Первый семинар этого года позади. Хороший формат получился, я доволен.

Всем участникам - большое спасибо! Вы лучшие!

Ускорения с замером скорости бега - обязательная часть детских тренировок.

Замер скорости даёт детям возможность соотносить усилия с результатами, повышает интерес к упражнению и интенсивность бега.

Ускорения развивают силу нижних конечностей и быстроту, позволяют улучшить координацию в этом фундаментальном локомоторной навыке.

Маты на финише позволяют предотвратить раннее торможение, а для кого-то делают упражнение ещё интереснее за счёт возможности мощно врезаться в мат.

Бега в детских тренировках в принципе много в формате игр. Но в чистом виде с замером и максимальной интенсивностью - обязательно реализуем раз в неделю.

Существует такое выражение: «Не бывает опасных упражнений, бывает неправильно подобранная нагрузка».

Отчасти я с этим согласен: вне контекста решаемых задач и индивидуальных особенностей конкретного человека, действительно, невозможно какое-то упражнение назвать опасным просто по его координационной структуре и влиянию на опорно-двигательный аппарат.

Но когда появляется конкретный человек, конкретное упражнение вполне может стать если не опасным, то совершенно точно не подходящим ему, независимо от нагрузки.

Неподходящее упражнение или не дает нам достаточно нагружать целевые ткани, или дает нагрузку в нецелевые – и изменить этот расклад не получится, просто снизив вес отягощения или объем нагрузки.

Например, если у человека сильно ограничена мобильность грудной клетки и плече-лопаточного комплекса, не получится в жиме штанги стоя подобрать такой вес, который бы позволял нагружать мышцы плечевого пояса, а не поясницу или лучезапястные суставы.

Если ограничена мобильность голеностопов, плечевого пояса или лучезапястных суставов так, что на приседе со штангой на груди приходится сильно наклоняться вперед – не получится нагрузить ноги, не перегрузив при этом те же лучезапястные суставы и, возможно, поясницу.

При этом мы не говорим, что присед со штангой на груди для такого человека – неминуемо опасен. Но это точно неподходящее упражнение, которое или надо модифицировать, или проще заменить на другую вариацию приседа.

Для того, чтобы подобрать упражнения, подходящие под цели и задачи, тренировочный опыт и состояние ОДА нового, еще недостаточно знакомого клиента, полезно использовать 2 приема.

Первый – проводить какой-то формат тестирования или скрининга ДО того, как мы даем клиенту упражнение, требовательное к мобильности суставов или межмышечной координации. Это обычно стандартизированные движения, которые позволяют в воспроизводимых условиях оценивать мобильность или стабильность в конкретных регионах.

Второй вариант – когда нет возможности провести скрининг, полезно исходить из того, что у человека с высокой вероятностью могут быть ограничения мобильности и стабильности. И начинать тренировки вот прям сразу с выбора наименее требовательных к этим параметрам упражнений.

Условно, вместо отжиманий на брусьях – отжимания в упоре лежа. Вместо жима стоя – лэндмайн-жим. Вместо приседа со штангой на груди – гоблет-присед на подпяточниках. Вместо приседа со штангой на спине – присед с безопасным грифом. Вместо становой тяги с пола – румынская тяга.

Если начинать с менее требовательных упражнений, они сами по себе служат встроенным скринингом, позволяют работать в уже имеющейся амплитуде и постепенно увеличивать ее, и избежать нагрузки нецелевых регионов.

Сегодня закончился очередной поток моего большого онлайн-курса «Программирование тренировочного процесса». 3.5 месяца плотного насыщенного образовательного процесса пролетели, и я размышляю о том, что улучшить и, главное, о своем намерении в отношении этого курса.

Недавно услышал от уважаемого мной человека критерий выбора образовательных продуктов – ответ на вопрос «Как это меня изменит?». И вот я размышляю, как я хочу, чтобы курс менял участвующих тренеров.

