Я постоянно говорю о том, что тренеру, как и любому представителю помогающих профессий надо начать с того, чтобы «помочь себе самому». Это касается собственного здоровья, физической формы и внешнего вида, но не только. Особенно в нынешние времена.
Да, тревожно и волнительно. Но какой польза от меня, как тренера, если я поддамся панике и впаду в паралич от недостатка информации и переизбытка дезинформации, мнений, чужих когнитивных искажений, эмоций, хайпа? Значит – надо «помочь себе самому», чтобы быть способным принести пользу другим.
Вот некоторые моменты, о которых я себе напоминаю:
1. Физическая форма – фундамент работоспособности и устойчивости. Времена тяжелее, чем раньше? – Значит, надо стать подготовленнее, чем раньше. Это самое простое, что находится в зоне контроля. Писал об этом в прошлом посте.
2. Хочется «мониторить ситуацию», «следить за новостями» и т.д., застыв в параличе? – Принудительно оторвать себя от бесконечного потока новостей разной степени тревожности, сконцентрироваться на работе.
Я могу быть полезен клиентам, которых тренирую. Тренировки могут быть формой психотерапии, да еще и дают долгосрочный позитивный эффект. Значит, надо работать больше!
Я могу быть полезен другим тренерам. Например, через семинар по программированию тренировок. Он дает реальные инструменты для большей эффективности работы тренера – достаточно просто посмотреть отзывы от участников. То есть каждый из участников семинара сможет приносить больше пользы клиентам.
Как показал прошлый поток, наличие поддерживающего профессионального сообщества в непростые времена помогает не выгорать, а продолжать расти в своем мастерстве.
3. Кажется, сейчас не до учебы. Опять же, хочется подождать, «посмотреть, что будет». Застыть в параличе. Кому от моего паралича станет лучше? Если я хочу быть еще более полезным клиентам, ученикам и коллегам, я должен продолжать учиться и повышать квалификацию. А если времена трудные – значит, надо учиться больше, чем когда-либо. Читать книги и научные статьи, проходить курсы, слушать подкасты.
Каждый из нас имеет выбор или ретранслировать и усиливать панику. Или послужить опорой для других, делая свое дело на своем месте.
Для этого – тренироваться, учиться и работать, работать, работать!
Да, тревожно и волнительно. Но какой польза от меня, как тренера, если я поддамся панике и впаду в паралич от недостатка информации и переизбытка дезинформации, мнений, чужих когнитивных искажений, эмоций, хайпа? Значит – надо «помочь себе самому», чтобы быть способным принести пользу другим.
Вот некоторые моменты, о которых я себе напоминаю:
1. Физическая форма – фундамент работоспособности и устойчивости. Времена тяжелее, чем раньше? – Значит, надо стать подготовленнее, чем раньше. Это самое простое, что находится в зоне контроля. Писал об этом в прошлом посте.
2. Хочется «мониторить ситуацию», «следить за новостями» и т.д., застыв в параличе? – Принудительно оторвать себя от бесконечного потока новостей разной степени тревожности, сконцентрироваться на работе.
Я могу быть полезен клиентам, которых тренирую. Тренировки могут быть формой психотерапии, да еще и дают долгосрочный позитивный эффект. Значит, надо работать больше!
Я могу быть полезен другим тренерам. Например, через семинар по программированию тренировок. Он дает реальные инструменты для большей эффективности работы тренера – достаточно просто посмотреть отзывы от участников. То есть каждый из участников семинара сможет приносить больше пользы клиентам.
Как показал прошлый поток, наличие поддерживающего профессионального сообщества в непростые времена помогает не выгорать, а продолжать расти в своем мастерстве.
3. Кажется, сейчас не до учебы. Опять же, хочется подождать, «посмотреть, что будет». Застыть в параличе. Кому от моего паралича станет лучше? Если я хочу быть еще более полезным клиентам, ученикам и коллегам, я должен продолжать учиться и повышать квалификацию. А если времена трудные – значит, надо учиться больше, чем когда-либо. Читать книги и научные статьи, проходить курсы, слушать подкасты.
Каждый из нас имеет выбор или ретранслировать и усиливать панику. Или послужить опорой для других, делая свое дело на своем месте.
Для этого – тренироваться, учиться и работать, работать, работать!
