Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 8 часть книги "Методы развития выносливости" уже доступна
👉 Читаем новую главу "Методы низкой и умеренной интенсивности"
• Непрерывный равномерный метод
• Непрерывный переменный метод
• Интервальный метод: анаэробный порог
🖇 Если вы уже скачивали предыдущие части, проверяйте почту - на нее пришло письмо, отправитель "Книга Выносливость".
🖇 Если вы только увидели анонс и хотите получить все части книги - переходите по ссылке.
#читаемкнигувместе
Делитесь полученными инсайтами и своими идеями по поводу прочитанного в комментариях👇👇
👉 Читаем новую главу "Методы низкой и умеренной интенсивности"
• Непрерывный равномерный метод
• Непрерывный переменный метод
• Интервальный метод: анаэробный порог
#читаемкнигувместе
Делитесь полученными инсайтами и своими идеями по поводу прочитанного в комментариях👇👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎁🎁🎁 Разыгрываем среди подписчиков канала:
6️⃣ победителей
🔥 подарок на выбор:
• подписка 4 недели на одну из программ - pro, rx, cf_4life, adventure
• мини-курс для освоения сложного навыка на выбор - ходьба на руках, выходы на кольцах / турнике, подтягивания киппингом / баттерфляем и т.д.
➡️ Участвуйте в розыгрыше:
— подпишитесь на наш канал
— поставьте лайк на этот пост
— нажмите кнопку «Участвую»
📌19 ноября бот случайным образом выберет 6 победителей и выложит их имена в канале. Включите уведомления, чтобы не пропустить анонс.
6️⃣ победителей
🔥 подарок на выбор:
• подписка 4 недели на одну из программ - pro, rx, cf_4life, adventure
• мини-курс для освоения сложного навыка на выбор - ходьба на руках, выходы на кольцах / турнике, подтягивания киппингом / баттерфляем и т.д.
➡️ Участвуйте в розыгрыше:
— подпишитесь на наш канал
— поставьте лайк на этот пост
— нажмите кнопку «Участвую»
📌19 ноября бот случайным образом выберет 6 победителей и выложит их имена в канале. Включите уведомления, чтобы не пропустить анонс.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Очередную тренировочную неделю я завершил горным трейлом на 30 км. Несколько мыслей, которыми хочется поделиться.
1️⃣ Очень нравится текущий формат тренировок, где есть место и быстроте с мощностью, и силе, и выносливости в ее разнообразных проявлениях.
Кроме того, он позволяет тестировать новые элементы, которые я включаю в тренировочные планы для наших групповых программ и персональных клиентов.
2️⃣ Я тренируюсь потому, что нравится процесс. Результаты вторичны, особенно количественные.
Но вот ощущение «могутности», которое дают тренировки, для меня очень ценно.
Могу прыгнуть в длину за 2.8 м, могу сделать 10 строгих выходов на турнике или поднять тяжелую штангу, могу пробежать милю за 5:43 или 30 км по горам.
Не бог весть какие показатели (у меня полно подопечных помощнее в разных видах), но, во-первых, все в кайф, а во-вторых, буднично, без подводки и преодоления.
3️⃣ В мае я бегал трейл 22 км, и он дался прям тяжело.
Было много локального дискомфорта и много преодоления. Сейчас я побежал без четкого плана, примерно на 20-30 км.
Беговой объем меньше, чем летом, и как ноги отреагируют на нагрузку, я не знал.
Но в процессе понял, что ноги бегут, и решил сделать 30 км. Суммарный набор (и спуск) 1144 м, длительность 3:56:59. Это самый длинный мой забег на текущий момент.
Раньше боялся спусков из-за того, что отъезжали квадрицепсы и болели колени. Сейчас квадры и колени даже не дают о себе знать.
Причем последние 4 км бежал с горки с темпом 5:10-5:15, не вылезая за пульс аэробного порога.
В отношении тренировочных целей все обычно крутится вокруг внешнего вида или здоровья, реже – физической подготовленности.
Но ощущение физической компетентности сложно переоценить, это дает колоссальную энергию для любых рабочих проектов и преодоления жизненных трудностей.
1️⃣ Очень нравится текущий формат тренировок, где есть место и быстроте с мощностью, и силе, и выносливости в ее разнообразных проявлениях.
Кроме того, он позволяет тестировать новые элементы, которые я включаю в тренировочные планы для наших групповых программ и персональных клиентов.
