Алгоритм самостоятельного обучения двигательным навыкам
Порядок действий, который я применяю при обучении подопечных, применим и в самостоятельных занятиях.
Когда я сам изучаю новые навыки (плавание, скалолазание), я его обязательно использую.
1. В начале важно овладеть основами техники
Нужно разложить движение на составные элементы. Выделить основы и ведущее звено для каждой части. Определить прогрессии в освоении этими частями. Для этого помогут указания тренера или разнообразные обучающие видео.
2. Чем быстрее вы хотите научиться, тем больше разных видео разных авторов я рекомендую изучить
Это позволит закрепить важнейшие составляющие движения в памяти.
Одна из задач первого этапа – не допустить закрепления грубых ошибок в движении, которые в будущем придется исправлять, мучительно и долго.
Крайне рекомендуется на этом этапе работать с тренером. Если нет доступа к тренеру – выберите обучающую прогрессию от авторитетного источника. И дальше двигайтесь по прогрессии, не пропуская шаги и соблюдая инструкции.
3. Каждый шаг прогрессии – это отдельное подводящее упражнение
У него есть конкретная цель и функция в полном навыке. Если вы не понимаете цель, научиться будет сложно.
4. Очень важно постоянно снимать себя на видео
Видео дает почти мгновенную обратную связь. Выполнили подход – посмотрели видео – сопоставили ощущения с изображением.
Тот, кто учится только по информации «из кабины», часто делает кучу ошибок.
Кроме того, видео позволит вам сопоставить ваше исполнение с эталонным (пример лучших атлетов в избранном виде).
Можно сравнивать движение по фазам, выявляя различия и потом стараясь их устранить. Эти различия – ошибки в технике.
Их придется научиться выявлять сначала на видео, а потом по ощущениям (сравнивая изображение с ощущениями).
И, конечно, корректировать в процессе.
5. Если ошибку исправить не получается:
- подводящее упражнение слишком сложное, поищите другое;
- в одном из суставов не хватает подвижности и надо сначала ее улучшить;
- не хватает силы мышц; поищите более простое упражнение для наработки специфичной силы.
Изучение навыков – процесс медленный, но очень увлекательный.
Главное – запастись терпением, не делать ничего бездумно и подойти к процессу максимально методично.
⚡️ В наших программах мы выделяем отдельный тренировочный блок для работы над сложными навыками.
Это отдельные мини-курсы с прогрессиями и подводящими упражнениями под разные уровни:
- начальное разучивание навыка - 1 уровень
- дальнейшее совершенствование навыка - 2 уровень
- стабилизация навыка в условиях утомления - 3 уровень
👉 Эти мини-курсы включены в программу следующим образом.
В тренировке я прописываю, что есть блок работы над определённым навыком.
Далее, в зависимости от уровня, атлет выполняет задание: 1,2 уровень - по программе мини-курса, 3 уровень по программе мини-курса или сразу отработка в метконе.
При этом для 1, 2 уровня в комплексе мы делаем замену, чтобы развивать локальную выносливость в мышцах, не конфликтуя с ранее изученным навыком.
Список мини-курсов с навыками постоянно пополняется.
Мы начали со сложных гимнастических навыков (ходьба на руках, выходы на кольцах / турнике, подтягивания баттерфляй, двойные прыжки, подъем ног киппингом).
Среди новых, которые подготовил Тимур, - совершенствование техники рывка и подъема на грудь 🔥
Все курсы по навыками доступны в рамках подписки на программы pro, rx, cf_4life. В видео - как они выглядят в программах.
Порядок действий, который я применяю при обучении подопечных, применим и в самостоятельных занятиях.
Когда я сам изучаю новые навыки (плавание, скалолазание), я его обязательно использую.
1. В начале важно овладеть основами техники
Нужно разложить движение на составные элементы. Выделить основы и ведущее звено для каждой части. Определить прогрессии в освоении этими частями. Для этого помогут указания тренера или разнообразные обучающие видео.
2. Чем быстрее вы хотите научиться, тем больше разных видео разных авторов я рекомендую изучить
Это позволит закрепить важнейшие составляющие движения в памяти.
Одна из задач первого этапа – не допустить закрепления грубых ошибок в движении, которые в будущем придется исправлять, мучительно и долго.
Крайне рекомендуется на этом этапе работать с тренером. Если нет доступа к тренеру – выберите обучающую прогрессию от авторитетного источника. И дальше двигайтесь по прогрессии, не пропуская шаги и соблюдая инструкции.
3. Каждый шаг прогрессии – это отдельное подводящее упражнение
У него есть конкретная цель и функция в полном навыке. Если вы не понимаете цель, научиться будет сложно.
4. Очень важно постоянно снимать себя на видео
Видео дает почти мгновенную обратную связь. Выполнили подход – посмотрели видео – сопоставили ощущения с изображением.
Тот, кто учится только по информации «из кабины», часто делает кучу ошибок.
Кроме того, видео позволит вам сопоставить ваше исполнение с эталонным (пример лучших атлетов в избранном виде).
Можно сравнивать движение по фазам, выявляя различия и потом стараясь их устранить. Эти различия – ошибки в технике.
Их придется научиться выявлять сначала на видео, а потом по ощущениям (сравнивая изображение с ощущениями).
И, конечно, корректировать в процессе.
5. Если ошибку исправить не получается:
- подводящее упражнение слишком сложное, поищите другое;
- в одном из суставов не хватает подвижности и надо сначала ее улучшить;
- не хватает силы мышц; поищите более простое упражнение для наработки специфичной силы.
Изучение навыков – процесс медленный, но очень увлекательный.
Главное – запастись терпением, не делать ничего бездумно и подойти к процессу максимально методично.
⚡️ В наших программах мы выделяем отдельный тренировочный блок для работы над сложными навыками.
Это отдельные мини-курсы с прогрессиями и подводящими упражнениями под разные уровни:
- начальное разучивание навыка - 1 уровень
- дальнейшее совершенствование навыка - 2 уровень
- стабилизация навыка в условиях утомления - 3 уровень
👉 Эти мини-курсы включены в программу следующим образом.
В тренировке я прописываю, что есть блок работы над определённым навыком.
Далее, в зависимости от уровня, атлет выполняет задание: 1,2 уровень - по программе мини-курса, 3 уровень по программе мини-курса или сразу отработка в метконе.
При этом для 1, 2 уровня в комплексе мы делаем замену, чтобы развивать локальную выносливость в мышцах, не конфликтуя с ранее изученным навыком.
Список мини-курсов с навыками постоянно пополняется.
Мы начали со сложных гимнастических навыков (ходьба на руках, выходы на кольцах / турнике, подтягивания баттерфляй, двойные прыжки, подъем ног киппингом).
Среди новых, которые подготовил Тимур, - совершенствование техники рывка и подъема на грудь 🔥
Все курсы по навыками доступны в рамках подписки на программы pro, rx, cf_4life. В видео - как они выглядят в программах.
Telegram
Эволюция тренировки
❓Как будет выстроена периодизация в кроссфит программах pro, rx, cf_4life?
Мы решили повторить удачный вариант, который сделали в прошлом цикле, и оставили длительность 25-26 недель.
Это позволит увеличить длительность каждого из этапов: обще-подготовительного…
Мы решили повторить удачный вариант, который сделали в прошлом цикле, и оставили длительность 25-26 недель.
Это позволит увеличить длительность каждого из этапов: обще-подготовительного…
👍12🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как организован блок работы со сложными навыками в программах pro, rx, cf_4life - https://evotraining.ru/plans
👍7
«Надо ли думать об улучшении программы, которая дает необходимый результат?»
Это был один из вопросов, который мы с тренерами обсуждали на недавнем круглом столе.
На этот вопрос есть два ответа: очевидный и не очевидный.
Очевидный ответ звучит так: лучшее – враг хорошего.
Если программа действительно дает необходимый результат, нет большого смысла в бесконечном «допиливании». Неудержимое желание достигнуть совершенства может легко нарушить баланс программы.
И при большей продуманности (или замороченности) программа по факту станет менее результативной. Вместо того, чтобы тратить время на бесконечное допиливание результативного плана, лучше это время высвободить на другие, очевидно более приоритетные дела.
Неочевидный ответ связан с тем, какой смысл мы вкладываем в понятие «результат».
Можно рассматривать результат упрощенно: озвученные клиентом задачи решаем, о других не думаем.
Надо снизить жировую массу тела – решаем, не думая об уровне энергии, качестве жизни и других факторах.
Надо увеличить мышечную массу – решаем, не думая о том, насколько быстро, мощно, долго эта мышечная масса должна функционировать.
Надо повысить игровику силу и вертикальный прыжок – решаем, не думая и не проверяя перенос на фазу разгона и максимальную скорость в спринте.
Короче, нередко бывает так, что программа тренировок создана для решения узкого круга задач без учета глобальной картины потребностей подопечного, долгосрочного влияния на все аспекты подготовленности, последствий второго порядка и непредвиденной деадаптации «вне зоны компетенции тренера».
В этом случае, конечно же, программу надо совершенствовать, но начать с уточнения и углубления смысла, вкладываемого в «результат».
Это был один из вопросов, который мы с тренерами обсуждали на недавнем круглом столе.
На этот вопрос есть два ответа: очевидный и не очевидный.
Очевидный ответ звучит так: лучшее – враг хорошего.
Если программа действительно дает необходимый результат, нет большого смысла в бесконечном «допиливании». Неудержимое желание достигнуть совершенства может легко нарушить баланс программы.
И при большей продуманности (или замороченности) программа по факту станет менее результативной. Вместо того, чтобы тратить время на бесконечное допиливание результативного плана, лучше это время высвободить на другие, очевидно более приоритетные дела.
Неочевидный ответ связан с тем, какой смысл мы вкладываем в понятие «результат».
Можно рассматривать результат упрощенно: озвученные клиентом задачи решаем, о других не думаем.
Надо снизить жировую массу тела – решаем, не думая об уровне энергии, качестве жизни и других факторах.
Надо увеличить мышечную массу – решаем, не думая о том, насколько быстро, мощно, долго эта мышечная масса должна функционировать.
Надо повысить игровику силу и вертикальный прыжок – решаем, не думая и не проверяя перенос на фазу разгона и максимальную скорость в спринте.
Короче, нередко бывает так, что программа тренировок создана для решения узкого круга задач без учета глобальной картины потребностей подопечного, долгосрочного влияния на все аспекты подготовленности, последствий второго порядка и непредвиденной деадаптации «вне зоны компетенции тренера».
В этом случае, конечно же, программу надо совершенствовать, но начать с уточнения и углубления смысла, вкладываемого в «результат».
👍23
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На видео – пример продвинутых упражнений для манжеты ротаторов плеча.
👍40🔥10
Продвинутые упражнения для манжеты ротаторов плеча
Для восстановления полной функциональности плеча после травмы недостаточно медленной томной подсобки с резиночками или легкими гантелями.
Движения с медленным темпом хороши для контроля полной амплитуды, отсечения лишних степеней свободы, проприорецепции, активации конкретных мышц, наработки техники.
Но медленно стабилизаторам надо работать только при позировании перед объективом камеры, восторженными зрителями или еще более восторженным отражением в зеркале.
Все атлетические действия характеризуются высокой скоростью и силой. И мышцы, выступающие стабилизаторами плеча в атлетических движениях, должны соответствовать по силе и скорости сокращения (и расслабления).
На видео – пример продвинутых упражнений для манжеты ротаторов плеча.
Толщина и степень растяжения резины позволяют регулировать начальный уровень сопротивления.
Далее необходимо создать короткоамплитудное поступательное движение вверх-вниз и стараться сохранить угол вращения плеча неизменным. За счет этого груз, закрепленный на резине петлей, начинает двигаться.
Резина растягивается и укорачивается, мышцы плеча вынуждены быстро сокращаться и так же быстро расслабляться для поддержания угла ротации плеча.
Показаны варианты внутренней и наружней ротации, в двух положениях плеча (0° и 90° отведения). Применяя ту же логику, можно варьировать углы ротации и отведения, создавая специфичные спортивным действиям положения.
👉 В подходе 10-20 секунд под нагрузкой, 3-5 подходов, интенсивность на 5-7/10, боль 0/10, отдых по необходимости.
❌ Дисклеймер: если плечо болит, не надо это пробовать потому, что прикольно выглядит. Идите к врачу, получите диагноз и программу реабилитации, а эти упражнения добавите, когда вернете функциональность и врач разрешит вернуться к избранному спорту.
Для восстановления полной функциональности плеча после травмы недостаточно медленной томной подсобки с резиночками или легкими гантелями.
Движения с медленным темпом хороши для контроля полной амплитуды, отсечения лишних степеней свободы, проприорецепции, активации конкретных мышц, наработки техники.
Но медленно стабилизаторам надо работать только при позировании перед объективом камеры, восторженными зрителями или еще более восторженным отражением в зеркале.
Все атлетические действия характеризуются высокой скоростью и силой. И мышцы, выступающие стабилизаторами плеча в атлетических движениях, должны соответствовать по силе и скорости сокращения (и расслабления).
На видео – пример продвинутых упражнений для манжеты ротаторов плеча.
Толщина и степень растяжения резины позволяют регулировать начальный уровень сопротивления.
Далее необходимо создать короткоамплитудное поступательное движение вверх-вниз и стараться сохранить угол вращения плеча неизменным. За счет этого груз, закрепленный на резине петлей, начинает двигаться.
Резина растягивается и укорачивается, мышцы плеча вынуждены быстро сокращаться и так же быстро расслабляться для поддержания угла ротации плеча.
Показаны варианты внутренней и наружней ротации, в двух положениях плеча (0° и 90° отведения). Применяя ту же логику, можно варьировать углы ротации и отведения, создавая специфичные спортивным действиям положения.
👉 В подходе 10-20 секунд под нагрузкой, 3-5 подходов, интенсивность на 5-7/10, боль 0/10, отдых по необходимости.
❌ Дисклеймер: если плечо болит, не надо это пробовать потому, что прикольно выглядит. Идите к врачу, получите диагноз и программу реабилитации, а эти упражнения добавите, когда вернете функциональность и врач разрешит вернуться к избранному спорту.
🔥20👍16
Ответы на частые вопросы по курсу Программирование тренировок
❓ Подойдет ли мне курс, если я не занимаюсь кроссфитом и не провожу кроссфит-тренировки?
Подойдет. Семинар – не про кроссфит, а про управление тренировочным процессом. Мы изучаем базовые принципы, основные методы и средства решения разных тренировочных задач.
Эти принципы эффективны в тренировках и кроссфитеров, и фитнес-клиентов, и спортсменов различных видов спорта.
В практиках мы отрабатываем материал на 4 примерах-кейсах. Один из них рассматривает задачи кроссфит-атлета любителя. Три других кейса показывают, как организовать процесс при решении типичных фитнес-задач и физподготовке спортсменов.
❓ Подойдёт ли курс, если мне нужны знания в направлении силовой и кондиционной тренировки?
Силовая и кондиционная тренировка – не что иное, как физическая подготовка для конкретного вида спорта.
На семинаре вы изучите:
▪️как оценивать потребности и выявлять ограничения атлета
▪️как управлять интенсивностью и объемом, временем под нагрузкой
▪️как эффективно параллельно развивать несколько качеств и способностей
▪️как встраивать тренировки по ОФП в микроцикл с учетом тренировок по виду спорта
▪️по каким параметрам нагрузка может и должна отличаться в разные периоды.
По сути, на семинаре мы проходим основы силовой и кондиционной подготовки без углубленного изучения конкретных видов спорта.
👉 Если вам нужно научиться составлять программу для атлетов определённого вида спорта, то в домашней работе сможете это проработать с нашей помощью. Мы подскажем, как проанализировать требования вида спорта и какие подобрать специфичные тесты.
❓ Будет ли на семинаре практика упражнений?
Семинар «Программирование тренировочного процесса» посвящен именно тем вопросам, которые относятся к планированию.
В отношении упражнений – это критерии выбора тех или иных упражнений, прогрессии и регрессии, параметры изменения нагрузки, требования к подвижности в суставах, замены и альтернативы. Этого в семинаре много.
А вот практика техники упражнений в круг данных вопросов не входят, это отдельный пласт информации.
❓ Что тогда мы делаем на практических занятиях?
Мы собираемся онлайн в zoom, распределяемся на маленькие группы 4-6 человек, и под руководством куратора-фасилитатора учимся составлять тренировочные планы, анализировать и управлять переменными тренировочного процесса, выявлять скрытые риски и заранее их устранять.
Совместное обсуждение позволяет делиться опытом, советоваться, учиться обосновывать свое решение, наблюдать, как мыслят коллеги, а еще глубже погружаться в изучаемую тему.
Практики очень интенсивные, творческие и интеллектуальные!
❓ Какой уровень знаний и подготовки требуется для прохождения курса?
Курс большой, информации даем много. Мы стараемся сделать его интересным как для начинающих тренеров, так и для опытных.
Чтобы начинающим тренерам было легче учиться, мы даем информацию дозированно. Еще открываем доступ к материалам на полгода, чтобы было можно пересмотреть лекции и разборы практик. И на все возникающие вопросы отвечаем в чате.
У нас проходили обучение не только тренеры, но и обычные люди, тренирующиеся для качества жизни и желающие лучше понять, как управлять тренировочным процессом. И позитивный опыт этих ребят показывает, что главное – желание вникнуть, разобраться и понять.
Потенциальным участникам крайне рекомендуется понимать основы физиологии и анатомии. Без этого понять все нюансы будет сложно.
И если вы только задумываетесь о профессии тренера – лучше начать со специализированных курсов профпереподготовки.
❓ Если я работаю с детьми, подойдет ли мне курс?
Если вы работаете с подростками 12+, то большая часть изучаемых подходов может вам пригодится. В домашней работе вы сможете детальнее проработать свой кейс с нашей помощью.
Для тренировки детей младше 12 применяются иные подходы, на семинаре мы их не рассматриваем.
❓ Подойдет ли мне курс, если я не занимаюсь кроссфитом и не провожу кроссфит-тренировки?
Подойдет. Семинар – не про кроссфит, а про управление тренировочным процессом. Мы изучаем базовые принципы, основные методы и средства решения разных тренировочных задач.
Эти принципы эффективны в тренировках и кроссфитеров, и фитнес-клиентов, и спортсменов различных видов спорта.
В практиках мы отрабатываем материал на 4 примерах-кейсах. Один из них рассматривает задачи кроссфит-атлета любителя. Три других кейса показывают, как организовать процесс при решении типичных фитнес-задач и физподготовке спортсменов.
❓ Подойдёт ли курс, если мне нужны знания в направлении силовой и кондиционной тренировки?
Силовая и кондиционная тренировка – не что иное, как физическая подготовка для конкретного вида спорта.
На семинаре вы изучите:
▪️как оценивать потребности и выявлять ограничения атлета
▪️как управлять интенсивностью и объемом, временем под нагрузкой
▪️как эффективно параллельно развивать несколько качеств и способностей
▪️как встраивать тренировки по ОФП в микроцикл с учетом тренировок по виду спорта
▪️по каким параметрам нагрузка может и должна отличаться в разные периоды.
По сути, на семинаре мы проходим основы силовой и кондиционной подготовки без углубленного изучения конкретных видов спорта.
👉 Если вам нужно научиться составлять программу для атлетов определённого вида спорта, то в домашней работе сможете это проработать с нашей помощью. Мы подскажем, как проанализировать требования вида спорта и какие подобрать специфичные тесты.
❓ Будет ли на семинаре практика упражнений?
Семинар «Программирование тренировочного процесса» посвящен именно тем вопросам, которые относятся к планированию.
В отношении упражнений – это критерии выбора тех или иных упражнений, прогрессии и регрессии, параметры изменения нагрузки, требования к подвижности в суставах, замены и альтернативы. Этого в семинаре много.
А вот практика техники упражнений в круг данных вопросов не входят, это отдельный пласт информации.
❓ Что тогда мы делаем на практических занятиях?
Мы собираемся онлайн в zoom, распределяемся на маленькие группы 4-6 человек, и под руководством куратора-фасилитатора учимся составлять тренировочные планы, анализировать и управлять переменными тренировочного процесса, выявлять скрытые риски и заранее их устранять.
Совместное обсуждение позволяет делиться опытом, советоваться, учиться обосновывать свое решение, наблюдать, как мыслят коллеги, а еще глубже погружаться в изучаемую тему.
Практики очень интенсивные, творческие и интеллектуальные!
❓ Какой уровень знаний и подготовки требуется для прохождения курса?
Курс большой, информации даем много. Мы стараемся сделать его интересным как для начинающих тренеров, так и для опытных.
Чтобы начинающим тренерам было легче учиться, мы даем информацию дозированно. Еще открываем доступ к материалам на полгода, чтобы было можно пересмотреть лекции и разборы практик. И на все возникающие вопросы отвечаем в чате.
У нас проходили обучение не только тренеры, но и обычные люди, тренирующиеся для качества жизни и желающие лучше понять, как управлять тренировочным процессом. И позитивный опыт этих ребят показывает, что главное – желание вникнуть, разобраться и понять.
Потенциальным участникам крайне рекомендуется понимать основы физиологии и анатомии. Без этого понять все нюансы будет сложно.
И если вы только задумываетесь о профессии тренера – лучше начать со специализированных курсов профпереподготовки.
❓ Если я работаю с детьми, подойдет ли мне курс?
Если вы работаете с подростками 12+, то большая часть изучаемых подходов может вам пригодится. В домашней работе вы сможете детальнее проработать свой кейс с нашей помощью.
Для тренировки детей младше 12 применяются иные подходы, на семинаре мы их не рассматриваем.
👍9❤1🔥1
Как устроен семинар
Подробности и регистрация https://evotraining.ru/program-1
Подробности и регистрация https://evotraining.ru/program-1
Завтра стартует новый цикл 4-недельный блок в программе функциональных тренировок evo_adventure.
❗️ До вечера понедельника действует промокод: adv1800 для подписки на 4 недели:
- перейдите на страницу с программами, выберите базовую подписку и нажмите "перейти к оплате"
- в поле промокод введите adv1800
---
Вопросы можно уточнить с Юлей @jsedova
❗️ До вечера понедельника действует промокод: adv1800 для подписки на 4 недели:
- перейдите на страницу с программами, выберите базовую подписку и нажмите "перейти к оплате"
- в поле промокод введите adv1800
---
Вопросы можно уточнить с Юлей @jsedova
👍4
VBT, или velocity-based training – буквально означает «тренировка, основанная на скорости».
Некоторые считают, что это какой-то новый, модный, технологичный метод тренинга. Это неверно.
VBT – не метод, а скорее способ объективного контроля за корректной реализацией тренировочных методов.
Я не так давно писал, что намерение выполнять преодолевающую фазу движения приводит к повышению нервной импульсации и рекрутированию высокопороговых двигательных единиц. VBT дополняет этот подход объективными данными.
Зачем измерять концентрическую скорость движения? Путей практического применения несколько:
▪️ формирование индивидуального профиля «сила-скорость» для целевых упражнений
▪️ определение ежедневной готовности к нагрузке с помощью этого профиля и авторегуляция интенсивности
▪️ уточнение субъективных шкал ИВН и ПВР объективными данными
▪️ расчетное определение 1ПМ в базовом движении с помощью этого профиля без выхода на максимальные веса
▪️ определение повторов в резерве в каждом подходе с помощью минимального порога скорости и предотвращение отказных повторов
▪️ в тяжелой атлетике – планирование зон интенсивности с помощью минимального порога скорости
▪️ определение минимальной эффективной дозировки нагрузки
▪️ контроль падения скорости от повтора к повтору в подходе
▪️ контроль падения скорости от подхода к подходу.
