Сегодня закончился очередной поток моего большого онлайн-курса «Программирование тренировочного процесса». 3.5 месяца плотного насыщенного образовательного процесса пролетели, и я размышляю о том, что улучшить и, главное, о своем намерении в отношении этого курса.

Недавно услышал от уважаемого мной человека критерий выбора образовательных продуктов – ответ на вопрос «Как это меня изменит?». И вот я размышляю, как я хочу, чтобы курс менял участвующих тренеров.

Я смотрю на это так. Хочется, чтобы тренеры в процессе курса нашли ответы на 3 основополагающих вопроса.
1. Зачем использовать конкретные методы и упражнения, развивать конкретные качества или адаптации? Тут есть плохие ответы (потому что мы так всегда делали, потому что нас так учили). И есть получше – основанные на физиологии, анатомии, теории и методике ФКиС.
2. Как принимать решения в условиях неопределенности? Опять же, есть плохие способы. Традиционный, как выше (всегда так делали). И магическое мышление. Например, что если сделать 3*8, то будет гипертрофия, а если 3*5 – то вырастет сила.
И есть подходы более эффективные, когда мы используем всю совокупность данных, анализируем потребности и требования среды, выбираем наиболее консервативный, целесообразный, минималистичный подход.
3. Что именно делать? Какие упражнения и методы использовать? Те, что делали всегда, или что-нибудь необычное из соцсетей? Возможно, но только после анализа всей совокупности факторов.

Я сегодня в конце занятия сказал группе: мое намерение в том, чтобы вы никогда не чувствовали себя загнанными в угол, в каких условиях и с какими кейсами бы ни пришлось работать. Чтобы всегда было понятно, с чего начать процесс анализа, и как поступательно двигаться в условиях нехватки знаний, информации, опыта (их почти никогда не хватает).

Мы сделаем курс еще лучше. Уже делаем. Следующий поток начнется в середине весны. Регистрация пока не началась, но можно зарегистрироваться в список ожидания – для тех, кто будет в списке ожидания, в начале регистрации будут лучшие условия.

Зарегистрироваться в лист ожидания можно тут

Немного о личном. В этом году мне будет 40 лет, и с друзьями мы так или иначе обсуждаем восприятие себя, вопросы кризисов среднего возраста и вообще как быстро летит время. Кто-то из друзей говорит, что по-прежнему ощущает себя на 25 лет. Кто-то тяготится синдромом отложенной жизни. Кто-то с ностальгией вспоминает пиковые переживания юности. Кто-то ищет себя и пока не может найти.

В этих разговорах я выступаю обычно сочувствующим, но лишь отчасти. Мне не до кризиса среднего возраста – с прошлого года я разбираюсь с экзистенциальным. Синдром отложенной жизни не страшен тому, кто занимается любимым делом. Переживания юности – тренировочный опыт, которой именно так и стоит вспоминать, не пытаясь ничего вернуть.

Я точно понимаю, что не чувствую себя старым. Старость – это вообще не про возраст, а про усталость от жизни, как мне кажется. Но я понял, что не чувствую себя молодым тоже. Даже не могу сформулировать для себя, что значит «чувствовать себя молодым». Помню, что я был более глупым, ограниченным, самовлюбленным, нерешительным, неопытным. Если «почувствовать себя молодым» - это вернуться в то состояние, то спасибо, не надо.

Размышляя об этом, с некоторым удивлением понял, что ощущаю себя… как хорошо настроенный инструмент. Ресурсный, эффективный, профессиональный. Выносливый, быстрый, сильный. Может, пока не научившийся отдыхать, но зато способный решать сложные задачи и кайфовать от этого. Возможно, это то, что называют зрелостью. В любом случае, я бы ни на что не променял это состояние.

И этим состоянием я обязан почти полностью физической культуре и спорту. И как фанат двигательной активности, и как специалист в этой сфере.

Вчера на тренировке в манеже, когда обновил личный рекорд в спринте на 10 м сходу с набором 30 м, в очередной раз задумался о том, как сложно определить текущую готовность организма к нагрузке просто по метрикам текущего контроля (вариабельность сердечного ритма, ЧСС, субъективная готовность, качество и количество сна, мышечная боль и т.д.).

