Проблемы роста у детей при занятиях спортом: что нужно знать тренерам и родителям
На этот подкаст мы с @dr_temichev пригласили травматолога ортопеда, детского доктора Веру Качурину @kachurina_doctor
Болезни роста, или остеохондропатии, могут достаточно часто возникать у детей, особенно у физически активных.
Происходить это может в любом отделе ОДА, где у кости есть зоны роста.
Ребенок при этом испытывает дискомфорт и боли в суставе. Иногда ткани вокруг сустава отекают и краснеют.
Обычно такие состояния имеют положительный прогноз и со временем проходят сами, если созданы нужные условия. Но если их игнорировать и не модифицировать режим и нагрузку, они могут привести к патологии.
О том, как не накосячить родителям и тренерам, говорим в подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
На этот подкаст мы с @dr_temichev пригласили травматолога ортопеда, детского доктора Веру Качурину @kachurina_doctor
Болезни роста, или остеохондропатии, могут достаточно часто возникать у детей, особенно у физически активных.
Происходить это может в любом отделе ОДА, где у кости есть зоны роста.
Ребенок при этом испытывает дискомфорт и боли в суставе. Иногда ткани вокруг сустава отекают и краснеют.
Обычно такие состояния имеют положительный прогноз и со временем проходят сами, если созданы нужные условия. Но если их игнорировать и не модифицировать режим и нагрузку, они могут привести к патологии.
О том, как не накосячить родителям и тренерам, говорим в подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
👍4
(Дис)функциональный тренинг
Вы замечали, как часто люди упрощают тренировочную концепцию до примитивного стереотипа и потом до хрипоты спорят, какая метода самая функциональная?
Типа, триатлон – это долго и медленно.
Кроссфит – разнообразно, но дергано и опасно. Бодибилдинг – изолированно и однообразно.
«Умный» фитнес – псевдонаучно и претенциозно.
«Традиционный» фитнес – уныло и не эффективно.
Ну а вот НАШЕ направление – вот оно самое передовое, доказательное, разнообразное, интересное и, как всем известно, функциональное.
Я уже писал об этом: все разговоры о функциональном превосходстве одного вида активности над другим – спекуляция. Это достаточно абстрактная тема, чтобы в любом споре можно было съехать на «а я так считаю».
Функциональность – это как Истина в абсолютном значении. Вот есть «философы», которые посвящают жизнь поиску Истины. А есть «адепты движения», посвятившие себя обретению Функциональности.
Вообще все, что пишется (и думается) с прописной буквы, обычно максимально теряет связь с реальностью и приобретает самые причудливые формы.
Любая концепция имеет смысл только в практическом приложении к реальному человеку и его реальности.
Функциональность любого конкретного человека описывает соответствие 2 категориям функций:
1️⃣ Обязанности
То, что надо выполнять вне зависимости от желания и настроения. Тут семейные и трудовые обязанности.
2️⃣ Увлечения
Сюда относится все, что человек не обязан, но делает, потому что нравится. Тут же – потенциальные увлечения (мечты). Все что «хочется, но колется».
Теперь смотрите. Вот есть человек. Есть его повседневные обязанности, и увлечения (текущие и потенциальные). И тут можно подобрать тренировки, которые будут работать на реализацию этих функций и будут функциональными.
Функциональный тренинг конкретному человеку будет давать больше сил для семейных и трудовых обязанностей и увлечений. И противодействовать негативным проявлениям (сидячий образ жизни, профессиональные болячки, риски конкретной двигательной активности и т.д.).
Тренинг может быть бестолковым и никак ощутимо не влиять на указанные функции. А может быть жестким настолько, что вне тренировок человек в перманентном режиме восстановления и не имеет сил на семью, профессиональное и личное развитие.
Спортивный овощ ничем не лучше малоподвижного овоща: оба лежат на диване без сил на что-то действительно важное.
И тренинг в этом случае, как бы доказательно или атлетично он ни выглядел, будет дисфункциональным.
Вы замечали, как часто люди упрощают тренировочную концепцию до примитивного стереотипа и потом до хрипоты спорят, какая метода самая функциональная?
Типа, триатлон – это долго и медленно.
Кроссфит – разнообразно, но дергано и опасно. Бодибилдинг – изолированно и однообразно.
«Умный» фитнес – псевдонаучно и претенциозно.
«Традиционный» фитнес – уныло и не эффективно.