2️⃣ Я тренируюсь потому, что нравится процесс. Результаты вторичны, особенно количественные.
Но вот ощущение «могутности», которое дают тренировки, для меня очень ценно.
Могу прыгнуть в длину за 2.8 м, могу сделать 10 строгих выходов на турнике или поднять тяжелую штангу, могу пробежать милю за 5:43 или 30 км по горам.
Не бог весть какие показатели (у меня полно подопечных помощнее в разных видах), но, во-первых, все в кайф, а во-вторых, буднично, без подводки и преодоления.
3️⃣ В мае я бегал трейл 22 км, и он дался прям тяжело.
Было много локального дискомфорта и много преодоления. Сейчас я побежал без четкого плана, примерно на 20-30 км.
Беговой объем меньше, чем летом, и как ноги отреагируют на нагрузку, я не знал.
Но в процессе понял, что ноги бегут, и решил сделать 30 км. Суммарный набор (и спуск) 1144 м, длительность 3:56:59. Это самый длинный мой забег на текущий момент.
Раньше боялся спусков из-за того, что отъезжали квадрицепсы и болели колени. Сейчас квадры и колени даже не дают о себе знать.
Причем последние 4 км бежал с горки с темпом 5:10-5:15, не вылезая за пульс аэробного порога.
В отношении тренировочных целей все обычно крутится вокруг внешнего вида или здоровья, реже – физической подготовленности.
Но ощущение физической компетентности сложно переоценить, это дает колоссальную энергию для любых рабочих проектов и преодоления жизненных трудностей.
Audio
Запись эфира с тренером по силовой и кондиционной подготовке Сергеем Бобровым @scienceforSC на тему
📌 «Научные исследования как подспорье в работе тренера»
• зачем и когда нужны исследования
• как их читать
• какие бывают подводные камни и ограничения
• как использовать данные исследований при принятии решений в работе с реальными людьми
• зачем и когда нужны исследования
• как их читать
• какие бывают подводные камни и ограничения
• как использовать данные исследований при принятии решений в работе с реальными людьми
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Запись эфира уже залита - см пост ⬆️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как улучшить подвижность плеча на разгибании
👉 несколько упражнений, которые помогут повысить мобильность перед тренировкой.
В видео я демонстрирую методы МФР, ПИР, ПИКА.
Недавно как раз разбирали тему работы над подвижностью на практике курса по программированию 👍
👉 несколько упражнений, которые помогут повысить мобильность перед тренировкой.
В видео я демонстрирую методы МФР, ПИР, ПИКА.
Недавно как раз разбирали тему работы над подвижностью на практике курса по программированию 👍
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Отзыв о программе adventure по итогам 12-недельного цикла
✍️ О себе
Виталий, 36 лет. Работаю продакт-менеджером в федеральном хостинг-провайдере в Иркутске.
Функциональным тренингом занимаюсь около трех лет. До этого с юношества был разный спортивный опыт: плавание, пауэрлифтинг, фехтование, борьба. После перелома ноги вернулся в зал к тренировкам с железом (пауэрлифтинг). А потом попробовал функциональный тренинг.
✍️ Почему я выбрал adventure
Когда выбирал программу, хотел что-то с элементами кроссфита, но без слишком сложных движений, так как пока не уверен в своей технике.
До этого у меня был тренер, который проходил обучение у Евгения. Его подходы мне нравились, и они частично пересекались с тем, что я увидел в описании adventure.
Программа привлекла своей разносторонностью: чёткое деление на блоки — мощность, сила, выносливость, подсобка, работа на мобильность. Это полностью соответствовало моим целям. Решил попробовать.
✍️ Какие результаты
Занимаюсь по программе не так давно, но уже заметил прогресс:
• Рывок: был 40 кг, стал 52,5 кг
• Протяжка: сейчас 67,5 кг
• Взятие на грудь в сед: поднял до 72,5 кг
Кроме этого, заметно подросла силовая выносливость.
Я стал увереннее чувствовать себя в движениях, узнал новые упражнения, такие как наклоны Джефферсон, жимы лэндмайн, работа на кор на кольцах.
Это не только полезно, но и интересно — приятно чувствовать, как тренировки развивают новые навыки и включают "новые нейроны".
✍️ Что нравится в программе
• Программа разнообразная и позволяет чувствовать прогресс, даже без выполнения стандартных базовых упражнений вроде приседаний со штангой. Нравится, как выстраивается периодизация нагрузки.
