Вопрос о наболевшем от подписчика:

Евгений добрый день. Работаю тренером в Училище олимпийского резерва по Боксу. Тренерский стаж работы 20 лет. Возраст моих учащихся 14-18лет.
Что касается специализации по виду спорта, то здесь у меня вопросов нет, ну или по крайней мере ответы я могу найти общаясь с коллегами и специалистами по виду спорта.
А вот теперь причина моей головной боли уже не первый год.
Когда я был спортсменом в частности базу физподготовки тренера ограничивали бегом, подтягивания, отжимания от пола, брусья, приседания (без веса, ну или в лучшем случае с партнёром на плечах), и методом круговых тренировок используя явно не сложно-координационные упражнения, а так же без железа. В тренажёрном зале в лучшем случае мы умели делать жим лёжа.
Когда я сам стал тренером в 2006г, естественно и я шёл по стопам своих тренеров. Всё больше работая, а особенно в современном мире, я вижу, что система развития физических качеств стала развиваться в системе полёта в космос, а значит не стоит на месте. Я же застрял в системе "круговых тренировок", и в лучшем случае стал следить за развитием мышц по системе бодибилдинга (т.е. некое представление как выполнять физические упражнения имею).
Каждый сезон у меня возникают вопросы с чего начинать? Сколько бежать? Когда и как толкать? Поднимать? Бить и т.д? Когда веду детей в тренажёрный зал, то тут у меня вообще начинаются "судороги" в голове. Какие упражнения делать, сколько и как с чем комбинировать?
Подскажите, пожалуйста, с чего начать? Что нужно знать из фундамента? И как двигаться вперёд к лучшим физическим показателям, а следственно переходящим и на технику, скорость в боксе?

 
На этот вопрос ответ двусуставной. Первый – про фундамент, второй – про то, с чего начать. Проблема всегда в том, что расширение/обновление фундамента требует времени, а работать надо сегодня. Но без фундамента мы обречены в тренинге действовать вслепую, наугад, работая по привычке или по магическим формулам («5 повторов на силу, 10 на гипертрофию», «бег на выносливость, прыжки на мощность», вот это все).
 
И тут, я настаиваю, тренеру важно переключиться на мышление на языке физиологии, анатомии, биомеханики. Это универсальный язык, который позволяет оценить требования спорта, потребности спортсменов, понять механизм действия разных методов, подобрать наиболее подходящие под специфичные условия упражнения.
 
Этот фундамент должен в итоге быть таким, чтобы мы могли выделить и описать специфичные физиологические адаптации, которые нам нужны, и стимулы, которые эти адаптации могут запустить. А под стимулы подобрать методы и средства уже гораздо проще.
 
Но, как я уже говорил, это требует времени, а работать надо сейчас. В случае, если мы говорим про ОФП подростков, особенно в начале, лучше не мудрить и выстроить тренинг, сбалансированный даже не под вид спорта, а под потребности гармоничного физического развития:

- в начале каждой тренировки делать что-то быстрое (прыжки, метания);
- в каждой тренировке развивать силу всего тела (без билдерских сплитов);
- использовать многосуставные упражнения (приседы, наклоны, жимы, тяги);
- начинать с самых простых форм этих упражнений;
- тренировать кор в разных плоскостях;
- работать в полной контролируемой амплитуде;
- двигаться в цикле от гипертрофийной/обучающей к максимальной силовой работе;
- добавлять односуставные упражнения для укрепления проблемных или отстающих регионов (плечи, локти, шея и т.д.).

 
Понятно, что это звучит где-то слишком абстрактно, где-то все равно непонятно. Но в формат одного поста ответ на такой фундаментальный вопрос не впихнуть. Лучшее, что я могу – это в формате двухдневного семинара дать готовые, проверенные решения, как выстроить сбалансированный по всем параметрам тренировочный процесс. Такой семинар будет в Москве через 2 недели, 12-13 сентября. Подробности и регистрация тут.
 

«УЧИСЬ, ДЕЛАЯ» - новый формат повышения квалификации для тренеров.
 
