Добавил в свое тренировочное меню марши с грузом. В качестве груза - утяжелительный жилет 20 кг. Как по мне - отличный формат низкоинтенсивной тренировки на выносливость.
Немного веса на плечах - и обычная прогулка начинает играть новыми красками. Трапеции начинают киснуть на 5-8 минуте и остаются в этом состоянии до конца, на 6-7/10. Дискомфорт не сильный, но достаточно противный для внутреннего диалога про "зачем это все" и "еще ж обратно идти". Плюс грудная клетка в скованном состоянии, дыхательным мышцам ощутимо прибавляется работы. А для мышц ног нагрузка очень приятная.
Если будете пробовать - начинайте с небольших дистанций и небольшого веса, во избежание непредвиденных неприятностей с экипировкой или организмом. Юля тоже попробовала ради интереса. Для нее ходьба в жилете - приличная силовая нагрузка на мышцы кора и ног.
А вообще, для ценителей девиза "чем хуже - тем лучше" марш с грузом - отличный вариант! Будем практиковать.
Немного веса на плечах - и обычная прогулка начинает играть новыми красками. Трапеции начинают киснуть на 5-8 минуте и остаются в этом состоянии до конца, на 6-7/10. Дискомфорт не сильный, но достаточно противный для внутреннего диалога про "зачем это все" и "еще ж обратно идти". Плюс грудная клетка в скованном состоянии, дыхательным мышцам ощутимо прибавляется работы. А для мышц ног нагрузка очень приятная.
Если будете пробовать - начинайте с небольших дистанций и небольшого веса, во избежание непредвиденных неприятностей с экипировкой или организмом. Юля тоже попробовала ради интереса. Для нее ходьба в жилете - приличная силовая нагрузка на мышцы кора и ног.
А вообще, для ценителей девиза "чем хуже - тем лучше" марш с грузом - отличный вариант! Будем практиковать.
🔥32👍16
С 10 октября стартует новый 12-недельный цикл в программе evo_adventure.
Это функциональные тренировки без сложных кроссфит элементов, которые укрепляют тело, повышают запас прочности, дают заряд энергии для повседневных дел.
Для своих тренировок я тоже использую эту прогу: беру ее за основу и добавляю дополнительные акценты.
👉 План на неделю составлен под 3 комплексные тренировки в зале длительностью до 90 минут + для тех, кому нужно больше нагрузки или хочется прицельно работать над выносливостью предусмотрены 3 дополнительные сессии выносливости (в виде циклической и смешанной работы).
👉 При необходимости можно сократить объем, чтобы уложиться в меньшее время (в чате подскажет куратор программы Тимур Булло).
В карусели пример тренировки из новой недели.
‼️ До 13 октября действует специальная цена на весь 12-недельный цикл - 5800 руб вместо 7500 руб.
Прочитать подробности и программе и оформить подписку по ссылке.
Это функциональные тренировки без сложных кроссфит элементов, которые укрепляют тело, повышают запас прочности, дают заряд энергии для повседневных дел.
Для своих тренировок я тоже использую эту прогу: беру ее за основу и добавляю дополнительные акценты.
👉 План на неделю составлен под 3 комплексные тренировки в зале длительностью до 90 минут + для тех, кому нужно больше нагрузки или хочется прицельно работать над выносливостью предусмотрены 3 дополнительные сессии выносливости (в виде циклической и смешанной работы).
👉 При необходимости можно сократить объем, чтобы уложиться в меньшее время (в чате подскажет куратор программы Тимур Булло).
В карусели пример тренировки из новой недели.
‼️ До 13 октября действует специальная цена на весь 12-недельный цикл - 5800 руб вместо 7500 руб.
Прочитать подробности и программе и оформить подписку по ссылке.
👍21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Маятниковый жим – крайне удачная модификация жимового движения.
