Новый герой рубрики #атлет_evotraining - Константин Попков - спасатель МЧС России, живет в Саранске. Его история тренировок по программе #evo_pro с куратором @ksenycheva:
"Перед началом тренировок я созвонился с Ксюшей. Она все доходчиво и грамотно объяснила, и я понял, что Ксюша тренер профессионал.
Выбрали программу #evo_pro и работу с куратором. Занимаюсь уже год. Ксюша корректирует для меня программу с учетом моих задач: утром у меня футбол (выступаю за одну из команд в Чемпионате Мордовской республики), вечером кроссфит, а еще периодические рабочие командировки.
По каждой тренировке я отправляю отчёт и видео. Ксюша даёт рекомендации, указывает на ошибки. Периодически мы созваниваемся, обсуждаем прошедшие тренировки и намечаем дальнейшую работу.
Огромный плюс опции с куратором это видеоотчёт! По видео ты начинаешь сам анализировать свои движения. Сделав на одной неделе хорошие подходы, на следующей нужно сделать как минимум не хуже.
Это работает так: я пересматриваю видео, читаю рекомендации, у меня появляется чувство ответственности перед тренером, и я стараюсь выполнить задание качественно. Такой формат работы очень мотивирует.
За полгода тренировок (продолжая играть в футбол) я обновил рекорды по ТА:
-присед фронтальный с 90 до 110
-рывок с 60 до 75
-присед на спине с 110 до 137
-взятие с 65 до 90.
В гимнастике освоил движения, которые раньше не мог выполнить: начал делать выходы, отжимания в стойке, сделал первые шаги на руках, подъём по канату без ног!
Старое футбольное повреждение колена не давало дальше прогрессировать. И я решил сделать операцию. За 3 месяца до операции я сократил объем и переключился с 5-дневной программы evo_pro на 3-разовую evo_rx. При этом работу над силой и гипертрофией мышц ног поставили приоритетной, чтобы быстрее восстановиться после операции.
В конце марта мне сделали артроскопическую пластику передней крестообразной связки и резекцию внутреннего мениска правого коленного сустава.
После операции нужна была программа реабилитации. Ребята порекомендовали несколько специалистов. Я приобрел реабилитационную программу у Валентины Юдаковой @yudakova_rehab и уже через неделю после операции приступил к тренировкам!
Ксюша добавляла в мой план общеукрепляющие упражнения с учетом ограничений на оперированную ногу. По мере заживления и повышения стабильности колена, мы усложняли упражнения.
Работа над силой плечевого пояса, подсобная работа, работа над выносливостью (байк и гребля руками-спиной, лыжи и рывки гантели сидя, удары канатами) не прекращались.
Через месяц тренировок я вышел на работу и приступил к своим функциональным обязанностям.
На втором месяце начали больше нагружать оперированную ногу и сейчас уже совершаю пробежки, работаю со штангой.
Думаю, к сентябрьским сборам в Анапе восстановлюсь полностью и буду тренироваться без ограничений! Спасибо профессионалам evotraining за поддержку!"
Мы желаем Косте окончательного восстановления, здоровья и прогресса в тренировках!
Сам пост по ссылке.
"Перед началом тренировок я созвонился с Ксюшей. Она все доходчиво и грамотно объяснила, и я понял, что Ксюша тренер профессионал.
Выбрали программу #evo_pro и работу с куратором. Занимаюсь уже год. Ксюша корректирует для меня программу с учетом моих задач: утром у меня футбол (выступаю за одну из команд в Чемпионате Мордовской республики), вечером кроссфит, а еще периодические рабочие командировки.
По каждой тренировке я отправляю отчёт и видео. Ксюша даёт рекомендации, указывает на ошибки. Периодически мы созваниваемся, обсуждаем прошедшие тренировки и намечаем дальнейшую работу.
Огромный плюс опции с куратором это видеоотчёт! По видео ты начинаешь сам анализировать свои движения. Сделав на одной неделе хорошие подходы, на следующей нужно сделать как минимум не хуже.
Это работает так: я пересматриваю видео, читаю рекомендации, у меня появляется чувство ответственности перед тренером, и я стараюсь выполнить задание качественно. Такой формат работы очень мотивирует.
За полгода тренировок (продолжая играть в футбол) я обновил рекорды по ТА:
-присед фронтальный с 90 до 110
-рывок с 60 до 75
-присед на спине с 110 до 137
-взятие с 65 до 90.
В гимнастике освоил движения, которые раньше не мог выполнить: начал делать выходы, отжимания в стойке, сделал первые шаги на руках, подъём по канату без ног!
Старое футбольное повреждение колена не давало дальше прогрессировать. И я решил сделать операцию. За 3 месяца до операции я сократил объем и переключился с 5-дневной программы evo_pro на 3-разовую evo_rx. При этом работу над силой и гипертрофией мышц ног поставили приоритетной, чтобы быстрее восстановиться после операции.
В конце марта мне сделали артроскопическую пластику передней крестообразной связки и резекцию внутреннего мениска правого коленного сустава.
После операции нужна была программа реабилитации. Ребята порекомендовали несколько специалистов. Я приобрел реабилитационную программу у Валентины Юдаковой @yudakova_rehab и уже через неделю после операции приступил к тренировкам!
Ксюша добавляла в мой план общеукрепляющие упражнения с учетом ограничений на оперированную ногу. По мере заживления и повышения стабильности колена, мы усложняли упражнения.
Работа над силой плечевого пояса, подсобная работа, работа над выносливостью (байк и гребля руками-спиной, лыжи и рывки гантели сидя, удары канатами) не прекращались.
Через месяц тренировок я вышел на работу и приступил к своим функциональным обязанностям.
На втором месяце начали больше нагружать оперированную ногу и сейчас уже совершаю пробежки, работаю со штангой.
Думаю, к сентябрьским сборам в Анапе восстановлюсь полностью и буду тренироваться без ограничений! Спасибо профессионалам evotraining за поддержку!"
Мы желаем Косте окончательного восстановления, здоровья и прогресса в тренировках!
Сам пост по ссылке.
Instagram
@bogachev_evotraining
Новый герой рубрики #атлет_evotraining - Константин Попков. @da_kosta_86 - спасатель МЧС России, живет в Саранске. Его история тренировок по программе #evo_pro с куратором @ksenycheva:
⠀
"Перед началом тренировок я созвонился с Ксюшей. Она все доходчиво и…
⠀
"Перед началом тренировок я созвонился с Ксюшей. Она все доходчиво и…
Уже три недели тренирую племянника. Максиму 11 лет. Я не детский тренер, поэтому действую предельно аккуратно. Понимаю, что мои действия и слова могут повлиять не просто на технику или физическое развитие, но на его отношение к двигательной активности и интерес к тренировкам.
Задача не в том, чтобы "воспитать чемпиона". Задача - показать, как можно управлять своим телом так, чтобы движение получалось легким и ловким, а сам процесс - интересным. Научиться чувствовать себя комфортно в разных условиях. Увидеть ценность в тяжелой работе. В идеале, когда-нибудь в далеком будущем - стать экспертом в отношении собственного тела.