Ну а вот НАШЕ направление – вот оно самое передовое, доказательное, разнообразное, интересное и, как всем известно, функциональное.
Я уже писал об этом: все разговоры о функциональном превосходстве одного вида активности над другим – спекуляция. Это достаточно абстрактная тема, чтобы в любом споре можно было съехать на «а я так считаю».
Функциональность – это как Истина в абсолютном значении. Вот есть «философы», которые посвящают жизнь поиску Истины. А есть «адепты движения», посвятившие себя обретению Функциональности.
Вообще все, что пишется (и думается) с прописной буквы, обычно максимально теряет связь с реальностью и приобретает самые причудливые формы.
Любая концепция имеет смысл только в практическом приложении к реальному человеку и его реальности.
Функциональность любого конкретного человека описывает соответствие 2 категориям функций:
1️⃣ Обязанности
То, что надо выполнять вне зависимости от желания и настроения. Тут семейные и трудовые обязанности.
2️⃣ Увлечения
Сюда относится все, что человек не обязан, но делает, потому что нравится. Тут же – потенциальные увлечения (мечты). Все что «хочется, но колется».
Теперь смотрите. Вот есть человек. Есть его повседневные обязанности, и увлечения (текущие и потенциальные). И тут можно подобрать тренировки, которые будут работать на реализацию этих функций и будут функциональными.
Функциональный тренинг конкретному человеку будет давать больше сил для семейных и трудовых обязанностей и увлечений. И противодействовать негативным проявлениям (сидячий образ жизни, профессиональные болячки, риски конкретной двигательной активности и т.д.).
Тренинг может быть бестолковым и никак ощутимо не влиять на указанные функции. А может быть жестким настолько, что вне тренировок человек в перманентном режиме восстановления и не имеет сил на семью, профессиональное и личное развитие.
Спортивный овощ ничем не лучше малоподвижного овоща: оба лежат на диване без сил на что-то действительно важное.
И тренинг в этом случае, как бы доказательно или атлетично он ни выглядел, будет дисфункциональным.
👍7🔥3
Начинающие фитнес-тренеры неминуемо задаются вопросом, как и где начать свой профессиональный путь и куда его направить в будущем.
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть или независимые. И небольшие клубы и студии персонального или группового тренинга. И разнообразные форматы дистанционной работы и виды самозанятости.
Проблема в том, что мы склонны мыслить шаблонами. В зависимости от точки зрения, большой клуб - это "стабильность, поток клиентов, профессиональные стандарты и непрерывное обучение" или "план, конвейер, бюрократия". Самозанятость - "свобода и независимость" или "постоянная неопределенность без каких-то гарантий и самопринуждение к труду".
Шаблонное мышление не помогает сделать осознанный выбор. Выбор - результат анализа всех "за и против". В реальной жизни осознанный выбор - всегда компромиссный, потому что идеальных решений не бывает. Каждое место и формат работы дают преимущества и возможности. В каждом месте и формате работы свои риски и недостатки.
Подробно об этих нюансах - в нашем с @vadim_gurev свежем подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии👍
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть или независимые. И небольшие клубы и студии персонального или группового тренинга. И разнообразные форматы дистанционной работы и виды самозанятости.
Проблема в том, что мы склонны мыслить шаблонами. В зависимости от точки зрения, большой клуб - это "стабильность, поток клиентов, профессиональные стандарты и непрерывное обучение" или "план, конвейер, бюрократия". Самозанятость - "свобода и независимость" или "постоянная неопределенность без каких-то гарантий и самопринуждение к труду".
Шаблонное мышление не помогает сделать осознанный выбор. Выбор - результат анализа всех "за и против". В реальной жизни осознанный выбор - всегда компромиссный, потому что идеальных решений не бывает. Каждое место и формат работы дают преимущества и возможности. В каждом месте и формате работы свои риски и недостатки.
Подробно об этих нюансах - в нашем с @vadim_gurev свежем подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии👍
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Instagram
@bogachev_evotraining
Начинающие фитнес-тренеры неминуемо задаются вопросом, как и где начать свой профессиональный путь и куда его направить в будущем.
⠀
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть или независимые. И небольшие…
⠀
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть или независимые. И небольшие…
👍6
Упражнения на противодействие движениям туловища – важная составляющая полноценной тренировки кора.
Про кор у меня несколько постов по хештегу #evotraining_core.
