Разберем на примере: пусть по плану присед, 5*3*85%.
Предположим, в данном конкретном случае с 85% человек способен выполнить 5 повторений до отказа. Это значит, что “на бумаге” при работе по 3 раза у него будет 2 повтора в резерве. Это в идеальных условиях.
Предположим далее, что человек неважно себя чувствует, по разным причинам. В этот конкретный день с 85% до отказа он смог бы присесть только 3 раза. Другими словами, при работе по 3 он будет работать без резерва, на максимум. Это с высокой вероятностью приведет к ухудшению техники, а то и неспособности выполнить весь объем.
Подстраховаться можно, используя указанные повторы в резерве (ПВР) в качестве дополнительного критерия. 5*3 ПВР2 будут означать в хороший день 5*3*85%. В плохой - 75-80. В отличный - 88-90%, т.е. новый 3ПМ.
Подобным образом работает и шкала Интенсивности Воспринимаемой Нагрузки (ИВН). Для простоты их можно считать взаимозаменяемыми и использовать то, что больше нравится.
У любого подхода есть недостатки. “Повторы в резерве” (ПВР) можно неверно оценить. Для этого у атлета должны быть мотивация и тренировочный опыт.
Однако с практикой точность оценки повышается, и подход работает очень хорошо.
Для некоторых людей оптимально использовать и проценты, и ИВН. В этом случае имеет смысл задавать диапазон процентов. Указанная тренировка могла бы выглядеть так: 5*3, 80-85%, ПВР2.
Предписание через проценты, равно как и через повторы в резерве, имеют свои преимущества и недостатки. Они могут сочетаться в разных комбинациях, многие из которых мы разбираем в рамках семинара по планированию тренировок. И, конечно, я применяю эти подходы для своих подопечных и в программах тренировок.
Однако основная идея проста: силовая перегрузка должна каким-то образом соотноситься с текущим состоянием.
В противном случае несколько непредвиденных обстоятельств, наложившихся друг на друга, могут испортить самый продуманный план.
Предположим, в данном конкретном случае с 85% человек способен выполнить 5 повторений до отказа. Это значит, что “на бумаге” при работе по 3 раза у него будет 2 повтора в резерве. Это в идеальных условиях.
Предположим далее, что человек неважно себя чувствует, по разным причинам. В этот конкретный день с 85% до отказа он смог бы присесть только 3 раза. Другими словами, при работе по 3 он будет работать без резерва, на максимум. Это с высокой вероятностью приведет к ухудшению техники, а то и неспособности выполнить весь объем.
Подстраховаться можно, используя указанные повторы в резерве (ПВР) в качестве дополнительного критерия. 5*3 ПВР2 будут означать в хороший день 5*3*85%. В плохой - 75-80. В отличный - 88-90%, т.е. новый 3ПМ.
Подобным образом работает и шкала Интенсивности Воспринимаемой Нагрузки (ИВН). Для простоты их можно считать взаимозаменяемыми и использовать то, что больше нравится.
У любого подхода есть недостатки. “Повторы в резерве” (ПВР) можно неверно оценить. Для этого у атлета должны быть мотивация и тренировочный опыт.
Однако с практикой точность оценки повышается, и подход работает очень хорошо.
Для некоторых людей оптимально использовать и проценты, и ИВН. В этом случае имеет смысл задавать диапазон процентов. Указанная тренировка могла бы выглядеть так: 5*3, 80-85%, ПВР2.
Предписание через проценты, равно как и через повторы в резерве, имеют свои преимущества и недостатки. Они могут сочетаться в разных комбинациях, многие из которых мы разбираем в рамках семинара по планированию тренировок. И, конечно, я применяю эти подходы для своих подопечных и в программах тренировок.
Однако основная идея проста: силовая перегрузка должна каким-то образом соотноситься с текущим состоянием.
В противном случае несколько непредвиденных обстоятельств, наложившихся друг на друга, могут испортить самый продуманный план.
👍42🔥1
Чему меня научила работа с соревнующимися кроссфитерами
Я начал готовить атлетов к соревнованиям по кроссфиту в 2013 году. Произошло это, как и у многих, незаметно и естественно.
Кроссфит – такая штука, в которой тренировки очень напоминают соревнования, а соревнования – напоминают тренировки.
Сейчас уровень соревнований вырос существенно, а в 2010-2013 принять участие в соревках мог почти любой средний клиент клуба.
Да так и было, по большей части. Часть клиентов клуба шли судьями, часть – атлетами, остальные - болельщиками. Песочница была небольшой, но дружной.
В 2013 я внезапно стал тренером спортивной кроссфит-команды с претензией на профессиональность. Пришлось в срочном порядке изучать много того, что в фитнесе как будто не обязательно или даже не нужно.
Зачем переключаться от фитнеса и массового спорта к спорту высших достижений (или претензию на них)? Можно верить, что это высшее предназначение тренера, верить в победу любой ценой и значимость этих самых «высших достижений». Я не верил.
Я начал готовить атлетов к соревнованиям по кроссфиту в 2013 году. Произошло это, как и у многих, незаметно и естественно.
Кроссфит – такая штука, в которой тренировки очень напоминают соревнования, а соревнования – напоминают тренировки.
Сейчас уровень соревнований вырос существенно, а в 2010-2013 принять участие в соревках мог почти любой средний клиент клуба.
Да так и было, по большей части. Часть клиентов клуба шли судьями, часть – атлетами, остальные - болельщиками. Песочница была небольшой, но дружной.
В 2013 я внезапно стал тренером спортивной кроссфит-команды с претензией на профессиональность. Пришлось в срочном порядке изучать много того, что в фитнесе как будто не обязательно или даже не нужно.
Зачем переключаться от фитнеса и массового спорта к спорту высших достижений (или претензию на них)? Можно верить, что это высшее предназначение тренера, верить в победу любой ценой и значимость этих самых «высших достижений». Я не верил.
👍18❤1👏1
(Продолжение)
В то время кроссфит для меня был ответом на все вопросы о разностороннем оздоровительном тренинге для вообще всех, но в основном – обычных людей.
Соревнования и подготовка к ним имели смысл только в одном случае – если это позволяло создать массовость и улучшить методологию тренировок.
Тут уместна аналогия с автоспортом на заре его существования. Автопроизводители собирали какой-нибудь драндулет в гараже, называли его Бугатти или Астон Мартин и выставляли на гонки.
Кто хорошо показывал себя в гонках – получал дальнейшее развитие. Гонки стали и драйвером, и полигоном для новых технологий.
Многие технологии, показавшие эффективность в гонках, перешли и в промышленный автопром: от стекла заднего вида до активной подвески и полного привода.
Так и с соревновательным кроссфитом. Соревнования создают необходимость в методологических изысканиях и, одновременно, создают среду для их проверки.