По всем метрикам Гармины мне показывали среднюю готовность к нагрузке, т.к. еще не полностью восстановился после субботнего забега в Crace. Вариабельность ниже оптимальной, мышцы ног слегка побаливают, в целом состояние чуть прибитое.

В манеж пошел в основном обкатать новые шиповки, без каких-либо притязаний на быстрый бег. Даже не планировал на максимальную скорость выходить.

Но во время разминки почувствовал: есть упругость в ногах, есть легкость и хлесткость движений. В итоге поменял план и решил побегать на максимум. Ну и получилось улучшить на 0.01 с результат на 10 м – очень доволен!

Конечно, игнорировать показатели носимых устройств и субъективные критерии полностью не стоит. Если готовность ниже обычной, метрики выбиваются из оптимума – это лучше учитывать. Но если на разминке понимаешь, что организм в хорошем состоянии, хотя все метрики отстой – возможно, имеет смысл отработать с запланированной интенсивностью, но, на всякий случай, уменьшить объем нагрузки. Это достаточно консервативный подход, и позволит перестраховаться как от перегруза организма, так и от возможных неточностей приборов или заполнения опросников при определении готовности к нагрузке.

В этом году планирую 3 учебно-тренировочных сбора для тренеров по физподготовке и фитнесу:
1. с 3 по 10 мая совместно с Александром Булаховым по теме "Спринт и плиометрика в скоростно-силовой подготовке и фитнесе"
2. с 3 по 10 августа по теме "Обучение сложным двигательным навыкам"
3. с 24 сентября по 1 октября по теме "Выносливость"

Более подробно по майским сборам можно почитать тут.

ВАЖНО! Пока регистрация не открыта, можно записаться в лист ожидания.
Для этого напишите Евгению Райскому @Coach_raiskiy: ФИО, телефон, наименование интересующих сборов. Когда будет открыта регистрация, будем в порядке очередности отправлять конкретные данные. Количество участников везде ограничено.

Регистрация на майские сборы будет доступна в течение 2 недель.

Вчера принял участие в Зимних играх Гераклиона по функциональному многоборью. Соревновался вместе со своим другом в команде ММ.
Я уже писал, что для себя соревнования воспринимаю как активный отдых. Мне нравится тренироваться так, чтобы быть готовым вот к таким развлечениям. Да, не в режиме "пришел, увидел, победил" - но это и не интересно. Мне интересен режим "пришел, пообщался с давними друзьями, подвигался, кайфанул". То есть интересен только процесс, каждая минута этого соревновательного дня.

Есть еще один момент, который меня тут мотивирует. Тренер может учиться 3 способами: получать образование, тренировать других людей и тренироваться самостоятельно. И если тренер тренирует спортсменов, полезно иногда выходить в их "среду обитания", чтобы лучше понимать, что от спортсменов требует соревновательная деятельность. Это не главный фактор, но он имеет место.

А в целом - еще раз, получил огромное удовольствие! Задания мой друг Вячеслав Иванов составил отличные, организация четкая, встретил кучу друзей и давних знакомых. Мышцы болят, мозг ликует - идеальное воскресенье.

🔔 Курс «Программирование тренировок» - скоро стартует набор на новый поток с 16 апреля по 2 июля 2026

Для:

• Тренеров по физподготовке
• Фитнес тренеров
• Специалистов, которые работают с клиентами в постреабилитационный период

Если вы хотите:

✅ системно планировать тренировки и не тратить на это все свое время

✅ понимать, какие методы в каком случае применимы, как дозировать и варьировать нагрузку

✅ создавать разнообразные и гибкие тренировочные планы, которые учитывают потребности и ограничения клиента

✅ систематизировать знания

✅ не бояться брать клиентов со сложными запросами

Ждем вас на курсе »

⭐️ За 3,5 месяца:

• Узнаете, как составлять продвинутые тренировочные планы под запросы клиентов - от фитнеса до спорта

• Попробуете на практиках с кураторами и в домашних заданиях составить различные планы и получите обратную связь

• Пополните свой "чемоданчик тренера" новыми идеями и инструментами

💡 Даты проведения

Основная чаcть курса стартует 16 апреля.

До этого с 8 марта всем участникам начнут открываться лекции, чтобы вы уже могли начинать учиться, и было больше времени на изучение.