Упражнения делаем вместе. Бегаем спринты и на средние дистанции, подтягиваемся, кувыркаемся, пинаем мяч, приседаем, стоим на руках. Все разнообразно и в соответствии с рекомендациями для этого возраста в модели LTAD - долгосрочного атлетического развития.
Я стараюсь вести примером. А в перерывах отдыха добавляю немного клоунады и трюков. Во-первых потому, что мне это нравится, а во-вторых - чтобы пробудить интерес. Жонглирование мячами, ходьба на руках, прыжки через ступеньки и всякая зрелищная ерунда, на которую клюют и взрослые, не говоря про детей.
Это большой кайф! Видеть прогресс на каждой тренировке. Видеть зарождающийся интерес, когда не приходится заставлять делать упражнения. Помогать в укреплении фундамента здоровья и физического развития.
Еще я "тренирую" племянников-пятилеток. Это совсем другая история, возможно, расскажу о ней отдельно. Но чем больше я этим занимаюсь, тем больше понимаю важность темы и тем больше думаю о добавлении этого направления как полноценного в нашей работе.
Задача не в том, чтобы "воспитать чемпиона". Задача - показать, как можно управлять своим телом так, чтобы движение получалось легким и ловким, а сам процесс - интересным. Научиться чувствовать себя комфортно в разных условиях. Увидеть ценность в тяжелой работе. В идеале, когда-нибудь в далеком будущем - стать экспертом в отношении собственного тела.
Упражнения делаем вместе. Бегаем спринты и на средние дистанции, подтягиваемся, кувыркаемся, пинаем мяч, приседаем, стоим на руках. Все разнообразно и в соответствии с рекомендациями для этого возраста в модели LTAD - долгосрочного атлетического развития.
Я стараюсь вести примером. А в перерывах отдыха добавляю немного клоунады и трюков. Во-первых потому, что мне это нравится, а во-вторых - чтобы пробудить интерес. Жонглирование мячами, ходьба на руках, прыжки через ступеньки и всякая зрелищная ерунда, на которую клюют и взрослые, не говоря про детей.
Это большой кайф! Видеть прогресс на каждой тренировке. Видеть зарождающийся интерес, когда не приходится заставлять делать упражнения. Помогать в укреплении фундамента здоровья и физического развития.
Еще я "тренирую" племянников-пятилеток. Это совсем другая история, возможно, расскажу о ней отдельно. Но чем больше я этим занимаюсь, тем больше понимаю важность темы и тем больше думаю о добавлении этого направления как полноценного в нашей работе.
Помните притчу о слоне и слепых мудрецах? В ней каждый из слепцов изучал какую-то одну часть тела слона и делал исчерпывающий вывод: слон — это столб, или веревка, или змея, или стена, или веер, или копье.
Часто кажется, что в фитнесе все точно так же. Специалист узнает об одной небольшой части и делает вывод о целом. Кто «коснулся» ноги, заявляет, что самое главное – поднимать большие отягощения. Кто наткнулся на бивень, кричит, что турник всему голова и надо работать с собственным весом тела. Хобот обязывает работать строго в 3D. И так далее.
Но авторитетно заявить, что есть фитнес – недостаточно. Надо еще назвать дураками всех остальных. Адепты хобота, бивнемэны, свидетели брюшной стенки, хвостохлестатели и тяжеловеры поносят друг друга все свободное от тренировок время.
Понятно, почему. С одной стороны, конкуренцию никто не отменял. С другой - личные когнитивные искажения и их рационализация. С третьей – обоснование своей позиции за счет отрицания чужих близко человеческому существу, как и все иррациональное.
Одни не умеют бегать и кричат, что бег – не атлетично. Другие не умеют поднимать тяжести и отмахиваются, что штанга – для тупых и закрепощает. Третьи не хотят ничего делать строго и толкуют, почему киппинг – это мощно и функционально, а изоляция – для лохов. Четвертые не умеют терпеть и визжат, что за анаэробным порогом – закисление миокарда и огонь преисподней.
Человек обращается к тренеру за решением своих задач, а получает его личный сборник искаженных представлений и рационализаций, как «правильно» двигаться и жить. Я и сам первые годы в профессии смотрел на все только через призму кроссфита.
Вот только единственного правильного способа двигаться нет. У любого направления фитнеса есть плюсы и минусы. Причем сильные стороны одних обычно перекрывают слабые стороны других, и за счет этого могут усилить друг друга.
Задача тренера – находить синергичные решения, а не создавать культ вокруг осколков знаний и личных предпочтений.
А тренирующимся полезно помнить, что фитнес подчиняется законам естественных наук, а не эзотерики. Культура и культ, секция и секта звучат похоже, но не тождественны.
Чтобы достигнуть целей в фитнесе, не нужен обряд инициации и отречения. Лучшее – в сочетании разных форм движения.
Сталкивались ли вы с представителями фитнес секты? Поделитесь своим опытом в комментариях
Часто кажется, что в фитнесе все точно так же. Специалист узнает об одной небольшой части и делает вывод о целом. Кто «коснулся» ноги, заявляет, что самое главное – поднимать большие отягощения. Кто наткнулся на бивень, кричит, что турник всему голова и надо работать с собственным весом тела. Хобот обязывает работать строго в 3D. И так далее.
Но авторитетно заявить, что есть фитнес – недостаточно. Надо еще назвать дураками всех остальных. Адепты хобота, бивнемэны, свидетели брюшной стенки, хвостохлестатели и тяжеловеры поносят друг друга все свободное от тренировок время.
Понятно, почему. С одной стороны, конкуренцию никто не отменял. С другой - личные когнитивные искажения и их рационализация. С третьей – обоснование своей позиции за счет отрицания чужих близко человеческому существу, как и все иррациональное.
Одни не умеют бегать и кричат, что бег – не атлетично. Другие не умеют поднимать тяжести и отмахиваются, что штанга – для тупых и закрепощает. Третьи не хотят ничего делать строго и толкуют, почему киппинг – это мощно и функционально, а изоляция – для лохов. Четвертые не умеют терпеть и визжат, что за анаэробным порогом – закисление миокарда и огонь преисподней.
Человек обращается к тренеру за решением своих задач, а получает его личный сборник искаженных представлений и рационализаций, как «правильно» двигаться и жить. Я и сам первые годы в профессии смотрел на все только через призму кроссфита.
Вот только единственного правильного способа двигаться нет. У любого направления фитнеса есть плюсы и минусы. Причем сильные стороны одних обычно перекрывают слабые стороны других, и за счет этого могут усилить друг друга.
Задача тренера – находить синергичные решения, а не создавать культ вокруг осколков знаний и личных предпочтений.
А тренирующимся полезно помнить, что фитнес подчиняется законам естественных наук, а не эзотерики. Культура и культ, секция и секта звучат похоже, но не тождественны.
Чтобы достигнуть целей в фитнесе, не нужен обряд инициации и отречения. Лучшее – в сочетании разных форм движения.