Вот лишь несколько важных моментов, которые я вынес из опыта спортивной подготовки и которые применимы в любой оздоровительной тренировке.
✅ 1. Как строить конкурентные тренировки и развивать одновременно разные системы и физические качества
Соревновательный кроссфит доказал, что можно достигать очень существенных результатов без специализации в тренинге одной конкретной направленности.
✅ 2. Периодизация важна в любом тренинге
В спорте периодизация нужна для выхода на пик формы. В фитнесе – для выстраивания плавной и безопасной прогрессии в развитии качеств и навыков. В фитнесе не будет выхода на пик формы, зато за счет периодизации можно постоянно поддерживать просто высокий уровень подготовленности, с запасом перекрывающий все запросы нормальных людей.
✅ 3. Построение тренировок в обход болей и травм
Спортивная подготовка научила не останавливать тренировки ни при каких обстоятельствах. Даже если что-то болит или атлет получил травму – одни качества можно поддерживать, развивать другие.
С фитнес-аудиторией, где хронические боли очень распространены, это позволяет построить разносторонний и безопасный тренинг, который еще и способен снизить или убрать симптоматику.
✅ 4. Интеграция программы реабилитации одного региона с программой развития остальных регионов тела
Конечно, хороший тренинг не допустит травмы на тренировке. Но травмы происходят и вне зала, вне тренировок.
Правильно подобранные тренировки не мешают реабилитации, а дополняют и ускоряют ее. Умение выстроить программу с учетом этих форс-мажорных обстоятельств оказалось крайне ценным.
✅ 5. Повышение запаса прочности организма
Соревновательный кроссфит научил, как переваривать большие объемы нагрузки и при этом не ломаться. Это касается и требований к качеству движения, и управлению размером и характером нагрузки.
Спорт научил нас выявлять факторы риска, видеть первые признаки возможных проблем и своевременно их предотвращать.
Эти и другие наработки я использую постоянно с персональными клиентами, применяю в групповых программах.
Этими наработками я делюсь и в рамках семинара «Программирование тренировочного процесса». И могу сказать с уверенностью, что соревновательный кроссфит сделал меня лучше как тренера людей с фитнес целями.
В то время кроссфит для меня был ответом на все вопросы о разностороннем оздоровительном тренинге для вообще всех, но в основном – обычных людей.
Соревнования и подготовка к ним имели смысл только в одном случае – если это позволяло создать массовость и улучшить методологию тренировок.
Тут уместна аналогия с автоспортом на заре его существования. Автопроизводители собирали какой-нибудь драндулет в гараже, называли его Бугатти или Астон Мартин и выставляли на гонки.
Кто хорошо показывал себя в гонках – получал дальнейшее развитие. Гонки стали и драйвером, и полигоном для новых технологий.
Многие технологии, показавшие эффективность в гонках, перешли и в промышленный автопром: от стекла заднего вида до активной подвески и полного привода.
Так и с соревновательным кроссфитом. Соревнования создают необходимость в методологических изысканиях и, одновременно, создают среду для их проверки.
Вот лишь несколько важных моментов, которые я вынес из опыта спортивной подготовки и которые применимы в любой оздоровительной тренировке.
✅ 1. Как строить конкурентные тренировки и развивать одновременно разные системы и физические качества
Соревновательный кроссфит доказал, что можно достигать очень существенных результатов без специализации в тренинге одной конкретной направленности.
✅ 2. Периодизация важна в любом тренинге
В спорте периодизация нужна для выхода на пик формы. В фитнесе – для выстраивания плавной и безопасной прогрессии в развитии качеств и навыков. В фитнесе не будет выхода на пик формы, зато за счет периодизации можно постоянно поддерживать просто высокий уровень подготовленности, с запасом перекрывающий все запросы нормальных людей.
✅ 3. Построение тренировок в обход болей и травм
Спортивная подготовка научила не останавливать тренировки ни при каких обстоятельствах. Даже если что-то болит или атлет получил травму – одни качества можно поддерживать, развивать другие.
С фитнес-аудиторией, где хронические боли очень распространены, это позволяет построить разносторонний и безопасный тренинг, который еще и способен снизить или убрать симптоматику.
✅ 4. Интеграция программы реабилитации одного региона с программой развития остальных регионов тела
Конечно, хороший тренинг не допустит травмы на тренировке. Но травмы происходят и вне зала, вне тренировок.
Правильно подобранные тренировки не мешают реабилитации, а дополняют и ускоряют ее. Умение выстроить программу с учетом этих форс-мажорных обстоятельств оказалось крайне ценным.
✅ 5. Повышение запаса прочности организма
Соревновательный кроссфит научил, как переваривать большие объемы нагрузки и при этом не ломаться. Это касается и требований к качеству движения, и управлению размером и характером нагрузки.
Спорт научил нас выявлять факторы риска, видеть первые признаки возможных проблем и своевременно их предотвращать.
Эти и другие наработки я использую постоянно с персональными клиентами, применяю в групповых программах.
Этими наработками я делюсь и в рамках семинара «Программирование тренировочного процесса». И могу сказать с уверенностью, что соревновательный кроссфит сделал меня лучше как тренера людей с фитнес целями.
👍34🔥5👏2
25 апреля стартует новый цикл тренировок в программе evo_adventure.
👉 Это программа функционального тренинга без уклона в кроссфит.
В ней собрано лучшее, что я изучал в теории, проверял и использую на практике:
- стимулы для развития всех физических качеств;
- баланс нагрузки на мышечные группы с учетом функциональной анатомии;
- максимально безопасные для суставов упражнения;
- вариативность тренировок не в ущерб прогрессивному усложнению;
- разнообразный двигательный опыт;
- стимулы для развития выносливости в разных зонах мощности;
- периодизация нагрузок и восстановления в микро, мезо, макроциклах.
Мы тренируемся и контролировать тело в пространстве, и взаимодействовать с внешними объектами.
Бегаем быстро, бегаем долго, плаваем, работаем в круговых и интервальных режимах.
Учимся проявлять тренированность в разных условиях.
Учимся регулировать интенсивность работы в соответствии со своим уровнем, режимом, восстановлением.
Настраиваем тренировочный процесс так, чтобы он работал на нас, а не наоборот.
👉🏻 В новом цикле мы обновили шаблон, чтобы сделать тренировки еще более интересными.
Если вы владеете техникой базовых упражнений, готовы тренироваться 3-6 раз в неделю от 60 до 90 минут и любите учиться новому - приглашаю присоединиться!
А вот отзыв нашего товарища, тренера и владельца зала Владимира Короткова:
---
"Тренируюсь по программам Евгения Богачёва уже 3 года. Я сам был на семинарах Евгения, его методы, подходы и приемы максимально приемлемы для меня.
Уже 2 цикл иду по evo_adventure. И мне все нравится.
