Вчера обсуждали с другом синдром самозванца и страх вскрыть собственную некомпетентность в каком-то вопросе.

Нам в целом свойственен страх показаться не очень умными, не очень профессиональными, глупыми перед важными (или не очень важными) для нас людьми. Причем нередко такой страх возникает небеспочвенно, а после того, как откровенно сядешь в лужу, или когда тыкнули носом в какой-то собственный пробел в знаниях или некомпетентность.

И я так садился в лужу в начале тренерского пути – и могу сказать, что да, это больно и запоминается на всю жизнь. И, кстати, подпитывает синдром самозванца, даже когда ты, замотивировавшись по самую маковку, повысил квалификацию и уже далеко не тот зеленый новичок, что путал термины «подготовка» и «подготовленность».

Я про синдром самозванца уже писал (1, 2 , ). В том числе процитирую себя:
Я этот синдром ношу с собой, как условный бутылек нашатыря. Помогает не забывать об ограниченности личного опыта.

И тут хочу добавить, как избавился от страха выказать свои пробелы в знаниях. Перво-наперво, конечно, я старался учиться как не в себя. Проходил курсы и профпереподготовку, читал учебники и статьи. Но в какой-то момент я понял, что как бы я ни старался учиться быстро, все равно:

- что-то просто не получается понять с первого раза, а лишь спустя время (особенно некоторые физиологические процессы). Для понимания некоторых моментов мне буквально потребовались годы.
- Пока изучаешь одно, забываешь другое. Знаете присказку «Я забыл больше, чем ты знал за всю жизнь»? Вот я периодически наталкиваюсь у себя на то, что знал и использовал в работе, а потом перестал и даже забыл про это. Так бывает, да.
- Профильных статей и книг выходит на порядки больше, чем человек способен осилить. Осилить – это не «чат жпт, перескажи кратко самую суть статьи», а критически осмыслить, понять, впитать, зафиксировать возникшие по ходу чтения идеи.
- Опыт и знания, которые получаешь, все равно ограничены узкой выборкой и специфичными условиями реализации. Экстраполировать результаты на другие категории задач или нельзя, или можно с большой осторожностью.

Ну то есть я понял, что окончательно выиграть гонку со своей тупостью, ленью и когнитивными искажениями невозможно. И после отрицания, гнева, торга, депрессии пришло смирение. А вместе с ним ушел страх показаться кому-то глупым, потому что:
1. Этот кто-то точно так же не знает гораздо больше, чем знает. Эксперт в одном вопросе может быть полным профаном во всех остальных. Короче, как сказал классик: «А судьи кто?»
2. Непрерывное образование позволяет быть все эффективнее в работе, несмотря на неистребимые пробелы в знаниях.
3. Практика – критерий истины. Сколько ты знаешь и насколько эффективен в работе – разные категории. Эффективность бесконечно важнее. Правильно собранный интервал в работе на выносливость в соответствии с решаемой задачей гораздо важнее того, помнишь ты все этапы цикла Кребса или нет.
4. Невозможно знать все. Но главное - знать, как а) формулировать вопросы, б) находить на них ответы, в) принимать решения в реальной работе в условиях неопределенности.
5. Удовольствие от познания нового в своей профессии с лихвой перекрывает фрустрацию от невозможности объять необъятное. И, что критически важно, создает ощущение непрерывного продвижения вперед.

Дружеское напоминание: продолжается регистрация на курс «Программирование тренировочного процесса», где я стараюсь и давать понятные актуальные знания, и алгоритмы принятия решений в условиях их неполноты.

«Как сохранять ощущение прогресса и продвижения вперед с фитнес-клиентом, у которого нет особых запросов и которого тренируешь уже давно?»

Вот такой вопрос вчера задал мне студент на обсуждении его итоговой работы на курсе по программированию тренировок (летний поток стартует 13 августа). Хороший вопрос.

Он развил мысль дальше: «Условно, за год работы мы с клиентом осваиваем все основные базовые упражнения. И дальше, если повторять одни и те же упражнения, возникает ощущение монотонности, как будто что-то недодаю клиенту».

Монотонность тренировок – одна из причин снижения мотивации, как со стороны клиента, так и тренера. Многие об этом не задумываются, но ощущение продвижения вперед (прогресса клиента) – крайне важно для удовлетворения тренера от работы и профилактики профессионального выгорания.

Ответ состоит из 2 частей.

1. Нет никакой проблемы в повторении упражнений. Повторение упражнений позволяет получать измеримые количественные результаты. Количественный прогресс в базовых упражнениях вполне себе защищает от ощущения монотонности. Количественный прогресс – это не только рост одноповторного максимума. Это рост повторного максимума на фиксированном весе, рост веса на фиксированном количестве повторений. А еще есть качественные критерии (стабильная техника близко к отказу и на тяжелых весах, снижение ИВН нагрузки, более быстрое восстановление между подходами и т.д.). Коллега сегодня прислала список критериев прогресса, так там 17(!) пунктов. Прогресс надо учиться оценивать (а клиента – ценить) с разных сторон.

