Маятниковый жим – крайне удачная модификация жимового движения.

Я даю ее многим своим подопечным, у которых есть боли в плече или если нужно акцентировать работу мышц лопаточно-грудного сустава. Подробнее - рассказывал в посте.

А сегодня видео - как подвесить тяжелую гирю на стропу.

Последние 2 недели я в отпуске. Для отдыха мне не нужны поездки в all inclusive или какие-то особенные развлечения.
Для меня отпуск прежде всего - выключить голову и максимально нагрузить тело.

Бегаю, плаваю в море и басике, катаюсь на веле, плаваю на сапе, гуляю по горам, качаюсь в зале или на уличной площадке - благо погода и инфраструктура Геленджика позволяют.
Все это в сочетании с интересным чтением, сбалансированной пищей, хорошим сном и информационным детоксом.

Это может казаться контринтуитивным. Мол, сейчас не до отдыха. Честно, у меня у самого перед началом отпуска, было чувство вины и ощущение, что я не имею права сейчас думать об отдыхе.

Но знаете что? В текущее время каждый должен быть максимально эффективным на своем рабочем месте и быть готовым порой превосходить свои возможности. А чтобы быть эффективным, ясно мыслить и не паниковать, помогать другим и поддерживать близких, нужно уметь восстанавливаться и переключаться.

Примерно как в инструкции, которую проговаривают в самолете: "наденьте сначала маску на себя, а потом на ребенка".

Поэтому я восстанавливаюсь и планирую приступить к своим задачам с еще большим энтузиазмом.

Всем отличного воскресенья!

Поделитесь, как вы разгружаете голову и отдыхаете?

Мы ведем табличку с опубликованными постами, чтобы быстро находить нужный пост и проверять, какие темы физподготовки еще не разобраны. Так вот, на тему плеч набралось уже 11 полезных постов и подкастов (не считая разборов упражнений)!

В этой части публикуем подкасты про плечи с врачом спортивной медицины, реабилитологом Георгием Темичевым. Отправляй себе в избранное.

🎧 Плечевой сустав
🎧 Травмы плеч в контактных видах спорта
🎧 Травмы плеч в бросковых видах спорта

#evotraining_плечи

Про ятрогению в фитнесе и саморефлексию

Тренерская работа многогранна и потому очень увлекательна. Мы комбинируем в работе педагогику, теорию и методику тренинга, физиологию, анатомию, биомеханику, психологию и многое другое, в зависимости от специализации.

Еще, вне зависимости от направления работы, каждый тренер – представитель превентивной медицины. В спорте высших достижений, правда, это сразу опровергают девизом «Оставь здоровье, всяк сюда входящий».

Но все остальные направления, от фитнеса до любительского спорта содержат элемент превентивной медицины. Это та медицина, что не лечит, а помогает предотвратить заболевания.

Не все можно улучшить и оптимизировать с помощью физических упражнений. Но очень многое, от метаболизма и состояния опорно-двигательного аппарата до когнитивных функций. Тренеры и врачи часто разговаривают на разных языках, но по сути делают (должны делать) одно дело.

И допускают похожие ошибки.

В медицине есть такое понятие: ятрогения. Это означает ухудшение физического или эмоционального состояния человека, ненамеренно спровоцированное медицинским работником. Почти каждый с таким сталкивался, на этапах от неправильно поставленного диагноза к неправильному лечению.

Тренер тоже может ненароком (и почти всегда из лучших побуждений) стать причиной ятрогении.

Самая понятная и возможная причина – халатность и несоответствие профессиональным требованиям. Неправильно подобранные упражнения, отсутствие контроля за техникой и безопасностью, ошибки в планировании интенсивности и объема нагрузки и т.д. Эти риски лежат на поверхности, их проще всего выявить и устранить – постоянно повышая свою квалификацию.

Но есть еще одна, неочевидная группа рисков. Это риски ятрогении, связанные с когнитивными искажениями в мышлении тренера. Даже суперпрофессионал, мастерски владеющий всеми методами и средствами, подвержен этим рискам.

Грамотный план не поможет, если тренер:

- навязывает клиенту цели, особенно соревновательные
- привязывает к себе в ущерб развитию автономности клиента
- в силу собственной узкой специализации на виде спорта создает перекосы в физическом развитии и воспитании
- запугивает клиента рисками нагрузок и видов спорта, которые ему не нравятся или в которых он сам не специализируется или плохо разбирается
- учит игнорировать самочувствие в угоду «результату»
- укрепляет в клиенте ощущение, что у него дисфункции и компенсации

В подобных случаях при внешней грамотности тренировочного процесса и объективном количественном прогрессе подопечный не будет чувствовать улучшения качества жизни в целом. Или будет ощущать снижение последнего.

Потому выявление и устранение личных когнитивных искажений – для ответственного тренера должно стать процессом непрерывным, как и повышение квалификации.

Всех, кто хочет укрепить плечи и повысить запас их прочности, кого так или иначе интересует тема плеча, мы с Георгием Темичевым приглашаем на марафон "Плечо".

Плечевой сустав является самым подвижным и обеспечивает огромную свободу движений. Но с подвижностью кратно увеличивается риск различных болей и травм.

Они могут быть спровоцированы чрезмерной нагрузкой во время тренировок или неудачных движений в повседневной жизни.

→ Как укрепить плечо и избежать травм?
→ Из чего состоят диагностика и реабилитация?
→ Как составить программу тренировок?

Все это будем разбирать на марафоне. Это будет симбиоз теории и практики – только по делу, без лирики и, конечно, самые эффективные упражнения для тренировки плеч.

Марафон рассчитан на тренеров, атлетов и людей с фитнес целями. Вся информация будет максимально понятна и практически применима.

Дата старта — 14 ноября.
Длительность марафона — 20 дней.
Лекции будут проходить на платформе геткурс, запись лекций будет появляться на платформе через день.
Всего 10 лекций (1 лекция в два дня).
Два прямых эфира с ответами на вопросы будут проходить в телеграм чате, запись эфиров будет выложена на геткурс.

Подробная программа и регистрация на странице https://kinesiopro.ru/online-courses/marafon-plecho-3/