За три года у меня уверенный рост в показателях. Силовых и кондиционных.
Но для меня важнее вот что. Ни одной травмы за все это время. Мне 46 и мне это важно. И я в 46 ощущаю себя гораздо сильнее, чем в 40 и 43.
За эти деньги у меня есть доступ к огромному объему информации и контента по тренировкам."
---
Подробнее о программе - тут.
👉 Это программа функционального тренинга без уклона в кроссфит.
В ней собрано лучшее, что я изучал в теории, проверял и использую на практике:
- стимулы для развития всех физических качеств;
- баланс нагрузки на мышечные группы с учетом функциональной анатомии;
- максимально безопасные для суставов упражнения;
- вариативность тренировок не в ущерб прогрессивному усложнению;
- разнообразный двигательный опыт;
- стимулы для развития выносливости в разных зонах мощности;
- периодизация нагрузок и восстановления в микро, мезо, макроциклах.
Мы тренируемся и контролировать тело в пространстве, и взаимодействовать с внешними объектами.
Бегаем быстро, бегаем долго, плаваем, работаем в круговых и интервальных режимах.
Учимся проявлять тренированность в разных условиях.
Учимся регулировать интенсивность работы в соответствии со своим уровнем, режимом, восстановлением.
Настраиваем тренировочный процесс так, чтобы он работал на нас, а не наоборот.
👉🏻 В новом цикле мы обновили шаблон, чтобы сделать тренировки еще более интересными.
Если вы владеете техникой базовых упражнений, готовы тренироваться 3-6 раз в неделю от 60 до 90 минут и любите учиться новому - приглашаю присоединиться!
А вот отзыв нашего товарища, тренера и владельца зала Владимира Короткова:
---
"Тренируюсь по программам Евгения Богачёва уже 3 года. Я сам был на семинарах Евгения, его методы, подходы и приемы максимально приемлемы для меня.
Уже 2 цикл иду по evo_adventure. И мне все нравится.
За три года у меня уверенный рост в показателях. Силовых и кондиционных.
Но для меня важнее вот что. Ни одной травмы за все это время. Мне 46 и мне это важно. И я в 46 ощущаю себя гораздо сильнее, чем в 40 и 43.
За эти деньги у меня есть доступ к огромному объему информации и контента по тренировкам."
---
Подробнее о программе - тут.
👍11
Планирование тренировок – крайне интересный, захватывающий, но очень непростой процесс.
По сути, планирование – это непрерывное принятие решений при ответе на разнообразные вопросы:
- какова оптимальная длительность циклов каждого уровня;
- сколько тренировок должно быть в микроцикле;
- с чего начинать каждую тренировку и как ее строить;
- какие упражнения использовать на каждом из этапов;
- какие методы использовать с разными упражнениями;
- как управлять нагрузкой.
И так далее. Вопросов много, и их решение нельзя отложить до лучших времен. На эти вопросы необходимо ответить просто потому, что готовый план тренировок – это и есть совокупность решений и ответов.
Не удивительно, что программирование тренировочного процесса может занимать существенное время. Много времени.
Я и сам прошел через этап, когда недельный план для одного человека мог занимать от пары часов до половины дня.
Это мучительный и неустойчивый подход. Он ведет к двум вариантам:
а) Тренер забивает, ничего заранее не планирует и придумывает тренировки на ходу, или использует одну программу для всех;
б) Тренер учится оптимизировать процесс планирования, избегать паралича от анализа, алгоритмизировать подготовительные действия и вообще лучше организовываться.
Забивать, придумывать на ходу, злоупотреблять «Ctrl+C» - это не работа.
Наш путь – учиться программировать тренировочный процесс максимально грамотно и с минимально необходимыми затратами времени.
Я, по крайней мере, стараюсь делать это непрерывно, т.к. планирование тренировок – существенная часть моей рабочей загрузки 5 дней в неделю.
Оптимизация затрат времени на планирование складывается из 4 составляющих:
1. Разнообразие тренерского инструментария и методологии для решения задач клиентов.
2. Алгоритмы принятия решений в зависимости от поступающих данных.
3. Организация режима и рабочей среды.
4. Непрерывный анализ процесса работы, выявление наиболее затратных по времени этапов и дальнейшая их оптимизация.
✅ Я решил поделиться своим опытом и провести бесплатный вебинар "Как оптимизировать время на составление тренировок".
С днем и временем еще определяемся. А пока можно зарегистрироваться для участия: мы отправим информацию о дате и времени проведения, а после вебинара вышлем запись.
https://t.me/evotraining_bot?start=prgrm
По сути, планирование – это непрерывное принятие решений при ответе на разнообразные вопросы:
- какова оптимальная длительность циклов каждого уровня;
- сколько тренировок должно быть в микроцикле;
- с чего начинать каждую тренировку и как ее строить;
- какие упражнения использовать на каждом из этапов;
- какие методы использовать с разными упражнениями;
- как управлять нагрузкой.
И так далее. Вопросов много, и их решение нельзя отложить до лучших времен. На эти вопросы необходимо ответить просто потому, что готовый план тренировок – это и есть совокупность решений и ответов.
Не удивительно, что программирование тренировочного процесса может занимать существенное время. Много времени.
Я и сам прошел через этап, когда недельный план для одного человека мог занимать от пары часов до половины дня.
Это мучительный и неустойчивый подход. Он ведет к двум вариантам:
а) Тренер забивает, ничего заранее не планирует и придумывает тренировки на ходу, или использует одну программу для всех;
б) Тренер учится оптимизировать процесс планирования, избегать паралича от анализа, алгоритмизировать подготовительные действия и вообще лучше организовываться.
Забивать, придумывать на ходу, злоупотреблять «Ctrl+C» - это не работа.
Наш путь – учиться программировать тренировочный процесс максимально грамотно и с минимально необходимыми затратами времени.
Я, по крайней мере, стараюсь делать это непрерывно, т.к. планирование тренировок – существенная часть моей рабочей загрузки 5 дней в неделю.
Оптимизация затрат времени на планирование складывается из 4 составляющих:
1. Разнообразие тренерского инструментария и методологии для решения задач клиентов.
2. Алгоритмы принятия решений в зависимости от поступающих данных.
3. Организация режима и рабочей среды.
4. Непрерывный анализ процесса работы, выявление наиболее затратных по времени этапов и дальнейшая их оптимизация.
✅ Я решил поделиться своим опытом и провести бесплатный вебинар "Как оптимизировать время на составление тренировок".
С днем и временем еще определяемся. А пока можно зарегистрироваться для участия: мы отправим информацию о дате и времени проведения, а после вебинара вышлем запись.
https://t.me/evotraining_bot?start=prgrm
👍18🔥4
Готовлюсь к вебинару "Как оптимизировать время на составление тренировок" и вспоминаю, какие ошибки я совершал.