• Еще я оценил раздел технической подготовки — он полезен не только мне, но и моим коллегам. Я тренируюсь в нашем офисном зале и по возможности подсказываю коллегам разные нюансы по тренировкам, стараюсь вовлечь их в активных образ жизни.
• Тренировки помогают мне поддерживать настроение и уровень энергии на высоком уровне, быть более выносливым. В плане здоровья заметил, что в сезон простуд пока удается не разболеться.
• Программой доволен и планирую идти по ней дальше 💪
—
Новый цикл adventure стартовал!➡️ Описание, демо-неделя, оформление подписки
🔥 Поучаствовать в розыгрыше подписки https://t.me/evotraining/1593
#evotraining_plans
✍️ О себе
Виталий, 36 лет. Работаю продакт-менеджером в федеральном хостинг-провайдере в Иркутске.
Функциональным тренингом занимаюсь около трех лет. До этого с юношества был разный спортивный опыт: плавание, пауэрлифтинг, фехтование, борьба. После перелома ноги вернулся в зал к тренировкам с железом (пауэрлифтинг). А потом попробовал функциональный тренинг.
✍️ Почему я выбрал adventure
Когда выбирал программу, хотел что-то с элементами кроссфита, но без слишком сложных движений, так как пока не уверен в своей технике.
До этого у меня был тренер, который проходил обучение у Евгения. Его подходы мне нравились, и они частично пересекались с тем, что я увидел в описании adventure.
Программа привлекла своей разносторонностью: чёткое деление на блоки — мощность, сила, выносливость, подсобка, работа на мобильность. Это полностью соответствовало моим целям. Решил попробовать.
✍️ Какие результаты
Занимаюсь по программе не так давно, но уже заметил прогресс:
• Рывок: был 40 кг, стал 52,5 кг
• Протяжка: сейчас 67,5 кг
• Взятие на грудь в сед: поднял до 72,5 кг
Кроме этого, заметно подросла силовая выносливость.
Я стал увереннее чувствовать себя в движениях, узнал новые упражнения, такие как наклоны Джефферсон, жимы лэндмайн, работа на кор на кольцах.
Это не только полезно, но и интересно — приятно чувствовать, как тренировки развивают новые навыки и включают "новые нейроны".
✍️ Что нравится в программе
• Программа разнообразная и позволяет чувствовать прогресс, даже без выполнения стандартных базовых упражнений вроде приседаний со штангой. Нравится, как выстраивается периодизация нагрузки.
• Еще я оценил раздел технической подготовки — он полезен не только мне, но и моим коллегам. Я тренируюсь в нашем офисном зале и по возможности подсказываю коллегам разные нюансы по тренировкам, стараюсь вовлечь их в активных образ жизни.
• Тренировки помогают мне поддерживать настроение и уровень энергии на высоком уровне, быть более выносливым. В плане здоровья заметил, что в сезон простуд пока удается не разболеться.
• Программой доволен и планирую идти по ней дальше 💪
—
Новый цикл adventure стартовал!
🔥 Поучаствовать в розыгрыше подписки https://t.me/evotraining/1593
#evotraining_plans
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В тренинге есть место для всего!
Я периодически выкладываю видео своих тренировок, и там видно, что я делаю много всякого разного.
В разминку я стараюсь включать энимал флоу, веревку, чеканку футбега, тренировку реакции и другие элементы. Основная часть направлена на развитие физических качеств - скоростной силы, силы, выносливости.
Тут спринты, плиометрика, баллистика, классическая силовая работа и разнообразная работа на выносливость в формате зала и на улице. За счет подсобной части я стараюсь сбалансировать основную часть. Иногда отдельно работаю над растяжкой.
Когда задумываешься о балансе, становится не понятно, зачем быть адептом одной системы и однобокого взгляда на тренировки и отвергать другие направления.
Понимаешь, что двигаешься как домкрат – добавь работу в других плоскостях. Нервная и опорно-двигательная системы только спасибо скажут.
Ловишь себя на том, что обитаешь в многомерном пространстве – выдели одну-две плоскости и создай управляемую прогрессию нагрузки.
Боишься гнуть спину – добавь динамические упражнения для туловища. Не можешь не гнуть спину – поработай над межмышечной координацией.