🔥40👍25
Добавил в свое тренировочное меню марши с грузом. В качестве груза - утяжелительный жилет 20 кг. Как по мне - отличный формат низкоинтенсивной тренировки на выносливость.
Немного веса на плечах - и обычная прогулка начинает играть новыми красками. Трапеции начинают киснуть на 5-8 минуте и остаются в этом состоянии до конца, на 6-7/10. Дискомфорт не сильный, но достаточно противный для внутреннего диалога про "зачем это все" и "еще ж обратно идти". Плюс грудная клетка в скованном состоянии, дыхательным мышцам ощутимо прибавляется работы. А для мышц ног нагрузка очень приятная.
Если будете пробовать - начинайте с небольших дистанций и небольшого веса, во избежание непредвиденных неприятностей с экипировкой или организмом. Юля тоже попробовала ради интереса. Для нее ходьба в жилете - приличная силовая нагрузка на мышцы кора и ног.
А вообще, для ценителей девиза "чем хуже - тем лучше" марш с грузом - отличный вариант! Будем практиковать.
Немного веса на плечах - и обычная прогулка начинает играть новыми красками. Трапеции начинают киснуть на 5-8 минуте и остаются в этом состоянии до конца, на 6-7/10. Дискомфорт не сильный, но достаточно противный для внутреннего диалога про "зачем это все" и "еще ж обратно идти". Плюс грудная клетка в скованном состоянии, дыхательным мышцам ощутимо прибавляется работы. А для мышц ног нагрузка очень приятная.
Если будете пробовать - начинайте с небольших дистанций и небольшого веса, во избежание непредвиденных неприятностей с экипировкой или организмом. Юля тоже попробовала ради интереса. Для нее ходьба в жилете - приличная силовая нагрузка на мышцы кора и ног.
А вообще, для ценителей девиза "чем хуже - тем лучше" марш с грузом - отличный вариант! Будем практиковать.
🔥32👍16
С 10 октября стартует новый 12-недельный цикл в программе evo_adventure.
Это функциональные тренировки без сложных кроссфит элементов, которые укрепляют тело, повышают запас прочности, дают заряд энергии для повседневных дел.
Для своих тренировок я тоже использую эту прогу: беру ее за основу и добавляю дополнительные акценты.
👉 План на неделю составлен под 3 комплексные тренировки в зале длительностью до 90 минут + для тех, кому нужно больше нагрузки или хочется прицельно работать над выносливостью предусмотрены 3 дополнительные сессии выносливости (в виде циклической и смешанной работы).
👉 При необходимости можно сократить объем, чтобы уложиться в меньшее время (в чате подскажет куратор программы Тимур Булло).
В карусели пример тренировки из новой недели.
‼️ До 13 октября действует специальная цена на весь 12-недельный цикл - 5800 руб вместо 7500 руб.
Прочитать подробности и программе и оформить подписку по ссылке.
Это функциональные тренировки без сложных кроссфит элементов, которые укрепляют тело, повышают запас прочности, дают заряд энергии для повседневных дел.
Для своих тренировок я тоже использую эту прогу: беру ее за основу и добавляю дополнительные акценты.
👉 План на неделю составлен под 3 комплексные тренировки в зале длительностью до 90 минут + для тех, кому нужно больше нагрузки или хочется прицельно работать над выносливостью предусмотрены 3 дополнительные сессии выносливости (в виде циклической и смешанной работы).
👉 При необходимости можно сократить объем, чтобы уложиться в меньшее время (в чате подскажет куратор программы Тимур Булло).
В карусели пример тренировки из новой недели.
‼️ До 13 октября действует специальная цена на весь 12-недельный цикл - 5800 руб вместо 7500 руб.
Прочитать подробности и программе и оформить подписку по ссылке.
👍21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Маятниковый жим – крайне удачная модификация жимового движения.
Я даю ее многим своим подопечным, у которых есть боли в плече или если нужно акцентировать работу мышц лопаточно-грудного сустава. Подробнее - рассказывал в посте.
А сегодня видео - как подвесить тяжелую гирю на стропу.
Я даю ее многим своим подопечным, у которых есть боли в плече или если нужно акцентировать работу мышц лопаточно-грудного сустава. Подробнее - рассказывал в посте.
А сегодня видео - как подвесить тяжелую гирю на стропу.
👍55🔥4