Сталкивались ли вы с представителями фитнес секты? Поделитесь своим опытом в комментариях
Instagram
@bogachev_evotraining
Помните притчу о слоне и слепых мудрецах? В ней каждый из слепцов изучал какую-то одну часть тела слона и делал исчерпывающий вывод: слон — это столб, или веревка, или змея, или стена, или веер, или копье.
⠀
Часто кажется, что в фитнесе все точно так же.…
⠀
Часто кажется, что в фитнесе все точно так же.…
Какие ассоциации вызывает у вас слово "плиометрика"?
У большинства - это или прыжки в глубину, или вертикальные прыжки, или вот такие забавы, как на этом архивном видео 2016 года. Тогда я тоже плиометрику воспринимал упрощенно, если не сказать примитивно: ну прыжки и прыжки.
С тех пор, к счастью, я значительно расширил понимание этого вопроса. Например, плиометрику надо уметь использовать как метод профилактики травматизма прежде, чем пытаться применять ее для развития мощности. А навык гашения силы не менее важен, чем навык ее генерации или перенаправления. И определенные виды плиометрики лучше, чем любой скрининг, позволяют выявить риски травм коленных и голеностопных суставов.
А еще - принцип работы цикла растяжения-сокращения, лежащий в основе плиометрики, реализуется вообще в любом движении. Где-то его можно использовать для повышения экономичности техники. Где-то его надо избегать, для развития специфичной силы или выносливости.
Ну и главное - что в любом применении, при реабилитации, двигательном обучении или развитии скоростно-силовых качеств, есть свои четкие прогрессии, с бесконечными возможностями подбора нагрузки оптимальной сложности.
Короче, за одним словом - целый мир и множество методов. 9-11 июля я провожу 3 семинара. Один из дней будет полностью посвящен теме плиометрики.
Мы подробно изучим физиологию явления, области применения, противопоказания для разных типов, контексты применения в разных ситуациях. А еще - все отработаем на практике. И как делать, и как учить, и как контролировать технику.
Прочитать подробности и зарегистрироваться можно по ссылке.
У большинства - это или прыжки в глубину, или вертикальные прыжки, или вот такие забавы, как на этом архивном видео 2016 года. Тогда я тоже плиометрику воспринимал упрощенно, если не сказать примитивно: ну прыжки и прыжки.
С тех пор, к счастью, я значительно расширил понимание этого вопроса. Например, плиометрику надо уметь использовать как метод профилактики травматизма прежде, чем пытаться применять ее для развития мощности. А навык гашения силы не менее важен, чем навык ее генерации или перенаправления. И определенные виды плиометрики лучше, чем любой скрининг, позволяют выявить риски травм коленных и голеностопных суставов.
А еще - принцип работы цикла растяжения-сокращения, лежащий в основе плиометрики, реализуется вообще в любом движении. Где-то его можно использовать для повышения экономичности техники. Где-то его надо избегать, для развития специфичной силы или выносливости.
Ну и главное - что в любом применении, при реабилитации, двигательном обучении или развитии скоростно-силовых качеств, есть свои четкие прогрессии, с бесконечными возможностями подбора нагрузки оптимальной сложности.
Короче, за одним словом - целый мир и множество методов. 9-11 июля я провожу 3 семинара. Один из дней будет полностью посвящен теме плиометрики.
Мы подробно изучим физиологию явления, области применения, противопоказания для разных типов, контексты применения в разных ситуациях. А еще - все отработаем на практике. И как делать, и как учить, и как контролировать технику.
Прочитать подробности и зарегистрироваться можно по ссылке.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кстати, иллюстрацией к предыдущему посту стало видео с прыжком. Это был Гераклион тест ОФП в 2016 г. Как думаете, на какую высоту я тогда прыгнул?
Функциональный тренинг?
Термин #функциональныйтренинг в последние годы если не стал ругательным, то точно утратил информативность. Куда ни плюнь – попадешь в функционально тренирующегося.
Один приседает на BOSU, другой делает становые тяги в отбив, третий висит на петлях, четвертый всячески ротационирует в направлении какого-нибудь диагонального слинга.
Конечно, судить о функциональности тренировок по форме упражнений – неправильно и только путает. Как выглядит упражнение со стороны, часто никак не связано с тем, какую адаптацию оно позволяет достигнуть.
Функциональный – это не про название или внешний вид тренировок. Это про то, насколько тренировки улучшают исполнение человеком его ролей в среде обитания.
Каждый человек выполняет множество ролей – биологической особи (жрать, спать, размножаться), личности, члена семьи, члена общества, сотрудника, учителя, ученика и т.д.
Одни роли приоритетнее других, но все предъявляют к человеку определенные требования. То есть, создают определенные потребности. Биологического, психологического, социального порядков.
Если тренировки помогают при удовлетворении этих потребностей – они функциональны. Или дисфункциональны, если не помогают или мешают.
Например, тренинг позволяет профессиональному атлету избежать травм и улучшить спортивную форму – он функционален. Повышает спортивную форму в ущерб спортивному долголетию – дисфункционален.
Для офисного работника и новоиспеченного отца тренировки повышают работоспособность, стрессоустойчивость и уровень энергии для семейных и досуговых дел? Тренинг работает так, как должен. Этот же человек тренируется до изнеможения так, что вне зала превращается в тыкву? –
Стоит освежить приоритеты и отрегулировать нагрузку.
Тренинг становится функциональным, когда:
- учитывает все роли, исполняемые человеком
- учитывает историю травм, ограничения, заболевания
- направлен на повышение качества жизни в разрезе биологических, психологических, социальных потребностей
- учитывает личные приоритеты без ущерба активному долголетию
А как тренировки при этом выглядят – вот это вообще никакого значения не имеет. Согласны?
Какое сочетание тренировок для вас функционально? Напишите в комментариях к посту.
Термин #функциональныйтренинг в последние годы если не стал ругательным, то точно утратил информативность. Куда ни плюнь – попадешь в функционально тренирующегося.
Один приседает на BOSU, другой делает становые тяги в отбив, третий висит на петлях, четвертый всячески ротационирует в направлении какого-нибудь диагонального слинга.
Конечно, судить о функциональности тренировок по форме упражнений – неправильно и только путает. Как выглядит упражнение со стороны, часто никак не связано с тем, какую адаптацию оно позволяет достигнуть.
Функциональный – это не про название или внешний вид тренировок. Это про то, насколько тренировки улучшают исполнение человеком его ролей в среде обитания.
Каждый человек выполняет множество ролей – биологической особи (жрать, спать, размножаться), личности, члена семьи, члена общества, сотрудника, учителя, ученика и т.д.
Одни роли приоритетнее других, но все предъявляют к человеку определенные требования. То есть, создают определенные потребности. Биологического, психологического, социального порядков.
Если тренировки помогают при удовлетворении этих потребностей – они функциональны. Или дисфункциональны, если не помогают или мешают.
Например, тренинг позволяет профессиональному атлету избежать травм и улучшить спортивную форму – он функционален. Повышает спортивную форму в ущерб спортивному долголетию – дисфункционален.