2. После того, как клиент сформировал базовые умения и навыки, вполне можно добавлять в тренировки более сложные координационно упражнения. Это навыки, которые расширяют двигательную компетентность человека и позволяют ему все быстрее учиться новым навыкам, комфортно себя чувствовать в разных классных активностях типа серфинга или падела. Сюда относятся навыки перемещения в пространстве (ускорения, торможения, смены направлений в разных векторах) и взаимодействия с внешними объектами в баллистических форматах (метания медболов, рывки/толчки разных снарядов и т.д.). Эту работу можно интегрировать в разминки и в небольшом объеме в начале тренировки. Большой объем не нужен, вариативность высокая, прогрессия по сложности такая, что за всю жизнь не надоест. Кстати, уже через неделю стартуют учебно-методические сборы для тренеров в Геленджике, где мы будем учиться учить подопечных и формировать двигательные навыки от базы до самых продвинутых.

А еще сказанное выше применимо и ко всем тренирующимся: разностороннее восприятие результативности тренировок и постепенное освоение новых для себя двигательных навыков отлично помогает поддерживать мотивацию к тренировкам.

Отжимания на брусьях я начал регулярно делать еще подростком – и уже примерно 25 лет это одно из базовых для меня упражнений с собственным весом тела. Забавно при этом периодически встречать утверждение про опасность и непременный вред отжиманий на брусьях. Звучит, как будто классическое сочетание дворовых снарядов «турник+брусья» по всей стране – это или заговор против жителей, чтобы они поубивали плечи на брусьях, или пережитки тренировочного «средневековья».

Сдуру можно сделать их опасными, конечно. Сильный дефицит гибкости плеча (на разгибание), уже имеющиеся проблемы с плечами, слишком резкое повышение объема или интенсивности в упражнении, неконтролируемые амплитуда и темп – это все может создать или повысить риски. Вот только… эти критерии справедливы для любых упражнений на мышцы плечевого пояса и рук.

А если нормально делать – классное упражнение, доступ к которому есть практически в любом дворе.

Коллега недавно в своем блоге делился мыслью, которую уместно процитировать:

«Сейчас всё чаще попадаются видео, где тренеры говорят о снижении доходов и уменьшении количества спортсменов.
От себя скажу, что с этим столкнулись не только тренеры условного фитнес сегмента. Индустрия профессиональных единоборств сейчас тоже переживает не лучшие времена. Бои получать сложнее, условия стали жёстче, спонсорские выплаты значительно сократились».

 Тут ни для кого новостей нет: экономическая ситуация непростая, налоги подняли, покупательская способность снизилась, всякие запреты только мешают работать. В итоге люди режут те расходы, которые считают необязательными.
 
Какую линию поведения в этих условиях выбрать тренеру? За всех не скажу, но хочу поделиться собственными мыслями.

1.      От расходов на тренировки проще всего отказаться тем людям, которые их считают необязательными по жизни и решают для себя простые задачи «подкачаться/похудеть»: простой план может бесплатно составить нейронка, уличные площадки и фитнес-клубы доступны как никогда. Люди, которые уже осознали, что через тренировки могут решать сложные задачи (возврат к полной функциональности после травмы, хронические жалобы и боли, ОФП/СКП под спецзапрос и т.д.), от услуг тренера вряд ли откажутся. Соответственно, мой вывод: тренерская специализация на одной нише может быть фактором уязвимости; надо учиться решать сложные задачи под разнообразные, комплексные запросы клиентов.
2.      Для клиентов, которым становится не по карману персональный тренинг, можно предлагать другие форматы: онлайн-ведение, сочетание «установочная персоналка + онлайн-ведение», формат персонализированных групповых тренировок. Разные комбинации индивидуального и группового, очного и онлайн форматов позволяют создать разные ценовые предложения, доступные с учетом изменяющихся условий.
3.      Эти новые форматы, особенно в сочетании с онлайном, требуют отладки процессов (обработка заявок, прием оплат, интерфейс планирования, доставки планов и сбора отчетов). Сложно комбинировать форматы, если привык писать планы в блокноте. Гораздо проще все это, если пользоваться сервисами типа Trenda.
4.      Контролировать и расставлять приоритеты в собственных расходах. Например, ограничивать то, что относится к «демонстративному потреблению» (это про «чтоб не хуже, чем у других»). При этом я для себя (и близких) выделяю критические важные категории, на которых не экономлю: здоровье, качественное питание, тренировки, непрерывное образование и любые другие способы получить конкурентное преимущество.
5.      Работать больше. И я не только про тренировки. Развивать персональный бренд, прокачивать знания, овладевать дополнительными навыками, совершенствовать рабочие процессы, отлаживать режим работы, тренировок, отдыха. Непростые времена – мощный мотиватор типа «морковка сзади», чтобы стать лучше, круче, эффективнее.
6.      Не тревожиться сверх необходимого. Не вообще в дзене пребывать, а просто не впадать в шизу, истерику или апатию. Тревожиться настолько мало, насколько возможно. Т.е. не читать телеграм-истеричек, оградить себя от индуцированных массовых психозов типа «осенью после выборов», концентрироваться на том, что реально в зоне контроля (перечисленное выше).
 
Говорят же, что сложные времена создают сильных людей – ну вот у нас с вами отличная возможность стать сильнее.