"Ты есть Грут" – добавь к силовым тренировкам йогу. Гуттаперчевый – замени часть потягушек хорошей силовой нагрузкой.
Часто мы ожидаем, что один вид нагрузки решит все задачи.
На деле, чтобы тренировки были интересными и давали результат, нужно уйти от однобоких догм и комбинировать разные виды нагрузки.
Как у вас выстроены тренировки?
Я периодически выкладываю видео своих тренировок, и там видно, что я делаю много всякого разного.
В разминку я стараюсь включать энимал флоу, веревку, чеканку футбега, тренировку реакции и другие элементы. Основная часть направлена на развитие физических качеств - скоростной силы, силы, выносливости.
Тут спринты, плиометрика, баллистика, классическая силовая работа и разнообразная работа на выносливость в формате зала и на улице. За счет подсобной части я стараюсь сбалансировать основную часть. Иногда отдельно работаю над растяжкой.
Когда задумываешься о балансе, становится не понятно, зачем быть адептом одной системы и однобокого взгляда на тренировки и отвергать другие направления.
Понимаешь, что двигаешься как домкрат – добавь работу в других плоскостях. Нервная и опорно-двигательная системы только спасибо скажут.
Ловишь себя на том, что обитаешь в многомерном пространстве – выдели одну-две плоскости и создай управляемую прогрессию нагрузки.
Боишься гнуть спину – добавь динамические упражнения для туловища. Не можешь не гнуть спину – поработай над межмышечной координацией.
"Ты есть Грут" – добавь к силовым тренировкам йогу. Гуттаперчевый – замени часть потягушек хорошей силовой нагрузкой.
Часто мы ожидаем, что один вид нагрузки решит все задачи.
На деле, чтобы тренировки были интересными и давали результат, нужно уйти от однобоких догм и комбинировать разные виды нагрузки.
Как у вас выстроены тренировки?
Эволюция тренировки
🎁🎁🎁 Разыгрываем среди подписчиков канала: 6️⃣ победителей 🔥 подарок на выбор: • подписка 4 недели на одну из программ - pro, rx, cf_4life, adventure • мини-курс для освоения сложного навыка на выбор - ходьба на руках, выходы на кольцах / турнике, подтягивания…
🎉 Результаты розыгрыша:
Победители:
1. Ариадна (@ada_marchenko)
2. Максим (@max_degavtsov)
3. Киримон (@kirimootion)
4. Александр (@Elder_brother27)
5. Сергей
6. Булат (@gilmanovbulat)
Проверить результаты
Победители:
1. Ариадна (@ada_marchenko)
2. Максим (@max_degavtsov)
3. Киримон (@kirimootion)
4. Александр (@Elder_brother27)
5. Сергей
6. Булат (@gilmanovbulat)
Проверить результаты
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Руслан обратился ко мне с целью восстановления после травмы спины.
На видео с тренировок до травмы я увидел один паттерн: недостаток контроля над туловищем. Корпус живет своей жизнью во всех упражнениях, двигаясь как угодно и когда угодно.
Является ли это причиной боли? Никто не знает. Но делать что-то надо.
В условиях неполноты информации я предпочитаю действовать следующим образом:
1. Формулирую гипотезу, от которой можно оттолкнуться
2. Начинаю максимально консервативно в выборе упражнений и нагрузки
Моя стартовая гипотеза: надо начать с упражнений, где нагрузка на спину минимальная, нет провоцирующих боль углов и тренироваться в обход боли, чтобы вернуться к регулярной двигательной активности.
Параллельно укреплять мышцы корпуса и развивать произвольный контроль.
Прогрессию для кора я использую следующую:
- статика на кор без движений конечностей;
- статика на кор с движением конечностей;
- динамика на кор, с прогрессией по скорости нарастания силы, амплитудам и нагрузке.
👉 И вот как выглядела одна из первых тренировок:
1а. Тяга саней спиной вперед
1б. Горизонтальные подтягивания
2а. Жим лежа с ногами на лавке
2б. Удержание соренсена
3а. Боковая планка
3б. Антиротационный жим
3в. Сгибание предплечий с гантелями
👉 А так составлена одна из текущих тренировок:
1а. Становая тяга с трэп-грифом
1б. Жим лэндмайн
2а. Болгарский сплит-присед
2б. Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
3а. Раскатка на колесе с коленей
3б. Сгибание предплечий на наклонной скамье
3в. Наклон джефферсона сидя с медболом
Могу ли я утверждать, что это единственно верный подход? Даже не собираюсь.