Для офисного работника и новоиспеченного отца тренировки повышают работоспособность, стрессоустойчивость и уровень энергии для семейных и досуговых дел? Тренинг работает так, как должен. Этот же человек тренируется до изнеможения так, что вне зала превращается в тыкву? –
Стоит освежить приоритеты и отрегулировать нагрузку.
Тренинг становится функциональным, когда:
- учитывает все роли, исполняемые человеком
- учитывает историю травм, ограничения, заболевания
- направлен на повышение качества жизни в разрезе биологических, психологических, социальных потребностей
- учитывает личные приоритеты без ущерба активному долголетию
А как тренировки при этом выглядят – вот это вообще никакого значения не имеет. Согласны?
Какое сочетание тренировок для вас функционально? Напишите в комментариях к посту.
Instagram
@bogachev_evotraining
Функциональный тренинг?
⠀
Термин #функциональныйтренинг в последние годы если не стал ругательным, то точно утратил информативность. Куда ни плюнь – попадешь в функционально тренирующегося.
⠀
Один приседает на BOSU, другой делает становые тяги в отбив, третий…
⠀
Термин #функциональныйтренинг в последние годы если не стал ругательным, то точно утратил информативность. Куда ни плюнь – попадешь в функционально тренирующегося.
⠀
Один приседает на BOSU, другой делает становые тяги в отбив, третий…
Как правильно выбирать упражнения?
Самые разные люди регулярно наступают на одни и те же грабли: начинают составление программы с выбора упражнений.
Дальше - два пути. Или они выбирают либо что-то привычное для себя.
«… - всему голова!»
Вместо многоточия подставьте присед, бег, подтягивания, берпи, жим или что угодно еще. Или они действуют наоборот – находят в интернете что-то удивительное, волшебное, непонятное, и срочно включают это в свою программу.
Оба пути очень легко могут завести в тупик. Чтобы понять, почему, полезно использовать аналогию. Упражнение – или тренировочное средство – это инструмент для выполнения конкретных задач.
Если тренер использует одно и то же упражнение (например, присед со штангой на спине в тяжелоатлетическом стиле) для всех случаев – это как если он использует топор для любых видов работ: и дров нарубить, и гвоздь забить, и картошку почистить, и побриться.
А если человек видит классное упражнение в интернете и идет делать – это как если ребенок нашел непонятную штуку и пошел разбираться, какие приключения с ней можно отыскать.
«Штука» становится инструментом, когда есть конкретная задача, требующая конкретного способа решения. То же и про упражнения.
Дерганье конечностями становится тренировочным средством только когда пройдены этапы:
1. определены цель тренировок
2. определены адаптации организма, требуемые для достижения цели (жиросжигание, гипертрофия, скорость нарастания силы и т.д.)
3. выбраны методы достижения требуемых адаптаций – это режимы, в которых надо заставить работать организм
4. учтена история травм, технический опыт, другие индивидуальные ограничения и особенности
И только потом мы переходим к выбору подходящего средства – упражнения.
Тогда становится очевидно, что не может быть "самых лучших" или "вредных" упражнений - лишь неподходящие конкретному человеку для конкретных задач.
Подробнее об этом – с следующих постах.
Комменты к этому посту можно писать тут.
Перечисленные шаги 1-4 мы разбираем и отрабатываем на онлайн практиках по программированию в рамках базового семинара. Сейчас идет закрытая регистрация. Через пару дней сделаем анонс 👍
#упражнения
Самые разные люди регулярно наступают на одни и те же грабли: начинают составление программы с выбора упражнений.
Дальше - два пути. Или они выбирают либо что-то привычное для себя.
«… - всему голова!»
Вместо многоточия подставьте присед, бег, подтягивания, берпи, жим или что угодно еще. Или они действуют наоборот – находят в интернете что-то удивительное, волшебное, непонятное, и срочно включают это в свою программу.
Оба пути очень легко могут завести в тупик. Чтобы понять, почему, полезно использовать аналогию. Упражнение – или тренировочное средство – это инструмент для выполнения конкретных задач.
Если тренер использует одно и то же упражнение (например, присед со штангой на спине в тяжелоатлетическом стиле) для всех случаев – это как если он использует топор для любых видов работ: и дров нарубить, и гвоздь забить, и картошку почистить, и побриться.
А если человек видит классное упражнение в интернете и идет делать – это как если ребенок нашел непонятную штуку и пошел разбираться, какие приключения с ней можно отыскать.
«Штука» становится инструментом, когда есть конкретная задача, требующая конкретного способа решения. То же и про упражнения.
Дерганье конечностями становится тренировочным средством только когда пройдены этапы:
1. определены цель тренировок
2. определены адаптации организма, требуемые для достижения цели (жиросжигание, гипертрофия, скорость нарастания силы и т.д.)
3. выбраны методы достижения требуемых адаптаций – это режимы, в которых надо заставить работать организм
4. учтена история травм, технический опыт, другие индивидуальные ограничения и особенности
И только потом мы переходим к выбору подходящего средства – упражнения.
Тогда становится очевидно, что не может быть "самых лучших" или "вредных" упражнений - лишь неподходящие конкретному человеку для конкретных задач.
Подробнее об этом – с следующих постах.
Комменты к этому посту можно писать тут.
Перечисленные шаги 1-4 мы разбираем и отрабатываем на онлайн практиках по программированию в рамках базового семинара. Сейчас идет закрытая регистрация. Через пару дней сделаем анонс 👍
#упражнения
Instagram
@bogachev_evotraining
Самые разные люди регулярно наступают на одни и те же грабли: начинают составление программы с выбора упражнений.
⠀
Дальше - два пути. Или они выбирают либо что-то привычное для себя.
⠀
«… - всему голова!»
⠀
Вместо многоточия подставьте присед, бег, подтягивания…
⠀
Дальше - два пути. Или они выбирают либо что-то привычное для себя.
⠀
«… - всему голова!»
⠀
Вместо многоточия подставьте присед, бег, подтягивания…
Открыта регистрация на онлайн курс для тренеров "Программирование тренировок. Базовый".
Базовый модуль посвящен созданию системы качественного планирования тренировок фитнес клиентов. Т.е. людей с целями лучше выглядеть, лучше чувствовать себя и улучшать форму.
📚 Курс подойдет для всех тренеров от начального уровня и выше.
Участников ждет 1,5 месяца обучения и практики:
👉 Изучите и освоите системный подход к планированию тренировок для фитнес-клиентов
👉 Отработаете алгоритмы, позволяющие сохранять высокий стандарт качества программ и при этом экономить ваше время
👉 Получите пошаговое руководство для программирования под ваши кейсы, в персональном и полуперсональном формате
Мы переформатировали структуру семинара так, чтобы дать всю необходимую теорию, и уделить максимум времени практике в мини-группах.
По сравнению с первым потоком материалов стало еще больше, примерно в 2 раза.
🗓 Курс продлится с 22 июля по 5 сентября с недельным перерывом (9-18 августа).