Например, в 2015 году я доверился неверной стратегии, которая сжирала кучу моего времени и ресурса.
В том году я проводил групповые и персональные тренировки, писал планы для разных кроссфит-групп, тренировал атлетов команды Geraklion Team – и писал планы для каждого из них.
И это не считая нагрузки по организации соревнований разного уровня.
Так вот, в программировании для атлетов команды было два неправильных момента: методологический и организационный.
Методологическая ошибка была в том, что для каждого я составлял персональный план, построенный на работе над индивидуальными приоритетами и ограничениями. Но это тема для отдельного разговора.
Главная же организационная ошибка заключалась в том, что я писал планы на тренировку день в день.
В том сезоне состав команды насчитывал 12-15 человек в разные периоды. И каждый день несколько часов уходили на написание 12-15 индивидуальных тренировок.
В чем сложность при таком подходе?
Дело в том, что каждый раз при написании любого количества тренировок необходимо выполнить подготовительные действия:
- переключить внимание с предыдущей задачи на конкретного человека;
- освежить в памяти стратегические приоритеты, ограничения и слабые места, данные текущего контроля;
- освежить в памяти предыдущие тренировки, их результаты и нюансы;
- освежить направленность текущего этапа подготовительного процесса;
- учесть особенности оборудования и пространства, где будет тренироваться человек (а атлеты тренировались в нескольких местах).
Ну и дальше, собственно, написать план тренировки.
Если ты пишешь план на неделю, ты выполняешь эти действия один раз в неделю.
Если ты пишешь тренировку на день – ты выполняешь их каждый день.
Кажется, что это мелочь и много времени не занимает, буквально несколько минут.
Но несколько минут на 1 человека превращаются в целый час на 15 человек – и это еще не планирование, а только подготовка.
И при условии, что тренер способен быстро переключаться между задачами и не отвлечется на уведомление или что-то такое же «срочное».
Эта ошибка – довольно распространенная. Сначала тренер не может выделить четко ограниченное время для планирования всего микроцикла. У меня так было по причине высокой загрузки и недостаточной организованности.
Потом тренер становится заложником этого рваного режима, и вместо того, чтобы планировать тренировки заранее, просто старается не опоздать с написанием тренировки.
Сейчас я пишу тренировки «день в день» только в исключительных случаях, при работе с травмированными людьми или в ситуациях, когда объем нагрузки очень большой и дозировка день ото дня может меняться в зависимости от реакции атлета.
Приведенный пример – только один из неочевидных, но важных способов оптимизировать процесс планирования тренировок. Об остальных расскажу на вебинаре для тренеров.
Мы определились с датой и временем: 10 мая 15:00 мск. Запись сделаем и разошлем всем, кто зарегистрируется.
Ссылка на регистрацию (если еще не регались) - https://t.me/evotraining_bot?start=prgrm
Например, в 2015 году я доверился неверной стратегии, которая сжирала кучу моего времени и ресурса.
В том году я проводил групповые и персональные тренировки, писал планы для разных кроссфит-групп, тренировал атлетов команды Geraklion Team – и писал планы для каждого из них.
И это не считая нагрузки по организации соревнований разного уровня.
Так вот, в программировании для атлетов команды было два неправильных момента: методологический и организационный.
Методологическая ошибка была в том, что для каждого я составлял персональный план, построенный на работе над индивидуальными приоритетами и ограничениями. Но это тема для отдельного разговора.
Главная же организационная ошибка заключалась в том, что я писал планы на тренировку день в день.
В том сезоне состав команды насчитывал 12-15 человек в разные периоды. И каждый день несколько часов уходили на написание 12-15 индивидуальных тренировок.
В чем сложность при таком подходе?
Дело в том, что каждый раз при написании любого количества тренировок необходимо выполнить подготовительные действия:
- переключить внимание с предыдущей задачи на конкретного человека;
- освежить в памяти стратегические приоритеты, ограничения и слабые места, данные текущего контроля;
- освежить в памяти предыдущие тренировки, их результаты и нюансы;
- освежить направленность текущего этапа подготовительного процесса;
- учесть особенности оборудования и пространства, где будет тренироваться человек (а атлеты тренировались в нескольких местах).
Ну и дальше, собственно, написать план тренировки.
Если ты пишешь план на неделю, ты выполняешь эти действия один раз в неделю.
Если ты пишешь тренировку на день – ты выполняешь их каждый день.
Кажется, что это мелочь и много времени не занимает, буквально несколько минут.
Но несколько минут на 1 человека превращаются в целый час на 15 человек – и это еще не планирование, а только подготовка.
И при условии, что тренер способен быстро переключаться между задачами и не отвлечется на уведомление или что-то такое же «срочное».
Эта ошибка – довольно распространенная. Сначала тренер не может выделить четко ограниченное время для планирования всего микроцикла. У меня так было по причине высокой загрузки и недостаточной организованности.
Потом тренер становится заложником этого рваного режима, и вместо того, чтобы планировать тренировки заранее, просто старается не опоздать с написанием тренировки.
Сейчас я пишу тренировки «день в день» только в исключительных случаях, при работе с травмированными людьми или в ситуациях, когда объем нагрузки очень большой и дозировка день ото дня может меняться в зависимости от реакции атлета.
Приведенный пример – только один из неочевидных, но важных способов оптимизировать процесс планирования тренировок. Об остальных расскажу на вебинаре для тренеров.
Мы определились с датой и временем: 10 мая 15:00 мск. Запись сделаем и разошлем всем, кто зарегистрируется.
Ссылка на регистрацию (если еще не регались) - https://t.me/evotraining_bot?start=prgrm
👍21🔥3
Хочу поделиться опытом прохождения кардиочекапа. Это исследование состояния сердца и сосудов, которое позволяет обнаружить патологические процессы и выявить риски для сердечно-сосудистой системы.
Когда его стоит проходить?
- Если что-то беспокоит - одышка, нарушение ритма, снижение устойчивости к нагрузкам, повышенное давление, ощущение слабости, усталости и т.п.
- Если есть избыточный вес, сахарный диабет, повышенный холестерин или у ближайших родственников были сосудистые патологии в возрасте до 40 лет
- Если вы долго не тренировались, болели или впервые начинаете тренировки
Проблемы с сердцем и сосудами могут быть скомпенсированы и не проявляться в привычном малоактивном режиме жизни. Но когда человек начинает активно тренироваться, они могут обостриться.
- Если активно занимаетесь фитнесом или спортом
Общие рекомендации для фитнес аудитории и спортсменов - проходить обследование раз 2 года, если больше ничего не беспокоит и нет других рекомендаций.
Сердце у спортсмена может иметь особенности из-за адаптации к высокому объему физической нагрузки. И важно уметь определять патологии, которые характерны для таких случаев.
Мы с Юлей проходили обследование у врача функциональной диагностики Виктории Андриенко в Лечебно-Реабилитационном Центре на Иваньковском шоссе в Москве.
Вика – специалист, который круто разбирается в «спортивных» сердцах и имеет большой опыт. Когда мы вместе работали в Гераклионе, Вика регулярно проводила диагностику нашей спортивной команды.
Какие исследования мы прошли?
👉🏻 ЭКГ (электрокардиограмма сердца в покое) –
измеряет уровень электрического сигнала и проверяет, посылает ли сердце устойчивые импульсы.
Разные виды отклонений будут говорить о разных патологиях. Электрокардиограмма позволяет выявить аритмию, тахикардию, нарушенный ритм сердца, брадикардию.
👉🏻 Эхокардиография (или УЗИ сердца) – улавливает отраженные от структур сердца ультразвуковые сигналы.
С помощью ЭХО КГ изучают состояние мягких тканей, толщину стенок сердца, состояние клапанного аппарата, объём полостей сердца, сократительную активность миокарда.
Исследование позволяет увидеть работу сердца в режиме реального времени, проследить скорость и особенности движения крови в предсердиях и желудочках сердца. ЭХО КГ может выявить нарушения и пороки.
👉🏻 Нагрузочное тестирование (Тредмил-тест) - функциональное кардиологическое исследование с нагрузкой, включающее контроль ЭКГ и артериального давления.
Выполняется на тредмиле (беговой дорожке) с повышением нагрузки: от ходьбы до бега под наклоном.
Тредмил-тест позволяет выявить нарушения сердечного ритма, ишемию, а также определить толерантность к нагрузкам и физическую выносливость.
В этот раз мы не проходили, но часто нагрузочное тестирование дополняется эргоспирометрией – тогда вы бежите по дорожке в специальной маске, подключенной к газоанализатору.
Газоанализатор позволяет определить аэробный и анаэробный пороги (АнП, ПАНО), максимальное потребление кислорода (МПК), максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Эти показатели используются для более точного расчета нагрузки при работе на выносливость.
❗️ Также допишу по совету подписчицы, что помимо функциональной диагностики в обследование сердца включают анализ крови: биохимия, липидный профиль, коагулограмма и электролиты.
Я сдавал большую часть этих анализов несколько месяцев назад, поэтому сейчас мы их не сдавали.
Результаты функциональной диагностики у нас хорошие: высокая толерантность к физической нагрузке и хорошие показатели по восстановлению. Но главное - что сердце в порядке и можно дальше продолжать активно тренироваться 👍
Расскажите, проходите ли вы исследования сердца?
Когда его стоит проходить?
- Если что-то беспокоит - одышка, нарушение ритма, снижение устойчивости к нагрузкам, повышенное давление, ощущение слабости, усталости и т.п.
- Если есть избыточный вес, сахарный диабет, повышенный холестерин или у ближайших родственников были сосудистые патологии в возрасте до 40 лет
- Если вы долго не тренировались, болели или впервые начинаете тренировки
Проблемы с сердцем и сосудами могут быть скомпенсированы и не проявляться в привычном малоактивном режиме жизни. Но когда человек начинает активно тренироваться, они могут обостриться.
- Если активно занимаетесь фитнесом или спортом
Общие рекомендации для фитнес аудитории и спортсменов - проходить обследование раз 2 года, если больше ничего не беспокоит и нет других рекомендаций.
Сердце у спортсмена может иметь особенности из-за адаптации к высокому объему физической нагрузки. И важно уметь определять патологии, которые характерны для таких случаев.
Мы с Юлей проходили обследование у врача функциональной диагностики Виктории Андриенко в Лечебно-Реабилитационном Центре на Иваньковском шоссе в Москве.
Вика – специалист, который круто разбирается в «спортивных» сердцах и имеет большой опыт. Когда мы вместе работали в Гераклионе, Вика регулярно проводила диагностику нашей спортивной команды.
Какие исследования мы прошли?
👉🏻 ЭКГ (электрокардиограмма сердца в покое) –
измеряет уровень электрического сигнала и проверяет, посылает ли сердце устойчивые импульсы.
Разные виды отклонений будут говорить о разных патологиях. Электрокардиограмма позволяет выявить аритмию, тахикардию, нарушенный ритм сердца, брадикардию.
👉🏻 Эхокардиография (или УЗИ сердца) – улавливает отраженные от структур сердца ультразвуковые сигналы.
С помощью ЭХО КГ изучают состояние мягких тканей, толщину стенок сердца, состояние клапанного аппарата, объём полостей сердца, сократительную активность миокарда.
Исследование позволяет увидеть работу сердца в режиме реального времени, проследить скорость и особенности движения крови в предсердиях и желудочках сердца. ЭХО КГ может выявить нарушения и пороки.
👉🏻 Нагрузочное тестирование (Тредмил-тест) - функциональное кардиологическое исследование с нагрузкой, включающее контроль ЭКГ и артериального давления.
Выполняется на тредмиле (беговой дорожке) с повышением нагрузки: от ходьбы до бега под наклоном.
Тредмил-тест позволяет выявить нарушения сердечного ритма, ишемию, а также определить толерантность к нагрузкам и физическую выносливость.
В этот раз мы не проходили, но часто нагрузочное тестирование дополняется эргоспирометрией – тогда вы бежите по дорожке в специальной маске, подключенной к газоанализатору.
Газоанализатор позволяет определить аэробный и анаэробный пороги (АнП, ПАНО), максимальное потребление кислорода (МПК), максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Эти показатели используются для более точного расчета нагрузки при работе на выносливость.
❗️ Также допишу по совету подписчицы, что помимо функциональной диагностики в обследование сердца включают анализ крови: биохимия, липидный профиль, коагулограмма и электролиты.
Я сдавал большую часть этих анализов несколько месяцев назад, поэтому сейчас мы их не сдавали.
Результаты функциональной диагностики у нас хорошие: высокая толерантность к физической нагрузке и хорошие показатели по восстановлению. Но главное - что сердце в порядке и можно дальше продолжать активно тренироваться 👍
Расскажите, проходите ли вы исследования сердца?
👍21
Работа тренера подразумевает рваное расписание и ненормированный график.
Тренировки с клиентами могут быть утром, днем и вечером. Если относиться к работе не формально, уже одно проведение качественной тренировки отнимает много ресурса.
А ведь еще нужны время и интеллектуальное усилие для анализа и планирования последующих тренировок.
На сегодняшнем вебинаре для тренеров поговорим, что нам может мешать и как оптимизировать время на планирование тренировок.
Встречаемся сегодня в 15:00 мск.
Всем, кто зарегался, - разослали уведомление.