Я смотрю на это так. Хочется, чтобы тренеры в процессе курса нашли ответы на 3 основополагающих вопроса.
1. Зачем использовать конкретные методы и упражнения, развивать конкретные качества или адаптации? Тут есть плохие ответы (потому что мы так всегда делали, потому что нас так учили). И есть получше – основанные на физиологии, анатомии, теории и методике ФКиС.
2. Как принимать решения в условиях неопределенности? Опять же, есть плохие способы. Традиционный, как выше (всегда так делали). И магическое мышление. Например, что если сделать 3*8, то будет гипертрофия, а если 3*5 – то вырастет сила.
И есть подходы более эффективные, когда мы используем всю совокупность данных, анализируем потребности и требования среды, выбираем наиболее консервативный, целесообразный, минималистичный подход.
3. Что именно делать? Какие упражнения и методы использовать? Те, что делали всегда, или что-нибудь необычное из соцсетей? Возможно, но только после анализа всей совокупности факторов.

Я сегодня в конце занятия сказал группе: мое намерение в том, чтобы вы никогда не чувствовали себя загнанными в угол, в каких условиях и с какими кейсами бы ни пришлось работать. Чтобы всегда было понятно, с чего начать процесс анализа, и как поступательно двигаться в условиях нехватки знаний, информации, опыта (их почти никогда не хватает).

Мы сделаем курс еще лучше. Уже делаем. Следующий поток начнется в середине весны. Регистрация пока не началась, но можно зарегистрироваться в список ожидания – для тех, кто будет в списке ожидания, в начале регистрации будут лучшие условия.

Зарегистрироваться в лист ожидания можно тут

Немного о личном. В этом году мне будет 40 лет, и с друзьями мы так или иначе обсуждаем восприятие себя, вопросы кризисов среднего возраста и вообще как быстро летит время. Кто-то из друзей говорит, что по-прежнему ощущает себя на 25 лет. Кто-то тяготится синдромом отложенной жизни. Кто-то с ностальгией вспоминает пиковые переживания юности. Кто-то ищет себя и пока не может найти.

В этих разговорах я выступаю обычно сочувствующим, но лишь отчасти. Мне не до кризиса среднего возраста – с прошлого года я разбираюсь с экзистенциальным. Синдром отложенной жизни не страшен тому, кто занимается любимым делом. Переживания юности – тренировочный опыт, которой именно так и стоит вспоминать, не пытаясь ничего вернуть.

Я точно понимаю, что не чувствую себя старым. Старость – это вообще не про возраст, а про усталость от жизни, как мне кажется. Но я понял, что не чувствую себя молодым тоже. Даже не могу сформулировать для себя, что значит «чувствовать себя молодым». Помню, что я был более глупым, ограниченным, самовлюбленным, нерешительным, неопытным. Если «почувствовать себя молодым» - это вернуться в то состояние, то спасибо, не надо.

Размышляя об этом, с некоторым удивлением понял, что ощущаю себя… как хорошо настроенный инструмент. Ресурсный, эффективный, профессиональный. Выносливый, быстрый, сильный. Может, пока не научившийся отдыхать, но зато способный решать сложные задачи и кайфовать от этого. Возможно, это то, что называют зрелостью. В любом случае, я бы ни на что не променял это состояние.

И этим состоянием я обязан почти полностью физической культуре и спорту. И как фанат двигательной активности, и как специалист в этой сфере.

Вчера на тренировке в манеже, когда обновил личный рекорд в спринте на 10 м сходу с набором 30 м, в очередной раз задумался о том, как сложно определить текущую готовность организма к нагрузке просто по метрикам текущего контроля (вариабельность сердечного ритма, ЧСС, субъективная готовность, качество и количество сна, мышечная боль и т.д.).

По всем метрикам Гармины мне показывали среднюю готовность к нагрузке, т.к. еще не полностью восстановился после субботнего забега в Crace. Вариабельность ниже оптимальной, мышцы ног слегка побаливают, в целом состояние чуть прибитое.

В манеж пошел в основном обкатать новые шиповки, без каких-либо притязаний на быстрый бег. Даже не планировал на максимальную скорость выходить.