Я даю ее многим своим подопечным, у которых есть боли в плече или если нужно акцентировать работу мышц лопаточно-грудного сустава. Подробнее - рассказывал в посте.
А сегодня видео - как подвесить тяжелую гирю на стропу.
Я даю ее многим своим подопечным, у которых есть боли в плече или если нужно акцентировать работу мышц лопаточно-грудного сустава. Подробнее - рассказывал в посте.
А сегодня видео - как подвесить тяжелую гирю на стропу.
👍55🔥4
Последние 2 недели я в отпуске. Для отдыха мне не нужны поездки в all inclusive или какие-то особенные развлечения.
Для меня отпуск прежде всего - выключить голову и максимально нагрузить тело.
Бегаю, плаваю в море и басике, катаюсь на веле, плаваю на сапе, гуляю по горам, качаюсь в зале или на уличной площадке - благо погода и инфраструктура Геленджика позволяют.
Все это в сочетании с интересным чтением, сбалансированной пищей, хорошим сном и информационным детоксом.
Это может казаться контринтуитивным. Мол, сейчас не до отдыха. Честно, у меня у самого перед началом отпуска, было чувство вины и ощущение, что я не имею права сейчас думать об отдыхе.
Но знаете что? В текущее время каждый должен быть максимально эффективным на своем рабочем месте и быть готовым порой превосходить свои возможности. А чтобы быть эффективным, ясно мыслить и не паниковать, помогать другим и поддерживать близких, нужно уметь восстанавливаться и переключаться.
Примерно как в инструкции, которую проговаривают в самолете: "наденьте сначала маску на себя, а потом на ребенка".
Поэтому я восстанавливаюсь и планирую приступить к своим задачам с еще большим энтузиазмом.
Всем отличного воскресенья!
Поделитесь, как вы разгружаете голову и отдыхаете?
Для меня отпуск прежде всего - выключить голову и максимально нагрузить тело.
Бегаю, плаваю в море и басике, катаюсь на веле, плаваю на сапе, гуляю по горам, качаюсь в зале или на уличной площадке - благо погода и инфраструктура Геленджика позволяют.
Все это в сочетании с интересным чтением, сбалансированной пищей, хорошим сном и информационным детоксом.
Это может казаться контринтуитивным. Мол, сейчас не до отдыха. Честно, у меня у самого перед началом отпуска, было чувство вины и ощущение, что я не имею права сейчас думать об отдыхе.
Но знаете что? В текущее время каждый должен быть максимально эффективным на своем рабочем месте и быть готовым порой превосходить свои возможности. А чтобы быть эффективным, ясно мыслить и не паниковать, помогать другим и поддерживать близких, нужно уметь восстанавливаться и переключаться.
Примерно как в инструкции, которую проговаривают в самолете: "наденьте сначала маску на себя, а потом на ребенка".
Поэтому я восстанавливаюсь и планирую приступить к своим задачам с еще большим энтузиазмом.
Всем отличного воскресенья!
Поделитесь, как вы разгружаете голову и отдыхаете?
👍54🔥4
Мы ведем табличку с опубликованными постами, чтобы быстро находить нужный пост и проверять, какие темы физподготовки еще не разобраны. Так вот, на тему плеч набралось уже 11 полезных постов и подкастов (не считая разборов упражнений)!
В этой части публикуем подкасты про плечи с врачом спортивной медицины, реабилитологом Георгием Темичевым. Отправляй себе в избранное.
🎧 Плечевой сустав
🎧 Травмы плеч в контактных видах спорта
🎧 Травмы плеч в бросковых видах спорта
#evotraining_плечи
В этой части публикуем подкасты про плечи с врачом спортивной медицины, реабилитологом Георгием Темичевым. Отправляй себе в избранное.
🎧 Плечевой сустав
🎧 Травмы плеч в контактных видах спорта
🎧 Травмы плеч в бросковых видах спорта
#evotraining_плечи
👍29🔥4❤2