короткое вступление
Пару строк про ощущение года:
📍 насыщенный
📍 непростой
📍 мощный
📍 трансформирующий
📍 дающий рост

Без пафоса, но честно.

2. Что вы сделали за этот год как тренер
Не абстрактно, а конкретно:
📍 сколько людей прошло через тренировки
📍 сколько программ составили
📍 сколько часов провели в зале
📍 с какими запросами работали
📍 какие задачи решали

Даже без точных цифр перечисление уже создаёт ощущение масштаба.

3. Какие изменения произошли у клиентов
Именно жизненные, не только физические:
📍 кто стал увереннее
📍 кто избавился от боли
📍 кто начал жить активнее
📍 у кого изменились привычки, энергия, отношение к себе

Это самый сильный блок.

4. Как изменились вы сами
📍 чему научились
📍 что стали делать иначе
📍 какие взгляды пересмотрели
📍 где выросли как специалист и как человек

Это показывает зрелость и глубину.

5. Завершение
Одна мысль: почему этот год был важен, или за что вы ему благодарны, или с каким ощущением входите в новый.

✍️ Важно

Это не отчёт и не «резюме».
Это рассказ о пути, вашем и ваших клиентов.

📸 Фото под пост:
📍 вы в зале
📍 вы с клиентами
📍 вы в процессе
📍 или просто живой, уверенный портрет

🤝 Поддержка от сообщества

После публикации, как и раньше, кидайте ссылку на свой пост в комментарии, коллеги поддержат лайками и комментариями 💬
❗️ Не забудьте хештег #бытьтренером

И да, самые сильные, живые и интересные публикации мы будем иногда отмечать бонусами 🎁

Продолжаем каждую среду.
Спокойно, по делу и с уважением к профессии 💪

Продолжаем серию “Без иллюзий”

После техники, программирования и штанги логично поговорить о том, где раньше тренер считался единственным экспертом - о дозировании нагрузки.

Тренажёр уже сам дозирует нагрузку точнее, чем многие тренеры
Современные умные силовые тренажёры (Tonal, Smart Gym-системы, eGym и аналоги) - это не «модные машины».
Это системы с встроенной оценкой усилия, мощности и деградации качества движения.

Что они делают на практике:
📍 измеряют производимую силу и мощность
📍 отслеживают падение скорости / качества по ходу подхода
📍 фиксируют момент, когда стимул перестаёт быть тренировочным
📍 автоматически корректируют сопротивление
📍 дозируют нагрузку не «по ощущениям», а по данным

Это уже не «поставь побольше вес».
Это управление интенсивностью, объёмом и эффективностью подхода в реальном времени.

Где здесь проблема для тренеров?
Она в том, что что многие до сих пор дозируют нагрузку так:
📍 «ещё пару повторов сделай»
📍 «вроде не умираешь — добавь»
📍 «до отказа, чтоб росло»
📍 «ну сегодня пожёстче»

А тренажёр в этот момент уже видит:
📍 падение мощности на 25–30%
📍 изменение паттерна движения
📍 потерю целевого стимула
📍 переход из тренировочной зоны в утомление

👉 Машина уже знает, когда стимул закончился.
А тренер часто продолжает “дожимать”.

И снова - это не конец профессии

Тренажёр:
📍 не понимает почему падает мощность
📍 не различает адаптацию и компенсацию
📍 не выбирает другой паттерн движения
📍 не перестраивает упражнение под конкретное тело
📍 не видит контекст: травмы, опыт, цели
Но он убивает иллюзию, что дозирование нагрузки — это «глаз + опыт + ощущение».

ИИ-тренажёры не заменяют тренеров.
Они вытесняют тех, кто до сих пор путает нагрузку с усталостью, а стимул с изматыванием.

Многие скажут: “да это всё автоматика, живой тренер важнее”.
А потом будут объяснять клиенту, почему машина знает, когда пора остановиться, а тренер не знает.
Не входите в их число.

🔥 Когнитивные искажения: почему тренер уверен, что всё делает правильно (даже когда нет)

Столь любимые на нашем канале тренеры, уверенные, что «если клиент выжил, значит метод рабочий», редко учитывают одну мелочь:
человеческий мозг катастрофически плохо оценивает причинно-следственные связи.

Особенно свой собственный опыт.

📌 Подтверждающее искажение
Запоминаются только удачные кейсы.
Клиенты, которым не зашло, ушли молча и не попали в «статистику».
В итоге метод «работает у всех», просто не у тех, кто остался.

📌 Эффект выживших
В поле зрения остаются только те, кто адаптировался к нагрузке.
Те, кто не смог - «слабые», «не мотивированные», «не мои».
Метод снова чист, виноваты люди.

📌 Иллюзия контроля
Клиент похудел? Заслуга тренировки.
Клиент не похудел? Плохо соблюдал рекомендации.
Система идеальна, реальность - нет.

📌 Подмена причин
Новый метод совпал с новизной, вниманием тренера или общим изменением образа жизни.
Но в памяти это закрепляется как «моя уникальная методика».