В курсе 12 модулей, по каждому из которых подготовлены:

👉 лекции

в записи, открываются заранее до практической части

👉 онлайн практики в мини-группах, на которых обсудим разные примеры для изученных тем, рассмотрим частные случаи в разнообразных контекстах и ответим на вопросы.

👉 домашняя работа - выполнение заданий для вашего кейса по каждой пройденной теме. Конечная цель дз - помочь вам построить скелет программы для реального клиента с самого начала, отработав изученный алгоритм.

🎁 для тех, кто выполняет дз полностью в обозначенные сроки, предусмотрена индивидуальная защита курсовой работы с Евгением Богачёвым в формате персональной консультации

💡 Темы, которые мы изучим:

• Упражнения (тренировочные средства)
• Развитие силы
• Развитие подвижности
• Развитие скоростной силы и быстроты
• Развитие выносливости
• Тренировочное занятие
• Скрининг
• Анализ потребностей
• Построение макроцикла
• Структура микроцикла
• Выбор упражнений и предписаний
• Прогрессия нагрузки в мезоцикле

💡 Сколько идет обучение

• лекции - доступны с 8 марта (для тех, кто хочет начать учиться как можно раньше)

• основная часть обучения с практиками и мини-группами - с 16 апреля по 2 июля 2026

• дополнительные 2 недели на досдачу домашних заданий до 16 июля 2026

• после завершения курса доступ к материалам остается еще на полгода

➡️ Регистрация начнется в воскресенье для тех, кто заполнил форму на сайте и находится в листе ожидания.
Для тех, кто в листе ожидания, будут самые лучшие и выгодные условия со скидкой 12.5% - 69.000 р.

Зарегистрироваться в лист ожидания можно по ссылке на сайте.

Когда в процессе тренировок возникают болевые ощущения, люди делятся на 2 типа:
- первый тип тревожный и склонный к катастрофизации боли. Такие люди при малейшем дискомфорте сразу представляют худший исход: вот обязательно грыжа вылезла, сустав стерся или мышца надорвалась;
- второй тип вообще не считает чем-то боль заслуживающим внимания. Ну болит и болит. Там действуют мантры типа «Жизнь – боль», «Нет боли – нет прогресса», «Боль временна, слава вечна», «тяжело в учении, легко в лечении» и т.д. Вот о втором типе и хочу поговорить.

Такие вот, активные и физически подготовленные люди часто становятся жертвами собственного повышенного порога срабатывания «болевой сигнализации».

Боль – это почти всегда сигнал для изменения поведения. Боль свидетельствует об избыточной нагрузке на ткани, определенной степени повреждений тканей или воспринимаемой угрозе такого повреждения.

И если боль возникает в процессе тренировок – последнее, что стоит делать, это ее игнорировать. Тут исключением (и то до известной степени) является только предсоревновательный и соревновательный этапы у спортсменов, когда ставки высоки, и с болью приходится мириться.

В остальных случаях – это все равно как упорно продолжать ездить на автомобиле с загоревшимся сигналом Сheck engine. Может, и прокатит, и ничего не будет. Но чаще наоборот, если ничего не менять, боль начинает появляться чаще, потом усиливается, потом становится постоянным спутником и требует уже очень серьезного обращения, с походами по врачам, диагностикой, консервативным или даже оперативным лечением.

Для большинства имеет смысл использовать простые правила:
1. Если не знаем причину боли, не делаем ничего, что вызывает болевые ощущения. Ищем способы тренироваться в обход боли.
2. Если знаем причину боли (по диагнозу врача спортивной медицины, например) – действуем строго по рекомендациям врача.
3. Не маскируем боль разогревающими мазями и противовоспалительными. Вместо этого пробуем модифицировать технику, темп, амплитуду выполнения упражнений или заменяем упражнение на более комфортное для болезненного региона.
4. Если боль симметричная и явно локализована в мышцах – это почти наверняка послетренировочная боль, пройдет через пару дней.
5. Если боль асимметричная, локализована ближе к суставу или где-то внутри сустава – обязательно разгружаемся.
6. Если снижение нагрузки и модификации упражнений не снижают боль или даже усиливают – лучше сходить к врачу спортивной медицины.
7. Среди упражнений стараемся находить те, которые имеют терапевтический эффект, вызывают понятную реакцию на нагрузку и приводят к снижению болезненных ощущений.
8. Если боль не уходит, что бы вы ни делали, или становится постепенно хуже – лучше не затягивать и сходить к врачу.