Учиться можно 3 способами: получая знания, тренируя других и тренируя себя. При этом собственные тренировки позволяют пропустить через себя информацию и получить на выходе глубокие, многогранные знания. Изучая теорию, получаешь представление о предмете со стороны. Реализуешь теорию в своих тренировках – получаешь представление о предмете изнутри. Так формируется полная картина.
 
После летних сборов по обучению сложным навыкам для тренеров возникла мысль, что надо больше времени уделить меньшему количеству упражнений. Так родилась идея проекта, где под моим началом тренер может овладеть и теорией, и практикой применения конкретных, новых для себя, тренировочных средств и методов.
 
Первая группа – «Средства тяжелой атлетики для тренеров по ОФП/СКП»
Как это будет работать:
1.      Формат
- длительность работы 3 месяца
- работаем дистанционно, без территориальной привязки;
- план в Trenda;
- созвоны в Zoom;
- общение, обратная связь в отдельном учебном чате в TG;
- учимся в формате мини-группы (до 6 человек).
 
2.      Теоретическая база
- видео-лекции с анализом двигательного состава тяжелоатлетических упражнений (фазы, работающие мышцы, амплитуды движения в суставах);
- видео-лекции с прогрессией обучения тяжелоатлетическим упражнениям (рывок, подъем на грудь, подъем штанги с груди);
- видео с разбором подводящих и подсобных упражнений.
 
3.      План тренировок
- индивидуализированный план тяжелоатлетических упражнений на 2-3 тренировки в неделю;
- план на платформе Trenda, пишется на неделю вперед;
- все «зачем» и «почему» плана объясняются участникам, чтобы они могли оценить работу с позиции тренера;
- участники реализуют тренировки самостоятельно в удобное время;
- текстовый отчет заполняют в Trenda, видео-отчеты скидывают в чат в Telegram.
 
4.      Обратная связь
- один чат в TG для мини-группы тренеров;
- все скидывают видео в общий чат;
- там обсуждаем нюансы техники и ошибки, учимся делать видео-анализ;
- таким образом развивается насмотренность в разных вариантах упражнений при выполнении разными людьми.
 
5.      Созвоны, Q&A и обсуждение плана
- каждую неделю созваниваемся группой;
- отвечаем на вопросы;
- обсуждаем нюансы планирования, интеграции ТА в план ОФП/СКП;
- делимся впечатлениями и инсайтами.

В итоге за 3 месяца обстоятельно поработаем над основами техники, опробуем основные методы, наработаем визуальную насмотренность техники на себе и товарищах. В итоге пропустим через себя все знания и разложим по полочкам так, чтобы уверенно применять для подопечных в физподготовке.
 
Чуть позже будет набор в такую же группу, работа в которой будет посвящена средствам легкой атлетики для задач ОФП/СКП.
 
Начнем работать с 28 сентября, до этого набираем группу (до 6 человек) и решаем организационные моменты. Стоимость участия за 3 месяца – 60 тр. Участникам любого потока моего онлайн-курса по программированию скидка 25%.

Первая группа набрана. Кому интересно поучаствовать в следующей, пишите на аккаунт @evotra1ning

Критика и хейт как драйверы роста.

На прошлой неделе записал два подкаста, оба с интересными, глубокими вопросами. В одном из них затронули вопрос отношения к критике и хейту. Хочу чуть более тезисно написать здесь наиболее конструктивный, на мой взгляд, подход.
 