Это вообще не важно. Важно то, что у нас получилось вернуть функциональность, в процессе в кайф переплыть Босфор (я уже писал ранее про это), избавиться от боли и страха и вернуть уверенность в собственном теле.
В тренировках не всегда и не все идет гладко.
Но формулировка гипотезы в начале тренировок (какие цели преследуем, какие задачи решаем, почему и как) позволяет избежать паралича при выборе упражнений и нагрузок.
А консервативный подход позволяет вовремя увидеть ошибки и внести корректировки без откатов и рецидивов.
На видео с тренировок до травмы я увидел один паттерн: недостаток контроля над туловищем. Корпус живет своей жизнью во всех упражнениях, двигаясь как угодно и когда угодно.
Является ли это причиной боли? Никто не знает. Но делать что-то надо.
В условиях неполноты информации я предпочитаю действовать следующим образом:
1. Формулирую гипотезу, от которой можно оттолкнуться
2. Начинаю максимально консервативно в выборе упражнений и нагрузки
Моя стартовая гипотеза: надо начать с упражнений, где нагрузка на спину минимальная, нет провоцирующих боль углов и тренироваться в обход боли, чтобы вернуться к регулярной двигательной активности.
Параллельно укреплять мышцы корпуса и развивать произвольный контроль.
Прогрессию для кора я использую следующую:
- статика на кор без движений конечностей;
- статика на кор с движением конечностей;
- динамика на кор, с прогрессией по скорости нарастания силы, амплитудам и нагрузке.
👉 И вот как выглядела одна из первых тренировок:
1а. Тяга саней спиной вперед
1б. Горизонтальные подтягивания
2а. Жим лежа с ногами на лавке
2б. Удержание соренсена
3а. Боковая планка
3б. Антиротационный жим
3в. Сгибание предплечий с гантелями
👉 А так составлена одна из текущих тренировок:
1а. Становая тяга с трэп-грифом
1б. Жим лэндмайн
2а. Болгарский сплит-присед
2б. Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
3а. Раскатка на колесе с коленей
3б. Сгибание предплечий на наклонной скамье
3в. Наклон джефферсона сидя с медболом
Могу ли я утверждать, что это единственно верный подход? Даже не собираюсь.
Это вообще не важно. Важно то, что у нас получилось вернуть функциональность, в процессе в кайф переплыть Босфор (я уже писал ранее про это), избавиться от боли и страха и вернуть уверенность в собственном теле.
В тренировках не всегда и не все идет гладко.
Но формулировка гипотезы в начале тренировок (какие цели преследуем, какие задачи решаем, почему и как) позволяет избежать паралича при выборе упражнений и нагрузок.
А консервативный подход позволяет вовремя увидеть ошибки и внести корректировки без откатов и рецидивов.
Перестать страдать во время тяжелой работы
Недавно поймал себя на мысли: работа на выносливость, даже на предельной или околопредельной интенсивности, перестала меня эмоционально тревожить.
Раньше я мог переживать, если надо сделать тест Вингейт или 6-минутный тест аэробной мощности.
Сейчас единственное, о чем я думаю: достаточно ли я свежий, чтобы суметь реально дойти до максимума.
Выносливость – способность выполнять работу, противостоя возрастающему утомлению.
Но когда мы говорим про выносливость, часто думаем о митохондриях, «сердце и легких» и прочих физиологических переменных.
Между тем, утомление – это, прежде всего, эмоция!
Все сигналы обрабатываются и формулируются нервной системой (жжет мышцы, привкус крови во рту, сердце выскакивает из груди, а еще только вторая минута работы, а еще двадцать впереди).
Утомление – защитный механизм организма, который старается выжить и не тратить лишнюю энергию.
И в утомлении всегда есть 2 стороны: физиологический дискомфорт и эмоциональная оценка.
Чем более эмоционально мы реагируем на дискомфорт, тем больше испытываемый стресс.
Можно так «красочно» представить завтрашнюю тяжелую тренировку, что полночи не сможешь заснуть. А можно тяжело работать, фиксируя сигналы о дискомфорте практически беспристрастно.
Когда это получается, дискомфорт сохраняется, но ты перестаешь страдать. Это очень важный аспект, и он сильно недооценен.