Но во время разминки почувствовал: есть упругость в ногах, есть легкость и хлесткость движений. В итоге поменял план и решил побегать на максимум. Ну и получилось улучшить на 0.01 с результат на 10 м – очень доволен!

Конечно, игнорировать показатели носимых устройств и субъективные критерии полностью не стоит. Если готовность ниже обычной, метрики выбиваются из оптимума – это лучше учитывать. Но если на разминке понимаешь, что организм в хорошем состоянии, хотя все метрики отстой – возможно, имеет смысл отработать с запланированной интенсивностью, но, на всякий случай, уменьшить объем нагрузки. Это достаточно консервативный подход, и позволит перестраховаться как от перегруза организма, так и от возможных неточностей приборов или заполнения опросников при определении готовности к нагрузке.

В этом году планирую 3 учебно-тренировочных сбора для тренеров по физподготовке и фитнесу:
1. с 3 по 10 мая совместно с Александром Булаховым по теме "Спринт и плиометрика в скоростно-силовой подготовке и фитнесе"
2. с 3 по 10 августа по теме "Обучение сложным двигательным навыкам"
3. с 24 сентября по 1 октября по теме "Выносливость"

Более подробно по майским сборам можно почитать тут.

ВАЖНО! Пока регистрация не открыта, можно записаться в лист ожидания.
Для этого напишите Евгению Райскому @Coach_raiskiy: ФИО, телефон, наименование интересующих сборов. Когда будет открыта регистрация, будем в порядке очередности отправлять конкретные данные. Количество участников везде ограничено.

Регистрация на майские сборы будет доступна в течение 2 недель.

Вчера принял участие в Зимних играх Гераклиона по функциональному многоборью. Соревновался вместе со своим другом в команде ММ.
Я уже писал, что для себя соревнования воспринимаю как активный отдых. Мне нравится тренироваться так, чтобы быть готовым вот к таким развлечениям. Да, не в режиме "пришел, увидел, победил" - но это и не интересно. Мне интересен режим "пришел, пообщался с давними друзьями, подвигался, кайфанул". То есть интересен только процесс, каждая минута этого соревновательного дня.

Есть еще один момент, который меня тут мотивирует. Тренер может учиться 3 способами: получать образование, тренировать других людей и тренироваться самостоятельно. И если тренер тренирует спортсменов, полезно иногда выходить в их "среду обитания", чтобы лучше понимать, что от спортсменов требует соревновательная деятельность. Это не главный фактор, но он имеет место.

А в целом - еще раз, получил огромное удовольствие! Задания мой друг Вячеслав Иванов составил отличные, организация четкая, встретил кучу друзей и давних знакомых. Мышцы болят, мозг ликует - идеальное воскресенье.

🔔 Курс «Программирование тренировок» - скоро стартует набор на новый поток с 16 апреля по 2 июля 2026

Для:

• Тренеров по физподготовке
• Фитнес тренеров
• Специалистов, которые работают с клиентами в постреабилитационный период

Если вы хотите:

✅ системно планировать тренировки и не тратить на это все свое время

✅ понимать, какие методы в каком случае применимы, как дозировать и варьировать нагрузку

✅ создавать разнообразные и гибкие тренировочные планы, которые учитывают потребности и ограничения клиента

✅ систематизировать знания

✅ не бояться брать клиентов со сложными запросами

Ждем вас на курсе »

⭐️ За 3,5 месяца:

• Узнаете, как составлять продвинутые тренировочные планы под запросы клиентов - от фитнеса до спорта

• Попробуете на практиках с кураторами и в домашних заданиях составить различные планы и получите обратную связь

• Пополните свой "чемоданчик тренера" новыми идеями и инструментами

💡 Даты проведения

Основная чаcть курса стартует 16 апреля.

До этого с 8 марта всем участникам начнут открываться лекции, чтобы вы уже могли начинать учиться, и было больше времени на изучение.

В курсе 12 модулей, по каждому из которых подготовлены:

👉 лекции

в записи, открываются заранее до практической части

👉 онлайн практики в мини-группах, на которых обсудим разные примеры для изученных тем, рассмотрим частные случаи в разнообразных контекстах и ответим на вопросы.