Прогрессия, которую я использую, в общих чертах выглядит так:
- статическая стабилизация туловища при статической работе мышц конечностей
- статическая стабилизация туловища при динамической работе мышц конечностей
- динамическая работа мышц туловища (и мышц конечностей) в атлетических движениях
Это не единственно возможный подход. Но мне нравится его простота и практическое удобство. Этот подход позволяет выстроить плавное повышение нагрузки и улучшить восприятие положения тела в пространстве (кинестезию).
А еще - научить подопечного контролировать позвоночник в статике или динамике, в зависимости от задачи и без иррационального страха.
На видео – пример из 2 группы, который учит стабилизировать туловище при движении конечностей.
Хорошего и короткого названия у него нет. Я иногда называл похожую вариацию (заранее извините) антилатерофлексионным жимом.
Но, строго говоря, конкретно тут происходит сгибание плеча, а не жим. И тут есть не только противодействие боковому сгибанию позвоночника (антилатерофлексия) в верхнем положении рук, но и противодействие скручиванию в нижнем (антиротация), и противодействие разгибанию при подъеме рук (антиэкстензия).
Но важно понимать не термины, а какую задачу выполняет средство.
Это упражнение может использоваться с вышеобозначенной целью: развить способность стабилизации туловища при движении конечностей. Тут важна специфичность, ведь нужна не абстрактная стабильность, а перенос на какую-то функцию.
А можно тренировать мышцы для баланса нагрузки на мышцы туловища. Без таких упражнений у меня, например, постепенно возникает односторонний дискомфорт в пояснице.
Оно не подойдет людям с дискомфортом в плечах/локтях или сильным ограничением подвижности. Еще с резиной сложно выстроить плавную прогрессивную перегрузку, и нужны тонкие петли 0.5-1.5 см.
Зато характер нагрузки такой, что работают и мышцы живота, и вся глубокая мелочь спины, и даже крупняк вроде широчайшей. Так что в этой группе упражнений оно – одно из моих любимых.
Про кор у меня несколько постов по хештегу #evotraining_core.
Прогрессия, которую я использую, в общих чертах выглядит так:
- статическая стабилизация туловища при статической работе мышц конечностей
- статическая стабилизация туловища при динамической работе мышц конечностей
- динамическая работа мышц туловища (и мышц конечностей) в атлетических движениях
Это не единственно возможный подход. Но мне нравится его простота и практическое удобство. Этот подход позволяет выстроить плавное повышение нагрузки и улучшить восприятие положения тела в пространстве (кинестезию).
А еще - научить подопечного контролировать позвоночник в статике или динамике, в зависимости от задачи и без иррационального страха.
На видео – пример из 2 группы, который учит стабилизировать туловище при движении конечностей.
Хорошего и короткого названия у него нет. Я иногда называл похожую вариацию (заранее извините) антилатерофлексионным жимом.
Но, строго говоря, конкретно тут происходит сгибание плеча, а не жим. И тут есть не только противодействие боковому сгибанию позвоночника (антилатерофлексия) в верхнем положении рук, но и противодействие скручиванию в нижнем (антиротация), и противодействие разгибанию при подъеме рук (антиэкстензия).
Но важно понимать не термины, а какую задачу выполняет средство.
Это упражнение может использоваться с вышеобозначенной целью: развить способность стабилизации туловища при движении конечностей. Тут важна специфичность, ведь нужна не абстрактная стабильность, а перенос на какую-то функцию.
А можно тренировать мышцы для баланса нагрузки на мышцы туловища. Без таких упражнений у меня, например, постепенно возникает односторонний дискомфорт в пояснице.
Оно не подойдет людям с дискомфортом в плечах/локтях или сильным ограничением подвижности. Еще с резиной сложно выстроить плавную прогрессивную перегрузку, и нужны тонкие петли 0.5-1.5 см.
Зато характер нагрузки такой, что работают и мышцы живота, и вся глубокая мелочь спины, и даже крупняк вроде широчайшей. Так что в этой группе упражнений оно – одно из моих любимых.
👍7
На днях мне задали вопрос: надо ли следить за нейтралью шеи при выполнении упражнений, и куда надо смотреть?
Такие вопросы задают обычно в отношении становой тяги и приседов. Смотришь вперед или вверх – шея переразгибается. Смотришь в пол – шея более нейтральна. Как правильно?
Положение головы и шеи важно и в других упражнениях, потому я решил ответить подробно. Для этого полезно рассмотреть проблему через призму безопасности и эффективности.
👉Сначала безопасность
Разгибание шейного отдела позвоночника само по себе не должно вызывать страха и избегания. В норме это физиологичное движение с большой амплитудой (до 60°).
Но есть нюансы:
- в конце амплитуды фасеточные суставы шейного отдела испытывают максимальную нагрузку
- при переразгибании возможно ухудшение кровотока через позвоночные артерии. Может проявляться в ухудшении зрения, головокружении, головных болях и других неприятных симптомах
- максимальное изометрическое сокращение мышц шеи, что может вызывать гипертонус. Это может приводить к головным болям, ощущению спазма в воротниковой зоне
- возможны и обострения проблем межпозвонковых дисков
Заметили, что везде «может» и «возможны»? Это потому, что проблемы могут и не возникнуть.
Если нет специальной цели, мы стараемся не уходить в конец амплитуды движения в суставах – там максимальна нагрузка и на суставные поверхности, и на соединительные ткани.
А если разгибание вызывает симптомы – во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а во-вторых, не делайте то, что их вызывает.
👉Теперь про эффективность
В основном она связана с участием зрительной системы в координации движений.
Вот ключевые моменты:
- фиксация взгляда на конкретной точке улучшает контроль над телом в пространстве
- быстрое перемещение взгляда может его ухудшить в сложнокоординационных движениях
- постоянное перемещение взгляда может вызвать головокружение
- взгляд, направленный вниз, может ухудшить подрыв в тяжелой атлетике и привести к излишнему наклону корпуса в приседах
- в ходьбе на руках взгляд далеко вперед приводит еще и к переразгибанию поясницы
- в работе на выносливость переразгибание шеи и напряжение мышц означает дополнительный энергорасход, не связанный с выполняемой работой.
Потому в качестве отправной точки можно использовать рекомендации:
- не уходить в конец амплитуды разгибания без крайней необходимости
- у людей с экстензионными проблемами – стремиться к нейтральному положению и ориентироваться на комфорт и отсутствие симптомов
- в становой тяге и других тазоводоминантных движениях смотреть вниз-вперед
- в приседах и тяжелой атлетике – вперед
- в стойке и ходьбе на руках – вниз, на пространство между рук
- в многоповторной работе – фиксировать взгляд на одной точке так, чтобы мышцы шеи напрягались минимально и не перегружалась зрительная система
Выше картинки с примерами
Такие вопросы задают обычно в отношении становой тяги и приседов. Смотришь вперед или вверх – шея переразгибается. Смотришь в пол – шея более нейтральна. Как правильно?
Положение головы и шеи важно и в других упражнениях, потому я решил ответить подробно. Для этого полезно рассмотреть проблему через призму безопасности и эффективности.
👉Сначала безопасность
Разгибание шейного отдела позвоночника само по себе не должно вызывать страха и избегания. В норме это физиологичное движение с большой амплитудой (до 60°).
Но есть нюансы:
- в конце амплитуды фасеточные суставы шейного отдела испытывают максимальную нагрузку
- при переразгибании возможно ухудшение кровотока через позвоночные артерии. Может проявляться в ухудшении зрения, головокружении, головных болях и других неприятных симптомах
- максимальное изометрическое сокращение мышц шеи, что может вызывать гипертонус. Это может приводить к головным болям, ощущению спазма в воротниковой зоне
- возможны и обострения проблем межпозвонковых дисков
Заметили, что везде «может» и «возможны»? Это потому, что проблемы могут и не возникнуть.
Если нет специальной цели, мы стараемся не уходить в конец амплитуды движения в суставах – там максимальна нагрузка и на суставные поверхности, и на соединительные ткани.
А если разгибание вызывает симптомы – во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а во-вторых, не делайте то, что их вызывает.
👉Теперь про эффективность
В основном она связана с участием зрительной системы в координации движений.
Вот ключевые моменты:
- фиксация взгляда на конкретной точке улучшает контроль над телом в пространстве
- быстрое перемещение взгляда может его ухудшить в сложнокоординационных движениях
- постоянное перемещение взгляда может вызвать головокружение
- взгляд, направленный вниз, может ухудшить подрыв в тяжелой атлетике и привести к излишнему наклону корпуса в приседах
- в ходьбе на руках взгляд далеко вперед приводит еще и к переразгибанию поясницы
- в работе на выносливость переразгибание шеи и напряжение мышц означает дополнительный энергорасход, не связанный с выполняемой работой.
Потому в качестве отправной точки можно использовать рекомендации:
- не уходить в конец амплитуды разгибания без крайней необходимости
- у людей с экстензионными проблемами – стремиться к нейтральному положению и ориентироваться на комфорт и отсутствие симптомов
- в становой тяге и других тазоводоминантных движениях смотреть вниз-вперед
- в приседах и тяжелой атлетике – вперед
- в стойке и ходьбе на руках – вниз, на пространство между рук
- в многоповторной работе – фиксировать взгляд на одной точке так, чтобы мышцы шеи напрягались минимально и не перегружалась зрительная система
Выше картинки с примерами
👍12
Зачем родители отдают детей в спортивные секции? Некоторые - с надеждой на профессиональную спортивную карьеру. Но большинство - потому, что считают физическую нагрузку неотъемлемой частью воспитания ребенка.
Они, конечно, правы. До 2/3 нейронов головного мозга участвует в управлении и реализации движений. Физическая нагрузка направляет формирование костно-мышечной системы. Активный образ жизни - лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
По этим причинам мы хотим, чтобы у детей были:
а) физическая нагрузка, соответствующая возрастным особенностям
б) разнообразие занятий, развивающих все аспекты координации
в) удовольствие от тренировок, которое привьет любовь к активному образу жизни на долгие годы
Но слишком часто это работает не так. Вместо учета возрастных особенностей и управления нагрузкой мы получаем один подход, где из "биоматериала" выковывают чемпионов по рецепту "мы так всегда делали".
Вместо разнообразия активностей мы получаем раннюю специализацию и усталостные травмы.
Вместо удовольствия от двигательной активности и физической грамотности - стойкое отвращение к спорту. Причина последнего часто связана с абьюзом - физическим или эмоциональным насилием со стороны тренера (чаще всего), или родителей, или сверстников.
На тему абьюза - свежий подкаст. В гостях у нас с @dr_temichev - замечательный специалист, спортивный психолог Андрей Гагаев (@andrey_gagaev). Тему разобрали вдоль и поперек. Родителям и детским тренерам - очень рекомендую к прослушиванию.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Они, конечно, правы. До 2/3 нейронов головного мозга участвует в управлении и реализации движений. Физическая нагрузка направляет формирование костно-мышечной системы. Активный образ жизни - лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
По этим причинам мы хотим, чтобы у детей были:
а) физическая нагрузка, соответствующая возрастным особенностям
б) разнообразие занятий, развивающих все аспекты координации
в) удовольствие от тренировок, которое привьет любовь к активному образу жизни на долгие годы
Но слишком часто это работает не так. Вместо учета возрастных особенностей и управления нагрузкой мы получаем один подход, где из "биоматериала" выковывают чемпионов по рецепту "мы так всегда делали".
Вместо разнообразия активностей мы получаем раннюю специализацию и усталостные травмы.
Вместо удовольствия от двигательной активности и физической грамотности - стойкое отвращение к спорту. Причина последнего часто связана с абьюзом - физическим или эмоциональным насилием со стороны тренера (чаще всего), или родителей, или сверстников.
На тему абьюза - свежий подкаст. В гостях у нас с @dr_temichev - замечательный специалист, спортивный психолог Андрей Гагаев (@andrey_gagaev). Тему разобрали вдоль и поперек. Родителям и детским тренерам - очень рекомендую к прослушиванию.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
👍1
Все многообразие мышц плечевого пояса можно разделить на 2 типа: мышцы, которые видны в зеркале или на фото, и все остальные.
Первые – как любимые дети в семье. Им достается вся любовь и внимание. Это дельты, грудные, широчайшие, мышцы верхних конечностей.
Вторые – вся невидимая в зеркале мелочь, включая мышцы лопаточно-грудного сустава и манжеты ротаторов плеча. Про них говорят: «эти» отлично развиваются сами, им внимание не нужно.
Главный аргумент, почему манжете ротаторов якобы не нужна целевая работа – это тот факт, что ротаторы плеча активны при любом движении верхней конечности. Это действительно так и не должно никого удивлять.
Несмотря на то, что группа мышц называется «ротаторами» (вращателями) и может вращать плечо относительно лопатки внутрь или наружу, это не основная функция.
Основная работа – это участие в стабилизации головки плечевой кости относительно суставной впадины при движении.
Плечевой сустав, как всем известно, очень подвижный, но нестабильный. Стабильность ему создает сложная координация мышц.
Когда крупные мышцы производят движение в нужном направлении, мышцы манжеты создают тягу в обратном, обеспечивая постоянную соосность головки плеча и суставной впадины.
По этой причине ротаторы активны не только при ротации, но и при отведении, приведении, сгибании и разгибании.
👉 Физкультурникам и фитнес энтузиастам, тренирующим плечевой пояс консервативно и сдержанно, целевая работа на вращательную манжету может быть не обязательна.
👉 Но как только нагрузка на плечи растет, ситуация меняется. Плавание, бросковые виды спорта, единоборства, гимнастика, тяжелая атлетика, скалолазание, OCR, кроссфит – эти виды значительно повышают нагрузку на плечо.
Эти виды активности в разных сочетаниях требуют от плеча предельных амплитуд, на предельных скоростях, с объемным использованием в условиях утомления.
Даже если речь не о профессиональных спортсменах, а о любителях, ничего не меняется: манжета ротаторов будет работать на пределе возможностей.
И рассчитывать, что без целевой работы «будет норм» — значит повышать риск болей, травм и грусти от неспособности заниматься любимой активностью.
Если в двигательном меню есть плавание (внимание: не купание!), метания, удары, висы и упоры на руках, подъем тяжестей над головой – упражнения на манжету переходят из разряда опциональных элементов ОФП в обязательную СФП.
#evotraining_подсобка
Первые – как любимые дети в семье. Им достается вся любовь и внимание. Это дельты, грудные, широчайшие, мышцы верхних конечностей.
Вторые – вся невидимая в зеркале мелочь, включая мышцы лопаточно-грудного сустава и манжеты ротаторов плеча. Про них говорят: «эти» отлично развиваются сами, им внимание не нужно.
Главный аргумент, почему манжете ротаторов якобы не нужна целевая работа – это тот факт, что ротаторы плеча активны при любом движении верхней конечности. Это действительно так и не должно никого удивлять.
Несмотря на то, что группа мышц называется «ротаторами» (вращателями) и может вращать плечо относительно лопатки внутрь или наружу, это не основная функция.
Основная работа – это участие в стабилизации головки плечевой кости относительно суставной впадины при движении.
Плечевой сустав, как всем известно, очень подвижный, но нестабильный. Стабильность ему создает сложная координация мышц.
Когда крупные мышцы производят движение в нужном направлении, мышцы манжеты создают тягу в обратном, обеспечивая постоянную соосность головки плеча и суставной впадины.
По этой причине ротаторы активны не только при ротации, но и при отведении, приведении, сгибании и разгибании.
👉 Физкультурникам и фитнес энтузиастам, тренирующим плечевой пояс консервативно и сдержанно, целевая работа на вращательную манжету может быть не обязательна.
👉 Но как только нагрузка на плечи растет, ситуация меняется. Плавание, бросковые виды спорта, единоборства, гимнастика, тяжелая атлетика, скалолазание, OCR, кроссфит – эти виды значительно повышают нагрузку на плечо.
Эти виды активности в разных сочетаниях требуют от плеча предельных амплитуд, на предельных скоростях, с объемным использованием в условиях утомления.
Даже если речь не о профессиональных спортсменах, а о любителях, ничего не меняется: манжета ротаторов будет работать на пределе возможностей.
И рассчитывать, что без целевой работы «будет норм» — значит повышать риск болей, травм и грусти от неспособности заниматься любимой активностью.
Если в двигательном меню есть плавание (внимание: не купание!), метания, удары, висы и упоры на руках, подъем тяжестей над головой – упражнения на манжету переходят из разряда опциональных элементов ОФП в обязательную СФП.
#evotraining_подсобка
👍20
Я регулярно слышу от тренеров, что они хотели бы меньше работать с фитнес-клиентами и больше – со спортсменами.
На вопрос почему ответ типовой: «с фитнес-клиентами скучно». Мол, цели и задачи простые, мотивация и дисциплина оставляют желать лучшего.
А хочется не думать о дисциплине и мотивации, а только применять все самые хитрые методики и работать «на результат».
Я понимаю таких тренеров, потому что сам через это когда-то прошел. Но уже давно так не считаю.
Мне кажется, становится скучно, если мы примитивизируем подход к фитнесу. Цели - до уровня «подкачаться или привести тело в тонус».
Тренировка скоростной силы? – В фитнесе не надо, хватит силы. Выносливость? – Хватит кардио. Обучение движениям? – Не надо, есть тренажеры. Боли, травмы и другие ограничения? – Мы с таким не работаем, это к реабилитологам. Нет возможности тренироваться персонально/очно/заочно – а мы по-другому не работаем.
А потом «результаты не особо, но это же фитнес». Я сейчас утрирую, но, думаю, мысль понятна.
На нашем семинаре по планированию тренировок каждый участник в самом начале описывает кого-то из своих реальных клиентов, на примере которого потом выполняет все домашние задания.
И вот что я вам скажу: очень редко я вижу там «простые» кейсы, с которыми скучно. Как только мы проводим скрининг и тестирование, формулируем приоритеты и ограничения, внешняя простота обретает глубину. И если мы вместо «не хочу, не умею, не знаю» настраиваемся на поиск способа решения задачи, становится еще интереснее.
Фитнес-тренировка проста (и в итоге скучна), только если мы работаем с идеально здоровым клиентом, мотивированным и дисциплинированным, все умеющим и с выстроенным режимом питания и сна.
С остальными главное – самим не упрощать процесс. Согласны?
-----
В марте стартуем новый поток семинара по программированию тренировок. На него уже мест нет, но на июньский поток – еще есть. Подробности – по ссылке в шапке профиля.
На вопрос почему ответ типовой: «с фитнес-клиентами скучно». Мол, цели и задачи простые, мотивация и дисциплина оставляют желать лучшего.
А хочется не думать о дисциплине и мотивации, а только применять все самые хитрые методики и работать «на результат».
Я понимаю таких тренеров, потому что сам через это когда-то прошел. Но уже давно так не считаю.
Мне кажется, становится скучно, если мы примитивизируем подход к фитнесу. Цели - до уровня «подкачаться или привести тело в тонус».
Тренировка скоростной силы? – В фитнесе не надо, хватит силы. Выносливость? – Хватит кардио. Обучение движениям? – Не надо, есть тренажеры. Боли, травмы и другие ограничения? – Мы с таким не работаем, это к реабилитологам. Нет возможности тренироваться персонально/очно/заочно – а мы по-другому не работаем.
А потом «результаты не особо, но это же фитнес». Я сейчас утрирую, но, думаю, мысль понятна.
На нашем семинаре по планированию тренировок каждый участник в самом начале описывает кого-то из своих реальных клиентов, на примере которого потом выполняет все домашние задания.
И вот что я вам скажу: очень редко я вижу там «простые» кейсы, с которыми скучно. Как только мы проводим скрининг и тестирование, формулируем приоритеты и ограничения, внешняя простота обретает глубину. И если мы вместо «не хочу, не умею, не знаю» настраиваемся на поиск способа решения задачи, становится еще интереснее.
Фитнес-тренировка проста (и в итоге скучна), только если мы работаем с идеально здоровым клиентом, мотивированным и дисциплинированным, все умеющим и с выстроенным режимом питания и сна.
С остальными главное – самим не упрощать процесс. Согласны?
-----
В марте стартуем новый поток семинара по программированию тренировок. На него уже мест нет, но на июньский поток – еще есть. Подробности – по ссылке в шапке профиля.
👍11
Мы с @sedovjul хотим порекомендовать дыхательные техники для снижения тревожности и работы с паническими состояниями, которые используем в быту и при работе с атлетами.
Техники направлены на активацию парасимпатической нервной системы, которая активирует режим восстановления и снижает возбуждение в организме.
Выберите, что сработает для вас и применяйте регулярно. Постепенно с помощью дыхания вы сможете приводить себя в более оптимальное состояние.
Отмечайте эмодзи, если техники пригодились, или если уже применяете похожие практики 👍
❇️ Видео с объяснением и демонстрацией выполнения в блоге https://evotraining.ru/blog/941788
Техники направлены на активацию парасимпатической нервной системы, которая активирует режим восстановления и снижает возбуждение в организме.
Выберите, что сработает для вас и применяйте регулярно. Постепенно с помощью дыхания вы сможете приводить себя в более оптимальное состояние.
Отмечайте эмодзи, если техники пригодились, или если уже применяете похожие практики 👍
❇️ Видео с объяснением и демонстрацией выполнения в блоге https://evotraining.ru/blog/941788
👍10