Все люди, которые занимаются спортом или фитнесом, делятся на 3 группы по уровню технического мастерства и восприятию техники.
При этом две из них – это закономерные, но для многих - тупиковые ветви физического развития. Чтобы не оказаться случайно в тупике по пути к «лучшей версии себя», полезно разобраться, что их отличает.
Группы отличаются по их отношению к выполняемым упражнениям и восприятию техники.
1️⃣ Это НАДО сделать
В этой группе дети, копирующие движения взрослых. Случайные посетители спортивных фестивалей, участвующие в конкурсе по подъему гири за призовой стакан предтрена или скакалку. Великовозрастные дети, копирующие своих любимых спортсменов или блогеров-трюкачей. Начинающие атлеты всех видов, полов и возрастов.
Что их объединяет? – Отсутствие понятия «техника» как таковое.
Ребенок любого возраста просто повторяет то, что делает авторитетный для него человек. Под лозунг «Подержи мое пиво» люди делают дичь, которая пополняет компиляции фейлов.
Атлеты-новички «знают» 2 простые истины: 1) победителей не судят и 2) спорт калечит. И с гордостью уносят с районного междусобойчика выигранный кубок, а в кубке – высыпавшиеся из трусов позвонки.
Короче, в этой группе нет техники, а есть задача, которую НАДО выполнить. Для ребенка – это естественный этап становления, и даже взрослое дитя имеет шанс его перерасти.
Но кто задержится тут достаточно долго, чтобы, оставаясь глупым, успеть стать сильным – рискует поломаться.
2️⃣ Это надо делать ТОЛЬКО ТАК
Но этом этапе человек понимает, что существует ТЕХНИКА выполнения упражнений.
Это понимание приходит в виде озарения, что каждое упражнение имеет некий «идеальный» способ выполнения, которым должен овладеть каждый уважающий себя спортсмен.
В этой группе – те, кто чуть подубился на 1 этапе и прозрел во время реабилитации.
Еще - носители юношеского максимализма всех возрастов, которые познали жизнь и не ведают понятия «контекст». Зато твердо знают, что какое-то упражнение надо делать строго определенным образом. Есть идеальная траектория и амплитуда, а вне ее – компенсации, отсутствие результатов, премия Дарвина.
Как любые максималисты, такие люди видят только одну грань техники, но агрессивно ее навязывают всем остальным.
Опять же, это естественный этап спортивного взросления. Но кто застрянет, рискует получить хроническую юношескую жопоболь.
3️⃣ КАК ЭФФЕКТИВНЕЕ это сделать?
Высший уровень понимания сути технического мастерства. На этом этапе все начинается с вопросов.
Упражнение соревновательное или развивающее? Какой размер нагрузки предполагается? Какие внешние условия (инвентарь, экипировка, температура и т.д.)? Что с утомлением, показателями силы, гибкости, выносливости и т.д.?
Ответы на эти вопросы дают четкое понимание, как изменить детали техники, чтобы она была максимально безопасной, результативной и экономичной.
Как человек, прошедший через 1 и 2 этапы на пути к 3, ответственно заявляю: 1 и 2 можно пропустить.
Смело переходите на 3 уровень, где ответ на любой вопрос начинается с «Это зависит от…» - и учитесь на него отвечать. Это улучшит и процесс, и прогресс.
При этом две из них – это закономерные, но для многих - тупиковые ветви физического развития. Чтобы не оказаться случайно в тупике по пути к «лучшей версии себя», полезно разобраться, что их отличает.
Группы отличаются по их отношению к выполняемым упражнениям и восприятию техники.
1️⃣ Это НАДО сделать
В этой группе дети, копирующие движения взрослых. Случайные посетители спортивных фестивалей, участвующие в конкурсе по подъему гири за призовой стакан предтрена или скакалку. Великовозрастные дети, копирующие своих любимых спортсменов или блогеров-трюкачей. Начинающие атлеты всех видов, полов и возрастов.
Что их объединяет? – Отсутствие понятия «техника» как таковое.