👉 домашняя работа - выполнение заданий для вашего кейса по каждой пройденной теме. Конечная цель дз - помочь вам построить скелет программы для реального клиента с самого начала, отработав изученный алгоритм.

🎁 для тех, кто выполняет дз полностью в обозначенные сроки, предусмотрена индивидуальная защита курсовой работы с Евгением Богачёвым в формате персональной консультации

💡 Темы, которые мы изучим:

• Упражнения (тренировочные средства)
• Развитие силы
• Развитие подвижности
• Развитие скоростной силы и быстроты
• Развитие выносливости
• Тренировочное занятие
• Скрининг
• Анализ потребностей
• Построение макроцикла
• Структура микроцикла
• Выбор упражнений и предписаний
• Прогрессия нагрузки в мезоцикле

💡 Сколько идет обучение

• лекции - доступны с 8 марта (для тех, кто хочет начать учиться как можно раньше)

• основная часть обучения с практиками и мини-группами - с 16 апреля по 2 июля 2026

• дополнительные 2 недели на досдачу домашних заданий до 16 июля 2026

• после завершения курса доступ к материалам остается еще на полгода

➡️ Регистрация начнется в воскресенье для тех, кто заполнил форму на сайте и находится в листе ожидания.
Для тех, кто в листе ожидания, будут самые лучшие и выгодные условия со скидкой 12.5% - 69.000 р.

Зарегистрироваться в лист ожидания можно по ссылке на сайте.

Когда в процессе тренировок возникают болевые ощущения, люди делятся на 2 типа:
- первый тип тревожный и склонный к катастрофизации боли. Такие люди при малейшем дискомфорте сразу представляют худший исход: вот обязательно грыжа вылезла, сустав стерся или мышца надорвалась;
- второй тип вообще не считает чем-то боль заслуживающим внимания. Ну болит и болит. Там действуют мантры типа «Жизнь – боль», «Нет боли – нет прогресса», «Боль временна, слава вечна», «тяжело в учении, легко в лечении» и т.д. Вот о втором типе и хочу поговорить.

Такие вот, активные и физически подготовленные люди часто становятся жертвами собственного повышенного порога срабатывания «болевой сигнализации».

Боль – это почти всегда сигнал для изменения поведения. Боль свидетельствует об избыточной нагрузке на ткани, определенной степени повреждений тканей или воспринимаемой угрозе такого повреждения.

И если боль возникает в процессе тренировок – последнее, что стоит делать, это ее игнорировать. Тут исключением (и то до известной степени) является только предсоревновательный и соревновательный этапы у спортсменов, когда ставки высоки, и с болью приходится мириться.

В остальных случаях – это все равно как упорно продолжать ездить на автомобиле с загоревшимся сигналом Сheck engine. Может, и прокатит, и ничего не будет. Но чаще наоборот, если ничего не менять, боль начинает появляться чаще, потом усиливается, потом становится постоянным спутником и требует уже очень серьезного обращения, с походами по врачам, диагностикой, консервативным или даже оперативным лечением.

Для большинства имеет смысл использовать простые правила:
1. Если не знаем причину боли, не делаем ничего, что вызывает болевые ощущения. Ищем способы тренироваться в обход боли.
2. Если знаем причину боли (по диагнозу врача спортивной медицины, например) – действуем строго по рекомендациям врача.
3. Не маскируем боль разогревающими мазями и противовоспалительными. Вместо этого пробуем модифицировать технику, темп, амплитуду выполнения упражнений или заменяем упражнение на более комфортное для болезненного региона.
4. Если боль симметричная и явно локализована в мышцах – это почти наверняка послетренировочная боль, пройдет через пару дней.
5. Если боль асимметричная, локализована ближе к суставу или где-то внутри сустава – обязательно разгружаемся.
6. Если снижение нагрузки и модификации упражнений не снижают боль или даже усиливают – лучше сходить к врачу спортивной медицины.
7. Среди упражнений стараемся находить те, которые имеют терапевтический эффект, вызывают понятную реакцию на нагрузку и приводят к снижению болезненных ощущений.
8. Если боль не уходит, что бы вы ни делали, или становится постепенно хуже – лучше не затягивать и сходить к врачу.

