#evo_adventure - одна из моих любимых групповых программ.

Это функциональные тренировки без сложных кроссфит элементов, которые укрепляют тело, повышают запас прочности, дают заряд энергии для повседневных дел.

В программе я использую проверенные эффективные подходы и инструменты, а при планировании учитываю:

- стимулы для развития всех физических качеств
- баланс нагрузки на мышечные группы с учетом функциональной анатомии
- максимально безопасные для суставов упражнения
- вариативность тренировок не в ущерб прогрессивному усложнению
- разнообразный двигательный опыт
- стимулы для развития выносливости в разных зонах мощности
- периодизация нагрузок и восстановления в микро, мезо, макроциклах

👉 План на неделю составлен под 3 комплексные тренировки в зале длительностью до 90 минут.

👉 При необходимости можно сократить объем, чтобы уложиться в меньшее время (в чате программы наш куратор Тимур Булло сможет подсказать).

👉 А для тех, кому нужно больше нагрузки или хочется прицельно работать над выносливостью предусмотрены 3 дополнительные сессии выносливости (в виде циклической и смешанной работы).

В слайдах примерная структура тренировочной недели и развиваемые качества ➡️

Мы составляем цикл на 12 недель, с волнообразным изменением нагрузки, где каждая 4 неделя - восстановительная.

18 июля стартует новый цикл.

❗️ Пример тренировочной недели можно посмотреть в боте http://t.me/evotraining_bot?start=adv_demo
Всем подписавшимся в бота в воскресенье отправим спецпредложение ✌️

#evo_ликбез с Тимуром Булло: как использовать ИВН в силовой работе.

👉 ИВН используется как дополнение (а иногда - как альтернатива) % от ПМа, чтобы в тренировке рассчитать сложность интенсивность в работе. Применяется в силовой, скоростно-силовой работе и работе на выносливость.

Мы используем ИВН во всех наших программах, т.к. этот показатель помогает более гибко планировать нагрузку в зависимости от текущего самочувствия 👍🏻

https://www.youtube.com/watch?v=-O4UKyj4Dqk

❗️18 июля стартует новый цикл в программе #evo_adventure.
Для кого программа и как устроена - рассказали тут.

Завтра стартует новый цикл 12-недельный цикл в программе функциональных тренировок evo_adventure.

❗️ До вечера понедельника действует специальная цена: на первые 4 недели или сразу на весь 12-недельный цикл.

Описание программы и спеццена 👉👉 https://evotraining.ru/adv_offer_new

---
Вопросы можно уточнить с Юлей:
тг - @jsedova
вк - @sedovjul

Умственное утомление и выносливость

На pubmed есть любопытный систематический обзор влияния мыслительной нагрузки на физическую работоспособность. В обзор включили 11 исследований. Участники исследований выполняли задания, требующие умственного напряжения, в течение 30+ минут и после этого тестировались в работе на силу, скоростную силу и выносливость. Результаты сравнивали с контрольными группами со "свежими" мозгами.

❓ Что показали исследования?

Существенная когнитивная нагрузка не особо влияла на максимальную силу, скоростную силу и анаэробную работоспособность. При этом аэробная работоспособность снижалась существенно.

Снижение аэробной работоспособности связывалось с более высокой субъективно воспринимаемой интенсивностью нагрузки. То есть после умственной нагрузки та же мощность аэробной работы воспринимается как более тяжелая.

👉 Какие выводы мы можем сделать из этого обзора?

✅ Если необходима максимальная работоспособность:

- планировать тренировки и их детали заранее, а не день в день
- на соревновании иметь группу поддержки, решающую вопросы питания, размещения, транспорта, восстановления и т.д.
- оставлять интеллектуальные задачи на время после тренировки
- тренироваться с утра, до выполнения тяжелых рабочих задач

✅ Если же умственной нагрузки не избежать:

- можно все же выполнить качественную силовую тренировку
- если есть возможность, подремать 20-минут в послеобеденное время, чтобы перезагрузиться
- важно скорректировать ожидания от работы на выносливость и планируемый уровень интенсивности
- лучше сразу запланировать работу умеренной интенсивности, чтобы не расстраиваться от невозможности реализовать план

❗️ НО! Не надо себя накручивать! От того, что пришлось целую минуту держать в памяти новый номер телефона или писать текст к постику в инсте, выносливость не упадет. Если только не начать использовать данные этого исследования как оправдание к нежеланию стараться.