В самом начале обычно исправить проблему гораздо проще, чем после нескольких месяцев тренировок с разогревающими мазями, искажением техники, героическим (нет) преодолением и игнором сигналов от организма.

Посты канала будут дублироваться на канале в Max вот тут.

Образование – непрерывный процесс. Тут как с тренировками: нельзя один раз прийти в форму, расслабиться и остаться в отличной форме навсегда. В отсутствие нагрузок тело деадаптируется, и это применимо ко всем системам организма. Мозг без постоянного притока новой информации и обновления уже имеющейся постепенно деградирует, а подход к работе примитивизируется.

Непрерывное образование полезно даже для самых крутых спецов. Пища для ума позволяет ухватить новые идеи и переосмыслить старые. Критически оценивать собственный подход и систему, исправлять неточности и оптимизировать процессы.

Учиться можно 3 взаимодополняющими путями: обучаясь в образовательных программах и по образовательным материалам, тренируя других людей и тренируя себя. Все 3 способа важны! Теория без практики мертва, практика без теории слепа.

А вот когда практика подкреплена теорией, а теория проверена личной рабочей и физкультурной практикой – это оптимальное сочетание.

Например, когда я изучаю какую-то концепцию или метод, я обязательно проверяю ее на практике. Проверять на подопечных – страшно, да и неэтично. А вот на себе опыты ставить можно и нужно. Можно понять, как ощущается та или иная работа, какие тонкости и хитрости надо учесть, какие подводные камни и прочие грабли надо обойти. Пропустив концепцию через себя, можно понять, когда она точно не пригодится в твоей практике и с твоими атлетами. А в каких случаях может быть полезной, и как безопасно ее интегрировать, соблюдая все тренировочные и педагогические принципы.
Я часто шучу, что делаю в своих тренировках всякое-разное для того, чтобы другим не пришлось. Это только наполовину шутка.

На курсе «Программирование тренировочного процесса» много теории, но практики еще больше. Мы используем принцип «слоеного пирога». Каждая тема начинается с просмотра лекции. Это общая теоретическая часть, выступающая фундаментом для последующей работы.

Далее на практике в мини-группе, под руководством куратора, эта тема разбирается на конкретных примерах, в конкретных планах. Это активная и потому трудная, но очень творческая и вознаграждающая работа в коллективе единомышленников.

Финальная часть проработки темы – индивидуальное домашнее задание с обратной связью. Участник закрепляет тему на нескольких конкретных задачах. Это и задачи рекомпозиции, и тренировок в обход боли, и физподготовки в спорте.

Более того, лекционный материал идет от общих тем к более конкретным. Практики сначала выстроены вокруг нескольких кейсов, позже посвящены конкретному, максимально реалистичному. Домашние задания сначала включают разнообразные задачи, а позже - превращаются в курсовую работу, где студент составляет план для себя или конкретного подопечного.

Это движение от теории к практике и от общего к частному позволяет, не торопясь, систематизировать все и разложить по полочкам. Новое потом проверить на себе. Что необходимо – интегрировать в свою тренерскую практику, уже осознанно, четко зная «зачем», «как» и «что».

Следующий курс начнется 9 апреля. Для тех, кто зарегистрировался в лист ожидания, уже отправлены письма с лучшими условиями участия. Эти условия будут действовать до следующего воскресенья, 22 февраля. Зарегистрироваться в лист ожидания можно тут.

Если наблюдать за квалифицированным спортсменом, который выполняет тяжелую работу на выносливость, нередко кажется, что спортсмен не устает, работает как машина, и вообще ему не очень сложно.

Такое впечатление может создаваться потому, что лицо спортсмена спокойно, движения выверенные, и вообще он демонстрирует полный контроль над ситуацией вплоть до финальных минут работы, еще и улыбается на финише.

Но происходит это не потому, что спортсмену легко и он вообще не устает. Квалифицированные атлеты учатся компенсировать утомление. Выносливость как физическое качество – это способность выполнять работу заданной мощности, преодолевая нарастающее утомление.