В самом начале обычно исправить проблему гораздо проще, чем после нескольких месяцев тренировок с разогревающими мазями, искажением техники, героическим (нет) преодолением и игнором сигналов от организма.

Посты канала будут дублироваться на канале в Max вот тут.

Образование – непрерывный процесс. Тут как с тренировками: нельзя один раз прийти в форму, расслабиться и остаться в отличной форме навсегда. В отсутствие нагрузок тело деадаптируется, и это применимо ко всем системам организма. Мозг без постоянного притока новой информации и обновления уже имеющейся постепенно деградирует, а подход к работе примитивизируется.

Непрерывное образование полезно даже для самых крутых спецов. Пища для ума позволяет ухватить новые идеи и переосмыслить старые. Критически оценивать собственный подход и систему, исправлять неточности и оптимизировать процессы.

Учиться можно 3 взаимодополняющими путями: обучаясь в образовательных программах и по образовательным материалам, тренируя других людей и тренируя себя. Все 3 способа важны! Теория без практики мертва, практика без теории слепа.

А вот когда практика подкреплена теорией, а теория проверена личной рабочей и физкультурной практикой – это оптимальное сочетание.

Например, когда я изучаю какую-то концепцию или метод, я обязательно проверяю ее на практике. Проверять на подопечных – страшно, да и неэтично. А вот на себе опыты ставить можно и нужно. Можно понять, как ощущается та или иная работа, какие тонкости и хитрости надо учесть, какие подводные камни и прочие грабли надо обойти. Пропустив концепцию через себя, можно понять, когда она точно не пригодится в твоей практике и с твоими атлетами. А в каких случаях может быть полезной, и как безопасно ее интегрировать, соблюдая все тренировочные и педагогические принципы.
Я часто шучу, что делаю в своих тренировках всякое-разное для того, чтобы другим не пришлось. Это только наполовину шутка.

На курсе «Программирование тренировочного процесса» много теории, но практики еще больше. Мы используем принцип «слоеного пирога». Каждая тема начинается с просмотра лекции. Это общая теоретическая часть, выступающая фундаментом для последующей работы.

Далее на практике в мини-группе, под руководством куратора, эта тема разбирается на конкретных примерах, в конкретных планах. Это активная и потому трудная, но очень творческая и вознаграждающая работа в коллективе единомышленников.

Финальная часть проработки темы – индивидуальное домашнее задание с обратной связью. Участник закрепляет тему на нескольких конкретных задачах. Это и задачи рекомпозиции, и тренировок в обход боли, и физподготовки в спорте.

Более того, лекционный материал идет от общих тем к более конкретным. Практики сначала выстроены вокруг нескольких кейсов, позже посвящены конкретному, максимально реалистичному. Домашние задания сначала включают разнообразные задачи, а позже - превращаются в курсовую работу, где студент составляет план для себя или конкретного подопечного.

Это движение от теории к практике и от общего к частному позволяет, не торопясь, систематизировать все и разложить по полочкам. Новое потом проверить на себе. Что необходимо – интегрировать в свою тренерскую практику, уже осознанно, четко зная «зачем», «как» и «что».

Следующий курс начнется 9 апреля. Для тех, кто зарегистрировался в лист ожидания, уже отправлены письма с лучшими условиями участия. Эти условия будут действовать до следующего воскресенья, 22 февраля. Зарегистрироваться в лист ожидания можно тут.

Если наблюдать за квалифицированным спортсменом, который выполняет тяжелую работу на выносливость, нередко кажется, что спортсмен не устает, работает как машина, и вообще ему не очень сложно.

Такое впечатление может создаваться потому, что лицо спортсмена спокойно, движения выверенные, и вообще он демонстрирует полный контроль над ситуацией вплоть до финальных минут работы, еще и улыбается на финише.