💡 Чтобы перестать страдать во время тяжелой работы, надо:
а) понимать, каким бывает утомление и что происходит с организмом во время тяжелой работы
б) эту работу регулярно выполнять
Про утомление я подробно писал в главе "Физиология выносливости" в своей книге по выносливости.
Недавно поймал себя на мысли: работа на выносливость, даже на предельной или околопредельной интенсивности, перестала меня эмоционально тревожить.
Раньше я мог переживать, если надо сделать тест Вингейт или 6-минутный тест аэробной мощности.
Сейчас единственное, о чем я думаю: достаточно ли я свежий, чтобы суметь реально дойти до максимума.
Выносливость – способность выполнять работу, противостоя возрастающему утомлению.
Но когда мы говорим про выносливость, часто думаем о митохондриях, «сердце и легких» и прочих физиологических переменных.
Между тем, утомление – это, прежде всего, эмоция!
Все сигналы обрабатываются и формулируются нервной системой (жжет мышцы, привкус крови во рту, сердце выскакивает из груди, а еще только вторая минута работы, а еще двадцать впереди).
Утомление – защитный механизм организма, который старается выжить и не тратить лишнюю энергию.
И в утомлении всегда есть 2 стороны: физиологический дискомфорт и эмоциональная оценка.
Чем более эмоционально мы реагируем на дискомфорт, тем больше испытываемый стресс.
Можно так «красочно» представить завтрашнюю тяжелую тренировку, что полночи не сможешь заснуть. А можно тяжело работать, фиксируя сигналы о дискомфорте практически беспристрастно.
Когда это получается, дискомфорт сохраняется, но ты перестаешь страдать. Это очень важный аспект, и он сильно недооценен.
💡 Чтобы перестать страдать во время тяжелой работы, надо:
а) понимать, каким бывает утомление и что происходит с организмом во время тяжелой работы
б) эту работу регулярно выполнять
Про утомление я подробно писал в главе "Физиология выносливости" в своей книге по выносливости.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спринтерский бег - один из самых доступных и эффективных видов тренинга. И один из моих самых любимых!
Нигде не чувствуешь себя одновременно настолько расслабленным и атлетичным, как во время бега на максимальной скорости.
В ближайшие месяцы планирую бегать спринты не менее 1 раза в неделю, а если получится - то 2.
Отлично ложится на мой текущий тренировочный график и дополняет его.
Нигде не чувствуешь себя одновременно настолько расслабленным и атлетичным, как во время бега на максимальной скорости.
В ближайшие месяцы планирую бегать спринты не менее 1 раза в неделю, а если получится - то 2.
Отлично ложится на мой текущий тренировочный график и дополняет его.
Подборка постов за прошедшие несколько недель
💡 Про тренировки
• Как ускорить подготовительную фазу в многоповторной работе со штангой
• Фейлы и приколы тренажерного зала (разбор с Георгием Темичевым)
• Как страховать клиента / товарища с весом, большим, чем ты можешь удержать?
• Как улучшить положение с удержанием штанги на груди
• Как улучшить подвижность плеча на разгибании
• Упражнения с веревкой для разминки и выносливости плечевого пояса
• Упражнения для шеи, которые не отнимут много времени
• Перестать страдать во время тяжелой работы
• Выводы и мысли о моих тренировках: отчет 1 и отчет 2
• Мои впечатления от тренировки по фридайвингу
• В тренинге есть место для всего!
• Кейс: Анастасия Коченова подготовка к клубному Чемпионату мира по пляжному алтимату WBUCC
• Кейс: Юля Корниенко - с болезнью Бехтерева к классной форме и отличному самочувствию
• Кейс: Как восстанавливали Руслану спину
💪 Для тренеров
• Делай по 9 упражнений за час, три подхода по 8-12 повторов. 8 на силу, 15 на выносливость и забей!
• Эфир с Дмитрием Смирновым "Как тренеру ориентироваться в информационном пространстве"
• Эфир с Вадимом Гурьевым "Скрининг как один из инструментов в работе фитнес-тренера: разновидности, назначение, способы реализации"
• Эфир с Дмитрием Смирновым "Интегральный подход к фитнесу"
• Эфир Сергеем Бобровым «Научные исследования как подспорье в работе тренера»
• Проверил на себе тест для определения 1 и 2 вентиляционных порогов без газоанализатора
#дайджест
💡 Про тренировки
• Как ускорить подготовительную фазу в многоповторной работе со штангой
• Фейлы и приколы тренажерного зала (разбор с Георгием Темичевым)
• Как страховать клиента / товарища с весом, большим, чем ты можешь удержать?