Но компенсация утомления – это не отсутствие утомления! То есть, выполнять работу субъективно непросто, а где-то и откровенно тяжело. Но тренировки учат, как отделять физический дискомфорт от эмоциональных переживаний, как изменять технику при локальном утомлении мышц, как варьировать дыхание и управлять другими переменными.

Недавно читал исследование, которое подробно разбирал в клубе для тренеров Evotraining team. Кратко суть в том, что тренировки мозга по принципу теста Струпа привели к повышению локальной мышечной выносливости. Но самое интересное, это то, что участники могли выполнять больше повторений в контрольных упражнениях в условиях утомления, несмотря на то, что субъективная сложность работы после тренировок не снизилась.

Если упростить, то участники не чувствовали больше сил, не были в большем «ресурсе». Ощущали усталость, но все равно могли выполнить больше работы, чем контрольная группа, у которой не было ментальных тренировок.

Мне очень нравится идея, что для того, чтобы быть эффективным, не обязательно быть полностью отдохнувшим и вообще быть «в ресурсе». Иногда да, утро вечера мудренее. Но если еще утро, а чувствуешь себя уже ушатанным, то полезно знать и уметь сохранять продуктивность несмотря (и где-то вопреки) этим ощущениям.

Задачки для мозга позволяют улучшить этот навык. Тренировки на выносливость позволяют улучшить этот навык. И регулярное самопринуждение к тяжелому (умственному, физическому) труду – позволяет этот навык реализовать в избранной деятельности, отточить и укрепить.

Сходил недавно на подкаст, записали 2 с лишним часа разговоров. Вот небольшой отрывок про функциональность. Причем тут метание яблок и гусей - станет понятно из полной версии. Вроде как на днях должны выложить.

Почти год назад я выступал на конференции по физической подготовке с темой про мировые тенденции в этой сфере. Одна из очевидных тенденций, о которых я говорил – использование ИИ в работе.

На тот момент я думал, что буду обучать ИИ ассистента и активно использовать в работе. Но у меня с ИИ-помощниками в итоге не сложилось, и я использую только поисковик Perplexity.

Сейчас по моему большому курсу «Программирование тренировочного процесса» идет 2 параллельных процесса: проверка курсовых работ предыдущего потока и ранняя регистрация на весенний поток.

И поскольку весь курс – про то, как системно мыслить, формулировать тренерские гипотезы, выбирать средства и методы, принимать решения в условиях неопределенности – я периодически размышляю, а нужно это вообще? Или широкое использование ИИ и делегирование мыслительных функций делает тренерскую грамотность ненужной? Если я сам сторонник того, чтобы писать самостоятельно, обрабатывать информацию и делать выводы самостоятельно, значит ли это, что другие должны делать так же?

Может, я просто все усложняю и предлагаю развивать уже устаревшие навыки?

У меня нет четкого ответа на этот вопрос, только личное мнение. ИИ – инструмент, который может экономить много времени и энергии. Но он так же регулярно выдает некорректную или искаженную информацию. И надо быть достаточно грамотным специалистом, чтобы проверять эту информацию, вычленять ошибки и неточности.

Ну то есть, если специалист использует ИИ, он должен быть (или стремиться быть) более квалифицированным, чем его «ассистент». Иначе это грозит неконтролируемым накоплением ошибок и деградацией профессиональных компетенций.

А значит, уметь системно мыслить, критически оценивать информацию и принимать решения в условиях неопределенности – все еще нужные навыки. И мне очень нравится сейчас, во время созвонов со студентами по курсовым работам, слушать, как тренеры обосновывают свои решения, внятно и логично объясняют «зачем» и «почему» выбрали те или иные методы и средства. И в этом плане мне не важно, используют они ИИ или нет в своей работе – своя голова на плечах есть, и это главное.

Сейчас идет ранняя регистрация на весенний поток, который стартует уже 9 апреля. Подробности тут.