📉 Исследования в спорте и медицине давно показывают: субъективные ощущения тренера и клиента регулярно расходятся с объективными данными.
Но ощущение правоты - штука очень комфортная, от неё трудно отказаться.

💪 Поэтому грамотный тренер не доверяет ощущениям вслепую.
Он сравнивает, проверяет, анализирует и допускает мысль, что может ошибаться.
Да, неприятно. Зато эффективно.

😏 Но адепты «я и так всё вижу» это не прочтут.
Им некогда, они заняты очередным доказательством собственной правоты.

Рубрика Анны Мацкевич

Рубрика Ксении Шульги "Сделай упражнение интересным".
Теперь разберем подтягивания

1️⃣ Лопатки под ладонями тренера
Тренер стоит сзади и кладёт ладони на нижние углы лопаток, задавая направление: сначала депрессия и приведение, потом тяга.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Мы учим тебя начинать подтягивание лопатками, а не руками. Это защищает плечи и делает движение сильным и стабильным, как в быту, так и при физической активности.»

🧬 Гормональная система:
Тактильная подсказка ➡️ быстрое понимание «как правильно».
Чистое повторение ➡️ дофамин закрепляет правильный паттерн.

⛔️ Почему без тренера не работает:
Клиент не чувствует момент включения лопаток и тянет руками или шеей.

🎯 Цель: лопаточная инициация + здоровье плеч.

———————-

2️⃣ Темп + рандомная пауза
Тренер управляет движением:
«медленно вверх… стоп… держи… вниз… быстрее… стоп».
Паузы неожиданны, в разных точках амплитуды.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Умение удерживать позицию - это реальная сила. В жизни ты часто держишь себя на руках или опоре, а не просто двигаешься.»

🧬 Гормональная система:
Непредсказуемость ➡️ рост внимания и вовлечённости.
Удержал паузу без раскачки ➡️ дофамин «я контролирую тело».

⛔️ Почему без тренера не работает:
Сам себе клиент не создаёт неожиданность и честные паузы.

🎯 Цель: статическая сила + контроль корпуса.

———————-

3️⃣ Случайная остановка в верхней точке
В момент, когда подбородок приближается к перекладине, тренер неожиданно даёт команду «стоп». Клиент удерживает позицию 2–3 секунды.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Мы тренируем контроль в самой сложной точке. Это делает тебя сильнее и увереннее в движениях на руках.»

🧬 Гормональная система:
Пик усилия + удержание ➡️ мощный дофаминовый отклик «я смог».
Уверенность в верхней позиции ➡️ серотониновая поддержка.

⛔️ Почему без тренера не работает:
Клиент не будет сам останавливаться там, где тяжело.

🎯 Цель: статическая сила.

———————-

4️⃣ Контроль шеи и головы
Тренер кладёт ладонь на затылок или верх трапеции, не давая голове тянуться вперёд к перекладине.

🗣 Как объяснять клиенту пользу:
«Когда шея расслаблена, нагрузка уходит в спину. Это снижает риск боли в шее и плечах, и на тренировке, и в жизни.»

🧬 Гормональная система:
Снятие лишнего напряжения ➡️ ощущение лёгкости.
Чистое движение ➡️ дофамин за правильное ощущение.

⛔️ Почему без тренера не работает:
Клиент не осознаёт, что “дотягивает” подбородком, а не спиной.

🎯 Цель: разгрузка шеи + эффективная тяга.

———————-

А вы вносите интерактивность во время подтягиваний клиентов? Делитесь в комментах 👇

🔥 Первые шаги планирования после каникул. Совет Максима Оборина.

Каникулы заканчиваются, люди постепенно просыпаются, и это хороший момент, чтобы начать планирование.
Но не с размаха и не с грандиозных схем.

Резкий вход в сложный план почти всегда заканчивается одинаково: он отправляется в дальний угол уже через неделю.

Начните с простого, с аудита.

Возьмите ноябрь и декабрь и спокойно посчитайте:
— сколько в среднем вы зарабатывали в неделю;
— сколько было отмен и переносов и сколько денег вы на этом потеряли;
— какая была динамика от недели к неделе: рост, стагнация, падение.

Без оценок. Без эмоций. Просто цифры.

А теперь рядом с этими цифрами поставьте другие. Не те, которые «хочется», а те, которые реально можно сделать к марту.
— на какой заработок в неделю вы можете выйти без перегруза;
— сколько потерь на отменах и переносах для вас допустимо;
— каким может быть нормальный рост от недели к неделе.

Это и есть ваш базис.
Не мечта, не стратегия на год, не мотивация.
💡 Хорошее планирование начинается не с целей, а с честного понимания, где вы находитесь сейчас.

Продолжаем наслаждаться эстетикой движения с Александром Мироненко.

Почему перед силовой стратегией надо сделать анализ ОДА, а не верить в «раньше не болело»

Фраза «раньше же ничего не болело» - любимый аргумент людей, которые никогда не делали стресс-тест системы 😏
Отсутствие боли - это не здоровье. Это значит, что лимит еще не превышен.

Силовая тренировка - это управляемое повышение нагрузки. Ты сознательно сдвигаешь стресс. И вопрос не в том, будет ли он, а КУДА он пойдет.

Что происходит без анализа ОДА?
Нагрузка ищет самый слабый участок. Всегда.
Не самый большой, не самый красивый, а самый уязвимый.
• тазобедренный не двигается - стресс уходит в поясницу
• голеностоп зажат - ловит колено
• грудной отдел мертвый - плечо берет подвижность
• кор слабый - позвоночник платит по счетам

И вот клиент «вроде нормально тренируется», а потом внезапно - хруст, ноет, тянет, стреляет 😬

Почему раньше не болело?
Потому что нагрузки были ниже.
Потому что ЦНС еще справлялась с компенсациями.
Потому что система не доходила до предела.

Силовая стратегия как раз и делает этот предел ближе. Это и есть стресс-тест.

Зачем нужен даже простой анализ
Не для диагнозов. Не для «лечения».
А чтобы понять, где тело будет платить, когда веса пойдут вверх.

Анализ ОДА показывает, куда смещается нагрузка при росте усилия. И если ты этого не знаешь, ты тренируешь не силу, а рулетку 🎰

Как этим понтоваться перед клиентами
Не говори: «Давай посмотрим, как ты двигаешься».
Говори: «Перед тем как поднимать веса, я должен понять, какой сегмент примет нагрузку, когда система дойдет до предела. Мы не ждем боли, мы ее опережаем».

Опытный клиент сразу понимает - ты не угадываешь, ты управляешь.

Хочешь быть тренером, у которого клиенты растут в силе годами, а не до первого отката? Начинай не со штанги. Начинай с карты нагрузки 💥

Рубрика Самвела Даниеляна

❗️ Друзья! Вдруг 4 февраля кто-то будет в Дубае или Абу-Даби.
Есть лишний билет на Muse на отличных местах. Отдаем бесплатно. Будет возможность побывать на концерте вместе с Дмитрием Горковским 😀

Писать на info@evotren.ru

✅ Друзья, в приложении появился вебинар Максима Оборина с разбором упражнения "перекрестные выпады".

📍 Заходите в приложение, переходите в раздел "библиотека упражнений", в открывшемся разделе в строке поиска вводите слово - реверанс.

🔥 Приятного и продуктивного изучения.

🎁 Напоминаем про нашу постоянную акцию "приведи друга" - подробности при нажатии на эту ссылку

🔥 Следующий совет по публикациям

Есть важный момент, который часто упускают тренеры.
Люди не всегда приходят на тренировки «здесь и сейчас».
Очень часто они планируют: время, бюджет, здоровье, приоритеты.

И если ваши подписчики заранее понимают, какие задачи вы сможете решать для них в будущем, они могут осознанно выбрать вас и спланировать работу именно с вами.

Сейчас как раз идеальное время, чтобы об этом рассказать.

💡 Идея публикации: Мои точки роста как тренера и чем это будет полезно клиентам

Суть поста в том, чтобы не звать людей на тренировки.
А показать свою будущую ценность.

Вы демонстрируете, что:
👉 вы развиваетесь
👉 вы думаете наперёд
👉 вы понимаете реальные задачи людей
👉 вы строите профессию, а не «продаёте час»

🧱 СКЕЛЕТ ПУБЛИКАЦИИ

1. Вступление
Коротко и честно:
— вы постоянно учитесь
— тренер не может «остановиться»
— тело и задачи людей сложны и требуют роста

2. Какие навыки вы планируете прокачать
Примеры:
— работа с болью и ограничениями
— восстановление после травм
— снижение веса без жёстких схем
— силовая подготовка
— мобильность
— работа с возрастными клиентами
— психология и мотивация
— корректное возвращение к тренировкам после перерыва

3. Самое важное — зачем это клиентам
Не «я учусь», а:
— чтобы вы могли тренироваться безопаснее
— чтобы результат был устойчивым
— чтобы меньше болело и больше получалось
— чтобы не тратить годы на ошибки

4. Завершение
Одна сильная мысль:
— вы не зовёте на тренировку
— вы показываете, каким тренером собираетесь быть

✍️ Пример формулировки
Сейчас я активно развиваюсь в направлении восстановления и работы с ограничениями.
Не потому что это модно, а потому что всё больше людей приходят не за «формой», а за возможностью нормально жить без боли.
Мне важно, чтобы через год мои клиенты могли тренироваться безопаснее, увереннее и дольше — без откатов и травм.

📸 Фото под пост:
— вы на обучении
— вы с книгой / конспектами
— вы в зале в процессе анализа
— спокойный, уверенный портрет «в работе»

🤝 Поддержка сообщества
Как обычно — кидайте ссылки на посты в комментарии, поддержим друг друга.
И да, за особенно сильные и продуманные публикации будем иногда поощрять бонусами 🎁

Это не продажа.
Это стратегия.
И очень сильная позиция для тренера.

Уверены, что ваши клиенты правильно делают мертвого жука?

Полезность от Дмитрия Горковского и Анны Мацкевич.
Не только красиво, но и очень познавательно.