• Как улучшить положение с удержанием штанги на груди
• Как улучшить подвижность плеча на разгибании
• Упражнения с веревкой для разминки и выносливости плечевого пояса
• Упражнения для шеи, которые не отнимут много времени
• Перестать страдать во время тяжелой работы
• Выводы и мысли о моих тренировках: отчет 1 и отчет 2
• Мои впечатления от тренировки по фридайвингу
• В тренинге есть место для всего!
• Кейс: Анастасия Коченова подготовка к клубному Чемпионату мира по пляжному алтимату WBUCC
• Кейс: Юля Корниенко - с болезнью Бехтерева к классной форме и отличному самочувствию
• Кейс: Как восстанавливали Руслану спину
💪 Для тренеров
• Делай по 9 упражнений за час, три подхода по 8-12 повторов. 8 на силу, 15 на выносливость и забей!
• Эфир с Дмитрием Смирновым "Как тренеру ориентироваться в информационном пространстве"
• Эфир с Вадимом Гурьевым "Скрининг как один из инструментов в работе фитнес-тренера: разновидности, назначение, способы реализации"
• Эфир с Дмитрием Смирновым "Интегральный подход к фитнесу"
• Эфир Сергеем Бобровым «Научные исследования как подспорье в работе тренера»
• Проверил на себе тест для определения 1 и 2 вентиляционных порогов без газоанализатора
#дайджест
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 9 часть книги "Методы развития выносливости" уже доступна
👉 Читаем новую главу "Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)"
В ней разберем:
• Интервалы на максимальной аэробной мощности
• Анаэробный резерв мощности
• Длинные интервальные спринты
• Короткие интервальные спринты
• Аэробно-силовой метод
• Расчет показателей интенсивности и объема работы
🖇 Если вы уже скачивали предыдущие части, проверяйте почту - на нее пришло письмо, отправитель "Книга Выносливость".
🖇 Если вы только увидели анонс и хотите получить все части книги - переходите по ссылке.
#читаемкнигувместе
Делитесь полученными инсайтами и своими идеями по поводу прочитанного в комментариях👇👇
👉 Читаем новую главу "Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)"
В ней разберем:
• Интервалы на максимальной аэробной мощности
• Анаэробный резерв мощности
• Длинные интервальные спринты
• Короткие интервальные спринты
• Аэробно-силовой метод
• Расчет показателей интенсивности и объема работы
#читаемкнигувместе
Делитесь полученными инсайтами и своими идеями по поводу прочитанного в комментариях👇👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Хотим повыкладывать все ранее записанные подкасты в канал, т.к. в телеграме их удобно слушать и не нужно использовать платные сервисы подкастов 👇
Audio
Подкаст со спортивным врачом, реабилитологом Георгием Темичевым.
🔥 О чем говорим:
00:56 Что такое изометрическое сокращение
03:27 Как работают техники ПИР
06:26 Чем отличаются техники ПИР (пост-изометрической релаксация) и МЭТ (мышечно-энергетическая техника)
08:43 Изометрическая фаза есть почти во всех движениях
13:00 Как использовать изометрический метод в тренировках
14:43 Бицепсы спортивных гимнастов – результат изометрики в растянутом положении?
17:05 Как поддержать и развить силу в условиях домашних занятий изометрическим методом
20:40 Особенности выполнения упражнений и дозировка
25:33 В чем сложности работы с изометрическим методом
30:10 Как себя обезопасить от чрезмерного натуживания при изометрических упражнениях
32:05 Постактивационная потенциация
34:45 Постуральный контроль и длительная изометрика
35:50 Где используется длительная изометрика
42:20 Как можно акцентировать изометрику в атлетических движениях
43:20 Трехфазная тренировка - метод тренера Cal Dietz (книга «TriPhasic Training»)
44:18 Растут ли сухожилия от изометрики?
50:35 Заключение
#evotraining_подкаст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Audio
Подкаст со спортивным врачом, реабилитологом Георгием Темичевым.
🔥 О чем говорим:
01:00 Что такое концентрическое сокращение мышц. В основном тестируем позитивную концентрическую силу.