Помните: организм адаптируется к любой нагрузке, в том числе к умственной! 💪

—

Для любителей функционального тренинга - сегодня до конца дня спеццена на подписку на новый цикл тренировок evo_adventure

Все по-разному трактуют, что такое функциональный тренинг. И от того, что считать функциональным, а что нет, зависит, как будут выглядеть тренировки.

Нам, тренерам, важно максимально объективно оценивать фитнес потребности клиента, подбирать синергичные решения и не навязывать свои личные предпочтения и искажения.

У меня сложилась своя концепция, как планировать функциональную подготовку клиентов и не упустить самое важное.

Расскажу о ней на вебинаре для тренеров ➡️➡️ регистрируйтесь http://t.me/evotraining_bot?start=ft

Подготовительная фаза – важная часть соревновательной техники, особенно в многоповторной работе.

Рывок штанги в тяжелой атлетике – ациклическое упражнение. То есть оно выполняется всего один раз с предельным весом. При этом подготовительная фаза должна максимально повысить шансы на удачный подъем, и совсем не важно, сколько длится подготовка.

У некоторых атлетов это превращается в целый ритуал с похлопыванием по бедрам, поглаживанием дисков, прокручиванием грифа, отмериванием ширины хвата и т.д. Это дело вкуса – главное, реализовать удачную попытку с максимальным весом.

👉 Но в кроссфите рывок выполняется еще и в циклическом варианте, в большом количестве повторений. Это обстоятельство существенно повышает требования к длительности подготовительной фазы.

🖥 видео в левом нижнем углу

Техника подойдет для заданий с тяжелой штангой, где подъемы выполняются каждые 20+ секунд и времени хватает на стандартную, долгую, «классическую» подготовительную фазу. Тут важно не наводить лишнюю суету и действовать безошибочно.

В данной технике перед каждым повтором надо наклониться, взяться одной рукой, второй, сделать вдох, обтянуться, поднять штангу.

❗️ Но если таких повторений надо выполнить больше 1 и штанга не тяжелая – это проигрышная стратегия. Как бы хорошо ни поднимал атлет, долгая подготовка убьет конечный результат.

А еще, в положении наклона не получается нормально дышать, и мышцы ног и спины напряжены статически, что дополнительно повышает утомление. В итоге и результат посредственный, и утомление избыточное.

В многоповторной работе нет одного правильного вида подготовительной фазы 👇

🖥 видео в левом верхнем углу

Техника подойдет при работе на 60-70% от 1ПМ. Спуск вниз осуществляется при сгибании бедер с напряженной спиной, и как только вторая рука фиксируется на грифе, выполняется подъем.

При этом на спуске выполняется вдох, в нижней точке пауза минимальна, лишней статической работы нет.

🖥 видео справа

Для работы с более легкой штангой, когда можно браться за гриф не глядя. Главное – встать симметрично относительно середины грифа. Далее спуск вниз через сгибание бедер с ровной спиной на вдохе, одновременная фиксация хвата и рывок. Хват не будет идеально симметричным – но на легких/средних весах это никак не ощущается.

Разные соревновательные ситуации требуют разных подходов и техники. Задача атлета – наработать разнообразие техник, чтобы действовать не как привык, а максимально адекватно заданию и оптимально.

Как должен выглядеть функциональный тренинг? И какой тренинг наиболее функциональный?

Я частенько пишу на эту тему. А в следующую среду 27 июля проведу открытый вебинар про системный подход к функциональному тренингу.

Я продемонстрирую свое видение адекватного функционального тренинга. Если мы хотим сформулировать концепцию, максимально свободную от ограничений маркетинга, брендов, стереотипных условностей и когнитивных искажений, концепция должна быть многомерной, объемной.