Но происходит это не потому, что спортсмену легко и он вообще не устает. Квалифицированные атлеты учатся компенсировать утомление. Выносливость как физическое качество – это способность выполнять работу заданной мощности, преодолевая нарастающее утомление.

Но компенсация утомления – это не отсутствие утомления! То есть, выполнять работу субъективно непросто, а где-то и откровенно тяжело. Но тренировки учат, как отделять физический дискомфорт от эмоциональных переживаний, как изменять технику при локальном утомлении мышц, как варьировать дыхание и управлять другими переменными.

Недавно читал исследование, которое подробно разбирал в клубе для тренеров Evotraining team. Кратко суть в том, что тренировки мозга по принципу теста Струпа привели к повышению локальной мышечной выносливости. Но самое интересное, это то, что участники могли выполнять больше повторений в контрольных упражнениях в условиях утомления, несмотря на то, что субъективная сложность работы после тренировок не снизилась.

Если упростить, то участники не чувствовали больше сил, не были в большем «ресурсе». Ощущали усталость, но все равно могли выполнить больше работы, чем контрольная группа, у которой не было ментальных тренировок.

Мне очень нравится идея, что для того, чтобы быть эффективным, не обязательно быть полностью отдохнувшим и вообще быть «в ресурсе». Иногда да, утро вечера мудренее. Но если еще утро, а чувствуешь себя уже ушатанным, то полезно знать и уметь сохранять продуктивность несмотря (и где-то вопреки) этим ощущениям.

Задачки для мозга позволяют улучшить этот навык. Тренировки на выносливость позволяют улучшить этот навык. И регулярное самопринуждение к тяжелому (умственному, физическому) труду – позволяет этот навык реализовать в избранной деятельности, отточить и укрепить.

Сходил недавно на подкаст, записали 2 с лишним часа разговоров. Вот небольшой отрывок про функциональность. Причем тут метание яблок и гусей - станет понятно из полной версии. Вроде как на днях должны выложить.

Почти год назад я выступал на конференции по физической подготовке с темой про мировые тенденции в этой сфере. Одна из очевидных тенденций, о которых я говорил – использование ИИ в работе.

На тот момент я думал, что буду обучать ИИ ассистента и активно использовать в работе. Но у меня с ИИ-помощниками в итоге не сложилось, и я использую только поисковик Perplexity.

Сейчас по моему большому курсу «Программирование тренировочного процесса» идет 2 параллельных процесса: проверка курсовых работ предыдущего потока и ранняя регистрация на весенний поток.

И поскольку весь курс – про то, как системно мыслить, формулировать тренерские гипотезы, выбирать средства и методы, принимать решения в условиях неопределенности – я периодически размышляю, а нужно это вообще? Или широкое использование ИИ и делегирование мыслительных функций делает тренерскую грамотность ненужной? Если я сам сторонник того, чтобы писать самостоятельно, обрабатывать информацию и делать выводы самостоятельно, значит ли это, что другие должны делать так же?

Может, я просто все усложняю и предлагаю развивать уже устаревшие навыки?

У меня нет четкого ответа на этот вопрос, только личное мнение. ИИ – инструмент, который может экономить много времени и энергии. Но он так же регулярно выдает некорректную или искаженную информацию. И надо быть достаточно грамотным специалистом, чтобы проверять эту информацию, вычленять ошибки и неточности.

Ну то есть, если специалист использует ИИ, он должен быть (или стремиться быть) более квалифицированным, чем его «ассистент». Иначе это грозит неконтролируемым накоплением ошибок и деградацией профессиональных компетенций.

А значит, уметь системно мыслить, критически оценивать информацию и принимать решения в условиях неопределенности – все еще нужные навыки. И мне очень нравится сейчас, во время созвонов со студентами по курсовым работам, слушать, как тренеры обосновывают свои решения, внятно и логично объясняют «зачем» и «почему» выбрали те или иные методы и средства. И в этом плане мне не важно, используют они ИИ или нет в своей работе – своя голова на плечах есть, и это главное.

Сейчас идет ранняя регистрация на весенний поток, который стартует уже 9 апреля. Подробности тут.