Ребенок любого возраста просто повторяет то, что делает авторитетный для него человек. Под лозунг «Подержи мое пиво» люди делают дичь, которая пополняет компиляции фейлов.
Атлеты-новички «знают» 2 простые истины: 1) победителей не судят и 2) спорт калечит. И с гордостью уносят с районного междусобойчика выигранный кубок, а в кубке – высыпавшиеся из трусов позвонки.
Короче, в этой группе нет техники, а есть задача, которую НАДО выполнить. Для ребенка – это естественный этап становления, и даже взрослое дитя имеет шанс его перерасти.
Но кто задержится тут достаточно долго, чтобы, оставаясь глупым, успеть стать сильным – рискует поломаться.
2️⃣ Это надо делать ТОЛЬКО ТАК
Но этом этапе человек понимает, что существует ТЕХНИКА выполнения упражнений.
Это понимание приходит в виде озарения, что каждое упражнение имеет некий «идеальный» способ выполнения, которым должен овладеть каждый уважающий себя спортсмен.
В этой группе – те, кто чуть подубился на 1 этапе и прозрел во время реабилитации.
Еще - носители юношеского максимализма всех возрастов, которые познали жизнь и не ведают понятия «контекст». Зато твердо знают, что какое-то упражнение надо делать строго определенным образом. Есть идеальная траектория и амплитуда, а вне ее – компенсации, отсутствие результатов, премия Дарвина.
Как любые максималисты, такие люди видят только одну грань техники, но агрессивно ее навязывают всем остальным.
Опять же, это естественный этап спортивного взросления. Но кто застрянет, рискует получить хроническую юношескую жопоболь.
3️⃣ КАК ЭФФЕКТИВНЕЕ это сделать?
Высший уровень понимания сути технического мастерства. На этом этапе все начинается с вопросов.
Упражнение соревновательное или развивающее? Какой размер нагрузки предполагается? Какие внешние условия (инвентарь, экипировка, температура и т.д.)? Что с утомлением, показателями силы, гибкости, выносливости и т.д.?
Ответы на эти вопросы дают четкое понимание, как изменить детали техники, чтобы она была максимально безопасной, результативной и экономичной.
Как человек, прошедший через 1 и 2 этапы на пути к 3, ответственно заявляю: 1 и 2 можно пропустить.
Смело переходите на 3 уровень, где ответ на любой вопрос начинается с «Это зависит от…» - и учитесь на него отвечать. Это улучшит и процесс, и прогресс.
Проблемы роста у детей при занятиях спортом: что нужно знать тренерам и родителям
На этот подкаст мы с @dr_temichev пригласили травматолога ортопеда, детского доктора Веру Качурину @kachurina_doctor
Болезни роста, или остеохондропатии, могут достаточно часто возникать у детей, особенно у физически активных.
Происходить это может в любом отделе ОДА, где у кости есть зоны роста.
Ребенок при этом испытывает дискомфорт и боли в суставе. Иногда ткани вокруг сустава отекают и краснеют.
Обычно такие состояния имеют положительный прогноз и со временем проходят сами, если созданы нужные условия. Но если их игнорировать и не модифицировать режим и нагрузку, они могут привести к патологии.
О том, как не накосячить родителям и тренерам, говорим в подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
На этот подкаст мы с @dr_temichev пригласили травматолога ортопеда, детского доктора Веру Качурину @kachurina_doctor
Болезни роста, или остеохондропатии, могут достаточно часто возникать у детей, особенно у физически активных.
Происходить это может в любом отделе ОДА, где у кости есть зоны роста.
Ребенок при этом испытывает дискомфорт и боли в суставе. Иногда ткани вокруг сустава отекают и краснеют.
Обычно такие состояния имеют положительный прогноз и со временем проходят сами, если созданы нужные условия. Но если их игнорировать и не модифицировать режим и нагрузку, они могут привести к патологии.
О том, как не накосячить родителям и тренерам, говорим в подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
👍4
(Дис)функциональный тренинг
Вы замечали, как часто люди упрощают тренировочную концепцию до примитивного стереотипа и потом до хрипоты спорят, какая метода самая функциональная?