На вебинаре мы рассмотрим функциональность тренинга через призму:
1. Доказательность подхода к принимаемым решениям
2. Физические качества, которые мы воспитываем
3. Системы организма, которые мы при этом развиваем
4. Двигательные умения и навыки, которыми овладевает человек
5. Биологические потребности, которые при этом стремится реализовать человек
6. Половозрастные особенности
7. Мотивационные аспекты тренинга
8. Форматы организации тренировки
9. Периодизация нагрузок и универсальные тренировочные принципы

Пунктов немало, но выкинь один – и рискуешь упустить критически важный аспект «функциональности». Но мы постараемся ничего не упустить.
Встречаемся в следующую среду!

👉👉 Регистрация на вебинар

❗️ Для тех, кто хочет тренироваться разнообразно и функционально, но только знакомится с функциональным тренингом и не до конца уверен в своей технике, мы составили программу evo_start.

В программе мы делаем акцент на постепенное освоение техники упражнений и навыков в течение 12 недель.

Это позволит заложить фундамент для развития силы, выносливости, мощности.

По итогам 12 недель вы освоите базовые упражнения, которые позволят в дальнейшем идти по более продвинутым программам функционального тренинга и кроссфита.

Программа оформлена как готовый 12-недельный план, доступ к которому остается у вас постоянно.

Подробнее, как устроена программа, обсудили с тренером-куратором, методистом программы Тимуром Булло https://youtu.be/_riOWiv5I7M?t=10

✅ Посмотреть пробную неделю и получить промокод 👉 http://t.me/evotraining_bot?start=start_demo

Вы замечали, как часто люди упрощают тренировочную концепцию до примитивного стереотипа и потом до хрипоты спорят, какая метода самая функциональная?

Типа, триатлон – это долго и медленно.
Кроссфит – разнообразно, но дергано и опасно. Бодибилдинг – изолированно и однообразно.

«Умный» фитнес – псевдонаучно и претенциозно.
«Традиционный» фитнес – уныло и не эффективно.

Ну а вот НАШЕ направление – вот оно самое передовое, доказательное, разнообразное, интересное и, как всем известно, функциональное.

На сегодняшнем вебинаре для тренеров постараюсь раскрыть тему функциональности через потребности клиента.

Мы поговорим о системном подходе к функциональному тренингу, который использует синергичные решения из разных направлений.

Участие бесплатное, запись будет.

👉👉 Регистрация на вебинар

#кодловкости
Новая рубрика ✅ "Код ловкости"

Когда анализируешь вид спорта, постоянно натыкаешься на описание, что в спорте Х требуются «высокий уровень координационных, специальных скоростно-силовых и силовых качеств».

Это характеристика вилами по воде, обо всем и ни о чем. Что тренировать-то?

Когда пытаешься понять, что и как тренировать, нередко слышишь фантазии специалистов о том, как «кор создан для противодействия движению позвоночника», или «плечевой сустав не создан для опорной функции», или «статика/плиометрика/ударная/силовая/гликолитическая нагрузка (нужное подчеркнуть) вредна» и т.д.

Это фантазии потому, что очевидно такие люди игнорируют, что реально происходит в разнообразных двигательных действиях.

Когда думаешь о снижении травматизма в виде спорта, слышишь из разных углов, что «подсобка не нужна, все нужное работает в многосуставных упражнениях» и что «в спорте травмы будут всегда», что «СФП происходит во время спортивных практик, а в зале – ОФП, и потому спортсмены разных видов спорта приседают, тянут и жмут и поднимают штангу на грудь».

При этом модифицируемые факторы риска травматизма известны, а количество травм только растет. Что-то в этой картине не сходится.

Как мне тренировать конкретного спортсмена? Педагогические абстракции, фантазии о задумке создателя и сочинения на тему «почему я продолжаю делать то, что делал всегда и так, как меня учили» плохие помощники в ответе на этот вопрос.

А вот анализ самих атлетических действий может помочь. Если разложить двигательный состав спортивного действия, можно понять пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики. А это напрямую ведет, что и как надо тренироваться в ОФП/СФП.

Часть рабочего процесса такого анализа я буду периодически публиковать. Тут будут видео, которые мне показались интересными для разбора. Поскольку это процесс, возможны неточности – понять и простить.

Но, возможно, это будет полезно и натолкнет на интересные идеи кого-то из вас. Если интересны разборы такого рода или есть замечания по существу – пишите в комментах.

👉 Если есть интересные видео для анализа – присылайте в директ @bogachev_evotraining