Еженедельно запланированы:
📚 2 теоретические лекции длительностью около 1 часа
Лекции предзаписаны. Их можно смотреть в удобное время до начала практического занятия.
📚 2 практических занятия в мини-группах длительностью 1,5-2 часа
Дни проведения: четверг 14:00 мск, воскресенье 10:00 мск
На занятиях будем разбирать кейсы и обсуждать варианты составления программ. Для тех, кто не сможет присутствовать, запись занятия будет в личном кабинете.
📚 домашние задания по вашим кейсам с проверкой от преподавателя
Всего в программе:
-12 предзаписанных теоретических лекций
-12 живых вебинаров в формате совместного разбора кейсов
-проработка выбранного вами кейса в домашних заданиях с обратной связью
Кроме того, участники получат:
▶️ готовые шаблоны для микро и мезоциклов
▶️ анкеты-опросники
▶️ калькуляторы и другие необходимые тренеру файлы-заготовки, которые облегчат работу и сэкономят время
▶️ бонус: доступ на полгода к курсу "Формула эффективной групповой программы"
Если вы пропускаете занятия, то позже сможете пересмотреть их в записи в личном кабинете. Доступ к курсу остается после завершения семинара на полгода.
Мы предусмотрели различные варианты оплаты: частичное бронирование, беспроцентную рассрочку без первого взноса.
Подробнее об учебной программе базового модуля, стоимости, графике и прочих деталях https://evotraining.ru/program-1.
Базовый модуль посвящен созданию системы качественного планирования тренировок фитнес клиентов. Т.е. людей с целями лучше выглядеть, лучше чувствовать себя и улучшать форму.
📚 Курс подойдет для всех тренеров от начального уровня и выше.
Участников ждет 1,5 месяца обучения и практики:
👉 Изучите и освоите системный подход к планированию тренировок для фитнес-клиентов
👉 Отработаете алгоритмы, позволяющие сохранять высокий стандарт качества программ и при этом экономить ваше время
👉 Получите пошаговое руководство для программирования под ваши кейсы, в персональном и полуперсональном формате
Мы переформатировали структуру семинара так, чтобы дать всю необходимую теорию, и уделить максимум времени практике в мини-группах.
По сравнению с первым потоком материалов стало еще больше, примерно в 2 раза.
🗓 Курс продлится с 22 июля по 5 сентября с недельным перерывом (9-18 августа).
Еженедельно запланированы:
📚 2 теоретические лекции длительностью около 1 часа
Лекции предзаписаны. Их можно смотреть в удобное время до начала практического занятия.
📚 2 практических занятия в мини-группах длительностью 1,5-2 часа
Дни проведения: четверг 14:00 мск, воскресенье 10:00 мск
На занятиях будем разбирать кейсы и обсуждать варианты составления программ. Для тех, кто не сможет присутствовать, запись занятия будет в личном кабинете.
📚 домашние задания по вашим кейсам с проверкой от преподавателя
Всего в программе:
-12 предзаписанных теоретических лекций
-12 живых вебинаров в формате совместного разбора кейсов
-проработка выбранного вами кейса в домашних заданиях с обратной связью
Кроме того, участники получат:
▶️ готовые шаблоны для микро и мезоциклов
▶️ анкеты-опросники
▶️ калькуляторы и другие необходимые тренеру файлы-заготовки, которые облегчат работу и сэкономят время
▶️ бонус: доступ на полгода к курсу "Формула эффективной групповой программы"
Если вы пропускаете занятия, то позже сможете пересмотреть их в записи в личном кабинете. Доступ к курсу остается после завершения семинара на полгода.
Мы предусмотрели различные варианты оплаты: частичное бронирование, беспроцентную рассрочку без первого взноса.
Подробнее об учебной программе базового модуля, стоимости, графике и прочих деталях https://evotraining.ru/program-1.
Всем привет,
у меня есть цикл заметок про кор и способы его тренировки.
Их можно найти в этом канале хештегу #evotraining_core.
Недавно мы с моим коллегой, тренером Николаем Токаревым, записали подкаст про тренировку мышц кора. Посмотреть можно у него на канале
https://www.youtube.com/watch?v=vDE6MrfaFHI
у меня есть цикл заметок про кор и способы его тренировки.
Их можно найти в этом канале хештегу #evotraining_core.
Недавно мы с моим коллегой, тренером Николаем Токаревым, записали подкаст про тренировку мышц кора. Посмотреть можно у него на канале
https://www.youtube.com/watch?v=vDE6MrfaFHI
YouTube
Тренировка мышц кора | Athletic podcast 1 с Евгением Богачевым
В нашем первом подкасте мы поговорим с Евгением Богачевым о тренировке мышц корпуса. Разберём, что такое мышцы кора, почему их стоит тренировать и какие методы и упражнения мы используем в своей практике.
Евгений Богачев, один из самых известных кроссфит…
Евгений Богачев, один из самых известных кроссфит…
👍1
Любовь к спорту у детей
В нынешнее время дети мало двигаются, быстро набирают лишний вес и сопутствующие этому проблемы. Но как привить ребенку любовь к двигательной активности?
На утренней прогулке с собакой я стал свидетелем картины: отец и сын на утренней пробежке. Классно, успел подумать я. И тут они подбежали ближе.
- Папа, ну пожалуйста! - хныкал пацаненок.
Я сосредоточился на том, чтобы отвлечь собаку и не дать ей составить компанию бегунам, но выхватил пару прерывистых фраз отца. Что-то, связанное с "легкие", "привыкнешь", "терпи".
- Ну пап, ну пожалуйста!
Конечно, этот мужчина не изверг, диктатор и садист.
Наверняка он исходит из лучших побуждений. Возможно, именно таким образом и он сам когда-то пришел в спорт. Принудительно и без желания. Но сначала привык, потом понравилось, теперь учит отпрыска.
Но какие шансы, что этот парнишка полюбит утренний бег? Сейчас это внешняя мотивация самого низкого порядка. Это когда ты не хочешь, а заставляют.
Со временем она может перерасти во внешнюю мотивацию более высокого уровня, а то и стать внутренней. Только вот если это произойдет, это будет не заслуга отца. Это произойдет вопреки его действиям.
Какие еще есть варианты?
Согласно теории самодетерминации, каждый человек имеет потребности в компетентности, автономности и связи с другими людьми.
И деятельность, в которой удовлетворяются эти потребности, подпитывается внутренней мотивацией.
То есть для этой деятельности человеку не нужен ни кнут, ни пряник. Процесс становится ценнее результата. И вот как можно переложить эту теорию на спорт.
✅ Автономность означает самостоятельность в выборе решений. "Выбор" - ключевое понятие. Если дать ребенку альтернативы разных форм двигательной активности, сам факт того, что он участвует в принятии решения, повысит мотивацию.
✅ Компетентность означает, что сложность задачи лишь чуть-чуть превосходит навыки ребенка. Если с вызовом можно и получается справиться, аппетит к решению этих задач возрастает.