Итак:
1.     Для того, чтобы становиться лучше, необходима обратная связь извне. В изоляции легко стать жертвой собственных когнитивных искажений, начать верить в свое величие и вообще воспитать в себе чувство собственной важности или даже непогрешимости.
2.     Обратная связь может быть конструктивной и нет. Конструктивная напрямую влияет на последующие решения. Позитивная: вот это отлично, продолжайте так же, не опускайте планку. Критика: это непонятно, тут опечатки, это сыровато.
3.     Критика ВСЕГДА вначале вызывает внутри желание защищаться. Это естественная реакция: мы ощущаем угрозу нашему авторитету. Эта естественная реакция не должна быть единственной, и точно не всегда самая правильная.
4.     Неконструктивная обратная связь не влияет на работу напрямую, но тоже может дать пользу.
5.     Неконструктивная позитивная – это лесть. Если чувствуем, что ведемся на лесть – пора работать с ЧСВ. Правильная реакция - присмотреться к источнику льстивых слов и подумать о его истинных интересах. Бывает поучительно.
6.     Неконструктивная негативная – то, что можно называть хейтом. Это обычно комментарии от незнакомых людей в соцсетях, которые привлечены алгоритмом, но имеют очень отличную картину мира. Оптимальная внешняя реакция на хейт – игнорирование. Там никому ничего не объяснить, такого человека не интересует ваше мнение, ему важно высказать свое.
7.     НО! Внутренняя реакция должна быть другой – не отмахиваться «это просто хейтер», а задуматься, как можно стать лучше. Что послужило триггером? Какие мои слова, идеи, мысли? Возможно, способ донесения мыслей? Категоричность суждения, самодовольство или самоуверенность, моя неспособность или нежелание рассматривать предмет с нескольких разных сторон? Что можно постараться понятнее объяснять или демонстрировать?
8.     Полезно помнить, что всем нравиться просто невозможно. И не нужно. А еще помнить, что и нам самим нравятся далеко не все – так что нередко все взаимно, на что тут обижаться.
9.     Любая, вообще любая обратная связь – должна рассматриваться как возможность стать лучше, назло врагам, на радость маме.
 
И личный пример в качестве заключения. Я как-то, еще в 2023 получил гневное письмо, полное как конструктивной критики, так и того, что можно было бы назвать необоснованным хейтом. Это письмо было неприятным, но стало одним из мотивирующих факторов для того, чтобы написать книгу «Методы развития выносливости». И такой своей реакцией на критику, обоснованную и не очень, я очень доволен.

На выходных провел семинар "Программирование тренировок в фитнесе".

Всем участникам спасибо за внимание и вопросы! Вы лучшие!

С этой субботы возобновляем беговые спринтерские тренировки – теперь будем тренить в манеже ЦСКА.

В субботу, в 9.00 утра.
 
Традиционно душевная атмосфера мини-группы, общение и нагрузка в соответствии с вашим уровнем подготовленности.
 
Проводим вместе с Валерией Удаловой (тренер по силовой и кондиционной подготовке, КМС по ЛА). Кто хочет участвовать – пишите для записи Лере (@Udalovalery).

Самая грубая ошибка тренера
 
Это не касается планирования тренировок, тестирования или других навыков.
Самая грубая ошибка тренера – это создание такого опыта для клиента, после которого клиенту не хочется вернуться на следующую тренировку.
Приведу свежий пример.
 
Вчера мы с Лерой ездили в подмосковное Жостово на Мотобазу на тренировку эндуро/мотокросс. Это была сплит-тренировка, специально, чтобы получить максимум обратной связи от тренера в совершенно новой активности.
 
Сама база, мотоциклы, погода, природа, покатушки – все классно. Кроме тренера и опыта обучения.
 
Тренер –то ли не заинтересованная в новичках, то ли уставшая от работы/жизни женщина. Может, мы ей просто не понравились, кто знает. Все инструкции «через губу». Я понял все потому, что уже учился ездить на механике в автошколе. Лера – не поняла. На уточняющие вопросы – ответ со снисходительным вздохом. А я в таких случаях специально все переспрашиваю своими словами, чтобы точно не затупить, не уехать в кусты, не сломать мотоцикл ненароком и не завалиться в грязь.
 
Тренировка в формате «инструкция по упражнению – поехали – встречаемся через 200 м». В одном месте я затупил и начал «глохнуть» на старте. Сам разобрался, доехал до группы через пару минут. В какой-то момент Лера начала «глохнуть». Разобралась, когда к ней подкатил я и подсказал. Тренер – где-то или вне зоны видимости, или в зоне видимости в безучастном ожидании.
 
Может, мы не очень перспективные мотоциклисты, потому что не схватывали с первого слова, как найти нейтраль на мотоцикле. Может, тренер работает без выходных и не вывозит стресс – я не знаю. Но в конце занятия она просто развернулась и ушла, не сказав ни слова.
 
Факт в том, что если я и захочу заняться эндуро/мотокроссом, я туда не вернусь. Мы потратили полдня и прям много денег. И такой «тренер» точно не нужен.

Самая главная задача тренера вначале - заинтересовать! Самая грубая ошибка - даже не пытаться это сделать.