Полный подкаст с моим участием тут:
Youtube
Яндекс музыка

В высокоинтенсивных тренировках на выносливость используют 2 подхода. Первый подход не предполагает какого-то управления интенсивностью. Например, «ленивая» вариация протокола Табата – 8 интервалов по 20 секунд с максимальной мощностью через 10 секунд отдыха. Максимальная мощность никак не контролируется. Если в таком режиме бежать или педалировать байк, то первая пара интервалов будут очень интенсивные, а дальше начинается неконтролируемое снижение мощности. Последние 2-3 интервала – чистое выживание и попытка продолжать двигаться.

Второй вариант предполагает четкую регламентацию мощности. Вместо «на максимум» мы выполняем работу, например, на 120-140% максимальной аэробной мощности. Или работаем на 40-50% анаэробного резерва мощности. Логика одинаковая – мы сразу управляем интенсивностью так, чтобы выдержать ее во всех интервалах. И даже в конце, с учетом накопления утомления, должны суметь его скомпенсировать и успешно реализовать протокол с минимальной просадкой.

Первый вариант не обязательно неэффективный с точки зрения физиологии. В исследованиях часто изучают такие варианты, и даже несмотря на падение мощности, происходит прирост выносливости. Но второй подход мне кажется более эффективным по совокупности параметров.

Выносливость – как способность выполнять работу, противостоя нарастающему утомлению – это не только физиология, митохондрии, ферменты и капилляры. Это еще и психологическая уверенность в том, что ты можешь преодолевать утомление и держать требуемый темп бега или уровень мощности работы. И такая уверенность рождается именно там, где мы не выживаем, в соплях и слюнях дожидаясь окончания интервала. Она рождается там, где мы с трудом, но результативно сохраняем требуемую интенсивность и выполняем объем работы высокого качества.

Тем более это важно для тех, кто использует тренировки как способ контролировать уровень стресса и тревожности в жизни. Второй подход в этом случае будет работать на повышение самоэффективности человека и повышение уверенности в своих силах.

Я делал и так, и так в тренировках, и точно знаю, что второй подход выигрывает у первого по всем параметрам. Именно поэтому я его описывал в книге про выносливость и учу использовать на курсе по программированию тренировок.

Вчера с коллегой обсуждали тему ведения тренерского блога. Коллега поделилась, что часто сталкивается с внутренним барьером: кажется, что тема, на которую хочется написать, избита, исписана, всем понятна. И потому возникает ощущение, что текст неактуален и банален, ну и нет смысла писать или постить написанное.

У меня на этот счет есть конкретное мнение, которым хочу поделиться с вами. По пунктам.

1. Да, скорее всего, тема, на которую хочется написать, уже кем-то где-то как-то рассмотрена. Кто-то из читателей знает тему текста лучше и глубже. Но есть и много таких, для кого идея или ее подача будут максимально свежими. Тут главное – не строить из себя гения-первооткрывателя, придумавшего совершенно случайно во сне метод повторных усилий.
2. Одна и та же тема и идея может интерпретироваться по-разному. С интерпретацией информации часто и у многих возникают сложности. Я в своих постах стараюсь рассматривать вопрос с нескольких стороны, чтобы дать более широкое и глубокое представление об обсуждаемой теме.
3. Профессиональный блог – это способ транслировать свои ценности и взгляды на тренировочный процесс. Это рупор, посредством которого тренер делится своим видением. Это линза, через которую другие люди могут оценить тренера. Потому рассуждения должны быть не уникальными, не мозговыносящими, а аутентичными – это реально самое важное. Специалист, который может внятно транслировать свои идеи и ценности, с большей вероятностью привлечет единомышленников и клиентов со схожими взглядами на тренинг. Это все сильно упрощает в работе.
4. То, что тема изучена, обсуждена, избита – не значит, что о ней не надо говорить. Некоторые вопросы кажутся настолько банальными и простыми, что когда о них задумываешься, внезапно понимаешь: что-то забылось, что-то исказилось в памяти, а что-то ты, если по-честному, до конца так и не понимаешь. Повторение – мать учения, повторные размышления на те же темы – возможность глубже понять тему.

Потому стесняться писать вроде-как всем понятные вещи не надо. Те, кому это все и так известно, скользнут взглядом по тексту и пойдут дальше. Но будут и те, кто во вроде очевидных темах откроет для себя новую грань или дополнительную глубину, или просто найдет пищу для размышлений. Это хорошо для профессии, а потому писать, максимально профессионально и вдумчиво – полезно и необходимо.