✅ Связь с другими людьми тоже важна. Мы - стайные существа. Если в процессе деятельности укрепляются отношения с важными для нас людьми, лишняя мотивация не потребуется. Это отношения с родителями, родственниками, сверстниками, учителями, менторами и тренерами. Эта потребность НЕ удовлетворяется через слезы, палочный метод, и индивидуальный характер спорта с высокой конкуренцией.
Конечно, это лишь теория, и любая модель отражает действительность только приблизительно.
Но все сводится к тому, чтобы научить ребенка любить активный образ жизни и спорт. Ну и чтобы научить, надо уметь это самому.
Согласны?
----
Заметка старая, но актуальная.
Вспомнил про нее, т.к. в последнее время много занимался с племянниками.
Комменты к этому посту можно писать тут.
В нынешнее время дети мало двигаются, быстро набирают лишний вес и сопутствующие этому проблемы. Но как привить ребенку любовь к двигательной активности?
На утренней прогулке с собакой я стал свидетелем картины: отец и сын на утренней пробежке. Классно, успел подумать я. И тут они подбежали ближе.
- Папа, ну пожалуйста! - хныкал пацаненок.
Я сосредоточился на том, чтобы отвлечь собаку и не дать ей составить компанию бегунам, но выхватил пару прерывистых фраз отца. Что-то, связанное с "легкие", "привыкнешь", "терпи".
- Ну пап, ну пожалуйста!
Конечно, этот мужчина не изверг, диктатор и садист.
Наверняка он исходит из лучших побуждений. Возможно, именно таким образом и он сам когда-то пришел в спорт. Принудительно и без желания. Но сначала привык, потом понравилось, теперь учит отпрыска.
Но какие шансы, что этот парнишка полюбит утренний бег? Сейчас это внешняя мотивация самого низкого порядка. Это когда ты не хочешь, а заставляют.
Со временем она может перерасти во внешнюю мотивацию более высокого уровня, а то и стать внутренней. Только вот если это произойдет, это будет не заслуга отца. Это произойдет вопреки его действиям.
Какие еще есть варианты?
Согласно теории самодетерминации, каждый человек имеет потребности в компетентности, автономности и связи с другими людьми.
И деятельность, в которой удовлетворяются эти потребности, подпитывается внутренней мотивацией.
То есть для этой деятельности человеку не нужен ни кнут, ни пряник. Процесс становится ценнее результата. И вот как можно переложить эту теорию на спорт.
✅ Автономность означает самостоятельность в выборе решений. "Выбор" - ключевое понятие. Если дать ребенку альтернативы разных форм двигательной активности, сам факт того, что он участвует в принятии решения, повысит мотивацию.
✅ Компетентность означает, что сложность задачи лишь чуть-чуть превосходит навыки ребенка. Если с вызовом можно и получается справиться, аппетит к решению этих задач возрастает.
✅ Связь с другими людьми тоже важна. Мы - стайные существа. Если в процессе деятельности укрепляются отношения с важными для нас людьми, лишняя мотивация не потребуется. Это отношения с родителями, родственниками, сверстниками, учителями, менторами и тренерами. Эта потребность НЕ удовлетворяется через слезы, палочный метод, и индивидуальный характер спорта с высокой конкуренцией.
Конечно, это лишь теория, и любая модель отражает действительность только приблизительно.
Но все сводится к тому, чтобы научить ребенка любить активный образ жизни и спорт. Ну и чтобы научить, надо уметь это самому.
Согласны?
----
Заметка старая, но актуальная.
Вспомнил про нее, т.к. в последнее время много занимался с племянниками.
Комменты к этому посту можно писать тут.
Instagram
@bogachev_evotraining
Любовь к спорту у детей
⠀
В нынешнее время дети мало двигаются, быстро набирают лишний вес и сопутствующие этому проблемы. Но как привить ребенку любовь к двигательной активности?
⠀
На утренней прогулке с собакой я стал свидетелем картины: отец и сын на утренней…
⠀
В нынешнее время дети мало двигаются, быстро набирают лишний вес и сопутствующие этому проблемы. Но как привить ребенку любовь к двигательной активности?
⠀
На утренней прогулке с собакой я стал свидетелем картины: отец и сын на утренней…
На канале моего коллеги @vadim_gurev вышел новый подкаст.
Вадим пригласил меня в гости, чтобы позадавать вопросы, которые волнуют многих тренеров - о выборе направления работы, обучении, взглядах на развитие фитнеса и о том, какой вклад каждый из нас может в это развитие внести.
Начали мы с разговора о кроссфите - это то, направление, в котором я начал работать, и в котором по-прежнему стараюсь помогать атлетам. Но после говорили о фитнесе в целом (таймкоды ниже).
🔔 А еще мы решили провести конкурс и разыграть мою книгу "Периодизация подготовки универсальных атлетов":
Послушайте подкаст и напишите в комментариях под видео на YouTube-канале @vadim_gurev свою версию ответа на вопрос:
Каким я вижу совершенное физическое развитие для своего подопечного (если говорить о людях с фитнес целями)?
🎁 Мы выберем самый интересный ответ и подарим печатную версию книги.
Таймкоды:
00:50 Расскажи о себе
01:15 В чем отличие тренера по кондиционной и физической подготовке?
03:20 Почему КФ?
05:45 Кому сейчас интересен КФ?
08:50 Как обывателю отличить КФ?
13:35 Как неправильное восприятие концепции КФ мешает бренду?
14:55 Что нравится и что не нравится?
17:48 Заочное знакомство
22:16 Обыватель начинает с КФ - это норм?
23:57 Как найти настоящего тренера-профессионала?
25:23 Почему так популярен групповой формат?
28:38 Значимость техники
32:40 Расскажи о становлении
40:03 «Мне было все понятно»
42:10 Люди
44:19 Сколько часов думаешь о КФ?
45:19 Мировоззрение
46:59 Современный фитнес
48:23 Модель безупречно физически воспитанного человека
52:01 Инструменты для оценки ФП
56:50 Тысяча путей на решение задач
58:08 Какие методы выживут?
01:00:25 Почему так мало красивых людей
01:04:09 Образовательная функция тренера
01:06:12 Что еще должно произойти?
01:09:19 Зачем писал книгу
01:11:04 Нерешенные вопросы.
01:13:13 Что завтра?
Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=KKmMi19tBVE
Вадим пригласил меня в гости, чтобы позадавать вопросы, которые волнуют многих тренеров - о выборе направления работы, обучении, взглядах на развитие фитнеса и о том, какой вклад каждый из нас может в это развитие внести.
Начали мы с разговора о кроссфите - это то, направление, в котором я начал работать, и в котором по-прежнему стараюсь помогать атлетам. Но после говорили о фитнесе в целом (таймкоды ниже).
🔔 А еще мы решили провести конкурс и разыграть мою книгу "Периодизация подготовки универсальных атлетов":
Послушайте подкаст и напишите в комментариях под видео на YouTube-канале @vadim_gurev свою версию ответа на вопрос:
Каким я вижу совершенное физическое развитие для своего подопечного (если говорить о людях с фитнес целями)?