Типа, триатлон – это долго и медленно.
Кроссфит – разнообразно, но дергано и опасно. Бодибилдинг – изолированно и однообразно.
«Умный» фитнес – псевдонаучно и претенциозно.
«Традиционный» фитнес – уныло и не эффективно.
Ну а вот НАШЕ направление – вот оно самое передовое, доказательное, разнообразное, интересное и, как всем известно, функциональное.
Я уже писал об этом: все разговоры о функциональном превосходстве одного вида активности над другим – спекуляция. Это достаточно абстрактная тема, чтобы в любом споре можно было съехать на «а я так считаю».
Функциональность – это как Истина в абсолютном значении. Вот есть «философы», которые посвящают жизнь поиску Истины. А есть «адепты движения», посвятившие себя обретению Функциональности.
Вообще все, что пишется (и думается) с прописной буквы, обычно максимально теряет связь с реальностью и приобретает самые причудливые формы.
Любая концепция имеет смысл только в практическом приложении к реальному человеку и его реальности.
Функциональность любого конкретного человека описывает соответствие 2 категориям функций:
1️⃣ Обязанности
То, что надо выполнять вне зависимости от желания и настроения. Тут семейные и трудовые обязанности.
2️⃣ Увлечения
Сюда относится все, что человек не обязан, но делает, потому что нравится. Тут же – потенциальные увлечения (мечты). Все что «хочется, но колется».
Теперь смотрите. Вот есть человек. Есть его повседневные обязанности, и увлечения (текущие и потенциальные). И тут можно подобрать тренировки, которые будут работать на реализацию этих функций и будут функциональными.
Функциональный тренинг конкретному человеку будет давать больше сил для семейных и трудовых обязанностей и увлечений. И противодействовать негативным проявлениям (сидячий образ жизни, профессиональные болячки, риски конкретной двигательной активности и т.д.).
Тренинг может быть бестолковым и никак ощутимо не влиять на указанные функции. А может быть жестким настолько, что вне тренировок человек в перманентном режиме восстановления и не имеет сил на семью, профессиональное и личное развитие.
Спортивный овощ ничем не лучше малоподвижного овоща: оба лежат на диване без сил на что-то действительно важное.
И тренинг в этом случае, как бы доказательно или атлетично он ни выглядел, будет дисфункциональным.
Вы замечали, как часто люди упрощают тренировочную концепцию до примитивного стереотипа и потом до хрипоты спорят, какая метода самая функциональная?
Типа, триатлон – это долго и медленно.
Кроссфит – разнообразно, но дергано и опасно. Бодибилдинг – изолированно и однообразно.
«Умный» фитнес – псевдонаучно и претенциозно.
«Традиционный» фитнес – уныло и не эффективно.
Ну а вот НАШЕ направление – вот оно самое передовое, доказательное, разнообразное, интересное и, как всем известно, функциональное.
Я уже писал об этом: все разговоры о функциональном превосходстве одного вида активности над другим – спекуляция. Это достаточно абстрактная тема, чтобы в любом споре можно было съехать на «а я так считаю».
Функциональность – это как Истина в абсолютном значении. Вот есть «философы», которые посвящают жизнь поиску Истины. А есть «адепты движения», посвятившие себя обретению Функциональности.
Вообще все, что пишется (и думается) с прописной буквы, обычно максимально теряет связь с реальностью и приобретает самые причудливые формы.
Любая концепция имеет смысл только в практическом приложении к реальному человеку и его реальности.
Функциональность любого конкретного человека описывает соответствие 2 категориям функций:
1️⃣ Обязанности
То, что надо выполнять вне зависимости от желания и настроения. Тут семейные и трудовые обязанности.
2️⃣ Увлечения
Сюда относится все, что человек не обязан, но делает, потому что нравится. Тут же – потенциальные увлечения (мечты). Все что «хочется, но колется».
Теперь смотрите. Вот есть человек. Есть его повседневные обязанности, и увлечения (текущие и потенциальные). И тут можно подобрать тренировки, которые будут работать на реализацию этих функций и будут функциональными.
Функциональный тренинг конкретному человеку будет давать больше сил для семейных и трудовых обязанностей и увлечений. И противодействовать негативным проявлениям (сидячий образ жизни, профессиональные болячки, риски конкретной двигательной активности и т.д.).
Тренинг может быть бестолковым и никак ощутимо не влиять на указанные функции. А может быть жестким настолько, что вне тренировок человек в перманентном режиме восстановления и не имеет сил на семью, профессиональное и личное развитие.
Спортивный овощ ничем не лучше малоподвижного овоща: оба лежат на диване без сил на что-то действительно важное.
И тренинг в этом случае, как бы доказательно или атлетично он ни выглядел, будет дисфункциональным.
👍7🔥3
Начинающие фитнес-тренеры неминуемо задаются вопросом, как и где начать свой профессиональный путь и куда его направить в будущем.
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть или независимые. И небольшие клубы и студии персонального или группового тренинга. И разнообразные форматы дистанционной работы и виды самозанятости.
Проблема в том, что мы склонны мыслить шаблонами. В зависимости от точки зрения, большой клуб - это "стабильность, поток клиентов, профессиональные стандарты и непрерывное обучение" или "план, конвейер, бюрократия". Самозанятость - "свобода и независимость" или "постоянная неопределенность без каких-то гарантий и самопринуждение к труду".
Шаблонное мышление не помогает сделать осознанный выбор. Выбор - результат анализа всех "за и против". В реальной жизни осознанный выбор - всегда компромиссный, потому что идеальных решений не бывает. Каждое место и формат работы дают преимущества и возможности. В каждом месте и формате работы свои риски и недостатки.
Подробно об этих нюансах - в нашем с @vadim_gurev свежем подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии👍
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть или независимые. И небольшие клубы и студии персонального или группового тренинга. И разнообразные форматы дистанционной работы и виды самозанятости.
Проблема в том, что мы склонны мыслить шаблонами. В зависимости от точки зрения, большой клуб - это "стабильность, поток клиентов, профессиональные стандарты и непрерывное обучение" или "план, конвейер, бюрократия". Самозанятость - "свобода и независимость" или "постоянная неопределенность без каких-то гарантий и самопринуждение к труду".
Шаблонное мышление не помогает сделать осознанный выбор. Выбор - результат анализа всех "за и против". В реальной жизни осознанный выбор - всегда компромиссный, потому что идеальных решений не бывает. Каждое место и формат работы дают преимущества и возможности. В каждом месте и формате работы свои риски и недостатки.
Подробно об этих нюансах - в нашем с @vadim_gurev свежем подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии👍
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Instagram
@bogachev_evotraining
Начинающие фитнес-тренеры неминуемо задаются вопросом, как и где начать свой профессиональный путь и куда его направить в будущем.
⠀
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть или независимые. И небольшие…
⠀
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть или независимые. И небольшие…
👍6
Упражнения на противодействие движениям туловища – важная составляющая полноценной тренировки кора.
Про кор у меня несколько постов по хештегу #evotraining_core.
Прогрессия, которую я использую, в общих чертах выглядит так:
- статическая стабилизация туловища при статической работе мышц конечностей
- статическая стабилизация туловища при динамической работе мышц конечностей
- динамическая работа мышц туловища (и мышц конечностей) в атлетических движениях
Это не единственно возможный подход. Но мне нравится его простота и практическое удобство. Этот подход позволяет выстроить плавное повышение нагрузки и улучшить восприятие положения тела в пространстве (кинестезию).
А еще - научить подопечного контролировать позвоночник в статике или динамике, в зависимости от задачи и без иррационального страха.
На видео – пример из 2 группы, который учит стабилизировать туловище при движении конечностей.
Хорошего и короткого названия у него нет. Я иногда называл похожую вариацию (заранее извините) антилатерофлексионным жимом.
Но, строго говоря, конкретно тут происходит сгибание плеча, а не жим. И тут есть не только противодействие боковому сгибанию позвоночника (антилатерофлексия) в верхнем положении рук, но и противодействие скручиванию в нижнем (антиротация), и противодействие разгибанию при подъеме рук (антиэкстензия).
Но важно понимать не термины, а какую задачу выполняет средство.
Это упражнение может использоваться с вышеобозначенной целью: развить способность стабилизации туловища при движении конечностей. Тут важна специфичность, ведь нужна не абстрактная стабильность, а перенос на какую-то функцию.
А можно тренировать мышцы для баланса нагрузки на мышцы туловища. Без таких упражнений у меня, например, постепенно возникает односторонний дискомфорт в пояснице.
Оно не подойдет людям с дискомфортом в плечах/локтях или сильным ограничением подвижности. Еще с резиной сложно выстроить плавную прогрессивную перегрузку, и нужны тонкие петли 0.5-1.5 см.
Зато характер нагрузки такой, что работают и мышцы живота, и вся глубокая мелочь спины, и даже крупняк вроде широчайшей. Так что в этой группе упражнений оно – одно из моих любимых.
Про кор у меня несколько постов по хештегу #evotraining_core.
Прогрессия, которую я использую, в общих чертах выглядит так:
- статическая стабилизация туловища при статической работе мышц конечностей
- статическая стабилизация туловища при динамической работе мышц конечностей
- динамическая работа мышц туловища (и мышц конечностей) в атлетических движениях
Это не единственно возможный подход. Но мне нравится его простота и практическое удобство. Этот подход позволяет выстроить плавное повышение нагрузки и улучшить восприятие положения тела в пространстве (кинестезию).
А еще - научить подопечного контролировать позвоночник в статике или динамике, в зависимости от задачи и без иррационального страха.
На видео – пример из 2 группы, который учит стабилизировать туловище при движении конечностей.
Хорошего и короткого названия у него нет. Я иногда называл похожую вариацию (заранее извините) антилатерофлексионным жимом.
Но, строго говоря, конкретно тут происходит сгибание плеча, а не жим. И тут есть не только противодействие боковому сгибанию позвоночника (антилатерофлексия) в верхнем положении рук, но и противодействие скручиванию в нижнем (антиротация), и противодействие разгибанию при подъеме рук (антиэкстензия).
Но важно понимать не термины, а какую задачу выполняет средство.
Это упражнение может использоваться с вышеобозначенной целью: развить способность стабилизации туловища при движении конечностей. Тут важна специфичность, ведь нужна не абстрактная стабильность, а перенос на какую-то функцию.
А можно тренировать мышцы для баланса нагрузки на мышцы туловища. Без таких упражнений у меня, например, постепенно возникает односторонний дискомфорт в пояснице.
Оно не подойдет людям с дискомфортом в плечах/локтях или сильным ограничением подвижности. Еще с резиной сложно выстроить плавную прогрессивную перегрузку, и нужны тонкие петли 0.5-1.5 см.
Зато характер нагрузки такой, что работают и мышцы живота, и вся глубокая мелочь спины, и даже крупняк вроде широчайшей. Так что в этой группе упражнений оно – одно из моих любимых.
👍7
На днях мне задали вопрос: надо ли следить за нейтралью шеи при выполнении упражнений, и куда надо смотреть?
Такие вопросы задают обычно в отношении становой тяги и приседов. Смотришь вперед или вверх – шея переразгибается. Смотришь в пол – шея более нейтральна. Как правильно?
Положение головы и шеи важно и в других упражнениях, потому я решил ответить подробно. Для этого полезно рассмотреть проблему через призму безопасности и эффективности.
👉Сначала безопасность
Разгибание шейного отдела позвоночника само по себе не должно вызывать страха и избегания. В норме это физиологичное движение с большой амплитудой (до 60°).
Но есть нюансы:
- в конце амплитуды фасеточные суставы шейного отдела испытывают максимальную нагрузку
- при переразгибании возможно ухудшение кровотока через позвоночные артерии. Может проявляться в ухудшении зрения, головокружении, головных болях и других неприятных симптомах
- максимальное изометрическое сокращение мышц шеи, что может вызывать гипертонус. Это может приводить к головным болям, ощущению спазма в воротниковой зоне
- возможны и обострения проблем межпозвонковых дисков
Заметили, что везде «может» и «возможны»? Это потому, что проблемы могут и не возникнуть.
Если нет специальной цели, мы стараемся не уходить в конец амплитуды движения в суставах – там максимальна нагрузка и на суставные поверхности, и на соединительные ткани.
А если разгибание вызывает симптомы – во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а во-вторых, не делайте то, что их вызывает.
👉Теперь про эффективность
В основном она связана с участием зрительной системы в координации движений.
Вот ключевые моменты:
- фиксация взгляда на конкретной точке улучшает контроль над телом в пространстве
- быстрое перемещение взгляда может его ухудшить в сложнокоординационных движениях
- постоянное перемещение взгляда может вызвать головокружение
- взгляд, направленный вниз, может ухудшить подрыв в тяжелой атлетике и привести к излишнему наклону корпуса в приседах
- в ходьбе на руках взгляд далеко вперед приводит еще и к переразгибанию поясницы
- в работе на выносливость переразгибание шеи и напряжение мышц означает дополнительный энергорасход, не связанный с выполняемой работой.
Потому в качестве отправной точки можно использовать рекомендации:
- не уходить в конец амплитуды разгибания без крайней необходимости
- у людей с экстензионными проблемами – стремиться к нейтральному положению и ориентироваться на комфорт и отсутствие симптомов
- в становой тяге и других тазоводоминантных движениях смотреть вниз-вперед
- в приседах и тяжелой атлетике – вперед
- в стойке и ходьбе на руках – вниз, на пространство между рук
- в многоповторной работе – фиксировать взгляд на одной точке так, чтобы мышцы шеи напрягались минимально и не перегружалась зрительная система
Выше картинки с примерами
Такие вопросы задают обычно в отношении становой тяги и приседов. Смотришь вперед или вверх – шея переразгибается. Смотришь в пол – шея более нейтральна. Как правильно?
Положение головы и шеи важно и в других упражнениях, потому я решил ответить подробно. Для этого полезно рассмотреть проблему через призму безопасности и эффективности.
👉Сначала безопасность
Разгибание шейного отдела позвоночника само по себе не должно вызывать страха и избегания. В норме это физиологичное движение с большой амплитудой (до 60°).
Но есть нюансы:
- в конце амплитуды фасеточные суставы шейного отдела испытывают максимальную нагрузку
- при переразгибании возможно ухудшение кровотока через позвоночные артерии. Может проявляться в ухудшении зрения, головокружении, головных болях и других неприятных симптомах
- максимальное изометрическое сокращение мышц шеи, что может вызывать гипертонус. Это может приводить к головным болям, ощущению спазма в воротниковой зоне
- возможны и обострения проблем межпозвонковых дисков
Заметили, что везде «может» и «возможны»? Это потому, что проблемы могут и не возникнуть.
Если нет специальной цели, мы стараемся не уходить в конец амплитуды движения в суставах – там максимальна нагрузка и на суставные поверхности, и на соединительные ткани.
А если разгибание вызывает симптомы – во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а во-вторых, не делайте то, что их вызывает.
👉Теперь про эффективность
В основном она связана с участием зрительной системы в координации движений.
Вот ключевые моменты:
- фиксация взгляда на конкретной точке улучшает контроль над телом в пространстве
- быстрое перемещение взгляда может его ухудшить в сложнокоординационных движениях
- постоянное перемещение взгляда может вызвать головокружение
- взгляд, направленный вниз, может ухудшить подрыв в тяжелой атлетике и привести к излишнему наклону корпуса в приседах
- в ходьбе на руках взгляд далеко вперед приводит еще и к переразгибанию поясницы
- в работе на выносливость переразгибание шеи и напряжение мышц означает дополнительный энергорасход, не связанный с выполняемой работой.
Потому в качестве отправной точки можно использовать рекомендации:
- не уходить в конец амплитуды разгибания без крайней необходимости
- у людей с экстензионными проблемами – стремиться к нейтральному положению и ориентироваться на комфорт и отсутствие симптомов
- в становой тяге и других тазоводоминантных движениях смотреть вниз-вперед
- в приседах и тяжелой атлетике – вперед
- в стойке и ходьбе на руках – вниз, на пространство между рук
- в многоповторной работе – фиксировать взгляд на одной точке так, чтобы мышцы шеи напрягались минимально и не перегружалась зрительная система
Выше картинки с примерами
👍12
Зачем родители отдают детей в спортивные секции? Некоторые - с надеждой на профессиональную спортивную карьеру. Но большинство - потому, что считают физическую нагрузку неотъемлемой частью воспитания ребенка.
Они, конечно, правы. До 2/3 нейронов головного мозга участвует в управлении и реализации движений. Физическая нагрузка направляет формирование костно-мышечной системы. Активный образ жизни - лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
По этим причинам мы хотим, чтобы у детей были:
а) физическая нагрузка, соответствующая возрастным особенностям
б) разнообразие занятий, развивающих все аспекты координации
в) удовольствие от тренировок, которое привьет любовь к активному образу жизни на долгие годы
Но слишком часто это работает не так. Вместо учета возрастных особенностей и управления нагрузкой мы получаем один подход, где из "биоматериала" выковывают чемпионов по рецепту "мы так всегда делали".
Вместо разнообразия активностей мы получаем раннюю специализацию и усталостные травмы.
Вместо удовольствия от двигательной активности и физической грамотности - стойкое отвращение к спорту. Причина последнего часто связана с абьюзом - физическим или эмоциональным насилием со стороны тренера (чаще всего), или родителей, или сверстников.
На тему абьюза - свежий подкаст. В гостях у нас с @dr_temichev - замечательный специалист, спортивный психолог Андрей Гагаев (@andrey_gagaev). Тему разобрали вдоль и поперек. Родителям и детским тренерам - очень рекомендую к прослушиванию.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
Они, конечно, правы. До 2/3 нейронов головного мозга участвует в управлении и реализации движений. Физическая нагрузка направляет формирование костно-мышечной системы. Активный образ жизни - лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
По этим причинам мы хотим, чтобы у детей были:
а) физическая нагрузка, соответствующая возрастным особенностям
б) разнообразие занятий, развивающих все аспекты координации
в) удовольствие от тренировок, которое привьет любовь к активному образу жизни на долгие годы
Но слишком часто это работает не так. Вместо учета возрастных особенностей и управления нагрузкой мы получаем один подход, где из "биоматериала" выковывают чемпионов по рецепту "мы так всегда делали".
Вместо разнообразия активностей мы получаем раннюю специализацию и усталостные травмы.
Вместо удовольствия от двигательной активности и физической грамотности - стойкое отвращение к спорту. Причина последнего часто связана с абьюзом - физическим или эмоциональным насилием со стороны тренера (чаще всего), или родителей, или сверстников.
На тему абьюза - свежий подкаст. В гостях у нас с @dr_temichev - замечательный специалист, спортивный психолог Андрей Гагаев (@andrey_gagaev). Тему разобрали вдоль и поперек. Родителям и детским тренерам - очень рекомендую к прослушиванию.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
#evotraining_podcast
#evotraining_подкаст
#evotraining_kids
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts перейти
▶️ Google Podcasts перейти
▶️ Яндекс Подкасты перейти
▶️ ВКонтакте перейти
▶️ Spotify перейти
👍1
Все многообразие мышц плечевого пояса можно разделить на 2 типа: мышцы, которые видны в зеркале или на фото, и все остальные.
Первые – как любимые дети в семье. Им достается вся любовь и внимание. Это дельты, грудные, широчайшие, мышцы верхних конечностей.
Вторые – вся невидимая в зеркале мелочь, включая мышцы лопаточно-грудного сустава и манжеты ротаторов плеча. Про них говорят: «эти» отлично развиваются сами, им внимание не нужно.
Главный аргумент, почему манжете ротаторов якобы не нужна целевая работа – это тот факт, что ротаторы плеча активны при любом движении верхней конечности. Это действительно так и не должно никого удивлять.