Если еще не регистрировались, вот ссылка https://t.me/evotraining_bot?start=prgrm
Тренировки с клиентами могут быть утром, днем и вечером. Если относиться к работе не формально, уже одно проведение качественной тренировки отнимает много ресурса.
А ведь еще нужны время и интеллектуальное усилие для анализа и планирования последующих тренировок.
На сегодняшнем вебинаре для тренеров поговорим, что нам может мешать и как оптимизировать время на планирование тренировок.
Встречаемся сегодня в 15:00 мск.
Всем, кто зарегался, - разослали уведомление.
Если еще не регистрировались, вот ссылка https://t.me/evotraining_bot?start=prgrm
❤9👍3
Удивляюсь, до какой степени большинство из нас нелогичны в понимании физической культуры.
И я не о школьной физкультуре, ну или не только о ней. Я имею ввиду культуру двигательной активности, нацеленной на повышение физического благополучия.
Судите сами.
1. Все знают: главная функция физических упражнений для большинства нормальных людей – физическое благополучие (лучше выглядеть, чувствовать себя, двигаться).
Но при этом многие: или стремятся стать похожими на нахимиченных фитоняшек обоего пола, или имитируют спорт высших достижений в гаражных условиях.
2. Все знают: долгосрочное физическое благополучие невозможно без регулярной двигательной активности.
Но при этом многие: худеют к лету, пытаются прийти в форму за 21 день, все никак не могут найти время для тренировок, да и просто не спортивные.
3. Все знают: для поддержания или улучшения здоровья опорно-двигательного аппарата необходима умеренная регулярная нагрузка.
При этом многие: или перестают двигаться при «артрозе малейшей степени», или ушатывают суставы до операбельного состояния.
4. Все знают: нормально развитая мускулатура, прежде всего, необходима для хорошей осанки, стабильности в суставах, оптимального метаболизма.
Но при этом многие: или тренируют то, что видно в зеркале (руки/грудь/пресс у мужчин, попа у женщин), или с содроганием заявляют, что мускулы – это для тупых качков.
5. Все знают: умеренные тренировки укрепляют иммунитет.
Но при этом многие: или не тренируются, потому что «здоровье не позволяет», или ушатываются так, что ходят кругами от простуды к травме и обратно.
6. Все знают: регулярные тренировки замедляют процессы старения. Силовые тренировки позволяют сохранять мышечную массу.
Но при этом многие: слишком стары для тренировок («мне же уже за 30!») и боятся работать даже с небольшими весами.
7. Все знают: умеренные тренировки служат хорошим видом терапии болей в опорно-двигательном аппарате.
Но при этом многие: кладут себя на полку при малейшем дискомфорте, «пока не пройдет», или тренируются через усиливающуюся боль, имитируя спорт высших достижений.
8. Все знают: оптимальное развитие ребенка требует разнообразной двигательной активности, соответствующей возрасту и приносящей удовольствие.
Но при этом многие: или самостоятельно освобождают ребенка от нагрузок, потому что он не спортивный, или родителю «важнее развивать ребенка интеллектуально», или его ушатывают ранней специализацией в любимом спорте родителя.
9. Все знают: многие болезни сердечно-сосудистой системы, расстройства гормональной системы можно предотвратить при регулярных тренировках.
Но при этом многие: предпочитают их не предотвращать.
10. Все знают: двигательная активность может реализовываться очень разнообразно, и всегда можно подобрать то, что приносит не только пользу, но и удовольствие.
Но при этом многие: выбирают самый отвратный для себя вид активности и мужественно преодолевают себя, пока отвращение не победит.
Тут я остановлюсь, хотя и могу продолжать дальше. Список положительных следствий от тренировок – под сотню пунктов.
И в каждом из этих пунктов будет абсолютно иррациональная искаженная реализация – от полного игнора до абсурдного злоупотребления.
А физическая культура – она про золотую середину, знание и делание того, что лучше для твоего тела. Я таких людей знаю – их единицы.
Большинство с умным видом объясняет, почему знает одно, а поступает наоборот. Как будто может быть что-то умное в том, чтобы игнорировать вопросы собственного физического благополучия!
Можно ли изменить эту массовую физическую «антикультуру»? Где мы все недорабатываем, как думаете?
И я не о школьной физкультуре, ну или не только о ней. Я имею ввиду культуру двигательной активности, нацеленной на повышение физического благополучия.
Судите сами.
1. Все знают: главная функция физических упражнений для большинства нормальных людей – физическое благополучие (лучше выглядеть, чувствовать себя, двигаться).
Но при этом многие: или стремятся стать похожими на нахимиченных фитоняшек обоего пола, или имитируют спорт высших достижений в гаражных условиях.
2. Все знают: долгосрочное физическое благополучие невозможно без регулярной двигательной активности.
Но при этом многие: худеют к лету, пытаются прийти в форму за 21 день, все никак не могут найти время для тренировок, да и просто не спортивные.
3. Все знают: для поддержания или улучшения здоровья опорно-двигательного аппарата необходима умеренная регулярная нагрузка.
При этом многие: или перестают двигаться при «артрозе малейшей степени», или ушатывают суставы до операбельного состояния.
4. Все знают: нормально развитая мускулатура, прежде всего, необходима для хорошей осанки, стабильности в суставах, оптимального метаболизма.
Но при этом многие: или тренируют то, что видно в зеркале (руки/грудь/пресс у мужчин, попа у женщин), или с содроганием заявляют, что мускулы – это для тупых качков.
5. Все знают: умеренные тренировки укрепляют иммунитет.
Но при этом многие: или не тренируются, потому что «здоровье не позволяет», или ушатываются так, что ходят кругами от простуды к травме и обратно.
6. Все знают: регулярные тренировки замедляют процессы старения. Силовые тренировки позволяют сохранять мышечную массу.
Но при этом многие: слишком стары для тренировок («мне же уже за 30!») и боятся работать даже с небольшими весами.
7. Все знают: умеренные тренировки служат хорошим видом терапии болей в опорно-двигательном аппарате.
Но при этом многие: кладут себя на полку при малейшем дискомфорте, «пока не пройдет», или тренируются через усиливающуюся боль, имитируя спорт высших достижений.
8. Все знают: оптимальное развитие ребенка требует разнообразной двигательной активности, соответствующей возрасту и приносящей удовольствие.
Но при этом многие: или самостоятельно освобождают ребенка от нагрузок, потому что он не спортивный, или родителю «важнее развивать ребенка интеллектуально», или его ушатывают ранней специализацией в любимом спорте родителя.
9. Все знают: многие болезни сердечно-сосудистой системы, расстройства гормональной системы можно предотвратить при регулярных тренировках.
Но при этом многие: предпочитают их не предотвращать.
10. Все знают: двигательная активность может реализовываться очень разнообразно, и всегда можно подобрать то, что приносит не только пользу, но и удовольствие.
Но при этом многие: выбирают самый отвратный для себя вид активности и мужественно преодолевают себя, пока отвращение не победит.
Тут я остановлюсь, хотя и могу продолжать дальше. Список положительных следствий от тренировок – под сотню пунктов.
И в каждом из этих пунктов будет абсолютно иррациональная искаженная реализация – от полного игнора до абсурдного злоупотребления.
А физическая культура – она про золотую середину, знание и делание того, что лучше для твоего тела. Я таких людей знаю – их единицы.
Большинство с умным видом объясняет, почему знает одно, а поступает наоборот. Как будто может быть что-то умное в том, чтобы игнорировать вопросы собственного физического благополучия!
Можно ли изменить эту массовую физическую «антикультуру»? Где мы все недорабатываем, как думаете?
🔥73👍31👏2
Для тренеров:
запись прошедшего вебинара по эффективному планированию тренировок и конспект с основными тезисами доступны по ссылке
👉🏻 https://t.me/evotraining_bot?start=prgrmtxt
запись прошедшего вебинара по эффективному планированию тренировок и конспект с основными тезисами доступны по ссылке
👉🏻 https://t.me/evotraining_bot?start=prgrmtxt
👍22👏4
Татьяна Зайченко поделилась своим впечатлениями по итогам семинара "Программирование тренировок":
"Честно говоря, не понимаю, почему Женя скромно назвал словом "семинар" такой мощный обучающий 7-недельный курс, плотно наполненный лекционным материалом с чётко структурированной теорией (дублирующийся pdf раздаткой и файлами-шаблонами), крутейшими практическими онлайн-занятиями с кураторами и домашними заданиями с подробной обратной связью от Жени.
Очень понравился формат обучения. Тебе не нужно специально никуда ехать, лекции можно слушать когда удобно и где удобно (доступ к ним открывается заранее), отсутствовавшие на практическом занятии могут посмотреть его в записи.
В середине курса даётся неделя "каникул", чтоб занести хвосты и успеть доделать недоделанное.
Информация выдаётся дозированно, законченными смысловыми блоками, от простого к сложному, есть время обдумать и переварить теоретическую часть.
Практические занятия с кураторами - особый сорт удовольствия. Даже самая крутая теория без подкрепления её на практике не имеет ценности. Поэтому мы дважды в неделю "подкрепляли", да так, что мозги буквально шевелились!
В работе были четыре вымышленных кейса с разными целями и ограничениями. Каждый персонаж был взят нами за ручку и бережно проведен от постановки целей и двигательного скрининга до составления макроструктуры тренировочного плана, в котором есть место и работе над мобильностью, и повышению силовых показателей, и развитию мощности и выносливости, и укреплению слабых мест, и обучению техническим навыкам.
Всё это с плавной прогрессией, акцентом на безопасность и эффективность каждого шага.
Домашние задания - важная часть обучения, где мы, опираясь на примеры практических занятий, действовали уже самостоятельно и составляли из тех же "кирпичиков" программу для своего собственного кейса.
Местами приходилось изрядно поломать голову, но это было очень полезно для расширения тренерского мышления.
Особо актуальным для меня был блок о тренировках в обход боли, который существенно пополнил мой багаж знаний на эту тему. Я часто строю тренировки "вокруг боли", ведь моя аудитория - обычные взрослые люди с травмами, артрозами и другими ограничениями.
В семинаре много рабочих инструментов, которые можно брать и использовать, интегрируя в текущие занятия со своими клиентами. Мои девчонки в восторге от новых способов повышения подвижности суставов и заданий на развитие работоспособности.
Постепенно начала добавлять и другие "фишки" в тренинг, наполняя его более глобальным смыслом.
Вчера пришла в голову ассоциация. Раньше ты вроде бы что-то и понимал в написании тренировочного плана, но всё равно это было как-то поверхностно, не хватало системности подхода, ты как будто не видел дальше собственного носа, как сильно близорукий человек.
А потом тебе сделали лазерную коррекцию зрения. Вот примерно такое ощущение после семинара.
Низкий поклон Жене, Юле и кураторам: Ксюше, Дане, Тимуру и Жене за огромный труд, потрясающую атмосферу, помощь, поддержку и управление хаосом нашего "коллективного разума".
Теперь я смогу более качественно помогать людям в достижении их целей и эффективней использовать своё время при составлении плана тренировок💪"
Следующий поток семинара стартует 6 июня. Подробности по ссылке https://evotraining.ru/program-1
"Честно говоря, не понимаю, почему Женя скромно назвал словом "семинар" такой мощный обучающий 7-недельный курс, плотно наполненный лекционным материалом с чётко структурированной теорией (дублирующийся pdf раздаткой и файлами-шаблонами), крутейшими практическими онлайн-занятиями с кураторами и домашними заданиями с подробной обратной связью от Жени.
Очень понравился формат обучения. Тебе не нужно специально никуда ехать, лекции можно слушать когда удобно и где удобно (доступ к ним открывается заранее), отсутствовавшие на практическом занятии могут посмотреть его в записи.
В середине курса даётся неделя "каникул", чтоб занести хвосты и успеть доделать недоделанное.
Информация выдаётся дозированно, законченными смысловыми блоками, от простого к сложному, есть время обдумать и переварить теоретическую часть.
Практические занятия с кураторами - особый сорт удовольствия. Даже самая крутая теория без подкрепления её на практике не имеет ценности. Поэтому мы дважды в неделю "подкрепляли", да так, что мозги буквально шевелились!
В работе были четыре вымышленных кейса с разными целями и ограничениями. Каждый персонаж был взят нами за ручку и бережно проведен от постановки целей и двигательного скрининга до составления макроструктуры тренировочного плана, в котором есть место и работе над мобильностью, и повышению силовых показателей, и развитию мощности и выносливости, и укреплению слабых мест, и обучению техническим навыкам.
Всё это с плавной прогрессией, акцентом на безопасность и эффективность каждого шага.
Домашние задания - важная часть обучения, где мы, опираясь на примеры практических занятий, действовали уже самостоятельно и составляли из тех же "кирпичиков" программу для своего собственного кейса.
Местами приходилось изрядно поломать голову, но это было очень полезно для расширения тренерского мышления.
Особо актуальным для меня был блок о тренировках в обход боли, который существенно пополнил мой багаж знаний на эту тему. Я часто строю тренировки "вокруг боли", ведь моя аудитория - обычные взрослые люди с травмами, артрозами и другими ограничениями.
В семинаре много рабочих инструментов, которые можно брать и использовать, интегрируя в текущие занятия со своими клиентами. Мои девчонки в восторге от новых способов повышения подвижности суставов и заданий на развитие работоспособности.
Постепенно начала добавлять и другие "фишки" в тренинг, наполняя его более глобальным смыслом.