🎁 Мы выберем самый интересный ответ и подарим печатную версию книги.
Таймкоды:
00:50 Расскажи о себе
01:15 В чем отличие тренера по кондиционной и физической подготовке?
03:20 Почему КФ?
05:45 Кому сейчас интересен КФ?
08:50 Как обывателю отличить КФ?
13:35 Как неправильное восприятие концепции КФ мешает бренду?
14:55 Что нравится и что не нравится?
17:48 Заочное знакомство
22:16 Обыватель начинает с КФ - это норм?
23:57 Как найти настоящего тренера-профессионала?
25:23 Почему так популярен групповой формат?
28:38 Значимость техники
32:40 Расскажи о становлении
40:03 «Мне было все понятно»
42:10 Люди
44:19 Сколько часов думаешь о КФ?
45:19 Мировоззрение
46:59 Современный фитнес
48:23 Модель безупречно физически воспитанного человека
52:01 Инструменты для оценки ФП
56:50 Тысяча путей на решение задач
58:08 Какие методы выживут?
01:00:25 Почему так мало красивых людей
01:04:09 Образовательная функция тренера
01:06:12 Что еще должно произойти?
01:09:19 Зачем писал книгу
01:11:04 Нерешенные вопросы.
01:13:13 Что завтра?
Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=KKmMi19tBVE
YouTube
INVIOLATE FITNESS: Евгений Богачев
Третьим гостем программы Вадима Гурьева о тренерском ремесле стал Евгений Богачев - тренер, энтузиаст физической и кондиционной подготовки, автор книг.
Евгений Богачев в Instagram:
https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Евгений Богачев, сайт:
…
Евгений Богачев в Instagram:
https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Евгений Богачев, сайт:
…
Из кроссфита в триатлон
В прошлую субботу я участвовал в @ironstar_triathlon на дистанции Ironstar 113.
Эта дистанция известна как «половинка» или «полу-ironman»:
Плавание 1,93 км
Велик 90 км
Бег 21,10 км
Мое время 6 часов 38 минут (лучшее 04:01, крышка 08:00).
Для всех, кто интересовался подобным стартом, я записал подробный отчет с позиции новичка в этом направлении.
Там обстоятельно рассказал:
- почему решил участвовать
- как строилась подготовка
- какая нужна экипировка
- сколько потратил денег
- как выстраивал питание
- тактика по этапам
- какие были сложности в процессе прохождения
- какие допустил ошибки
- выводы и планы
👉 А вот краткая сводка:
1. Решил поучаствовать в триатлоне ради разнообразия.
2. "Половинку" выбрал для того, чтобы вынудить себя научиться нормально плавать.
3. Тренировался в свое удовольствие (1 тренировка в день: 3 раза в неделю силовые +кроссфит, 1-2 раза плавание, 1 раз бег, 1 раз велик, иногда 1 раз сап).
4. Из экипировки все, что можно было - или одолжил, или арендовал. Покупал минимум.
5. Организация - на высшем уровне 👍, Казань - красивейшая, погода - отличная. Со всем повезло, все прошло как по маслу.
6. Цели на дистанцию были: не поломаться, финишировать, получить удовольствие. Все выполнено.
7. Скучно не было. Был в моменте в течение всего времени. Пялился на город и других участников.
8. Преодоления - не было. Тяжело было только последние 2 км бега, когда перешел в режим "кроссфит" и ускорился.
9. Друзьям в Казани - спасибо за поддержку, гостеприимство и помощь с экипировкой! 🙌 Всем, кто поддерживал онлайн, - спасибо за добрые слова 🤝
10. Буду ли участвовать снова - возможно, но на дистанциях покороче, чтобы вообще не готовиться к этому.
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT
▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt
▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631
▶️ Вконтакте https://vk.com/podcasts-156944996
#ironstar #ironstarkazan #ironstar113
В прошлую субботу я участвовал в @ironstar_triathlon на дистанции Ironstar 113.
Эта дистанция известна как «половинка» или «полу-ironman»:
Плавание 1,93 км
Велик 90 км
Бег 21,10 км
Мое время 6 часов 38 минут (лучшее 04:01, крышка 08:00).
Для всех, кто интересовался подобным стартом, я записал подробный отчет с позиции новичка в этом направлении.
Там обстоятельно рассказал:
- почему решил участвовать
- как строилась подготовка
- какая нужна экипировка
- сколько потратил денег
- как выстраивал питание
- тактика по этапам
- какие были сложности в процессе прохождения
- какие допустил ошибки
- выводы и планы
👉 А вот краткая сводка:
1. Решил поучаствовать в триатлоне ради разнообразия.
2. "Половинку" выбрал для того, чтобы вынудить себя научиться нормально плавать.
3. Тренировался в свое удовольствие (1 тренировка в день: 3 раза в неделю силовые +кроссфит, 1-2 раза плавание, 1 раз бег, 1 раз велик, иногда 1 раз сап).
4. Из экипировки все, что можно было - или одолжил, или арендовал. Покупал минимум.
5. Организация - на высшем уровне 👍, Казань - красивейшая, погода - отличная. Со всем повезло, все прошло как по маслу.
6. Цели на дистанцию были: не поломаться, финишировать, получить удовольствие. Все выполнено.
7. Скучно не было. Был в моменте в течение всего времени. Пялился на город и других участников.
8. Преодоления - не было. Тяжело было только последние 2 км бега, когда перешел в режим "кроссфит" и ускорился.
9. Друзьям в Казани - спасибо за поддержку, гостеприимство и помощь с экипировкой! 🙌 Всем, кто поддерживал онлайн, - спасибо за добрые слова 🤝
10. Буду ли участвовать снова - возможно, но на дистанциях покороче, чтобы вообще не готовиться к этому.
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT
▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt
▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631
▶️ Вконтакте https://vk.com/podcasts-156944996
#ironstar #ironstarkazan #ironstar113
Для тех, кто хочет лучше двигаться, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать, у нас есть программа общей физической подготовки - #evo_fit.
Ее акценты – на повышении уровня энергии и сбалансированном тренинге, который снизит риски травм и повысит общий уровень физ подготовки.
И да, в #evo_fit нет сложных навыков из кроссфита, типа рывков или ходьбы на руках. Зато много базовой силовой и подсобной работы и тренировки выносливости.
Мы решили познакомить вас с одним из атлетов, который тренируется по evo_fit.
Алексей @prokoleno_rehab тренер-реабилитолог, живет и работает в Санкт-Петербурге. Его рассказ о себе:
«Мне 41 год. Ранее я занимался гандболом на любительском уровне, но получил травму колена (разрыв передней крестообразной связки). Далее две операции и потом реабилитация, которая и стала началом проекта prokoleno на YouTube.
Эти события стали поворотными в моей жизни, потому что я решил учиться реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Я с отличием закончил магистратуру Лесгафта и продолжаю учиться на курсах, которых, к счастью, очень много в Питере.