Несмотря на то, что группа мышц называется «ротаторами» (вращателями) и может вращать плечо относительно лопатки внутрь или наружу, это не основная функция.
Основная работа – это участие в стабилизации головки плечевой кости относительно суставной впадины при движении.
Плечевой сустав, как всем известно, очень подвижный, но нестабильный. Стабильность ему создает сложная координация мышц.
Когда крупные мышцы производят движение в нужном направлении, мышцы манжеты создают тягу в обратном, обеспечивая постоянную соосность головки плеча и суставной впадины.
По этой причине ротаторы активны не только при ротации, но и при отведении, приведении, сгибании и разгибании.
👉 Физкультурникам и фитнес энтузиастам, тренирующим плечевой пояс консервативно и сдержанно, целевая работа на вращательную манжету может быть не обязательна.
👉 Но как только нагрузка на плечи растет, ситуация меняется. Плавание, бросковые виды спорта, единоборства, гимнастика, тяжелая атлетика, скалолазание, OCR, кроссфит – эти виды значительно повышают нагрузку на плечо.
Эти виды активности в разных сочетаниях требуют от плеча предельных амплитуд, на предельных скоростях, с объемным использованием в условиях утомления.
Даже если речь не о профессиональных спортсменах, а о любителях, ничего не меняется: манжета ротаторов будет работать на пределе возможностей.
И рассчитывать, что без целевой работы «будет норм» — значит повышать риск болей, травм и грусти от неспособности заниматься любимой активностью.
Если в двигательном меню есть плавание (внимание: не купание!), метания, удары, висы и упоры на руках, подъем тяжестей над головой – упражнения на манжету переходят из разряда опциональных элементов ОФП в обязательную СФП.
#evotraining_подсобка
Первые – как любимые дети в семье. Им достается вся любовь и внимание. Это дельты, грудные, широчайшие, мышцы верхних конечностей.
Вторые – вся невидимая в зеркале мелочь, включая мышцы лопаточно-грудного сустава и манжеты ротаторов плеча. Про них говорят: «эти» отлично развиваются сами, им внимание не нужно.
Главный аргумент, почему манжете ротаторов якобы не нужна целевая работа – это тот факт, что ротаторы плеча активны при любом движении верхней конечности. Это действительно так и не должно никого удивлять.
Несмотря на то, что группа мышц называется «ротаторами» (вращателями) и может вращать плечо относительно лопатки внутрь или наружу, это не основная функция.
Основная работа – это участие в стабилизации головки плечевой кости относительно суставной впадины при движении.
Плечевой сустав, как всем известно, очень подвижный, но нестабильный. Стабильность ему создает сложная координация мышц.
Когда крупные мышцы производят движение в нужном направлении, мышцы манжеты создают тягу в обратном, обеспечивая постоянную соосность головки плеча и суставной впадины.
По этой причине ротаторы активны не только при ротации, но и при отведении, приведении, сгибании и разгибании.
👉 Физкультурникам и фитнес энтузиастам, тренирующим плечевой пояс консервативно и сдержанно, целевая работа на вращательную манжету может быть не обязательна.
👉 Но как только нагрузка на плечи растет, ситуация меняется. Плавание, бросковые виды спорта, единоборства, гимнастика, тяжелая атлетика, скалолазание, OCR, кроссфит – эти виды значительно повышают нагрузку на плечо.
Эти виды активности в разных сочетаниях требуют от плеча предельных амплитуд, на предельных скоростях, с объемным использованием в условиях утомления.
Даже если речь не о профессиональных спортсменах, а о любителях, ничего не меняется: манжета ротаторов будет работать на пределе возможностей.
И рассчитывать, что без целевой работы «будет норм» — значит повышать риск болей, травм и грусти от неспособности заниматься любимой активностью.
Если в двигательном меню есть плавание (внимание: не купание!), метания, удары, висы и упоры на руках, подъем тяжестей над головой – упражнения на манжету переходят из разряда опциональных элементов ОФП в обязательную СФП.
#evotraining_подсобка
👍20