Вчера пришла в голову ассоциация. Раньше ты вроде бы что-то и понимал в написании тренировочного плана, но всё равно это было как-то поверхностно, не хватало системности подхода, ты как будто не видел дальше собственного носа, как сильно близорукий человек.
А потом тебе сделали лазерную коррекцию зрения. Вот примерно такое ощущение после семинара.
Низкий поклон Жене, Юле и кураторам: Ксюше, Дане, Тимуру и Жене за огромный труд, потрясающую атмосферу, помощь, поддержку и управление хаосом нашего "коллективного разума".
Теперь я смогу более качественно помогать людям в достижении их целей и эффективней использовать своё время при составлении плана тренировок💪"
Следующий поток семинара стартует 6 июня. Подробности по ссылке https://evotraining.ru/program-1
👍29🎉2
Когда человек не привык регулярно тренироваться, все, кто «получает удовольствие от тяжелых тренировок» кажутся ему фриками или мазохистами.
Удовольствие, скажет он, в комфорте. Вкусно поесть, употребить что-нибудь горячительное под что-нибудь развлекательное, мягко полежать, да еще и с кем-нибудь и поприятнее. Ну и не напрягать голову и тело.
И если кто-то по своей воле предпочитает домашним тапочкам беговые кроссовки, а мягкому дивану - жимовую скамью, такой персонаж явно ненормальный!
Наш доморощенный носитель гедонистических ценностей прав, но только отчасти. Комфорт приносит удовольствие – с этим глупо спорить. Дискомфорт неприятен. Это тоже факт. А любая тренировка – это выход из знаменитой зоны комфорта.
Те, кто тяжело тренируются, получают удовольствие не от дискомфорта. У меня есть другая версия: они кайфуют от ощущения контроля над дискомфортом.
То есть может быть удовольствие от комфорта, а может быть – удовольствие от контроля.
В силовой работе ты учишься координировать тело, отсекать лишние движения, стабилизировать туловище и перемещать отягощения гораздо больше веса собственного тела (иногда в несколько раз больше).
Штанга, которая для большинства неподъемна, для многих – травматично тяжела, для тебя – всего лишь рабочий вес в тривиальный день.
В работе на выносливость ты учишься воспринимать все признаки нарастающего утомления и противодействовать им.
Мышцы жжет от метаболитов – но ты знаешь, как двигаться экономично, расслабляться в определенных фазах движения, отсекать лишние действия. Учишься распределять силы, держать темп, чтобы пройти по грани и все же выдержать интенсивность.
Легкие разрывает, диафрагма в спазме – но ты умеешь варьировать работу респираторных мышц, сохранять ритм и частоту дыхания.
Набухшая от крови печень давит в ребра и колет – но это тебя не остановит и даже не замедлит.
Ты находишься в моменте, здесь и сейчас, управляешь вниманием и телом, держишь ситуацию под полным контролем в условиях максимального физического дискомфорта.
Ты учишься понимать, что находится в зоне твоего контроля – и управлять этим. В этом есть большой, очень большой и вполне здоровый кайф.
Это удовольствие от тяжелой работы можно объяснить через призму эволюции и физиологические процессы.
Но важнее другое: навыки контроля над тренировочным стрессом имеют принципиальный перенос на навыки контроля над любым стрессом вообще. Человек учится не избегать стресса, а управлять им.
Это полезно, учитывая, что для большинства из нас жизнь – это не столько борьба с невыносимой легкостью бытия, сколько борьба за существование с редкими моментами комфорта.
Но то, что для одного – черная полоса, абьюз, несправедливость или страдание от самопринуждения, для другого - тренировочный стимул.
А в условиях полной внешней неопределенности управляемый тренировочный стресс поможет справиться со стрессом внешним, долго и без психологических потерь находясь вне зоны комфорта.
Всем, кому двигательная активность – не в радость, советую попробовать посмотреть на тренировочный процесс через призму «удовольствия от контроля».
Удовольствие, скажет он, в комфорте. Вкусно поесть, употребить что-нибудь горячительное под что-нибудь развлекательное, мягко полежать, да еще и с кем-нибудь и поприятнее. Ну и не напрягать голову и тело.
И если кто-то по своей воле предпочитает домашним тапочкам беговые кроссовки, а мягкому дивану - жимовую скамью, такой персонаж явно ненормальный!
Наш доморощенный носитель гедонистических ценностей прав, но только отчасти. Комфорт приносит удовольствие – с этим глупо спорить. Дискомфорт неприятен. Это тоже факт. А любая тренировка – это выход из знаменитой зоны комфорта.
Те, кто тяжело тренируются, получают удовольствие не от дискомфорта. У меня есть другая версия: они кайфуют от ощущения контроля над дискомфортом.
То есть может быть удовольствие от комфорта, а может быть – удовольствие от контроля.
В силовой работе ты учишься координировать тело, отсекать лишние движения, стабилизировать туловище и перемещать отягощения гораздо больше веса собственного тела (иногда в несколько раз больше).
Штанга, которая для большинства неподъемна, для многих – травматично тяжела, для тебя – всего лишь рабочий вес в тривиальный день.
В работе на выносливость ты учишься воспринимать все признаки нарастающего утомления и противодействовать им.
Мышцы жжет от метаболитов – но ты знаешь, как двигаться экономично, расслабляться в определенных фазах движения, отсекать лишние действия. Учишься распределять силы, держать темп, чтобы пройти по грани и все же выдержать интенсивность.
Легкие разрывает, диафрагма в спазме – но ты умеешь варьировать работу респираторных мышц, сохранять ритм и частоту дыхания.
Набухшая от крови печень давит в ребра и колет – но это тебя не остановит и даже не замедлит.
Ты находишься в моменте, здесь и сейчас, управляешь вниманием и телом, держишь ситуацию под полным контролем в условиях максимального физического дискомфорта.
Ты учишься понимать, что находится в зоне твоего контроля – и управлять этим. В этом есть большой, очень большой и вполне здоровый кайф.
Это удовольствие от тяжелой работы можно объяснить через призму эволюции и физиологические процессы.
Но важнее другое: навыки контроля над тренировочным стрессом имеют принципиальный перенос на навыки контроля над любым стрессом вообще. Человек учится не избегать стресса, а управлять им.
Это полезно, учитывая, что для большинства из нас жизнь – это не столько борьба с невыносимой легкостью бытия, сколько борьба за существование с редкими моментами комфорта.
Но то, что для одного – черная полоса, абьюз, несправедливость или страдание от самопринуждения, для другого - тренировочный стимул.
А в условиях полной внешней неопределенности управляемый тренировочный стресс поможет справиться со стрессом внешним, долго и без психологических потерь находясь вне зоны комфорта.
Всем, кому двигательная активность – не в радость, советую попробовать посмотреть на тренировочный процесс через призму «удовольствия от контроля».
👍74🔥21❤6👏4