02:00 Какое физическое качество первично
02:48 Подвиды концентрической силы: стартовая, взрывная, максимальная сила
04:30 Применение концентрики в реабилитации
08:57 Есть ли протоколы в применении изометрики, эксцентрики, концентрики
12:30 Предварительный цикл растяжения-сокращения в концентрике. Работа синглами и touch-and-go: в чем отличие.
17:17 «Читерство» при выполнении упражнений
21:29 Предписание темпа при выполнении упражнений для наработки стартовой силы
22:58 Соотношение силы и скорости в концентрике
25:14 Разница между плиометрической и баллистической работой
30:28 Для чего нужна быстрая концентрическая фаза
31:27 Взрыв в концентрике: компенсированное ускорение
34:44 Развитие гипертрофии при тренировках дома и минимуме оборудования
37:45 Сухожильный рефлекс Гольджи в концентрическом сокращении
48:45 Гипермобильность соединительной ткани и концентрическая сила
52:30 Заключение
#evotraining_подкаст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Audio
Подкаст со спортивным врачом, реабилитологом Георгием Темичевым.
🔥 О чем говорим:
00:30 Что такое эксцентрическое сокращение мышц. Функция эксцентрической фазы.
01:58 Физиология эксцентрического сокращения
04:35 Эксцентрическая и концентрическая изометрика: когда включается титин и где вырабатываемое усилие выше
07:58 Изометрика является самым травмирующим типом сокращений
11:12 Послетренировочная боль при концентрической и эксцентрической работе
16:03 Рабдомиолиз: насколько реально его получить
22:40 Применение эксцентрики в реабилитации
27:50 Применение эксцентрики в фитнесе и спорте: метод акцентированной эксцентрики
32:18 Тренировка скорости нарастания усилия в эксцентрике
36:00 Замедление эксцентрической фазы для гипертрофии
37:55 Метод 2/1 – утяжеленная эксцентрика
38:55 Специфичная адаптация к эксцентрической перегрузке: применение в подводящей неделе перед соревнованиями
41:03 Зависимость времени под нагрузкой в эксцентрике и гипертрофии
43:30 Ациклические движения в циклике (многоповторные рывки или взятия, как в кроссфите)
46:46 Критерий дозировки объема
#evotraining_подкаст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
• Про программу adventure недавно писали - у нас стартовал новый 12-недельный цикл.
Сейчас заканчивается 4 неделя (разгрузочная) и на следующей неделе стартует новый 4-недельный блок, к которому удобно присоединиться.
• Теперь о кроссфит программах. Заканчивается большой 24-недельный цикл. Мы завершаем его различными тестированиями.
Текущая неделя – разгрузочная, со сниженной интенсивностью. На ней мы проводим неинтенсивные тесты, например, тесты симметрии сгибателей, приводящих, ротаторов и т.д.
Следующая неделя – 24-я, после разгрузки с более интенсивными тестами. После чего 24-недельный цикл мы заканчиваем.
Далее с 9 декабря примерно 4 недели будет транзитный блок перед началом очередного длинного цикла. По своей направленности он подготовительный, менее интенсивный, но не менее кайфовый.
В нем будет возможность подкачаться, поработать над асимметриями, укрепить слабые места и т.д.
И в то же время можно будет в удовольствие потренироваться, без лишнего прессинга и переживаний, если из-за предновогодней суеты выпадут тренировки.
На новогодних праздниках отдохнуть и набрать гликогенчика 😀, а уже после Нового Года стартовать новый цикл.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Audio
Подкаст со спортивным врачом, реабилитологом Георгием Темичевым.
Боли боятся, от нее хотят избавиться, боль не любят. Но в некотором смысле она - наш друг и учитель. Без боли мы жили бы плохо и мало.
Например, люди врождённой нечувствительностью к боли сильно травмируются потому, что ее не ощущают. А с болью мы живем лучше и дольше.
Если у вас что-то болит, в этот момент организм пытается вас защитить. Поэтому важно правильно интерпретировать болевой сигнал: не недооценивать и не переоценивать.
🔥 О чем говорим:
• что такое боль и зачем она нужна?
• почему опасно жить без ощущения боли?
• должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
• что такое рабдомиолиз и кто в группе риска?
• как получить опиоиды без рецепта врача?
• адекватное отношение к боли
• можно ли игнорировать боль?
• в каких случаях следует обратиться к врачу?
• какие специалисты работают с болью?
• какие нелекарственные техники снижения болевого синдрома мы можем применять?
#evotraining_подкаст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM