В новом выпуске #кодловкости разбираем смену направлений движений на примере регби.

В видео (17 минут) 6 примеров, в которых мы оценим навыки разнонаправленных ускорений и так называемый кат - боковой шаг, при котором происходит смена направления или обманный маневр.

Смотрим с позиций механики (что можно перенести на силовую и кондиционную подготовку) и контекста, в котором этим навыки реализуются.

Смотреть » https://www.youtube.com/watch?v=BpPzNRLO4Gk

---

❗️ О чем рубрика код ловкости

Тут я анализирую атлетические действия из разных видов спорта. Если разложить двигательный состав спортивного действия, можно понять пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики. А это даст более конкретное представление, что и как надо тренировать в ОФП/СФП.

Рубрика будет полезна тренерам по силовой и кондиционной подготовке и видам спорта, а также атлетам, которые хотят повышать свое мастерство и минимизировать травмы.

🔥🔥 Подписывайтесь на рассылку для тренеров, чтобы не пропустить новые видео http://t.me/evotraining_bot?start=coach
.
.

Групповой формат тренировок – путь компромиссов, и меня это всегда немного раздражало.

Ты составляешь план на 7 тренировок в неделю, стараясь угодить и тем, кто будет тренироваться и 2 раза в неделю, и 3 (пн-ср-пт или вт-чт-сб), и 5 раз в неделю.

Надо, чтобы у всех была достаточная частота стимулов, но без перекосов в какие-то шаблоны или мышечные группы.

Та еще задачка, и я непрерывно старался совершенствовать подходы к планированию, пока был главным тренером в кроссфит-клубе.

Программирование – это первая часть компромисса.

Вторая - это реализация плана. В плане на день - подъемы штанги на грудь, приседы со штангой на груди, комплекс из подтягиваний, прыжков через скакалку и аэробайка.

Кто-то в группе умеет делать взятия. Кто-то – думает, что умеет, но заблуждается.

Кому-то подъем на грудь вообще не интересен, а кто-то мечтает научиться, но обладает гибкостью буратино.

Кто-то ходит регулярно, и прогрессия нагрузки для него обоснована.

Кто-то тренируется от случая к случаю, выпадает из цикла, что создает дополнительные сложности.

И вот ты сначала ты рисуешь план для всех и ни для кого конкретно.

Потом на тренировке пляшешь с бубном, стараясь вовлечь, растянуть, научить или переучить, подобрать нагрузку, соблюсти тайминг. И все только потому, что в групповом формате типа так принято.

Из-за этих сложностей некоторые полностью отвергают групповой формат как валидный способ тренировать людей.

И зря: групповой формат дает людям возможность общения, взаимной мотивации и подотчетности и может улучшить тренировочный опыт.

Задача в том, чтобы оставить все преимущества и свести к минимуму недостатки формата.

Я эту задачку решил для себя через персонализированный подход в групповом формате.

С мая по сентябрь я вел такую группу: 9 человек, как всегда, очень разных. 5 из них с жалобами на плечи (3 с диагнозом, 2 без). 3 – с жалобами на спину (1 с диагнозом, 2 без). 2 со «свежими» голеностопами (футбол и эндуро).

В группе общая принципиальная структура: количество, принципиальная направленность и продолжительность тренировочных блоков в занятии.

А дальше – от целей, состояния, уровня конкретного человека. Кто-то делает тяжелую атлетику, кто-то учится выходам на кольцах, кто-то укрепляет кор или плечи.

Где потребности нескольких человек пересекаются, возникают объединение в блоке по 2-3 человека и разные варианты командной работы на выносливость.

Для того, чтобы это сработало, нужно здорово заморачиваться: заранее понять, кому что нужно, составить планы, скоординировать между собой, отправить.

Учесть количество оборудования и рабочих мест, достаточность пространства, тайминг.

Есть свои сложности, их немало, и периодически случаются непредвиденные накладки. Но это устранимо при лучшем планировании.

Что важно – подход свободен от компромиссов.

Тренировка каждого максимально специфична его потребностям и состоянию, при этом плюсы от социализации в группе сохранены.

В случае "живых" тренировок подобный формат – супер эффективный.

Он позволяет людям получать преимущества персонального плана и групповой динамики, а тренерам – оптимизировать количество рабочих часов и больше зарабатывать.

В январе проведу вебинар для тренеров и поделюсь своим опытом в организации такого формата.

Участие бесплатное, запись будет.

👉👉 Регистрация на вебинар

Когда наступают трудные времена, на мой взгляд, задача каждого – оставаться максимально эффективным на своем месте и становиться еще эффективнее.

Не пытаясь никому эту позицию навязать, сам я работал, учился, тренировался в этом году упорнее (а иногда и упоротее), чем когда-либо, и в меру возможностей помогал тем, кому было на порядки тяжелее.

Для долгосрочных планов слишком много неопределенности, но в следующем году хочу делать еще больше.

Помимо действующих проектов, идет работа над книгой. Накоплено много материала для продвинутого модуля по программированию тренировочного процесса.

Есть и другие идеи, о которых говорить рано. Чтобы все реализовать, нужны и попутный ветер внешних обстоятельств, и полное использование «свободы к самопринуждению».

Посмотрим, на что в итоге хватит времени и сил (и что позволят внешние обстоятельства), но драйва и голода больше, чем когда-либо.

А Вам, уважаемые друзья и коллеги, огромное спасибо за этот год!

За то, что читали, задавали вопросы, размышляли вместе со мной, спорили, делились идеями.

Поскольку блог спортивный, желаю вам и вашим подопечным еще больше тренировочного драйва и азарта, удовольствия от самого процесса тренинга и прогресса, как количественного, так и качественного.

Желаю нам всем сделать Наступающий год лучше, чем уходящий.

Счастливого Нового года! 🎄