Сам проект из дневника реабилитации превратился в сборник видео-лекций в формате интервью с известными специалистами (реабилитологами, врачами, хирургами) и самое главное - онлайн курс реабилитации после пластики ПКС. С его помощью человек может восстановиться после операции в домашних условиях с минимальным инвентарем.
Мои тренировочные цели на сегодняшний момент - это общая физическая подготовка с акцентом на выносливость. У меня в планах Гонка героев, восхождение на гору (давняя мечта - покорить Эльбрус), пробежать 10 км с хорошим результатом, проплыть 2 км.
Я самостоятельно тренируюсь в фитнес зале, где есть небольшой уголок со свободными весами и бассейн - для меня это ключевые параметры.
Спорт, из которого я пришел, – гандбол. Я КМС, играл в любительских лигах Омска, Красноярска, Москвы. Еще есть достаточно большой опыт тренировок в тренажерном зале.
Я занимаюсь более 20 лет, но честно признаюсь, что мне не стыдно только за последние несколько лет тренировок, когда начал разбираться, учиться, погружаться в тренировочный процесс.
Сложными для себя считаю те моменты, над которыми не работал раньше. Например, силовая выносливость. Если прям детально: канат дается сложно, любые комплексы, где нужно выполнять упражнения постоянно и без отдыха, - это прям ооооочень сложно для меня, но прогресс есть и это радует)
Тренироваться я стараюсь разнообразно, при любой возможности стараюсь делать что-то вне зала - бег, бассейн, велосипед. Минимум три тренировки в неделю, максимум пять, причем две дополнительные - не больше часа. Мечтаю добавить растяжку / йогу - это точно, что мне нужно развивать!
Что касается мотивации заниматься, то мне она не сильно нужна, так как только тренируясь я чувствую себя хорошо и физически, и морально. Если пропускаю тренировки - сразу же дают о себе знать старые травмы. Еще важный момент - что заниматься спортом я начал лет с 14ти - это уже привычка на уровне гигиены.
Я решил заниматься по программе evo_fit после косвенного «знакомства» с Евгением. Подкаст, видео интервью, а потом и онлайн обучение для тренеров по программированию - все это мне очень понравилось с точки зрения самого материала, его структуры и подачи. От Евгения я узнал много полезного про тренинг.
По программе я иду с куратором @ksenycheva. Ксения помогает мне адаптировать тренировки и, самое важное, дает обратную связь по интересующим меня упражнениям. Я снимаю свои подходы на видео, а Ксения обращает внимание, что улучшить в технике, делится опытом - это очень радует.
В тренировках мне нравится четкая структура и понимание что и зачем мы делаем, вариативность - я за последние несколько месяцев сделал очень много упражнений, которых раньше даже и не пробовал.
Отдельная благодарность - за разгрузочные недели, их у меня никогда не было)))
Ключевым результатом тренировок по программе для меня является то, что я стал вспоминать о травмированном колене намного меньше, хотя нагрузки постепенно возрастают.
Ее акценты – на повышении уровня энергии и сбалансированном тренинге, который снизит риски травм и повысит общий уровень физ подготовки.
И да, в #evo_fit нет сложных навыков из кроссфита, типа рывков или ходьбы на руках. Зато много базовой силовой и подсобной работы и тренировки выносливости.
Мы решили познакомить вас с одним из атлетов, который тренируется по evo_fit.
Алексей @prokoleno_rehab тренер-реабилитолог, живет и работает в Санкт-Петербурге. Его рассказ о себе:
«Мне 41 год. Ранее я занимался гандболом на любительском уровне, но получил травму колена (разрыв передней крестообразной связки). Далее две операции и потом реабилитация, которая и стала началом проекта prokoleno на YouTube.
Эти события стали поворотными в моей жизни, потому что я решил учиться реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Я с отличием закончил магистратуру Лесгафта и продолжаю учиться на курсах, которых, к счастью, очень много в Питере.
Сам проект из дневника реабилитации превратился в сборник видео-лекций в формате интервью с известными специалистами (реабилитологами, врачами, хирургами) и самое главное - онлайн курс реабилитации после пластики ПКС. С его помощью человек может восстановиться после операции в домашних условиях с минимальным инвентарем.
Мои тренировочные цели на сегодняшний момент - это общая физическая подготовка с акцентом на выносливость. У меня в планах Гонка героев, восхождение на гору (давняя мечта - покорить Эльбрус), пробежать 10 км с хорошим результатом, проплыть 2 км.
Я самостоятельно тренируюсь в фитнес зале, где есть небольшой уголок со свободными весами и бассейн - для меня это ключевые параметры.
Спорт, из которого я пришел, – гандбол. Я КМС, играл в любительских лигах Омска, Красноярска, Москвы. Еще есть достаточно большой опыт тренировок в тренажерном зале.
Я занимаюсь более 20 лет, но честно признаюсь, что мне не стыдно только за последние несколько лет тренировок, когда начал разбираться, учиться, погружаться в тренировочный процесс.
Сложными для себя считаю те моменты, над которыми не работал раньше. Например, силовая выносливость. Если прям детально: канат дается сложно, любые комплексы, где нужно выполнять упражнения постоянно и без отдыха, - это прям ооооочень сложно для меня, но прогресс есть и это радует)
Тренироваться я стараюсь разнообразно, при любой возможности стараюсь делать что-то вне зала - бег, бассейн, велосипед. Минимум три тренировки в неделю, максимум пять, причем две дополнительные - не больше часа. Мечтаю добавить растяжку / йогу - это точно, что мне нужно развивать!
Что касается мотивации заниматься, то мне она не сильно нужна, так как только тренируясь я чувствую себя хорошо и физически, и морально. Если пропускаю тренировки - сразу же дают о себе знать старые травмы. Еще важный момент - что заниматься спортом я начал лет с 14ти - это уже привычка на уровне гигиены.
Я решил заниматься по программе evo_fit после косвенного «знакомства» с Евгением. Подкаст, видео интервью, а потом и онлайн обучение для тренеров по программированию - все это мне очень понравилось с точки зрения самого материала, его структуры и подачи. От Евгения я узнал много полезного про тренинг.
По программе я иду с куратором @ksenycheva. Ксения помогает мне адаптировать тренировки и, самое важное, дает обратную связь по интересующим меня упражнениям. Я снимаю свои подходы на видео, а Ксения обращает внимание, что улучшить в технике, делится опытом - это очень радует.
В тренировках мне нравится четкая структура и понимание что и зачем мы делаем, вариативность - я за последние несколько месяцев сделал очень много упражнений, которых раньше даже и не пробовал.
Отдельная благодарность - за разгрузочные недели, их у меня никогда не было)))
Ключевым результатом тренировок по программе для меня является то, что я стал вспоминать о травмированном колене намного меньше, хотя нагрузки постепенно возрастают.
На текущий момент evo_fit – это то, что нужно с точки зрения моих целей и задач.»
Выбрать программу тренировок и попробовать демо-неделю можно в боте.
Выбрать программу тренировок и попробовать демо-неделю можно в боте.