Фиксация скорости движения производится специальными устройствами или через камеру. Вариантов много, от очень дорогих до бюджетных или бесплатных (среднюю скорость можно рассчитать, измерив путь снаряда и длительность концентрической фазы). Я сам использую линейный позиционный трансдюсер Vitruve.
❓ Кому VBT не нужно: новичкам, физкультурникам, зожникам, качкам.
✅ Кому стоит изучить вопрос глубоко и основательно?
Тем, для кого актуальны следующие «тэги»: межсезонье/сезон, минимальная эффективная дозировка, перенос тренированности, конкурентный тренинг, ежедневная готовность, силовая и кондиционная подготовка, возврат в спорт.
Я сейчас проверяю разные способы применения на себе, дополняю используемые методы, тестирую способы внедрения в тренировки своих дистанционных атлетов.
Рассказывать об этом подробнее буду в отдельных заметках.
Некоторые считают, что это какой-то новый, модный, технологичный метод тренинга. Это неверно.
VBT – не метод, а скорее способ объективного контроля за корректной реализацией тренировочных методов.
Я не так давно писал, что намерение выполнять преодолевающую фазу движения приводит к повышению нервной импульсации и рекрутированию высокопороговых двигательных единиц. VBT дополняет этот подход объективными данными.
Зачем измерять концентрическую скорость движения? Путей практического применения несколько:
▪️ формирование индивидуального профиля «сила-скорость» для целевых упражнений
▪️ определение ежедневной готовности к нагрузке с помощью этого профиля и авторегуляция интенсивности
▪️ уточнение субъективных шкал ИВН и ПВР объективными данными
▪️ расчетное определение 1ПМ в базовом движении с помощью этого профиля без выхода на максимальные веса
▪️ определение повторов в резерве в каждом подходе с помощью минимального порога скорости и предотвращение отказных повторов
▪️ в тяжелой атлетике – планирование зон интенсивности с помощью минимального порога скорости
▪️ определение минимальной эффективной дозировки нагрузки
▪️ контроль падения скорости от повтора к повтору в подходе
▪️ контроль падения скорости от подхода к подходу.
Фиксация скорости движения производится специальными устройствами или через камеру. Вариантов много, от очень дорогих до бюджетных или бесплатных (среднюю скорость можно рассчитать, измерив путь снаряда и длительность концентрической фазы). Я сам использую линейный позиционный трансдюсер Vitruve.
❓ Кому VBT не нужно: новичкам, физкультурникам, зожникам, качкам.
✅ Кому стоит изучить вопрос глубоко и основательно?
Тем, для кого актуальны следующие «тэги»: межсезонье/сезон, минимальная эффективная дозировка, перенос тренированности, конкурентный тренинг, ежедневная готовность, силовая и кондиционная подготовка, возврат в спорт.
Я сейчас проверяю разные способы применения на себе, дополняю используемые методы, тестирую способы внедрения в тренировки своих дистанционных атлетов.
Рассказывать об этом подробнее буду в отдельных заметках.
👍25🔥7❤1
Пригодился ли вам изученный материал и что удалось внедрить в работе?
Опросили участников летнего потока семинара по программированию спустя несколько месяцев.
➖➖➖
Стас Лысаковский
Я полностью внедрил в работу схемы из семинара. Начиная от своих тренировок и заканчивая клиентскими.
Та схема, которую вы дали, стала моей основой. Все стало гораздо интересней и доступнее лично мне.
Что касаемо работы: я полностью перешел на онлайн работу, в которой использую знания из семинара как в онлайн тренировках, так и в дистанционном программировании. Спустя два месяца я понял, что знания с семинара дают мне возможность предлагать новую услугу.
На данный момент это мой основной заработок. Финансы, которые я вложил в обучение, были отбиты в первый месяц работы.
К тому же я почувствовал забытый кайф продолжительных обучений, насколько это эффективно и погружает в процесс.
Могу только рекомендовать и советовать Вас с лучшей стороны🙏
➖➖➖
Андрей Левин
Я пришел на курс с тренировочной и соревновательной практикой равной семи годам. До этого пытался тренировать ребят, но когда составлял план, после смотрел на него и вот что-то было не так и не понимал почему… грубо говоря он не работал, то перегружу то не догружу, если честно сам был не доволен этим планом после составления.
Даже после этого забросил это дело и сказал себе, что тренерская деятельность это не моё….
Но все обернулось вспять😅. Решил пройти обучение у Жени Богачева и его команды. Перед курсом поставил цели и задачи, разобраться во всем.
Отучился. Все встало по полочкам. Начал пробовать, стало получаться. И самое главное, что те ребята кого веду, каждую неделю говорят спасибо, да что там, каждый тренировочный день 😁. И на самом деле это очень подогревает и очень мотивирует.
Пару слов о самом составлении тренировочного плана. Те знания, которые получил, я широко использую. К составлению стал подходить более творчески.
После написания смотрю на это безобразие и есть уверенность, что оно составлено грамотно, оно продумано, логично, прогрессия есть и выполняется😉😅.
Спасибо Жене и команде!
➖➖➖
Сергей Капков
Активно использую изученные принципы в программировании тренировок.
У меня сложилось более системное понимание процесса программирования.
Стал тратить значительно меньше времени на составление программ.
Также тренировки стали ещё более разнообразными, но при этом структурированными.
Часто использую ИВН и ПВР в построении прогрессий. Очень удобно собирать потом обратную связь и более гибко подбирать интенсивность относительно самочувствия клиентов.
В написании метконов активно использую таблицу объема движений. Она хорошо помогает сделать прогрессию в цикле тренировок, чтобы не было перегруза и недоработок.
Очень удобный скрининг для первичной оценки качества движений и ограничений в подвижности. Можно быстро выявись основные ограничения, на которых необходимо будет обратить внимание при построении программы.
В общем, очень помогло собрать все знания, которые имелись ранее, и реализовать в одной полноценной программе на практике!
➖➖➖
Наталья Кузьмина
"Да, я внедрила многое в работу. В персональном формате пересмотрела планирование с учетом блоков мощности, плиометрики, перенесла в конец тренировки метконы и комплексы доя развития выносливости, больше стала внедрять навыков гимнастики и т/а клиентам".
➖➖➖
На новый поток по программированию тренировок еще открыта регистрация. Подробности evotraining.ru/program-1
Кратко о семинаре в картинках https://t.me/evotraining/637
Опросили участников летнего потока семинара по программированию спустя несколько месяцев.
➖➖➖
Стас Лысаковский
Я полностью внедрил в работу схемы из семинара. Начиная от своих тренировок и заканчивая клиентскими.
Та схема, которую вы дали, стала моей основой. Все стало гораздо интересней и доступнее лично мне.
Что касаемо работы: я полностью перешел на онлайн работу, в которой использую знания из семинара как в онлайн тренировках, так и в дистанционном программировании. Спустя два месяца я понял, что знания с семинара дают мне возможность предлагать новую услугу.
На данный момент это мой основной заработок. Финансы, которые я вложил в обучение, были отбиты в первый месяц работы.
К тому же я почувствовал забытый кайф продолжительных обучений, насколько это эффективно и погружает в процесс.
Могу только рекомендовать и советовать Вас с лучшей стороны🙏
➖➖➖
Андрей Левин
Я пришел на курс с тренировочной и соревновательной практикой равной семи годам. До этого пытался тренировать ребят, но когда составлял план, после смотрел на него и вот что-то было не так и не понимал почему… грубо говоря он не работал, то перегружу то не догружу, если честно сам был не доволен этим планом после составления.
Даже после этого забросил это дело и сказал себе, что тренерская деятельность это не моё….
Но все обернулось вспять😅. Решил пройти обучение у Жени Богачева и его команды. Перед курсом поставил цели и задачи, разобраться во всем.
Отучился. Все встало по полочкам. Начал пробовать, стало получаться. И самое главное, что те ребята кого веду, каждую неделю говорят спасибо, да что там, каждый тренировочный день 😁. И на самом деле это очень подогревает и очень мотивирует.
Пару слов о самом составлении тренировочного плана. Те знания, которые получил, я широко использую. К составлению стал подходить более творчески.
После написания смотрю на это безобразие и есть уверенность, что оно составлено грамотно, оно продумано, логично, прогрессия есть и выполняется😉😅.
Спасибо Жене и команде!
➖➖➖
Сергей Капков
Активно использую изученные принципы в программировании тренировок.
У меня сложилось более системное понимание процесса программирования.
Стал тратить значительно меньше времени на составление программ.
Также тренировки стали ещё более разнообразными, но при этом структурированными.
Часто использую ИВН и ПВР в построении прогрессий. Очень удобно собирать потом обратную связь и более гибко подбирать интенсивность относительно самочувствия клиентов.
В написании метконов активно использую таблицу объема движений. Она хорошо помогает сделать прогрессию в цикле тренировок, чтобы не было перегруза и недоработок.
Очень удобный скрининг для первичной оценки качества движений и ограничений в подвижности. Можно быстро выявись основные ограничения, на которых необходимо будет обратить внимание при построении программы.
В общем, очень помогло собрать все знания, которые имелись ранее, и реализовать в одной полноценной программе на практике!
➖➖➖
Наталья Кузьмина
"Да, я внедрила многое в работу. В персональном формате пересмотрела планирование с учетом блоков мощности, плиометрики, перенесла в конец тренировки метконы и комплексы доя развития выносливости, больше стала внедрять навыков гимнастики и т/а клиентам".
➖➖➖
На новый поток по программированию тренировок еще открыта регистрация. Подробности evotraining.ru/program-1
Кратко о семинаре в картинках https://t.me/evotraining/637
👍12❤1
В отношении продвинутой плиометрики бытует поверье: перед тем, как даже начать думать о прыжках в глубину и многоскоках, надо довести результат в приседе со штангой на спине до х2 веса тела.
Мол, если можешь присесть со штангой, вес которой в 2 раза тяжелее веса твоего тела – ты достаточно силен, чтобы без страха и риска выполнять ударную плиометрику.
Истоки этого верования мне неизвестны, научного обоснования не найдено (если знаете, кто автор, напишите в комментариях). Но я встречал эту идею неоднократно, в разное время и от разных людей.
Поверхностная логика ясна. Прыжки в глубину, через барьеры, многоскоки подвергают опорно-двигательный аппарат колоссальной ударной нагрузке.
Уровень сил реакции опоры, которым подвергается ОДА, в несколько раз превышает вес тела. Для неподготовленного человека продвинутая ударная плиометрика – это рецепт высокой вероятности проблем с суставами и сухожилиями.
Продвинутая ударная плиометрика является вершиной прогрессии упражнений, использующих цикл растяжения-сокращения. Вот только присед с тяжелой штангой не является необходимым элементом такой прогрессии.
Прыжковая прогрессия ранжирует упражнения от простого к сложному по следующим критериям:
▪️прыжки на 2 ногах, с ноги на ногу, на 1 ноге;
▪️скорость цикла растяжения-сокращения (медленный ЦРС в стандартном вертикальном прыжке, быстрый ЦРС в прыжках с отскоком)
▪️ударная нагрузка при приземлении (околонулевая при прыжках на тумбу, минимальная в экстенсивной плиометрике, максимальная в ударном методе)
▪️исключение из работы или использование маха рук (от прыжков с руками на поясе к прыжкам с максимальным махом);
▪️ациклическое или циклическое выполнение (от единичных прыжков к многоскокам);
▪️прыжки в высоту или на расстояние, линейные, латеральные, ротационные.
Этих критериев достаточно для выстраивания суперплавной и безопасной прыжковой прогрессии, адекватной для любого возраста и уровня (включая детей разных возрастов).
При этом присед, являясь обязательным силовым упражнением, вовсе не является обязательным для прыжков. И уж тем более, не является обязательным для прыжков критерий х2 веса тела в приседе.
Мол, если можешь присесть со штангой, вес которой в 2 раза тяжелее веса твоего тела – ты достаточно силен, чтобы без страха и риска выполнять ударную плиометрику.
Истоки этого верования мне неизвестны, научного обоснования не найдено (если знаете, кто автор, напишите в комментариях). Но я встречал эту идею неоднократно, в разное время и от разных людей.
Поверхностная логика ясна. Прыжки в глубину, через барьеры, многоскоки подвергают опорно-двигательный аппарат колоссальной ударной нагрузке.
Уровень сил реакции опоры, которым подвергается ОДА, в несколько раз превышает вес тела. Для неподготовленного человека продвинутая ударная плиометрика – это рецепт высокой вероятности проблем с суставами и сухожилиями.
Продвинутая ударная плиометрика является вершиной прогрессии упражнений, использующих цикл растяжения-сокращения. Вот только присед с тяжелой штангой не является необходимым элементом такой прогрессии.
Прыжковая прогрессия ранжирует упражнения от простого к сложному по следующим критериям:
▪️прыжки на 2 ногах, с ноги на ногу, на 1 ноге;
▪️скорость цикла растяжения-сокращения (медленный ЦРС в стандартном вертикальном прыжке, быстрый ЦРС в прыжках с отскоком)
▪️ударная нагрузка при приземлении (околонулевая при прыжках на тумбу, минимальная в экстенсивной плиометрике, максимальная в ударном методе)
▪️исключение из работы или использование маха рук (от прыжков с руками на поясе к прыжкам с максимальным махом);
▪️ациклическое или циклическое выполнение (от единичных прыжков к многоскокам);
▪️прыжки в высоту или на расстояние, линейные, латеральные, ротационные.
Этих критериев достаточно для выстраивания суперплавной и безопасной прыжковой прогрессии, адекватной для любого возраста и уровня (включая детей разных возрастов).
При этом присед, являясь обязательным силовым упражнением, вовсе не является обязательным для прыжков. И уж тем более, не является обязательным для прыжков критерий х2 веса тела в приседе.
🔥35👍14